Du vet sikkert at stress er forferdelig for helsen din. Men det du kanskje ikke vet, er at stress også er veldig forferdelig for stoffskiftet ditt. I en fireårig studie hvis funn ble publisert i fjor i tidsskriftet Overvekt, målte forskere kortisolnivåene (merk: kortisol er "stresshormonet") som finnes i hårlåsene de hadde plukket fra 2.527 menn og kvinner. De sporet også forsøkspersonenes "vekt, kroppsmasseindeks og midjeomkrets." Til syvende og sist oppdaget de en direkte sammenheng mellom kronisk stress og alle tre av disse fedmerelaterte faktorene.
En annen studie publisert i 2016 i tidsskriftet Moment Opinion in Behavioral Sciences gjorde en like fantastisk sak for en rettlinjet forbindelse mellom stoffskiftet og kroppens stressrespons. "Kronisk stress kan føre til overforbruk av kostholdet, økt visceral fettstoffer og vektøkning, " skriver forskerne fra Institute of Neuroscience and Physiology ved Sahlgrenska Academy ved University of Göteborg, Sverige, i rapporten.
Nå pleier leger å være enige i at trening er en av de beste medisinformene der ute: Et løft av endorfiner etterlater oss en rolig form for spenning, en "løperhøyt" øker humøret vårt, og en vane med bevegelse kan fortsette å svekke sykdommer som depresjon og angst i sjakk. Men noen ganger har vi rett og slett ikke tid til å svette. Heldigvis er det andre store stressbustere for å bekjempe hverdagens stressfaktorer - og kan også hjelpe oss med å holde oss jevn, uansett hva livet kaster på oss. Begynn med disse 10 opphold-rolige teknikkene. Og for flere gode råd for å holde deg kald, her er de 10 beste måtene å senke blodtrykket på.
1 Meditere, meditere, meditere
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Hvor mange ganger må du lære om fordelene ved meditasjon? Avkjøling har direkte innvirkning på stress. Forskning fra Georgetown University Medical Center finner at etter et åtte ukers kurs i oppmerksom meditasjon, sank personer med angstlidelser betennelsesmarkører og stresshormoner i blodet med 15 prosent.
Slik gjør du det riktig : Du trenger ikke å være solo i et studio med bena i kryss for å meditere (selv om det absolutt fungerer). Meditasjon handler om å være til stede, fokusere på pusten og roe sinnet ved å la tanker passere uten dom. Kan du ikke gjøre det på egen hånd? Ikke tenk på det. Last ned en app som Calm eller Headspace, som vil lede deg gjennom guidede stressbustere, arbeide for å forbedre pusten og på sin side bringe kortisolnivået tilbake til det normale. Meditasjon er også en fin måte å være lykkeligere nå.
2 Sitt opp rett
Hvorfor det er effektivt : Forskning publisert i tidsskriftet Health Psychology finner ut at - sammenlignet med en overhøyd stilling - å sitte oppreist i møte med stress kan øke selvtilliten og avverge ytterligere angst. Ideen koker ned til noe som kalles legemliggjort erkjennelse, en ide om at kroppene våre påvirker følelsene våre (og omvendt). Og det kan være at bare det å føle seg høyere øker tilliten og skyver stress bort, sier forskere.
Slik gjør du det riktig : Plante begge føttene på bakken, se rett frem, rett ryggen mens du sitter høyt, og kjenn at skulderbladene trekker seg tilbake og ned. Nå, for flere måter å håndtere stress på kontoret på, er her ti arbeidsplass-stress-busters.
3 Pust riktig vei
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Det er en grunn til at dokumenter noen ganger foreskriver pusteøvelser til folk som sliter med virkelig belastende tider. Dyp pusting - som oppmuntrer til full utveksling av oksygen i kroppen - aktiverer kroppens beroligende parasympatiske respons, og senker nivået av inflammatoriske forbindelser knyttet til stress.
Slik gjør du det riktig : De fleste av oss puster alt galt. Pust dypt inn. Hvis skuldrene stiger på pusten, er det på tide å revurdere. Prøv igjen. Denne gangen, på inhalasjonen, skyv magen ut. Når du puster ut, må du trekke deg sammen. Magen din skal stige når du puster inn og krympe når du puster ut. Ta noen dype åndedrag med hånden på magen for å forsikre deg om at du gjør det riktig. Og vi har flere måter å unngå å bli stresset her.
4 Oppsøk naturen (og solskinnet)
Hvorfor det er effektivt : En 90-minutters spasertur i parken kan roe sinnet, og redusere aktiviteten i en hjerneområde knyttet til depresjon, finner Stanford University forskning. Det er ikke bare det å gå heller: Folk som rusler urbane omgivelser fylt med trafikk i stedet for trær høste ikke fordelene. Kroppene våre ble designet for å være i og i nærheten av grønne områder, skoger eller havet, sier forskere. Studier bekrefter således at disse områdene iboende er avslappende.
Slik gjør du det t: Ta lunsjpausen til parken i nærheten av kontoret ditt. Gå den treet kantede gaten i nabolaget ditt. Ta kvelden til å stige av travle hovedveier. Kan du ikke komme deg utenfor? Noe forskning antyder at selv å se på bilder av naturen kan roe stressede sinn (hei, ny skrivebordsbakgrunn). Hvis du virkelig er ambisiøs med å utforske naturen, kan du sjekke ut disse fantastiske turene!
5 Si takk
Hvorfor det er effektivt : Forskere er ikke fremmede for takknemlighetens krefter. Takknemlighet er faktisk knyttet til 23 prosent lavere nivåer av stresshormonet kortisol. Enda mer: En studie fra University of California San Diego's School of Medicine fant at takknemlige mennesker var lykkeligere, sov bedre, hadde mer energi og hadde lavere nivåer av inflammatoriske biomarkører - noen av dem korrelerte med hjertehelse.
Slik gjør du det t: føre en takknemlighetsjournal. På slutten av hver dag, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Noe forskning finner ut at det å reflektere over det gode ved dagens slutt kan arbeide for å forbedre helsen (og synke stress). Neste, sjekk ut et av de beste triksene for å slå stress på jobben.
6 Sleep It Off
Hvorfor det er effektivt : Mens du slumrer, behandler hjernen alle følelser og hendelser fra dagen - hjelper tankene dine med å være jevn og holder stressnivået i å koke opp. Derfor kan mangel på shuteye svekke din evne til å kontrollere følelser, inkludert angst og stress.
Hvordan gjøre det riktig : Rett og slett ikke kan logge åtte til ni timer i sekken? En lur kan hjelpe. En studie fra Endocrine Society fant at bare 30 minutter med shuteye kan være en av de beste stressbusterne for å reversere skadene i en forferdelig natts søvn. Du bør også sjekke ut disse tipsene for hvordan du kan få din beste søvn noensinne.
7 Ring en venn
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : De sunneste (og roligste) av oss har en tendens til å ha noe til felles: et stort sosialt liv. Fordi venner og familie kan hjelpe oss å snakke gjennom og håndtere livets stressorer, er ofte et sterkt støtteapparat koblet sammen med å være mer spenstige i møte med selve stresset.
Slik gjør du det t: Fokuser på kvalitet fremfor kvantitet. En studie i tidsskriftet Developmental Psychology fant ut at det å være rundt en nær venn kan redusere kortisolnivået, noe som gjør det til en av de mer effektive stressbusterne. Det kan være en av grunnene til at gifte mennesker har lavere nivåer av stresshormonet kortisol. Er du ikke sikker på at du har en venn du kan ringe i tøffe tider? Så sjekk ut rådene våre om hvordan du bygger en sterk bromance.
8 Stopp Snowball-effekten
Hvorfor det er effektivt : Å bo - eller drøvtygg om ting som har skjedd eller ting som kan skje - er farlig. Forskning publisert i tidsskriftet PLOS Man finner at grubling av negative hendelser er den største prediktoren for problemer som depresjon og angst og spiller en stor rolle i hvor mye stress du opplever.
Hvordan gjøre det riktig : I stedet for å sy over alle måtene livet kan gå galt, kan du spørre deg selv: Er det noe i min kontroll som jeg kan endre i denne situasjonen? Hvis det er ting du kan endre, kan du endre dem; ellers prøv å akseptere det nåværende scenariet uten å projisere inn i fremtiden - en vane som kan fremme en spiral av negativitet.
9 Ha sex
Hvorfor det er effektivt : Sex kommer ofte med en kjemisk cocktail av hormoner som 'feel good' oksytocin samt frigjøring av endorfiner. Når vi kjører gjennom blodomløpet kan disse molekylene hjelpe oss med å slappe av.
Hvordan gjøre det riktig : Forskning har vist at det å ha sex med noen andre ofte er knyttet til et fall i stressnivået, når onani ikke er det. En studie spesielt fant at samleie senket systolisk blodtrykk. Hvordan er det for en resept? Men hvis du trenger hjelp til å krydre sexlivet ditt, har vi deg dekket.
10 Spis de grønne
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Komfortmat er ikke så trøstende. Det er vitaminer, mineraler og antioksidanter i sunne spiser som senker stressnivået. Ta en studie fra University of Otago - den fant ut at studenter som spiste mer frukt og grønnsaker også hadde en tendens til å føle seg roligere og lykkeligere.
Slik gjør du det riktig : Sikre deg etter en rekke forskjellige fargede produkter for å få mest mulig humør (bukk) humør - slik at du får en blanding av forskjellige næringsstoffer. Tenk: en smoothie med grønnkål eller spinat, blåbær, bringebær og bananer. Og for mer fantastiske måter å av-stresse og øke metabolismen din, kan du bestille en kopi av Super Metabolism Diet: The Two-Week Plan for å antenne din fettforbrenningsovn og holde deg mager for livet i dag!
