Når er siste gang du byttet pute? I følge National Sleep Foundation, skal du bytte det ut hvert annet år. Ved å holde deg nøye med den samme gamle crusty puten, utsetter du deg selv for mange års akkumulerte, vanskelig å fjerne bakterier, som kan gi dårlig og vanskelig å fjerne lukt. (Åh, og puten din har sannsynligvis gått flat nå.) Så hvis tiden din ikke er inne, kommer den snart opp.
De gode nyhetene? Dette gir en mulighet til å optimalisere søvnen din. Et enkelt bytte kan få deg til å seile til drømmelandet som du ikke har gjort i årevis. Enten du er en sovende eller en mage-sovende - enten du blir kløende midt på natten eller synes at du våkner med en sår nakke - her, har vi innsnevret de beste putene du kan kjøpe. Og hvis du prøver å sove på 35 000 fot, lær de 10 beste triksene for å sove på et fly.
1 For: Side Sleepers
Bamboo Shredded Memory Foam Pillow, av Snuggle-Pedic
$ 60; på amazon.com
Eller enda lettere kan du investere i en pute av en pute. Snuggle-Pedics minneskum - en blanding av bambus og polyester - er pute like tykk som to vanlige, og blir aldri flat, noen gang. Selskapet støtter faktisk denne påstanden med noen alvorlige muskler: Produktet har to tiårs garanti. Dessuten er tykkelsen justerbar, slik at du kan ta imot hvem som helst befinner seg i sengen din, sidesvillen eller ikke. Og for flere måter å seile ut til drømmelandet, lær disse fantastiske tipsene for din beste søvn noensinne.
2 For: Back Sleepers
Primaloft Pillow Medium, av The Company Store
$ 64; på thecompanystore.com
Når det gjelder å velge en pute til baksovn, tenk som Goldilocks. Du vil ha noe tykt nok til å holde hodet utenfor madrassen, men ikke så tykk nakken er bøyd unaturlig. Company Store's medium Primaloft - som er spesielt designet for ryggsvinner - treffer det eventyrlige søte stedet. Og for flere måter å få mest mulig ut av søvnen din, kan du prøve noen av de 11 lege-godkjente hemmelighetene for fallende søvn raskere.
3 For: Mage Sleepers
Shutterstock
Dreamstead, av Cuddledown
$ 89; på amazon.com
Magesviller, i motsetning til rygg- eller sidesviller, krever en fleksibel (eller "knasende" pute i bransjen). Hvis puten er for fast eller tykk, vil nakken bøye deg bakover, noe som en lege innen 24.901 miles vil fortelle deg, kan føre til alvorlige kroniske smerter. For å forhindre det, plukk opp en himmelsk myk pute, som Cuddledowns Dreamstead. Ved første øyekast virker puten for tykk til å hjelpe. (Faktisk er 5 tommer ganske tykk for en pute.) Men gåsedunene innover vender som luft, og du synker umiddelbart ned til behagelige nivåer.
4 For: Itchy Sleepers
Shutterstock
Puten, av Casper
$ 55; på casper.com
Når det gjelder pute komfort, er få ting mer behagelig enn dun eller fjær. Dessuten er det få ting som klør. (Hvis de tingene ikke utløser allergiene dine, kan skrapete kvilmer rykke ut.) Løsningen? Ta opp en helt syntetisk pute, som tilbudene fra Casper, som er konstruert av fibre som er tynnere enn et menneskehår. Og for mer utrolige fakta om søvn, ikke gå glipp av de 30 rare tingene du gjør i søvne.
5 For: Overopphetede sovende
Cool Gel Memory Foam, av Classic Brands
$ 29; på kmart.com
I ubrukelig innsats for å kjøle oss ned, har vi alle byttet ut det gamle pute-flipping-trikset fra tid til annen. Men hvis du synes at nattesvette er en hyppig tilstand, kan det være lurt å vurdere å investere i en pute utstyrt med et kjølemiddel. Disse gelene hjelper til med å distribuere kroppsvarme rundt puten slik at den ikke ender opp konsentrert på ett kritisk sted: Under hodet. Og hvis du har en forferdelig timing som sover i disse dager, må du vite at denne Genius Productivity Hack vil forbedre søvnen din.
6 For: Mennesker med ryggproblemer
Comfort Supreme Wedge Pillow, av Therapedic
$ 40; på bedbathandbeyond.com
Hvis du lider av ryggsmerter, spesielt i den nedre delen av ryggraden, vil legene anbefale deg å bruke en kilepute. Disse putene - som tilfeldigvis var formet som osteblokker, derav nomenklaturen - konturer jevnt til ryggsøylens naturlige bue, slik at kroppen din kan bøye seg tilbake i form naturlig over tid.
For å starte, plukk opp en 7-tommers kile; på den måten kan du snu den opp ned (som på bildet) og bruke den til støtte mens du sitter. Og hvis du fortsetter å oppleve ubehag regelmessig, må du lære hvordan du erobrer korsryggsmerter en gang for alle.
7 For: Mennesker med nakkeproblemer
Tempur-Neck, av Tempur-Pedic
$ 89; på amazon.com
Vi kjenner alle Tempur-Pedic for deres urokkelige forpliktelse til å utrydde rødvinsøl. Men selskapet har også arbeidet underverker med kroniske nakkesmerter. Deres passende navngitte Tempur-Neck tilbyr en plysj vugge som lindrer presset på nakken din.
8 For: Folk som sikler
Lugano Talalay, av Legend Sleep
$ 129; på legendsleep.com
De mystiske gule flekkene over hele puten din er forårsaket av hyppig sikling, noe som betyr at du utsetter puten din for nattlig fuktighet. I så fall bør du investere i en mugg-bevis latexpute, som Lugano Talalay fra Legend Sleep.
9 For: Snorers
Celliant Sleep Therapeutic Wellness, av Visco Love
$ 60; på amazon.com
Alle som snorker - eller rettere sagt noen hvis partner snorker - vil ikke elske noe mer enn å stoppe tilstanden. Et godt sted å begynne er å investere i en anti-snore pute; disse omhyggelig designede produktene er laget med allergivennlige stoffer for å lette luftgjennomgangen i spiserøret. Og noen, som Celliant Sleep, fra Visco Love, er til og med formet på en måte å holde nakken stille gjennom hele natten, for å forhindre at snorkeren ruller inn i en snorevirkende stilling midt på natten. Og for mer om denne vanlige, kroniske tilstanden, lær hvorfor du snorker (og alt du trenger å vite for å stoppe).
10 For: gravide
Shutterstock
U-formet graviditet pute, av Queen Rose
$ 54; på amazon.com
Når du er gravid, er det best å sove på siden med en pute mellom knærne. Anbefalt av Canadian Physiotherapy Association, stillingen lindrer presset på knær, hofter og ben, og kan bidra til å holde ryggraden rett gjennom hele løpetiden. For å få mest mulig utbytte av pengene dine, prøv en u-formet pute. Disse designene løkker under hodet, nedover ryggen og gjennom knærne, og gir koselig komfort for hele kroppen. Og for mer om graviditet, lær sannheten om å drikke mens du er gravid.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.