Hvis det skulle være lett å miste vekt, ville mer enn to tredjedeler av amerikanerne ikke være overvektige og vekttapindustrien på 64 milliarder dollar ville trolig være ute av biz også. Dessverre er fakta ubestridelige: For det meste er en chili-ost omelett mer deilig enn en veggie egg-hvit omelett, pommes frites smak bedre enn siden salater og kylling er yummier når battered og stekt.
Dagens video
På den annen side føles det å være en sunn vekt bedre enn å være overvektig. Og en sunn vekt er mye lettere å oppnå når de riktige valgene blir andre natur. Med andre ord, vekttapsmål er mer oppnåelige når sunne valg blir til sunne vaner. Her er 10 vaner som kan gjøre deg fett og er verdt å bryte.
"Hvis du blåser et måltid, er det ikke et gratis pass for å blåse resten av dagen."
Nicole Wynne, Dietitian
BAD HABIT # 1: Dårlig Prep > Boy Scouts og sunne spisere har samme motto: Vær forberedt. Å ha kjøleskap og pantry fylt med riktig mat - mager proteiner, helkorns karbohydrater, frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og sunne fettstoffer betyr at du vil være forberedt på å spise hva du bør når du skal. På samme måte vil du legge inn en restaurant som er bevæpnet med en plan, holde deg på rett spor når du spiser ute.
->
Drikker nok vann holder vår hud ung og sunn og vårt fordøyelsessystem løper full damp fremover. Men Kimball sier at riktig hydrering kan også hjelpe når du er bekymret for vekten.
"Tretthet er et av de første tegnene på mild dehydrering," sa Kimball. "Mange mennesker misforstår at trist følelse som sult, og de spiser for å øke energi."
Virkningen av hydrering på vekttap, Men går utover forebygging av feilfortolkte kroppsmeldinger. En studie publisert i november 2008-utgaven av «Fedme» viste en klar sammenheng mellom økt vanninntak og økt vekttap. I en annen studie, som ble presentert på et møte i American Chemical Society, bekreftet forskere fra Virginia Tech at dieters som drikker to 8 unse glass vann før de tre daglige måltidene mister omtrent fem pounds mer enn dieters som ikke drikker pre- måltid vann.
Så hvor mye vann er riktig mengde? Kimball sier at den gamle "64 gram per dag" -regelen er for en-størrelse-passer-alle; forskjellige organer trenger forskjellige mengder vann. Hun sier at en god retningslinje er å dele vekten din i halv og drikke så mange gram per dag. Så en 180 pund. person ville skyte for 90 gram.
BAD HABIT # 3: Skimping On Protein
Husk dette: Protein hjelper til med å holde kroppen sliten, som i - "Nei, jeg trenger ikke de ekstra frites, takk. Jeg er allerede full." < Sunt, magert proteinalternativ inkluderer: kylling, svin mørtel, magert kutt av biff og sjømat. Kimball sier at du også kan smitte protein i matene dine i form av egg, ost, peanøttsmør, nøtter, gresk yoghurt eller lavsukkerproteinstenger og pulver.
BAD HABIT # 4: Overdrive det med flytende kalorier
Si ja til vann, usøtet te eller kaffe og nei til brus, juice og de kjære blandede kaffedrikkene. Flytende kalorier kommer også ofte i form av alkoholholdige drikker, og de bør også være begrensede. Hvis du ikke kan klare det, anbefaler Kimball å stikke med vin, lett øl eller brennevin med en noncaloric mikser som vann, klubb brus eller diett brus. Kvinner bør begrense alkoholforbruket til en drink per dag, og menn bør stoppe ved to.
->
Frappuccino (AKA milkshake) med frokost. Foto Kreditt: Cariseo / Twenty20
En studie utgitt i 2006 av forskere ved Case Western Reserve University sporet vekten og sovevanene på 68 000 kvinner over 16 år. Kvinnen som rapporterte å sove fem timer eller mindre nattlig veide i gjennomsnitt 5,5 kg. mer enn kvinnene som sov sju timer eller mer i starten av studien.
Årsaken er hormoner, spesielt leptin og ghrelin. Separate studier utført av University of Chicago og Stanford University foreslo at søvnmangel gir en reduksjon av leptinnivået, samtidig som ghrelinnivåene øker. Høyt ghrelin stimulerer appetitten, mens lavt leptin gjør at du føler deg utilfreds etter å ha spist, slik at du blir hungrere i løpet av dine våkne timer og sannsynligvis tyngre.
BAD HABIT # 6: Hoppe frokost
Det kan være vanskelig å ta tid til frokost i rush for å komme ut døren om morgenen, men hvis du prøver å miste vekt eller holde den av, gjør du det Den ekstra innsatsen for å passe den inn. Frokost sparker i gang med stoffskiftet, og tvinger det til å begynne å brenne kalorier.
Den perfekte frokosten kombinerer komplekse karbohydrater med protein og litt sunt fett. Prøv to eggerøre med en skive helkornsrøtter, en kopp gresk yoghurt med en håndfull bær og hakkede nøtter rørt inn, eller en bolle med havregryn toppet med bær og et skvett av skummet melk med to skiver av midtskåret bacon på siden. Hvis du vanligvis er i en rush om morgenen, lager opp på lavsukkeret protein barer og spise frokost i løpet av morgenen pendle deg.
DÅRLIG HABIT # 7: Shopping (For det meste) I senteret Aisles
En god grunnregel for å følge i matbutikken er å gjøre det meste av handelen i nærheten av de fire veggene.
"Omkretsen av dagligvarebutikken er hva du trenger å spise," sa Nicole Wynne, dietetiker på Women & Men's Nutrition and Weight Control Centers i Louisiana. "Det er her du vanligvis finner ferske råvarer, kjøtt og Meieri. I midtgangen finner du flere av de behandlede matvarer du vil unngå. "
Wynne sa at det er noen få unntak, nemlig i fryseseksjonen med sine frosne grønnsaker og ikke-sukker tilsatt frossen frukt og bær, som er næringsrike tilskudd til smoothies, yoghurt og havremel. Du kan også finne nøtter, fullkorn og noen andre sunne, mindre bearbeidede matvarer i midten.
BAD HABIT # 8: Dårlig registrering
Du vil gå ned i vekt, og du har forsøkt å opprettholde et sunt kosthold, men pundene kommer ikke av. Problemet kan være at du spiser mer enn du tror. En matdagbok kan være en effektiv løsning.
"Skriv ned alt som går i munnen din," sier Wynne.
Ved å gjøre dette får du det fulle bildet av kostholdet ditt - det er umulig å glemme den håndfulle godteri-belagte sjokolade du spiser hver gang du passerer medarbeiderens candy jar hvis det er der i svart og hvitt. Å vite at du må skrive det ned, kan få deg til å revurdere den senkebollen med iskrem. Også, når du har holdt din dagbok for en stund, vil du sannsynligvis begynne å legge merke til mønstre - som en kalorioppgang på kveldene, og du kan justere tilsvarende.
BAD HABIT # 9: Unngå vekt
Du vil ikke nå dine vekttapsmål lett gjennom kosthold og kardio alene. Et regime som kombinerer vekttrening og kardiovaskulær trening optimaliserer evnen til å kaste pounds.
Studier har vist et betydelig forhold mellom motstandstrening og vekttap. Mens både vektløfting og kardiovaskulær trening brenner kalorier og øker metabolismen, øker kardiovaskulær metabolisme under treningen og kort tid etterpå. Vektløfting øker imidlertid stoffskiftet under treningen og lenge etterpå. Denne "etterbrenningen" - den fortsatte brenningen av kalorier fra å løfte vekter etter treningsøkten er avsluttet - kan vare i flere timer, like dager.
->
Flyttende vekter sier bursdag til fett. Fotokreditt: RLTheis / Twenty20
"Hvis du blåser et måltid, er det ikke et gratis pass for å blåse resten av dagen," sier Wynne.
De som gir opp for resten av dagen, uken, måneden eller året på grunn av et øyeblikkelig tilbakeslag, vil aldri oppnå varig vekttap. Feil skjer, og vekttapet er vunnet og tapt av hvordan du svarer på disse feilene.Den beste måten å gjøre det, sier Wynne, er å tilgi deg selv for bortfallet i viljestyrke og fortsett på en gang, umiddelbart gjenoppta din sunne livsstil.
Sunn vaner for et sunt liv
Hvis du ser deg selv i noen av disse 10 vanene som gjør deg feit, er det beste tidspunktet for å begynne å endre dem akkurat nå. For hver dårlig vane er det en god vane. Og den eneste måten å gjøre sunne valg i sunne vaner er gjentakelse. Så begynn å kaste dine usunne vaner, og du vil kaste pounds raskt nok.
Hurtige løsninger
Byttet til en sunnere livsstil handler ikke om dype forandringer. Wynne foreslår noen små reparasjoner som kan bidra til å senke tallet på skalaen.
Ikke spis foran TVen. Å ha måltider og snacks foran TV-apparatet blir vanligvis til tankeløst kaloriforbruk - spiser ikke fordi du er sulten, men bare fordi maten er der.
Bruk mindre salatplater til måltider. Folk føler seg nødt til å fylle platene sine, så hvis du får mindre tallerkener, spiser du mindre.
Sett ned gaffelen etter hver tredje bit. Hvis du spiser for fort, kan du være full uten å innse det. Spis langsommere, og du vil sannsynligvis finne deg selv å spise mindre.
Øk aktiviteten utenfor treningen. Øke hjertefrekvensen og brenne kalorier trenger ikke å være begrenset til offisielle treningsøkter. Du kan bruke noen ekstra kalorier her og der ved å legge til små mengder fysisk aktivitet i hverdagen din, som å ta trappen i stedet for heisen, gå i stedet for å kjøre når det er mulig eller ta handlekurven din for noen ekstra runder rundt dagligvarebutikken lagre når du handler.
