Å forplikte seg til et sunt kosthold kan være vanskelig når du er en travel mann med mye på oppgavelisten din, men risikoen for ikke å spise riktig er større enn den korte tilfredsstillelsen av den sukkerholdige skyldgleden. Du vet det grunnleggende om hva du bør spise nå, men likevel betaler du leppetjenesten for behovet for en diett rik på fullkorn, frukt, grønnsaker og fisk - som alle er hjertesunn mat. Så det er på tide å fornye engasjementet for din egen kropp for å holde ditt hjerte sunt fordi mangelen på lojalitet kan være dødelig. Et hjerte-sunt kosthold kan redusere LDL-kolesterolet ditt ("dårlig") med 30 prosent - et lignende fall som det du kan få av statinmedisiner. Disse hjerte sunne matvarer er magiske kuler i kosten: De senker LDL-kolesterolet, hever "godt" HDL-kolesterol, og best av alt, trenger ikke resept. Hvis du tror at du allerede er god å gå, kan du sjekke ut disse måtene å vite om hjertet ditt er så sunt som kan være.
1 nøtter
Mennesker som spiser halvannen ounce nøtter - pistasjnøtter, mandler og valnøtter er best - mer enn fire ganger i uken har 37 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom enn de som sjelden spiser nøtter, ifølge en fersk undersøkelse i British Journal of Nutrition . Disse nøttene er gode, raske, sunne matvarer som vil undertrykke appetitten og holde deg følsom lenger. De har også anti-aldringsegenskaper, i likhet med disse andre 19 magre matvarene.
2 fisk
To porsjoner i uken med omega-3-rik fisk er alt som trengs for å redusere risikoen for hjertesykdom betydelig, ifølge American Heart Association. Docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) er omega-3-fettsyrene i fisk som gjør det mørke koronararbeidet. Vill laks og atlantisk makrell er de beste kildene. Hvis du leter etter litt inspirasjon til middag i kveld, kan du sjekke ut denne oppskriften på en deilig 10-minutters lakserett.
3 havre
Å spise i gjennomsnitt to og en halv porsjon fullkorn om dagen (f.eks. Havre, brun ris, bygg) reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med 21 prosent, ifølge en ny studie i tidsskriftet Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 avokadoer
Shutterstock
Chock full av enumettet fett og beta-sitosterol, avokado leverer en dobbelt-tønne eksplosjon til LDL-kolesterol. De er også rike på folat, et vannløselig B-vitamin som hjelper til med å senke nivåene av homocystein, en aminosyre som kan hindre strømmen av blod gjennom blodkar.
5 svarte bønner
Mennesker som spiser en servering med svarte bønner om dagen reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 38 prosent, ifølge en fersk studie i Journal of Nutrition . Svarte bønner er pakket med superstjernernæringsstoffer, inkludert protein, sunt fett, folat, magnesium, B-vitaminer, kalium og fiber. Hvis du selv føler deg som en superstjerne med lommeboken som passer til alle disse næringsstoffene, kan du lese hvordan du kjøper en privat øy for å dra nytte av det nye sunne hjertet ditt.
6 Linfrø
En fersk undersøkelse av personer med høyt kolesterol (større enn 240 mg / dL) sammenlignet statinbehandling med å spise 20 gram linfrø om dagen. Etter 60 dager klarte de som spiste linfrø like bra som på statiner. Dryss malt linfrø på havregryn, yoghurt og salater.
7 grønn te
Shutterstock
EGCG, en antioksidant som hjelper mot hjertesykdom, er rikelig med grønn te. Drikk det som vann: Fem kopper grønn te daglig kan øke din kardiovaskulære helse, ifølge flere nyere studier. Men ikke tilsett melk, det eliminerer fordelene.
8 Vannmelon
Shutterstock
Høy med blodtrykkssenkende kalium, en god kilde til betennelsesreduserende vitamin C og rik på lykopen, en skive vannmelon eller et glass vannmelonsaft, bør være en del av ditt daglige kosthold med sunn, sunt mat.
9 spinat
Shutterstock
Hjertesunnekvivalenten til en første stemmesedd Hall of Famer, spinat er fylt med essensielle mineraler kalium og magnesium, og det er en av de beste kildene til lutein, en antioksidant som kan bidra til å forhindre tilstoppede arterier. Spis en kopp om dagen med fersk eller 1/2 kopp kokt. Spinat har også vist seg å bidra til å øke sexlysten og forbedre blodstrømmen - her er seks andre magiske libido-boostere.
10 Rødvin
Shutterstock
Å svømme i resveratrol - en naturlig forbindelse som senker LDL, hever HDL og forhindrer blodpropp - rødvin kan virkelig være en livredder. American Heart Association anbefaler to glass om dagen. Vin rouge er også en rik kilde til flavonoider, antioksidanter som hjelper til med å beskytte slimhinnen i blodkarene i hjertet ditt. Ikke en drikker? Kneble mørk sjokolade. Den inneholder de samme flavonoidene som rødvin. Og hvis du synes at du er ute etter noe sterkere for å lindre arbeidstress, må du først sjekke ut disse tipsene for stressavlastning for å hjelpe deg med å ta kontroll over dagene dine.
