Å spise hva vi vil uten å gå opp i vekt er faktisk så enkelt som å justere måten vi tenker på mat. Fungerer matvanene vi har lært siden spedbarnet fortsatt for oss? Er ideer om mat som er holdt lenge, relevant for hvordan vi lever i det 21. århundre? (Hint: De fleste har alvorlig behov for revisjon). Her er 10 måter å glede seg over å spise uten å føle at du er 10 kilo pølse i en pose med 5 pund. Så les videre, så sjekk ut rapporten som har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100!
1 Slutt slankekurer
Vitenskapen er i: dietter fungerer ikke. De fungerer ikke fordi de ikke er bærekraftige. De er ikke bærekraftige fordi å nekte oss selv morsomme ting er en oppskrift på ulykkelighet. Så gjør deg selv en tjeneste og få dietter ut av hodet for alltid. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og holde den av, eller du bare vil være en sunnere versjon av deg selv, gjør du en permanent livsstilsendring i stedet. De neste tipsene skal gjøre det mulig for deg å banne dietter uten helse og helse.
2 Spis når du er sulten
Ville det ikke være kult om det var en app som fortalte deg når du hadde konsumert matenergi omtrent lik energimengden du bruker? Det er! Den er forhåndsinstallert i kroppen din, og den kalles sult. Sult virker ved å fortelle deg at du skal spise. Bare næring kroppen din ved å spise når du føler sult varsel, før du blir skrubbsulten. Å vente til du er ekstremt sulten kan føre til at du spiser.
3 Senk hastigheten du spiser
OK, så den appen vi nettopp nevnte er litt buggy. Konkret fungerer den ikke bra når maten blir svelget for raskt. Signalet blir ikke mottatt av hjernen i tide, og du ender opp med å ta mer energi som er uklart med det kroppen trenger. Inntil programvaren er oppdatert - og det har ikke vært i årtusener, husk deg - det er en løsning: Sakte senk. En metode er å dele det som står på tallerkenen din i to. Spis halvparten. Hvis du fremdeles er sulten 20 minutter senere, kom tilbake og spis en halvparten av det som står på tallerkenen din. Du kan imidlertid oppleve at du allerede er mett.
4 Slutt å spise når du er full
Når du først har forpliktet deg til å spise bare når du er sulten - og spiser saktere for å gi deg selv en sjanse til å vite når du er sulten - ta kontakt med følelsen som forteller deg å stoppe. Hvor ofte har du fortsatt å tømme mat i munnen til tross for at du har måttet slå av buksene?
5 Slipp etikettene
Supermat, perfekte proteiner, tomme kalorier, junk food. Du har allerede bestemt deg for hvilke av disse kategoriene matvarer som er gode og hvilke som er dårlige, ikke sant? Vel, slutt å tenke på de binære vilkårene. Og slutt definitivt å tenke på atferden din som god eller dårlig. Geiter spiser hva som helst og alt til de er fulle. De tar ikke en beslutning om godt og vondt, og det skal du heller ikke gjøre. (Har du noen gang sett en fet geit?) Men lager definitivt kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene som vil holde deg ung for alltid!
6 Gjør å spise en begivenhet
Å spise skal være en hyggelig opplevelse. Det bør inngås oppmerksomhet, ikke når oppmerksomheten blir etterfulgt av noe annet. Så gjør måltider spesielle. Sett bordet, tenn et lys, tenk på reisen denne maten har tatt deg, verdsett kvalitet over kvantitet, nyt smaker og teksturer. Du vil glede deg over mat mer, og du vil gjerne at det å spise maten du elsker ikke er katastrofalt for hvordan du ser naken ut.
7 Ikke spis følelsene dine
Mat gjør oss glade. Det er meningen. Det er slik forfedrene våre ikke sulte i hjel på savannen, og det er en stor del av hvorfor vi har smaksløk. Når det er sagt, bør ikke spise være en eneste kilde til trøst. Hvis du tror at det er grunnen til at du spiser mer enn du trenger, gjør du noen ting som gir deg glede. Ta en varm dusj, se på favoritt-TVen din, ha en sexy kveld med kona eller kjæresten.
8 Respekter kroppen din
Ikke skyte de truslende utseendet, eller forbann deg for å elske pizza så mye som du gjør. Se de lubne delene dine som en cache av energi som har opplevd flere forekomster enn uttak i det siste. Aksepter og respekter kroppen din slik den er nå, mens du skifter forholdet til mat, og se hvordan det endrer seg.
9 Tren for helsen din
Den dårlige nyheten er at matinnsats sannsynligvis spiller minst en like stor rolle i kroppsvekten vår som trening. Men ikke bli kronglete: å gjøre trening til en del av din daglige rutine vil gi deg mye mer spillerom når det gjelder å spise tingene du elsker. Et ord til de kloke: Ikke tren bare for å forbrenne kalorier; det blir kjedelig. Treffer treningsstudioet for helse og energi, for ikke å tjene retten til å spise "dårlig mat."
10 Lær av maten
Når du begynner å innse hvordan maten faktisk smaker og hvordan kroppen din føles når du spiser, vil du også begynne å merke at noen matvarer får deg til å føle deg bedre enn andre. Hold en matdagbok for å hjelpe deg å få forbindelsen mellom hva du spiser og hvordan du føler deg. Denne årsaken og virkningen øvelsen burde markere poenget når gamle vaner blir lettere å endre. Forsikre deg nå om at du lever livet til det fulle: Start med å sjekke av disse 40 tingene du må gjøre i 40-årene!
