Når det gjelder å brenne av de siste 10 kiloene, er alt du trenger å gjøre å gjøre noen få viktige endringer - endringer i livsstilen din så liten du knapt vil merke. Beherske disse 10 lett implementerbare teknikkene, og du vil vippe drømmekroppen din på kort tid. Og for å få flere måter å fakk kalorier og transformere midjen din, vedta 20 vektnedgangsteknikker vellykkede dieters-andeler.
1 Velg sidesalaten.
Shutterstock
Kutt ned 100 kalorier per dag, tenkningen går, og du mister 10 kilo i løpet av et år. Og den enkleste måten å gjøre det på er med en enkel bytte av sideskål. En salat med alt tilbehør - to kopper grønne greener, en halvannen kopp sprø grønnsaker (som tomater eller agurker) og to spiseskjeer med lett dressing - utgjør litt over 100 kalorier. En middels rekke pommes frites har omtrent 350.
Så hvis du er en vanlig yngel-spisested, bytter du pommes frites for en salat på bare tre måltider hver uke, og du vil kutte 750 kalorier fra det ukentlige kostholdet ditt - eller omtrent 100 per dag. Og for mer hjelp, kan du konsultere disse 50 Genius Weight-Tap Motivation Tricks.
2 Kutt ut brus - for godt.
Shutterstock
Det er også på tide å gi opp brus. Hver 12-unse brus inneholder 150 kalorier. Så hvis du fjerner en per dag fra kostholdet ditt, vil du spare 1.050 ukentlige kalorier. Og hvis du tror at det er trygt å drikke kalorifrie kostholdsmetoder når det kommer til vekttap, tenk på nytt: I følge en studie i Yale Journal of Biology and Medicine , ender folk som regelmessig drikker brus diett opp i vekt.
For en god erstatning, drikk iste - men ikke nå frem til Lipton eller Arizona ennå. De tingene er like kaloriske som brus. I stedet, hvis du brygger din egen iste (og ikke tilsetter ekstra søtstoffer), vil hvert tolv-unse glass utgjøre snaut tre kalorier. Og for flere måter å kaste kilo på, prøv noen av de 6 raskeste måtene å gå ned i vekt på.
3 Mestre 80-20-regelen.
Shutterstock
Det tar hjernen din omtrent 20 minutter å "fange opp" magen din - å innse at hei, du er full. På grunn av dette er det utrolig enkelt å spise mer kalorier enn du trenger. En god måte å slutte å gjøre dette på er å spise 80 prosent av det du normalt vil spise og deretter slutte. 20 minutter senere, revurder: Er du fremdeles sulten? Hvis ja, fortsett å spise. Men sjansen er stor for at du ikke blir det, og du har nettopp redusert kaloriinntaket med 20 prosent. Hvis du er på en 2500-kalori diett, er det 500 kalorier sånn .
4 Få sju timer om natten.
Shutterstock
Når du hopper ut på søvn, styrker du magen to ganger. For det første, hvis du er søvnmangel, er sjansen stor for at du kommer til å spise mer. I følge en studie i European Journal of Clinical Nutrition spiser folk som får fem og en halv time eller mindre hver natt 300 flere kalorier dagen etter enn personer som får syv timer eller mer. Og for en annen ting, søvnmangel fører til at kortisolnivået ditt øker. Hvis du ikke visste det, er kortisol hormonet som kroppen din bruker til å lagre fett. (Du gjør regnestykket.) Hvis du trenger litt hjelp med å fange noen ekstra Z- er, må du huske å sjekke de 11 lege-godkjente hemmelighetene for å falle i søvn raskere hver natt.
5 Løft, løft, løft.
Shutterstock
La oss gjøre noe matte. Hvert kilo muskler du har forbrenner omtrent 6 kalorier i timen. Så hvis du legger bare fem kilo muskler til rammen, brenner du ytterligere 700 kalorier om dagen bare ved å gjøre ingenting . Og å få muskler trenger ikke å være en krevende slagord. Du vil være god å gå når du mestrer de 10 enkleste måtene å bygge muskler raskt på.
6 HIIT gym.
Hvis løfting ikke er din greie, kan du alltid prøve intervalltrening med høy intensitet, eller HIIT. I stedet for lengre, stabile treninger, er HIIT alt start-stopp-start-stopp. For eksempel kan du sprint i to minutter og gå i ett minutt - og deretter gjenta noen ganger. Målet er å presse deg selv mot å bruke 80 til 90 prosent av energien din uten å gi kroppen din tid til å komme seg helt.
Denne metoden får pulsen opp, sparker stoffskiftet i overdrive, og brenner kalorier som ingenting annet - og er ifølge en studie i Journal of Obesity mer effektiv til å redusere "magefett i kroppen enn andre typer trening." Og for å forberede deg på en gang du smelter fettet fra magen, må du huske å vise frem den nyvundne six-pack-en ved å gjøre The Single Greatest Flat-Abs-øvelsen du ikke gjør.
7 Hvis det er vinter, gå på ski.
To timer på ski brenner 984 kalorier. Det er mer enn en løpetur på seks kilometer! Tatt i betraktning en typisk skidag som varer fra omtrent seks til åtte timer, kan du forbrenne tusenvis av kalorier og få en eksplosjon på samme tid. Så hvis det er kaldt ute, kan du vurdere å ta noen løp - selv om det ikke har snødd på en stund. I disse dager er nesten alle skianlegg i verden utstyrt med snøproduksjonsutstyr, så du har ingen unnskyldning for ikke å treffe bakkene. Og husk at hvis du ikke kan gjøre gal trening, kan du fremdeles holde stoffskiftet surrende ganske enkelt ved å bevege deg rundt meg. Faktisk er det den beste måten å øke metabolismen din hver dag.
8 Begynn å drikke kaffen din svart.
Tenk på morgenkaffen din. Drikker du det med fløte og sukker? I så fall er det en 100-kaloridrikk. Men ved å ta det svart, er din daglige dose koffein bare 5 kalorier. Jada, det er bittert, men det er en enkel løsning på det: Bare tilsett kanel. Ikke bare er det deilig, men ifølge en fersk undersøkelse i Diabetes Care kan bare en halv teskje ting hver dag holde blodsukkeret og LDL-kolesterolet (det er den "dårlige" typen) i sjakk.
9 Skru opp varmen.
Shutterstock
I følge forskning i American Journal of Clinical Nutrition spiste folk som konsumerer capsaicin - det er de tingene i chilipepper som gir krydderiet - 200 færre kalorier i løpet av det følgende måltidet. Dessuten sier noen eksperter at krydret mat kan øke hastigheten på stoffskiftet, og føre til mer vekttap, selv om andre hevder at det ikke er nok bevis som støtter det. I alle fall kan det ikke skade - å legge en strek Sriracha til neste måltid - med mindre du ikke seriøst ikke kan takle krydder.
10 Bli frisk.
Shutterstock
Visste du at sex teller som en god tro? Alvor! I følge undersøkelser fra University of Montreal, forbrenner du alt fra 70 til 100 kalorier per "sexøkt." Med andre ord kan det å ha sex oftere direkte føre til at du får en bedre kropp. Er du nysgjerrig på hvor lenge de "øktene" går? Rundt 25 minutter, start til slutt, inkludert forspill. Og hvis det er lengre enn du forventet, ikke bekymre deg, bare sjekk ut de 15 enkle måtene å gjøre sex sist (mye) lenger.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.