Å velge å følge en sunnere livsstil kan fremme et liv fullt av kvalitet og lang levetid. En rekke faktorer å implementere i en sunnere livsstil inkluderer riktig kosthold og mosjon, stressreduksjon og konsekvent søvnmønster. Ved å praktisere disse 10 metodene for bedre helse, kan du redusere helserisikoen og nyte et liv fullt av verdi.
Dagens video
Tren ditt hjerte
Utfør kardiovaskulær trening styrker kardiovaskulærsystemet og over tid reduserer hvilepuls. Skjemaer av kardiovaskulær trening omfatter løping, svømming, sykling eller bruk av maskiner som en elliptisk eller innendørs rover. American College of Sports Medicine foreslår å utføre en moderat intensitet cardio trening 30 minutter om dagen, fem dager i uken, eller en kraftig kardio økt i 20 minutter daglig, tre dager i uken.
Bygg styrke
Motstandstrening er en annen sunn livsstilsmetode som potensielt øker stoffskiftet. Siden muskelvev krever kalorier å overleve, gir tilpasningen av ny muskel en etterspørsel etter større kaloriforbrenning. ACSM anbefaler også å holde seg til et to ganger i uka motstandsprogram som består av åtte til 10 øvelser, og holder repetisjoner rundt åtte til 12.
Spill Sport
En måte å komme seg på igjen kan komme fra å nyte favorittsporteren din. Spill eller ligaer i ditt område gir en måte å motta tilstrekkelig trening på.
Involver familien
Med hele familien er det en annen metode for å skape gruppestøtte og kvalitetstid med sine kjære. Lag spill som inkluderer hele familien for en trening fylt med moro.
Kontroller vekten din
Redusere kalorier i kostholdet ditt skaper en måte å øke total helse og lavere kroppsvekt. Forstå dine daglige kaloribehov ved å bruke basal metabolisk rate formel. Basal metabolic rate refererer til mengden kalorier som er brent i hvilemengder. En gjennomsnittlig BMR for kvinner er vanligvis rundt 2, 000 til 2, 100 kalorier om dagen, og for menn, 2, 700 til 2, 900 kalorier daglig.
Unngå behandlede matvarer
Unngå bearbeidet mat kan øke generell helse og forhindre uønsket vektøkning og sykdom. Behandlede matvarer har blitt klandret for atferdsproblemer som hyperaktivitet, vektøkning og visse kreftformer, rapporterer Puristat Digestive Wellness Center.
Kontrollkrav
Eliminerende nattetid spiser også vektreduksjon og helseforbedring. Hold deg opptatt og vær oppmerksom på tider når cravings er høyest.
Sleep
Å få tilstrekkelig søvn er avgjørende for vektreduksjon og helse. Ifølge University of Chicago Medical Center, "Sleep deprivation utløser frigjøring av uønskede hormoner som kortisol, noe som endrer glukosemetabolismen som resulterer i fettlagring. "Å sove minst åtte timer om natten vil bidra til å fremme regelmessig glukosemetabolisme og begrense vektøkning.
Reduser stress
Styring av stress er en annen metode for å skape en sunn livsstil. Som søvnmangel, aktiverer høye nivåer av stress hormonfrigivelse, inkludert kortisol, som modifiserer glukosemetabolismen. Uønsket matbehov oppstår vanligvis under høye stressnivåer. Kontroller din daglige stress ved først å identifisere bestemte årsaker og skape tiltak for å redusere stressnivået. En metode kan utføre dyppusteteknikker i fem til 10 minutter når stressnivåene økes. Yoga kan være et uttak for nivåer av stress og avslapping fra ditt stressfylte liv.
Ta Gradual Steps
Gjør gradvise og progressive skritt mot å forbedre helsen din. En generell livsstilsendring tar tid å skape. Sett små, tidsorienterte mål og følg suksessen din for å oppnå det store bildet som er total velvære.
