Fakta: Måten du tilbringer morgenen på er avgjørende for hvor bra du klarer deg resten av dagen. Den første timen - også de første minuttene - setter dagens tone, og hvis du har dårlige vaner (eller rett og slett ingen vaner i det hele tatt), vil du finne deg selv å brenne dyrebare timer, kaste bort tid, unødvendig stress og til slutt spore dagen din før den til og med er startet.
Men å ha den rette rutinen på plass kan forvandle hele dagen din, sikre at du nynner på alle sylindere, tenker på et høyere nivå og får mer innholdsrikt arbeid enn du noen gang trodde du kunne. Her er 10 morgenvaner du trenger å kutte ut av din daglige rutine akkurat nå for å sikre at du legger din beste mat frem hver morgen. Og hvis du leter etter andre måter å få en ny start på, ikke gå glipp av de 52 enkle måtene å være smartere med penger i 2018.
1 Snoozing
"Snooze-knappen barberer tiden fra hoppstartet ditt og krever vanligvis hastverk, " sier Jodi Ashbrook, forfatter og foredragsholder samt grunnlegger av ZenLeader. I stedet for å treffe snooze mer enn en gang, og skynde seg til Keurig-maskinen din eller rett i dusjen, gi deg selv en kampsjanse til å våkne på en positiv tone.
2 Ikke legg klærne ut natten før
"Hvis du våkner og ikke har en klar struktur på hva du bør gjøre ved siden av for å sette deg opp til en vellykket dag, tyr du til reaktiv modus, i stedet for produktiv modus, " sier Rafael Hope, personlig trener, produktivitetsekspert, og grunnlegger av Amen V Amen.
For å unngå dette, anbefaler han at du får på plass et satt system, med flere fremgangsmåter du gjør hver morgen, selv når du ikke nødvendigvis har lyst. Å ha en rutine, til og med en beskjeden, vil gi deg grunnlaget for å bygge en superproduktiv morgen. Og hvis du bruker 20 minutter om morgenen på å bekymre deg for hva du skal ha, er du allerede bak. Så ta det ekstra trinnet med å planlegge fremover, så våkner du med en umiddelbar fordel.
3 Gjør gjøremål
"Morgener kan fort bli et mareritt når alle skynder seg uten for mye oppmerksomhet rundt omverdenen, " Jasmine Hobbs, rengjørings- og hjemmeorganiseringsekspert ved London Cleaning Team. "Du kan redusere alt dette stresset til et minimum, hvis du ikke gjør oppgavene dine om morgenen og gjør det meste av forberedelsene om natten. Å lage lunsj og sjekke barna kan virkelig redde morgenen. Du vil til og med gå til sengen mye mer fredelig og lettet. " Og for en morgenrutine som absolutt ikke involverte gjøremål, kan du sjekke prinsesse Margarets vanvittige dekadente oppvåkningsritualer.
4 Å spise en lun frokost
Shutterstock
Du er det du spiser, og dagen din er bare så god som det du starter med. Så et sukkerfylt første måltid om dagen kommer til å forlate deg med et raskt energiforøgelse raskt etterfulgt av et energikrasj før dagens knapt startet.
Milana Perepyolkina, livsstilsekspert og forfatter av Gypsy Energy Secrets: Å gjøre en dårlig dag til en god dag, ikke noe som hva livet kaster deg, anbefaler en frukt eller grønn smoothie "fylt med fiber som vil bremse sukkeropptaket. En smoothie som smaker godt som Hvis du spiser til frokost, vil du føle deg bra med en gang og gi vedvarende energi til lunsj. " Og for mer sunne morgenmåltider, her er tre perfekte frokoster for å sprenge magefett.
5 Unnlater å angi dine prioriteringer
"Produktivitet er i stor grad basert på fokus - og jo bedre du kan fokusere, desto mer sannsynlig vil du oppnå det du vil, " sier David Radin, administrerende direktør og medskaper av Confirmed Instant Scheduler, som har jobbet med hundrevis av fagfolk å være mer effektive i rollene sine.
For å få det fokuset, anbefaler Radin å planlegge dagen din i det øyeblikket du våkner, sette dine prioriteringer og fokusere på disse elementene før du blir distrahert av de mindre viktige elementene.
"Det er enda bedre hvis du kan angi prioriteringene dine kvelden før, og bare gå gjennom dem først om morgenen - og holde planen din konsistent fra dag til dag, slik at du kan skape gode vaner for hvordan du oppfører deg, " legger til Radin.
6 Kontrollere e-post og sosiale medier
Shutterstock
"Hvis du sjekker e-post med det første, kan du kaste deg ut av spillet ditt ved å belaste deg med andre menneskers agendaer og andre menneskers mål, " sier Amira Lamb, en fitness- og holistisk livsstilsekspert som driver Holistic Hottie Inc.. morgen kan eller du inn i en funk raskt og enkelt."
Maura Thomas, foredragsholder, trener, grunnlegger av RegainYourTime.com, og forfatter av Personal Productivity Secrets og de nylig utgitte Work Without Walls, bevilger at det å trekke seg tilbake i et travelt arbeid er forståelig - men farlig.
"Når du setter deg ved skrivebordet ditt og tenker 'Hva trenger jeg å gjøre nå?' det store antallet alternativer kan være overveldende, "sier Thomas. "Og det får deg sannsynligvis til å trekke deg tilbake i travelt arbeid, noe som er enkelt, kjent og ikke krever mye tanke. For de fleste betyr dette e-post."
Hun legger til at det er dette som gjør en fast oppgaveliste, eller agenda for dagen, opprettet før du går online, så viktig.
7 Mislykkes i å sentralisere oppgaver
Shutterstock
"Folk saboterer morgenproduktiviteten sin når de ikke organiserer oppgavene sine på en sammenhengende oppgaveliste, " sier Thomas. "Lag din oppgaveliste ved å sentralisere oppgavene dine. Må du sjekke to forskjellige e-postkontoer, Post-it-notatene på datamaskinen din, kalenderen og telefonsvareren din for å finne ut hva du trenger å gjøre? Få oppgaven din alt på ett sted."
8 Forgetting Your Moment of Zen
Shutterstock
Morgenen er tiden du trenger for å sette deg opp en tankeramme for dagen, for å føle deg jordet og positiv til hva du måtte møte. Det gjør en slags oppmerksom pause - enten for å meditere, bekrefte eller be - enormt verdifullt i å skape et sunt tankesett for dagen.
"Å fokusere på hva du vil gå bra den dagen, meditere på det, spørre Gud om hva din oppgave er for dagen osv., Kan være en god mental praksis for å få deg superklar og superfokusert på hva du har tenkt å oppnå for dagen, "sier Ginny Leavitt, helsetrener og grunnlegger av Set-Point Wellness.
Natasha Solae, grunnlegger og administrerende direktør i GirlCEOUniverse, er enig og understreker viktigheten av "intensjonalitet" når du skal sette dagen på rett vei.
"Hvis du vil legge dagen til rette for suksess, er det mest spillendrende du kan gjøre å starte dagen med intensjon, " sier Leavitt. "Når du setter intensjonene først, tar du inn din indre GPS og lager en krystallklar plan for nøyaktig hva du vil skje den dagen. Denne intensjonen lar deg forankre deg i verdiene dine, lidenskapene og ambisjonene dine, slik at du vet at hver oppgave du fullfører for dagen er en som faktisk bringer deg nærmere dine største mål i stedet for å holde deg opptatt."
9 Glemme å få kroppen din til å bevege seg
Shutterstock
"En av de verste morgenvanene som kan kaste en persons produktivitet, er ikke å sette av tid til å trene, " sier Deborah Sweeney, administrerende direktør i MyCorporation.com. "Den beste måten å oppdatere morgenen din til å inkludere trening er å våkne opp litt tidligere enn vanlig og skvise inn en rask joggetur, spinningklasse eller yoga før du drar på kontoret. Det er ikke alltid like lett å våkne opp litt tidligere for trening, men det er verdt det for den ekstra energien den gir kroppen din til å holde deg ladet hele dagen."
Selv en seriøs strekkøkt kan utgjøre forskjellen mellom å føle deg treg eller spenstig når du setter foten ut døren. En eller annen form for fysisk aktivitet om morgenen vil gjøre tankene dine skarpere, og du vil føle deg mer klar til å takle det dagen kaster på deg.
10 Glem å sjekke været
"Når vintermånedene er over oss, kan en rask sjekk ut av vinduet gi deg beskjed om at du trenger å komme deg ut der, rydde litt snø, så gjør deg klar, kontra å vente til siste øyeblikk og skynde deg ut døra, " sier Rubina Tahir, kiropraktor, forfatter og livsstilsekspert. "Å kle seg for været er viktig. Hvis du føler deg bra, øker du produktiviteten. I tillegg til at det er kaldt eller for varmt kan det føre til at du skifter fokus når det gjelder daglige oppgaver - målet er å oppnå balanse og holde deg foran moren natur."
