På samme måte som voksne, slår fedmeepidemien seg opp med tenåringer. Men hvis de prøver å miste bukfett, bør tenåringer ikke følge en restriktiv fad diett som lover raskt vekttap. For en tenåring handler det mer om å skape sunne vaner, så hans midtre trimmer blir nede når han sakte vokser i vekten. Å hoppe over måltider, eliminere matgrupper eller ikke få nok kalorier kan på alvor påvirke ungdoms helse. Snakk med ungdoms lege før du foretar endringer i kosthold eller aktivitet.
Dagens video
Tenåringer trenger å slå av TVen
Ifølge en studie fra 2015 som ble publisert i European Journal of Public Health, er TV-tid direkte forbundet med fedme, med en 13 prosent økning i risiko for hver time i tv-tittet. American Academy of Pediatrics sier tenåringer bør ikke se mer enn en til to timer med TV om dagen. I stedet for å se på TV - eller annen skjermtid med datamaskiner, mobiltelefoner og videospill - oppfordrer ungdommen til å lese en bok, jobbe med et kunstprosjekt eller lytte til musikk og dans. Enda bedre, bruk tid med barnet ditt og nyt en aktiv hobby som hagearbeid, flygende drager eller fotturer.
Drikk mer vann
Sukkersøtede drinker, som brus og juice, er også en viktig årsak til magefettforsterkning i tenåringer. En 2013 anmeldelse artikkel publisert i fedme vurderinger rapporterer at tenåringer som utelater disse drinker fra deres kosthold få mindre vekt. Diet soda er også knyttet til vektøkning. Hvis tenåringen prøver å miste bukfett, er vann det sunneste valget. Jazz opp et glass vann med frukt som skiver jordbær eller appelsiner. Seltzer vann gjør også en god drink valg for tenåringer prøver å trimme sine middles.
Spis en sunn frokost
En studie fra 2012 som ble publisert i fedme, fant at tenåringer som spiser frokost, er tynnere enn tenåringer som hopper over det. Frokost bør være en prioritet når tenåringen din prøver å komme til en sunnere vekt og miste bukfett. En bolle med fullkorns frokostblanding med matmelk er et enkelt frokostvalg for tenåringer. Hvis tiden er et problem, gjør en sunn smørbrød til å drikke på farten: Bland fettfri gresk yoghurt, banan, blåbær og spiseskje med peanøttsmør og nyt.
Fyll opp med fiber
Oppmuntre ungdommen til å spise mer fiberrik mat, som frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn. En studie fra 2012 publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fant at tenåringer som spiser mer fiber, har mindre magefett. Opp opp ungdommens fiberinntak ved å tilby frukt og grønnsaker til måltider og snacks, bytte fra raffinerte kornmatvarer som hvitt brød til flere hele korn og legge bønner til supper, kornretter og salater.
Spis mindre, hyppige måltider
Din tenåring kan ha en lettere tid å binde hennes midje om hun spiser oftere, sier TeensHealth.Tilby tre vanlige måltider med mindre porsjoner og to til tre sunne snacks som frukt, kutte grønnsaker eller luftpoppet popcorn mellom måltidene. Bruk en mindre tallerken for å få det til å se fullt ut mens du holder porsjonene under kontroll.
Tune Into Hunger
Oppmuntre ungdommen til å spise bare når det er sulten og stopp når han føler seg full. Påminn ham om å spise sakte og vent minst 20 minutter før du går for å hjelpe. Disse ferdighetene kan ta tid å mestre. Ha tenåringen din til å holde en matjournal for å overvåke matinntaket, spesielt når det gjelder følelser han har når han vil spise. Skrive ned hans følelser kan hjelpe til med å identifisere mønstre, som å spise når han kjeder seg eller blir lei.
Miste magevekt med aktivitet
Tenåringer kan miste bukfett ved å være mer aktive. En 2013-studie publisert i American Journal of Physiology, Endocrinology og Metabolism fant at tenåringer kunne miste bukfett med 60 minutters aerobic trening tre dager i uken. Gunstige aktiviteter inkluderer å gå raskt, sykle eller ta en aerobic-klasse.
Limit Sweets
Det er en sterk tilknytning mellom sukkerinntak og magefett, ifølge Rush University Medical Center. Sukker er i mye mat, fra salat dressing til ketchup til godteri og andre søte godbiter. Det er aldri en god ide å helt eliminere mat fra en ungdoms kosthold fordi det kan få henne til å ønske dem mer. For å begrense fristelsen, hold kjøkkenet ditt sunnere. Men hvis tenåringen din vil ha en godbit en gang i blant, for eksempel et stykke kake, er det ok.
Behandle stress
Tenårene kan være en stressende periode på grunn av peer press og skole. Tenåringer som rapporterer høyere nivåer av stress kan ha mer magefett, ifølge en 2009-studie publisert i fedme. Hjelper ungdommen til å håndtere stress ved å finne sunne utsalgssteder som trening, positiv peer-støtte eller engasjere seg i en kreativ aktivitet.
Få familiehjelp
For tenåren din mister magefett og får en sunnere vekt, trenger han støtte fra hele familien. Alle bør spise sunt og finne tid til å være mer aktiv. Ha tenåringshjelpen med måltidsplanlegging, matbutikk og matlaging på kjøkkenet. Gjør planer om å gå på en familie tur eller spille et spill med basketball, og slå av TV-en og nyt samtalen rundt middagsbordet.
