Vi har alle vært der. Enten det er 01:00, 02:00, 03:00, eller, i usedvanlig frustrerende tilfeller, 04:00, er det verste å våkne uventet midt på natten. I beste fall vil du starte dagen litt groggier, litt crankier og mye sulten. ( European Journal of Clinical Nutrition fant at folk som ikke får nok søvn bruker nesten 400 flere kalorier enn normalt dagen etter.) Og selv om det kan være fristende å søke søvnhjelpstabletter i slike situasjoner, bør du vite at det er andre, vitenskapelig støttede måter å sovne på - naturlig.
Den ene tingen du ikke vil gjøre er faktisk å henvende seg til medisiner. I følge Mayo Clinic, kan hyppig bruk av søvnhjelpemidler uten tvil skape en avhengighet som over tid bare vil forverre søvnløsheten din. Så før du plukker opp en flaske melatonin, kan du prøve ut et av disse triksene i stedet. Du sovner så raskt tilbake at uvelkomne øyeblikk av våkenhet vil virke som noe mer enn en flyktig drøm. Og for flere måter å få mest mulig ut av shuteye, kan du lære de 65 tipsene for din beste søvn noensinne.
1 Lukt lavendel.
Shutterstock
Alle elsker lukten av lavendel. Men det viser seg at ting har noen alvorlige fordeler, også. I følge en studie i Journal of Biologisk og medisinsk rytmeforskning , kan lavendel hjelpe deg med å lure deg inn i en økt tilstand av avslapning. Enda bedre, ifølge forskerne, kan bare tre whiff av tingene - over opptil 30 minutter - hjelpe deg å sove dypere og føle deg mer energisk når du våkner. Hold et lager i nattbordskuffen din slik at du kan dra deg til drømmeland når det er nødvendig.
2 Skru ned varmen.
Shutterstock
Den ideelle temperaturen for soverommet ditt bør være mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. I følge undersøkelser fra Harvard Medical School, når kroppen din begynner å slå seg av om natten, synker den noen få grader, som deretter hjelper kroppen din å komme inn og bli i REM. Ved å beholde rommet ditt, uansett hvor koselig det kan føles under frigide vinterkvelder, hemmer du bare din egen søvn. Og for flere måter å få tak i noen gode shuteye, kan du lære alt du trenger å vite om "Coffee Nap."
3 Hop i dusjen.
Shutterstock
Du kjenner den følelsen når du går ut av dusjen, og inn i skarp luft, og du føler en skjelving? Det er følelsen av at kroppstemperaturen din synker noen grader - noe som igjen hjelper deg å sovne. Vår anbefaling: Skru ned temperaturen på rommet ditt, ta en rask, varm dusj og gå tilbake til sengen. Når hodet treffer puten, vil rommet ditt ha blitt avkjølt og hjelpe deg med å sovne helt tilbake. Og for flere måter å sove på ditt beste, kan du prøve ut de 11 lege-godkjente hemmelighetene for fallende søvn raskere.
4 Ta på deg noen sokker.
I følge en studie i Nature , "er utvidelsesgraden av blodkar i huden på hender og føtter… den beste fysiologiske prediktoren for hurtig søvnutbrudd." Med andre ord, folk som bruker sokker sovner raskere. Så hvis du trenger å nikke raskt etter uventet å våkne, må du skli på et par sokker.
5 Ikke engang vurdere å se på klokken.
Shutterstock
Når du våkner midt på natten, er det instinkt å kikke på den tiden. Men ifølge Mayo Clinic vil det å se på klokken bare føre til unødig nød - og det vil forhindre deg i å komme i dvale. Så sørg for at indikasjoner på klokkeslettet - en vekkerklokke, telefonen din - er ute av syne.
6 Slå av enhetene.
Det myke lyset som kommer fra elektroniske enheter - blått lys - er din verste fiende når det gjelder å få en god natts søvn. Blått lys er det eksperter kaller "kort bølgelengdeanriket", noe som betyr at det undertrykker melatoninreseptorene dine. Melatonin, hvis du ikke visste det, er hormonet som hjelper deg med å sove. Så gjør noen opprydding før du legger deg. Slå av TV-en. Lukk den bærbare datamaskinen. Legg telefonen med forsiden ned. På den måten vil ikke disse enhetene vekke deg igjen midt på natten.
7 Blåsebobler.
Ja, som et barn ville gjort. Som Dr. Rachel Marie E. Salas, professor i nevrologi ved Johns Hopkins University, fortalte New York Post , å blåse bobler fungerer som en pusteøvelse, noe som beroliger kroppen og sinnet - og en rolig kropp og sinn fører til lett å starte søvn.
8 Gi 4-7-8-metoden en gang.
Når alt annet mislykkes, kan du prøve Dr. Andrew Weils metode: 4-7-8. Slik gjør du det: Plasser spissen av tungen mot vevet bak de øverste fortennene. Pust ut gjennom munnen din, og la en lyd. Lukk munnen din. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Hold pusten i syv sekunder. Pust ut gjennom munnen din igjen - ja, du må fremdeles whoosh . Gjenta hele saken tre eller fire ganger.
9 Bli frisk.
Shutterstock
Hvis du er en mann, det.
10 Kutt tapene dine.
På et bestemt tidspunkt - si en time eller to før du uansett planlegger å våkne - er det best å bare gi avkall på søvn. Bruk den tiden til en aktivitet du vanligvis ikke har tid til. Pisk opp en energisk frokost. Vask badet. Gå en morgentur. Og hvis du er glad i din nye rutine med første lys, lær deg hvordan du blir en person som jobber med morgen.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.