Å holde hjertet sunt er av største betydning når du eldes. Hjerte- og karsykdommer drepte mer enn 800 000 amerikanere i 2013 alene, eller omtrent 2200 mennesker om dagen. Og det er ikke bare fellasene over 65 år - gjennomsnittsalderen for mannens første hjerteinfarkt - som trenger å være bekymret. For tidlig koronarsykdom rammer opptil 10% av mennene før 45 år, og dagens gjennomsnittlige 50-åring har omtrent 50% risiko for å utvikle hjertesykdom når han blir eldre.
Men du kan droppe risikoen betraktelig, og legge til år i livet ditt, ved ganske enkelt å identifisere de viktigste indikatorene på dårlig fungerende hjerte og iverksette tiltak.
I følge landemerket Framingham Heart Study, som analyserte mer enn 3.500 menn gjennom flere tiår, hadde menn fri for seks store faktorer - høyt totalkolesterol, lavt HDL-kolesterol ("godt"), høyt blodtrykk, diabetes, overvekt og røyking - bare 5% sjanse for å utvikle hjerte- og karsykdommer ved fylte 95 år. Men hvis du treffer to eller flere av disse faktorene? Sjansene for hjerteproblemer hopper til hele 69%.
Her er de beste måtene å sikre at hjertet ditt ikke utgjør noen risiko - nå eller i fremtiden. Og hvis du føler at tickeren ikke er i toppform, kan du bygge et hjerte av stål her.
1 Din hvilepuls er i mål
Den viktigste måten å overvåke hjertet og styrken på er relativt enkel, spesielt med mange treningssykere og smarte klokker der ute: Sjekk pulsen.
For en voksen mann skal hvilepulsene din være mellom 60 og 100 slag per minutt. Godt trente idrettsutøvere har vanligvis en hastighet på mellom 40 og 60 slag per minutt.
2 Du har optimalt blodtrykk
Å sørge for at blodet ditt går rundt blodårene dine med den optimale kraften - til og fra hjertet - er en annen spesifikk måte å sjekke inn hvordan det går med tickeren din. Den beste måten å finne ut er når du går til legene dine for fysiske, selv om de fleste apotek har en automatisert maskin som vil fortelle deg presset ditt gratis, eller du kan kjøpe en elektronisk enhet for å overvåke deg selv hjemme.
De siste anbefalingene fra 2014 sier at voksne under 60 år bør legge inn tall som er mindre enn 140/90 mm Hg. Hvis du ikke har noen tall, kan du sjekke ut 10 måter å senke blodtrykket på.
3 Din EKG gir deg en tommel opp
Neste gang du kommer innom legekontoret for en årlig kontroll, må du sørge for å få et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Det er vanligvis ikke en del av et fysisk med mindre du har symptomer på hjertesykdom, men du kan be om det fra legen din.
Denne enkle og smertefrie testen måler hvor lang tid det tar en elektrisk bølge å gå gjennom hjertet, som lar deg få vite om hjerterytmen din er normal, treg, rask eller uregelmessig. For å få en må du ta av deg skjorta og deretter legge deg på bordet. Flere klissete elektroder vil bli plassert på brystet og på hver arm og ben. Så er de festet med ledning til EKG-maskinen og vil spore hjerteslag mens du ligger stille i omtrent et minutt.
4 Du er konstant aktiv og energisk
En gjennomgående treg og nedslitt følelse kan være et tegn på at det er alvorlig galt med hjertet ditt. Når du ofte er utmattet, kan det bety at hjertet ikke klarer å pumpe nok blod til å gi kroppen din næringsstoffene den trenger, muligens på grunn av tilstoppede eller herdede arterier. Så så lenge du føler deg kvisete og på spiss mesteparten av tiden (og ikke er deprimert), pumpes sannsynligvis hjertet ditt kraftig og de arterielle motorveiene er fri for lunger - lær deg hvordan du kan holde deg magert for livet: Treningen.
5 Kolesterolet ditt treffer Bullseye
Disse tallene kan fortelle deg mye om hvordan hjertet ditt presterer, så sørg for å få dem sjekket minst en gang hvert femte år, med mindre du har en viktig risikofaktor som hjertesykdom, diabetes, nyreproblemer eller andre forhold. Dette er en annen test som du bør få på dine fysiske, men uanstendige og nysgjerrige folk kan kjøpe hjemmesett for å finne ut hvor du står - selv om de fleste krever at du stikker fingeren i litt blod, så kanskje vent til du ser dokumentet ditt med mindre du allerede har fått påvist høyt kolesterol. Total kolesterol bør være mindre enn 200 mg / dL med LDL, eller "dårlig", bør være mindre enn 100 mg / dL og HDL, eller "bra", bør være 60 mg / dL eller høyere.
Hvis du vil ha mer informasjon om å ta kontroll over kolesterolet ditt, kan du sjekke Ultimate Nutrition Secrets for Men.
6 You Ace the Strest Test
Hvor godt hjertet ditt kan takle stress forårsaket av trening, kan måles ganske enkelt på legekontoret med en tredemølle og maskiner som overvåker hjertefrekvens, pust, blodtrykk, EKG og tretthet. Oppgavetesten vil avgjøre hvor godt hjertet ditt fungerer for å pumpe blod gjennom kroppen din.
Testere vil se på om blodtrykket dypper for lavt eller ikke blir for høyt, eventuelle arytmier eller svingninger i hjerteslag, vil bli lagt merke til (selv om de vanligvis ikke har klinisk betydning), og du arbeidsmengden du kan stå i vil være post i "METS", som er metabolske ekvivalenter, eller et fysiologisk tiltak som uttrykker energikostnadene for trening. Hvis du når 80% av den aldersspådde maksimale hjertefrekvensen (220 - din alder) under testen din, blir det betraktet som et godt resultat, og 90% eller bedre anses som utmerket. Hvis tallene dine ser bra ut, sjekk ut de andre 99 måtene å leve på å være 100 år gamle.
7 Du har gode glukosenivåer
Å ha diabetes eller til og med bare høy glukose, eller blodsukker, nivåer over tid kan føre til skade på nervene og blodkarene, noe som kan føre til økt risiko for å få hjertesykdom eller få hjerneslag. For å sikre at du er i riktig område, må du sjekke en gang i løpet av det fysiske, og deretter hvert tredje år, etter at du er over 45 år.
Hvis glukosen din er høyere enn du trodde, er her vår grunning for å fases sukker ut av livet ditt.
8 Du har lavt C-reaktivt protein
Dette proteinet, også kalt CRP, kan være en tidlig indikator på betennelse i kroppen din, som hvis det er i arteriene, kan føre til hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. En fersk studie viste at høye nivåer av CRP spådde en tredoblet større risiko for å få hjerteinfarkt. Å finne ut nivåer av dette proteinet gjøres vanligvis bare hos legene dine hvis du har høy risiko for hjertesykdom og har høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller er en røyker. Hvis det er under 3, 0 mg / dL, så gratulerer hjertet ditt ikke.
9 Maks hjertefrekvens er høy
For kondisjonsfanatikere der ute, kan du virkelig teste pulsen selv på en tredemølle, spinnsykkel eller elliptisk ved å trene så hardt du kan i tre minutter, og deretter sjekke pulsen. Hvis det er nær 70% eller 85% av det maksimale for din alder (220 - din alder), er du rett på målet. For rekvisita for de beste cardio-maskinene i alle treningsstudioer, se her.
10 Du spretter raskt tilbake
Et sterkt og sunt hjerte betyr at det kan bremse raskt og smidig. For å teste den, rett etter den mest intense treningen du gjør, sjekk pulsen. Skriv en lapp og slutt å trene helt, og sjekk den igjen to minutter senere. Tall som er minst 80% eller høyere enn din maksimale hjertefrekvens, eller viser at hjerterytmen din falt med 66 eller flere slag i løpet av de siste to minuttene, betyr at du er i god form - og hvis du leter etter en morder treningsøkt, her er den eneste beste til å forvise magen din… Og kjedsomhet.
