Du har sikkert hørt underveis at det er god stress (den typen som motiverer deg) og dårlig stress (den typen som lammer deg). Trikset er å kjenne forskjellen og håndtere stress før den krysser den fine linjen der den begynner å overvelde og bli ødeleggende. Her er 10 måter å bruke sunne doser av angst for å få suksess og forhindre at stress blir til en sykdom. Hvis du vil ha mer informasjon om stress-busting, kan du ta farvel med angsten med disse 10 hemmelighetene for å slå stress på 10 minutter (eller mindre!).
1 Vær komfortabel med ubehag
Shutterstock
Gi nytt navn til angst og kall det mulighet. De fleste av oss tenker på angst som noe å unngå, men det er faktisk drivstoff for positiv endring. "Angst er en naturlig følelse som lever i gapet mellom hvor vi er og hvor vi vil være, " sier Robert Rosen, Ph.D., grunnlegger av Healthy Companies International og forfatter av Just Enough Angst: The Hidden Driver of Business Success. "Vi trenger å gjenskape hvordan vi ser på angst. Det er ikke noe å stikke av fra, men noe som kan brukes som produktiv energi. Hold stresset i sjakk ved å unngå disse 20 feilene som bare vil gi deg stress.
2 Bøy deg deretter bakover
En studie i American Journal of Industrial Medicine fant at kontorarbeidere som tar en 15-minutters strekkpause føler seg roligere og mer produktive etterpå. Prøv disse bordstrekningene som er anbefalt av sertifisert styrke- og konditioneringsspesialist Bill Hartman:
Thoracic-forlengelse: Legg hendene bak hodet og bøy overkroppen over stolens rygg så langt det lar seg gjøre. Tegn skulderbladene sammen og hold i to sekunder. Utgivelse. Gjenta åtte ganger.
Hip-flexor strekning: Plasser en fot på en stol og len deg fremover mens du strekker armene over hodet. Bue ryggen forsiktig mens du beveger armene (hold dem rette) litt tilbake. Hold i to sekunder. Gjør åtte reps.
Hvis du vil ha flere flotte strekninger for å forberede deg på hva som helst, kan du sjekke ut disse 5 beste strekningene som vil varme deg opp for enhver trening.
3 Fokuser på noen foruten Numero Uno
Dårlig stress kan utløses av en følelse av rettighet og hjelpeløshet. "Kan du finne måter, mens du er så selvopptatt, å være hensynsfull mot menneskene som jobber for deg?" spør psykolog Michael Kahn, Ph.D. Å vise respekt og verdsettelse for andre har en fantastisk evne til å misbruke obsessiv atferd og angst. Hvis du vil ha mer informasjon om å holde deg kjølig hele tiden, kan du sjekke ut disse 32 Secrets of a Stress-Proof Life.
4 Drei problemer i transformasjonen
Shutterstock
I 1929 ble noen menn så fort fortet av sin økonomiske ødeleggelse at de hoppet ut av bygninger. "Likevel var det folk som gikk bort fra terroren fra Holocaust, beveget seg fremover uten en krone og lyktes, " sier Mel Schwartz, doktorgrad, en psykoterapeut i Westport, Connecticut. "En krise er en mulighet til å slippe unna programmert å leve og forvandle deg selv. Jo mer kreativ og deltakende du føler deg når du blir tvunget utenfor komfortområdet ditt, jo mer balansert og lykkelig vil du til slutt være." Gjør arbeid til ditt lykkelige sted med disse 20 Genius måtene å gjøre arbeidet morsommere på.
5 Velg den lavthengende frukten
Shutterstock
Når du blir møtt med en tilsynelatende umulig utfordring, må du umiddelbart identifisere minst en del av problemet som du kan kontrollere og deretter angripe det. "Når du går over i startladningsmodus, møter du utfordringen fra en styrkeposisjon i stedet for å føle deg prisgitt, " sier Kahn. Dette vil øke din selvtillit og sette deg på en handlingsvei.
6 Gjenopplev fortiden for å møte fremtiden
Shutterstock
Visst ser ting dystre ut der, men hei, du har møtt dyster før. "Vi har en mye større kapasitet til å vær skuffelse og endring enn vi tror vi gjør, " sier Giovanna Zerbi, PsyD, en klinisk veileder ved University of California i San Diego. Å være oppmerksom på følelsene dine og huske hvordan du seiret over tilbakeslag i fortiden, kan gi deg selvtillit til å møte det som måtte lurer rundt hjørnet.
7 Prioriter deg
Gjør det å få nok søvn og trene prioritert. Studier tyder på at selv en rask 10-minutters spasertur kan redusere angst i tillegg til en treningsøkt på 45 minutter, ifølge American Anxiety and Depression Association of America. Det kommer ned på disiplin og planlegging. Du planlegger trening som om det var et kritisk møte med en klient, som det er. Du slutter å jobbe til en rimelig time. For å sove stressfritt, bruk denne komplette guiden for å slå sent på kvelden stress.
8 Bruk en Spotter
Shutterstock
Har du noen gang forsøkt å benke 250 kilo uten å ha en treningsstudiokompis i tilfelle du ikke kunne skyve vektstaven av halsen? Det samme gjelder livet utover vektstativet. "Suksessrike mennesker har venner de kan lene seg til i tider med behov, " sier Robert Maurer, doktorgrad, en atferdsforsker ved University of California i Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Vår kultur har en tendens til å verdsette stoisme, selvtillit og uavhengighet, men tankene dine ønsker naturlig nok å trekke styrke fra andre."
9 Lag et liv med tre ben
Å sikre balanse i de tre områdene i livet ditt - hjem, jobb, selv - vil skape en buffer mot stress. "Hvis en går ned, har du to andre til å holde deg oppe, " sier Mounir Soliman, MD, ved psykiatrisk avdeling i San Diego i California.
10 Slutt å måle livet ditt mot andre
En opptatthet av å sammenligne oss mot våre venner og rivaler kan lett få oss til varmt vann med mental helse. "Mennesker som har et problem med angst, går seg vill i å dømme seg selv, " sier Schwartz. Det er et veldig Newtonsk verdensbilde. Schwartz sier at vi måler å skape orden i livene våre, men ved å gjøre det mister vi menneskeheten vår. "Den kritiske stemmen er slaveri, " sier han. "For å flykte, må du akseptere deg selv og like den du er." Dette er definitivt en av de 20 tenåringsvanene eldre mennesker fremdeles har.
