1 Slutt å snike sigaretter
Å slutte med buttene var den eneste livsstilsendringen som ble nevnt av hver lege og forsker vi har intervjuet. Men selv tilfeldige røykere trenger å være på vakt: Forskning viser at med dagens første sigarett, vil hjerterytmen øke med 10 til 20 slag per minutt. Blodtrykket vil gå opp til 10 poeng.
2 Pust gjennom ett nesebor om gangen
Det kalles Nadishudhi alternative pustemetoder, og den har en dyp og øyeblikkelig effekt på kroppen, sier Kavita Chandwani, MD, M.PH. Hun beskriver teknikken: Hold høyre nesebor lukket med tommelen; pust inn gjennom venstre nesebor. Uten å slippe pusten, dekker du venstre nesebor. Pust ut gjennom høyre nesebor, pust deretter gjennom den nesebor med venstre nesebor tildekket, lukk høyre nesebor og pust ut gjennom venstre. Gjør dette i ett minutt. Jo lengre pust, jo bedre. Hvis du slår av en av luftgangene, får du lengre, dypere pust (det tvinger deg til å puste i magen), noe som beroliger nerver, senker hjerterytmen og reduserer blodtrykket.
3 Smil, dammit!
Bare å sitte rett opp i stolen, handle våken og tvinge et smil vil slappe av og redusere stresset midlertidig.
4 Bli venn med archnemesis
Folk har en tendens til å unngå uønskede situasjoner, ved å løsrive seg fra problemer de ønsker ville forsvunnet. "Unngåelse legger til stress i det lange løp. Det kan redusere stress i utgangspunktet, men etter hvert får ting som blir igjen uten tilsyn innhentet deg, " sier Mario Alonso, Ph.D. "Ved å møte problemer og handle på dem, tar du kontroll. Den følelsen av empowerment vil redusere stress."
5 Kommune med mann - eller mus
Studier viser at sosial støtte er nøkkelen til å redusere stress. Når det gjelder arbeidspress, er det bare å dele tanker med en kollega. Faktisk antyder forskere at bare tilstedeværelsen av et vennlig ansikt letter stress. I en studie ved University of Tokyo fant forskere at rotter som fikk et elektrisk sjokk, hadde lavere kroppstemperatur og stresshormonnivå da de ble ledsaget av en annen rotte som ikke ble zapped. Rottene som var sjokkerte i ensomhet ble gale.
6 Drikk kaffe i stedet for cola
En langtidsstudie av Harvard-forskere antyder at å drikke cola (diett eller vanlig) øker blodtrykket. Kaffedrikkere i studien hadde ingen økt risiko for hypertensjon, selv ikke når de drakk 4 eller flere kopper om dagen. Eksperter mener koffein og natrium i colas kan føre til at blodkar blir innsnevret. Mens kaffe åpenbart inneholder koffein, har den også hjerte-sunne antioksidanter, noe som kan avbryte de negative effektene av koffeinet.
7 Drikk de harde tingene bare til måltider
Forskning fra State University of New York i Buffalo viser at menn som drikker alkohol annet enn måltider øker risikoen for høyt blodtrykk med 49%, sammenlignet med de som bruker sprit bare for å vaske ned middagen.
8 Lytt til Bela Bartok
I en studie gjort av University of California i San Diego, ble det å lytte til klassisk musikk funnet å være mer beroligende enn å lytte til jazz eller stillhet.
9 Få dine 8 timer
Lyd søvn gjør at kroppen kan komme seg og regulere blodtrykket mer effektivt, sier Ka-Kit Hui, MD, professor og direktør for Center for East-West Medicine ved UCLAs David Geffen School of Medicine.
10 Få en hund
I studier ved University of Pennsylvania opplevde forsøkspersoner et blodtrykk i 10- til 15 poeng når en vennlig hund eller katt ble brakt inn i rommet. Ilder hadde ingen slik effekt.
