OK, la oss starte med litt tøff kjærlighet: Når det gjelder fotografisk minne, er du teknisk enten født med den, eller så er du ikke det. Og til og med mange mennesker der ute som hevder å ha "fotografisk minne", har det faktisk ikke. (Den vitenskapelige konsensus er at omtrent 1 prosent av den amerikanske befolkningen har det.) Men her er de gode nyhetene! Hvis du er interessert i å øke din erindringskompetanse, er det massevis av gode tiltak du kan ta - mat for å hengi deg til, gode hjerneøvelser å ta opp - som vil hjelpe din evne til å huske ting i mye mer levende detaljer. Her er de! Og for flere måter å forbedre den kognitive funksjonen din, ikke gå glipp av de 8 Cutting-Edge videospillene som er bevist for å gjøre deg smartere.
1 Tren for en eidetisk minnetest.
Shutterstock
Det er et ordtak så gammelt som tiden (eller i det minste Malcolm Gladwell): Praksis gjør perfekt. Og ja, dette gjelder nudelen din også. En måte å øve på er å ta et eidetisk minne - det er vitenskapelig lingua franca for "fotografisk minne" - test. Testen krever å se på to separate, men likevel veldig like bilder, og deretter prøve å overligge dem visuelt på hverandre. For å sjekke ut en praksisprøve, har University of Iowa deg dekket. Så hvis det gir interesse for deg, kan du spørre legen din om å ta en ekte, spesialist-sertifisert.
2 Oppbevares på omega-3s.
Shutterstock
Du er sannsynligvis nå klar over store fordeler ved oljene i fet fisk - som laks eller sardiner. (Omega-3 er kjent for å redusere både betennelse og blodtrykk.) Men visste du at de stinkende oljene kan hjelpe hjernen din også? Ifølge en ny studie fra Harvard Medical School, har omega-3-er vist seg å reversere minnefallet. Som det skjer, er laks en av de 50 beste hjernematene gjennom tidene.
3 Sakte ned - og gjenta, gjenta, gjenta.
Når det gjelder å fordøye informasjonsbind for fremtidig erindring, er det fristende å mentalt ulve materialet så hensiktsmessig som mulig. Hvis dette høres ut som deg (og høyskoler, spesielt: ørene opp), har vi to ord for deg: langsom. Ned. I følge undersøkelser fra UCLA, hvis du prøver å huske noe, er det best å bryte kunnskapen opp over flere dager - og gjentatte ganger gå over materialet. For eksempel: Hvis du lærer fransk, i stedet for å prøve å huske flere dusin adjektiv innen slutten av uken, kan du velge ti og vie tid til å gå over dem, si mandag, onsdag og lørdag.
4 Pund fortauet.
Men som det viser seg, kan din kardiobesatte kollega være på noe mer enn bare perfekt løpsform. I følge en studie i Current Biology , vil hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for å huske ting, oppleve mer aktivitet hvis du lærer noe nytt og deretter trener innen fire timer - med en intensitet på omtrent 80 prosent.
5 Ikke hopp over morgenkaffen.
Gode nyheter: Du har sannsynligvis allerede gjort dette. I følge forskning fra Radiologiske foreningen i Nord-Amerika vil bare to kopper kaffe per dag øke din kortsiktige minnefunksjon. Så hvis du ikke får din 16 gram Joe hver dag, er det på tide å starte. Og for mer om hvorfor kaffe kan være den mest magiske væsken av dem alle, sjekk ut de 75 fantastiske helsemessige fordelene med kaffe.
6 Hold kalenderen pakket.
Hei, travle bier: Du har flaks. I følge en studie i Frontiers in Aging Neuroscience , har individer med veldig liten nedetid - menneskene som er så opptatt at de ikke kan fullføre alle oppgavene sine på en gitt dag, per rapporten - høyere hjernefunksjon når det gjelder episodisk hukommelse. For de nysgjerrige: Det er den typen minne som er involvert i å huske tider og steder. (Så alt.)
7 Få din kolinfiks.
Shutterstock
Kolin (pass på: ikke klor) er et næringsstoff som ifølge flere studier umiddelbart vil øke korttidsminnet. (I ett eksperiment overgikk studenter som inntok kolesterol bedre enn de som ikke gjorde det i en påfølgende minnetest.) For å få nok kolin i kostholdet ditt, snu deg mot noen gode, gammeldagse egg. Hver eggeplomme inneholder 115 mg ting.
8 Få tips. (Ja virkelig.)
Shutterstock
Vi kjenner alle til følelsen: For mye alkohol, og så… Ugh, hva skjedde i går? Men hvis du har en sunn balanse, kan vin, den alltid magiske frigjøringen, ha det motsatte. I følge Nature kan resveratrol i rødvin faktisk reversere effekten av aldersbasert hukommelsestap. Den "sunne balansen?" Du vil forhåpentligvis være fornøyd med å høre at det dreier seg om to briller.
9 Vedta et tungt proteindiett.
Gymrotter, gleder deg: Alt det proteinet du har drukket styrker mer enn bare sinen. I følge forskning innen fysiologi og atferd , er et proteinrikt kosthold - på grunn av aminosyrene tyrosin og fenylalanin - direkte korrelert med et jernbelagt minne.
10 Spill luteolin-spillet.
Shutterstock
Ny forskning indikerer at stoffet luteolin vil bekjempe hjernebetennelse når du eldes - og på sin side bidra til å holde hukommelsen skarp som en takling. Du finner luteolin i selleri. Beklager for det.
Følg oss på Facebook for mer råd om å leve ditt beste liv !
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.