Faktum er en bitter pille å svelge: Mange av oss får rett og slett ikke nok av vitaminene og mineralene som er vitenskapelig bevist for å holde oss til å føle oss bra, se bra ut og over bakken. Heldigvis er det i dag enkelt å øke diettene våre med kosttilskudd som kan bremse aldring og forbedre levetiden. Her er 10 som enhver voksen mann burde utgjøre en del av livet sitt. Så fyll ut - og forleng livet med rapporten som allerede har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100!
1 D-vitamin
Selv om den gjennomsnittlige amerikanske hannen har en mangel på flere vitaminer, er mangelen på vitamin D en av de mest uttalte og omstendelige. Hvorfor? Å få en tilstrekkelig mengde ting kan bidra til å forhindre metabolsk syndrom, multippel sklerose, diabetes og visse kreftformer. Hvis du drikker rikelig med melk, spiser fet fisk som laks og utsetter den ubeskyttede huden din for sollys i rundt 15 minutter tre ganger per uke, er sjansen stor for at du får nok. Men omtrent 50% av oss er det ikke. Pop 1000 IE daglig. For mer informasjon om helse, sjekk ut 10 måter å føle deg bedre om kroppen din etter 40.
2 koenzym Q10
Shutterstock
Koenzym Q10 produseres naturlig og hjelper celler med å administrere kroppens energiforsyning. Når vi blir eldre, begynner produksjonen å slippe. Å ta et supplement vil bevare pepen din godt inn i de gylne årene. Men det er ikke alt: Nyere studier antyder at koenzym Q10 kan bekjempe kreft, Parkinsons sykdom og Huntingtons sykdom, og kan tynne blodet for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Forskere anbefaler 100 mg om dagen. For mer hjerte-sunne råd, les opp 40 måter å forhindre hjertesykdom etter 40.
3 Omega-3s
Shutterstock
Høyt blodtrykk og høye triglyseridnivåer kan føre til hjertehendelser som hjerteinfarkt og hjerneslag. Forskning har vist at menn med det høyeste omega-3-nivået har den laveste risikoen for å dø av hjertesykdom. Hvordan? Omega-3 fettsyrer fungerer slik at blodet blir mindre. Dette hjelper til med å redusere risikoen for blodpropp og blokkerte arterier og holder blodtrykket og triglyseridnivået lavt når hjertet slår regelmessig. Hvis du er en sunn fyr, er 1000 mg om dagen en god daglig dose. Hvis du derimot har allerede eksisterende hjerteproblemer, kan du kreve 2000 til 4000 mg. Spør legen din. For å leve livet ditt fullt ut, begynn å sjekke av disse 40 tingene du må gjøre i 40-årene!
4 folsyre
Shutterstock
Høye nivåer av en aminosyre kalt homocystein kan øke risikoen for blodpropp og redusere blodstrømmen til hjernen. Det er dårlige nyheter rundt omkring, spesielt gitt at høye nivåer av homocystein er korrelert med tidlige advarseltegn på Alzheimers. Folsyre hjelper til med å forhindre tilstoppede arterier og forbedrer blodstrømmen til hjernen ved å holde homocysteinnivået nede. Forskning viser at å ta 500 mg om dagen kan bidra til å senke homocysteinnivået med 18 prosent eller mer. Les mer om disse 13 tipsene for en skarpere hjerne for å få mer måte å skjerpe hjernen din.
5 Boron
Shutterstock
Hvis du er en fyr og du lever lenge nok, er sjansene dine for prostatakreft ganske høye. Gjennomsnittsalderen ved diagnose er 69, og utover den alderen blir sjansen for at en mann utvikler prostatakreft mer vanlig enn noen annen kreft hos menn eller kvinner. Et av de beste kosttilskuddene du kan ta for å redusere risikoen, er bor. I følge forskning er menn med det høyeste borinntaket 65 prosent mindre sannsynlig å utvikle prostatakreft enn menn med lavere nivåer. Den dårlige nyheten er at amerikanske menn har et av de laveste borinntakene i verden - kanskje det er derfor sjansene dine for å få prostatakreft er rundt 17%. (Sammenlign dette med landlige Kina, der menn bare har 2% sjanse for å få det.) Hvis du ikke bor i nærheten av et BNI, er det mange gode kjøpsalternativer på Amazon. Tre milligram om dagen er den effektive dosen. Lager kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene som vil holde deg ung for alltid!
6 Selen
Shutterstock
Studier har koblet selenforbruk til redusert risiko for kreft i blant annet prostata, tykktarm og lunger. Hvorfor? Det tvinger kreftceller til selvdestruksjon. Og ifølge forskning fra University of North Carolina, kan lave nivåer av selen gjøre det lettere for virus å mute, og forverre influensasymptomer. Det er derfor det er spesielt lurt å sprite noen hvis du er syk eller føler at du kommer med noe. Ta 200 mg daglig.
7 Glukosamin
Shutterstock
Når vi eldes, er det ting vi får - rynker, historier, eiendeler - og ting vi mister. En av dem er brusk, det fleksible bindevevet som finnes i hele kroppen, inkludert på leddene på leddene. Tid og bevegelse bærer den bort, slik at du føler deg knirket og forårsaker smerte. Den gode nyheten: Du kan bidra til å snu dette ved å ta et glukosamintilskudd. En studie publisert i Lancet viste at over en treårsperiode reduserte et glukosaminregime leddsmerter og stivhet med opptil 25 prosent og bidro til å forhindre progresjon av slitasjegikt i knærne. Ta 1.500 mg om dagen, og du bør se forbedring på omtrent seks uker. I mellomtiden, gjør deg en solid ved å bruke disse 20 fantastiske helbredende matvarene i kostholdet ditt!
8 Kreatin
Shutterstock
Forskning har vist at muskelstyrke er en ganske god indikator på hvor lenge menn lever. En velprøvd måte å bli sterkere på er å supplere med kreatin. Forskere ved Medical College of Wisconsin fant at ved å ta kreatin i bare to til tre måneder, økte studiedeltakerne maksimal benkpress med et gjennomsnitt på 15 pund og knebøyene deres med 21 pund. Hvordan? Vel, den korte forklaringen er at kreatin øker kroppens evne til å produsere energi raskt. Det kan hjelpe deg med å skvise ut en ekstra rep eller to eller løfte en tyngre vekt, og når det skjer tilpasser musklene seg ved å bli større og sterkere. Du trenger bare rundt 5 g per dag, noe som utgjør rundt en teskje. Rør den inn i en smoothie eller proteindrikk.
9 krom
Shutterstock
Som kreatin er krom best kjent som et muskelbyggende supplement, men det gjør mer enn bare det. Det hjelper med å holde risikoen for å utvikle diabetes type 2 i sjakk. Cchromium forbedrer kroppens følsomhet for insulin, noe som gjør det lettere å holde blodsukkernivået under kontroll. Hvor mye bør du ta? 35 mikrogram (mcg) om dagen. For å få mest mulig ut av hver dag, begynn å sjekke av disse utrolige 50 tingene du må gjøre før du dør!
10 Resveratrol
Shutterstock
Hørt om det? Det er en forbindelse som finnes i visse planter og rødvin som har vist seg å gi en rekke fordeler, som å styrke utholdenheten, øke nivåene av testosteron, avverge hjertesykdommer og kreft, fremme øyehelsen og til og med skjerpe deg. Men før du går ut og tar en sak om Two Buck Chuck, må du vite at kosttilskudd er en mer praktisk måte å få en stor hit av denne utrolige forbindelsen: 600 mg daglig er en ofte anbefalt dose.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg på vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
