Fakta: Du kan være i den beste formen i livet ditt i alle aldre. Hvordan vet jeg dette? Vel, fordi jeg lever, puster bevis.
Jeg er 60 år gammel og er målbart montere enn jeg var for 10 år siden. Spol frem 12 måneder fra nå, og jeg har tenkt å være i enda bedre fysisk og mental tilstand enn jeg er i dag. Hvis du tror på kondisjonskompisene mine, har jeg en kropp som eldes omvendt. (Døm selv: det er meg.) Jeg er 6 meter høy, veier 160 kilo og har et kroppsfettnivå som svever rundt 8 prosent.
Nei, jeg er ikke trener, fysiolog, ernæringsfysiolog eller lege - og jeg har ikke brukt hele livet på å løpe Ironmans eller konkurrere på idrettslag. Faktisk anser jeg meg ikke en gang for idrettsutøver i det hele tatt. Jeg heter Strauss Zelnick, og det jeg er, er hva du er: en forelder, en ektefelle, en yrkesutøver. Jeg er administrerende direktør for Take-Two Interactive Software - utgiveren bak storfilm-videospill du kanskje kjenner og spiller, som Grand Theft Auto og Red Dead Redemption - og en partner i Zelnick Media Capital, et private equity-selskap på Manhattan. Nå tar jeg ikke av meg cv-en bare for å få en egen følelse av selvtilfredshet. Jeg bare forteller deg hvem jeg er, som er en hardtarbeidende, lidenskapelig fyr som lever et fullstendig liv ved å omfavne kraften til konsistens og daglig besluttsomhet i å oppnå mål - uansett hva disse målene kan være.
Nylig har jeg samlet kunnskapene mine - kondisjonsrutiner for å skulpturere ubrukelig muskel, kostholdsplaner for å smelte bort sta fett - i en bok, Becoming Ageless: The Four Secrets to Look and Feeling Younger Than Ever. Her finner du bare en smak av det jeg har lært. Så les videre, og husk: den beste måten å endre på er ikke plutselig. Det handler ikke om å dykke ned i den dype enden av bassenget. Det handler om å sette en tå i vannet, så en fot, deretter et kne, og så videre. Måten å endre på - og opprettholde den endringen - er å ta deg god tid. Vær forsiktig mot kroppen din, og kroppen din vil svare ved å ønske deg å gjøre mer.
1 Sov i buff
Shutterstock
Det er ikke behov for PJ-er når det gjelder anti-aging. På bloggen hennes skrev Natasha Turner, MD, å være for varm når du sover - ved å bruke for mange klær - kan faktisk forhindre kroppen din i å kjøle seg ned, noe som forstyrrer frigjøringen av anti-aldringshormonene dine. Så sov i buff! Det føles bra, og det vil hjelpe deg med å forhindre rynker.
2 Slutt å sitte så mye
Å sitte rundt føles oh-so-good, men det er oh-so-bad når det kommer til aldring. En studie publisert i BMJ Open fant at det å sitte mindre enn tre timer om dagen, kan øke forventet levealder med hele to år. Ja, bare fra å gå av med booty når det er mulig, enten det er gjennom et stående skrivebord på jobben eller flere gangpauser på dagtid for å få kroppen til å bevege seg. Og her er nøyaktig hvor mange kalorier du vil brenne.
3 Slutt å drikke så mye kaffe
Kaffe kan være det som hjelper deg gjennom lange, slitsomme dager. Det eneste problemet? Når det gjelder aldring, gjør det ikke deg noen fordeler.
"Koffein stimulerer binyrene og legger stress på dem, " sier Mona Dan, kinesisk ekspert i tradisjonell medisin og grunnlegger av Vie Healing i Beverly Hills. "Våre binyrene holder fast på vår livslange essens - det er hva kroppene våre kommer til verden med - og når vi eldes, mister vi essensen. Vi begynner å bli kortere og minnet og synet vårt begynner å bli flekkete. For å holde binyrene lykkelige, må vi støtte dem ved å redusere koffein. Dette vil hjelpe til med langvarig anti-aldring."
4 Ta vanlige naps
5 Forbli positiv
Det er ikke alltid like lett å være positiv, men de som høster noen fordeler mot aldring. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Aging synes å være optimistisk og ha en god holdning var knyttet til å leve et lengre liv.
6 Hit Up the Pool
Shutterstock
Hvis du leter etter en grunn til å kjøpe det fancy gymmedlemskapet bare slik at du kan få tilgang til et basseng når du vil ta deg en svømmetur, her går du: En studie fra 2008 publisert i International Journal of Aquatic Research and Education. når det gjelder anti-aging, var svømming en mye bedre treningsform enn å løpe, gå eller å være stillesittende. Faktisk kuttet den risikoen for død med 50 prosent, og holder kroppen i topp toppform.
7 Joke Around More
Shutterstock
Folk bare ikke ler nok, men det er en viktig grunn til å forsikre deg om at du fniser til vanlig: det kan få deg til å leve lenger. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Aging fant at den enkle latteren var et utrolig viktig aspekt ved å se og føle seg ung. Bare tenk: Mindre stress tilsvarer mindre rynker, og å le deg kan definitivt øke humøret.
Spis svisker for å holde beinene dine sterke
Svisker er ikke bare for vanlige avføring, OK? Frukten - som faktisk bare er tørkede plommer, gjør for øvrig mer enn bare å holde baderomsplanen jevn.
"Selv om vi bruker altfor mye tid på å telle latterlinjene våre når vi eldes, kan det være viktigere å tenke på hva som skjer inne, " sier Bonnie Taub-Dix, RDN, skaper av BetterThanDieting.com og forfatter av Les det før du Spis det . "Når vi eldes, kan mage-tarmkanalene bli mer trege og forstoppelse kan få deg til å føle deg gammel, selv når du er ung av hjertet. Svisker kan absolutt bidra til å 'bevege' deg, så å si, spesielt når du konsumeres med vann eller andre væsker., men de har også vist seg å bidra til å forbedre beinstyrken: National Osteoporosis Foundation anslår at over halvparten av amerikanere over 50 år har enten osteoporose eller lav beinmasse."
9 Lager opp på solkrem
Shutterstock
Bruk solkrem hver dag - også når det er sommer eller vinter! - er ikke bare viktig for å beskytte deg mot hudkreft. Det er også avgjørende for at huden din ikke skal eldes raskere.
"Det er din beste venn å forhindre aldring, " sier Dana Stallings, sjef for spa ved La Valencia i La Jolla California. "Enten du vandrer eller er på vei til kontoret, bruk solkrem hver dag. Og ikke glem de spesielt utsatte - og synlige - områdene som hender og nakke, som lettere er utsatt for solskader.
10 Trening i nærheten av vannet
Nå har du sannsynligvis hørt noen av de fysiologiske fordelene ved vann: Det øker leddsmøring og immunforsvarets funksjon, og reduserer til og med hukommelsestap og tretthet. Men det er også noen anti-aldringsfordeler bare ved å trene i, i nærheten og rundt vannet, sier Cindy Present, direktør for fitness, utendørs og innsjøaktiviteter på Lake Austin Spa Resort.
"Vitenskap viser nå at sinnet ditt blir mer våken og mental energi øker; kortisol- og blodtrykknivået synker og hjernebølgene våre blir mer rytmiske og fredelige ved bare å se, være ved, eller høre vannet, " sier Present. "I stedet for bare å kjøle meg ned etter en løpetur, er jeg forsettlig med å legge vann til treningen min ved å gjøre utvinningsyogapraksisen min til lyden av havbølger og barfot: ingen strand, ingen vann, ikke noe problem! Hjernen min gjør det ikke ' Jeg vet forskjellen når øynene er lukket og jeg føler ebben når jeg flyter til lyden av vann."
11 Slutt å plukke på huden din
Shutterstock
La oss være ekte - å plukke siter og skorper føles veldig stinkende. Undergangen er rotete med huden din, ikke bare forårsaker arr og andre merker, men også rynker på grunn av alt det du drar med å prøve å kaste hver siste kvise. La huden din leges på egenhånd - ikke skynde deg.
12 Få en luftfukter
Shutterstock
Hvis huden din fortsetter å være tørr uansett hvor mye fuktighetskrem du bruker, skaff deg en luftfukter. Siden den tilfører vanndamp i luften, vil det hjelpe til med å ta opp huden din, til slutt la den beholde litt fuktighet og glatte alle fine linjer som dukket opp fra å være så kjedelige og flassende.
13 Meditere på det daglige
Shutterstock
Meditasjon er ikke falske: Praksisen er vitenskapelig bevist for å hjelpe til med alt fra bedre søvn til redusert angst, og en av de største fordelene er mindre stress - noe som kan bli eldre du liker, hvis du lar det få det beste ut av deg.
"Jeg tror ikke det blir lagt nok vekt på stressnivået vårt og hvordan det forholder seg til indre sykdommer og hudhelse, " sier hudlege Hal Weitzbuch, grunnlegger av JuveTress. "Både meditasjon og avslappende øvelser som yoga kan ha enorme effekter på ditt generelle velvære. Når alt kommer til alt, er ikke aldring mot å bare se på eller føle deg yngre - det har også sammenheng med å bruke kunnskap skaffet med alderen for å holde deg sunn."
14 Spis tomater for å forhindre rynker
Hva er det ikke å elske med tomater? De er lubben, saftige, smaker godt i og på alt, og - overraskelse! - de kan til og med forhindre rynker.
"Antioksidantlykopenen i tomater kan bidra til å forhindre rynker ved å bidra til å beskytte huden din mot UV-skade, " sier Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Nutrition i New York City-området. "Jeg elsker friske tomater i en salat eller som en sammenkobling med din favoritt-dukkert. Kokte tomater er også fantastiske fordi forskning viser at lykopen i kokte tomater absorberes bedre av kroppen."
15 Bytt ut puten.
Vet du hvordan noen kaster seg over når de blir eldre? Ja, det vil du ikke. En enkel måte du kan hjelpe til med å holde kroppen justert i sjakk er ganske enkelt å bytte pute.
"Å finne en pute som holder hodet på linje med brystet og skuldrene er viktig for å opprettholde god innretting. Puter med nede fjær gir minst mulig støtte, mens ortopediske puter er bedre fra et strukturelt perspektiv, " sier Dr. Adam Lipson fra IGEA Brain & Ryggrad. "Hvis puten er for høy når du sover sidelengs eller på ryggen, er nakken bøyd unormalt fremover eller til siden, og forårsaker muskelbelastning på baksiden av nakken og skuldrene. Omvendt, hvis høyden på puten er for lav, nakkemuskulaturen kan være anstrengt."
16 Bruk alltid solbriller
Shutterstock
Visst, solbriller er en flott måte å beskytte øynene dine mot de alvorlig skadelige strålene. En annen grunn til at de er avgjørende, er imidlertid å forhindre deg i å skvise. Det kan ikke virke som noen ting, men at gjentatte ansiktsuttrykk kan føre til rynker rundt øynene dine over tid, alt fra å prøve å holde solen utenfor øynene.
17 Opp ditt B12-inntak
Du tar kanskje vitaminer hver morgen, men tar du B12? Hvis du blir mangelfull, kan det føre til alt fra depresjon til hukommelsestap og inkontinens - alt du vil ha i sjakk når du eldes, sier Harvard Medical School. Forsikre deg om at du får i deg kostholdet, og hvis du tror du er lav, kan du sprette noen vitaminer og begynne å bruke næringsgjær på alt .
18 Spis mer sopp
Shutterstock
Hva er ikke å elske om sopp? Veggien er lite kal, full av vitaminer, og er helt deilig. Oh, og det har også noen anti-aging fordeler. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Food Chemistry fant at de er den høyeste kostholdskilden til antioksidantene ergothioneine og glutathione, som beskytter kroppen din mot de skadelige effektene av oksidativt stress fra frie radikaler som kan føre til alt fra Alzheimers til hjertesvikt nedover linje.
19 Kos deg med søtsaker
Folk som fremdeles smiler i sine eldre år, spiser fortsatt søtsaker - garantert. De har definitivt et sted i et sunt kosthold; du må bare spise dem ordentlig.
"Søtsaker og alkohol kan konsumeres etter at du oppfyller alle de andre ernæringsmessige kravene dine, " sier New York City-baserte ansiktsplastikkirurg Dr. Michelle Yagoda. "Det inkluderer et glass på 8 oz. Vann før hvert måltid, fire gram protein ved hvert måltid, rikelig med grønnsaker og frukt, og komplekse karbohydrater / fullkorn. Du vil lengre etter å ha spist sunt."
20 Gjør tilbake-utvidelser
Som du vet ser det ut til at folk har flere og flere problemer med ryggen når de eldes. Å gjøre tilbake utvidelser er en flott måte å bekjempe problemet og beskytte deg mot all den kranglingen som skjer hele dagen, hver dag.
"I dagens verden er ryggforlengelser viktig i alle aldre, " sier Amy Cardin, Rhode Island-baserte Pilates-instruktør. "Når vi bruker mer og mer tid på å se ned på datamaskiner, telefoner, nettbrett eller til og med bare sitte, er vi som samfunn for komfortable med fremoverbøyning. Å jobbe baksiden av kroppen i forlengelse vil holde alle som føler seg unge."
Og det er enkelt å fullføre flyttingen: "Legg på magen med pannen hviler på gulvet, bena trukket sammen bak deg og armene rett ved siden av deg med håndflatene trykket inn på siden av lårene, " sier Cardin. "Begynn å løfte hodet og brystet mens du skyver hendene ned på siden av lårene. Husk å holde magepotene i ansiktet for å støtte korsryggen og senk sakte nedover."
21 Si nei til røyking
Shutterstock
På dette tidspunktet vet du at røyking er fryktelig for kroppen din. I følge Centers for Disease Control and Prevention, er sigaretter den viktigste risikofaktoren og har skylden for 80 til 90 prosent av tilfellene av lungekreft. Bortsett fra kreft, er de også utrolig aldrende, og det vil ikke ta lang tid å se disse rynkene begynne å dukke opp.
"Røyking vil få deg til å eldes raskere, " sier Deisy Suarez, eier av Desuar Spa i San Diego. "Virkningen av nikotin er først synlig på huden din: Det vil redusere blodstrømmen til det nedre levende lag av huden din, eller dermis, noe som vil føre til at kvelende hud og mindre oksygen blir levert. Huden blir flassende, mindre spenstig mot ytre stresser, og vil ende med å bli dårligere fra mangelen på kollagen, noe som fører til kråkeføtter og slapp hud."
22 Go Nuts for mandler
Shutterstock
Det er så mange ting å elske med mandler. De er deilige, fulle av plantebaserte proteiner, og de gir den perfekte snacks. Oh - og så er det også det faktum at de er super anti-aging.
"Mandler er spekket med vitamin E, som bekjemper aldring. Ved å spise bare 20 mandler om dagen - eller et par øser av vårt deilige mandelsmør - kan du få din daglige dose, " sier Julie Fox, grunnlegger av Julie's Real. "De bekjemper også betennelse, en av de største bidragsyterne til aldring."
23 Hydrat med urtevann
Vil du gi vannet ditt et løft? Gjør det urte. Uansett hvilken te du går til, vil det gjøre kroppen din god når du blir eldre, og gi huden og hjertet ditt en anti-aldring. Som jeg snakker om i Becoming Ageless , er dette faktisk en av fire måter å øke ditt daglige vanninntak på.
"Urtevann - med andre ord te - har gunstige egenskaper for å fjerne overflødig fett i blodet og tappe det, " sier Mona Dan, kinesisk ekspert i tradisjonell medisin og grunnlegger av Vie Healing i Beverly Hills. "For eksempel er grunnen til at grønn te er så populær i Asia på grunn av sin bitre natur og evne til å holde på" fuktighet "- også fett - i kroppen, noe som hjelper kroppen din med å tappe den bedre. Ikke bare er dette nivået av fuktighet bra for huden din, men også beroligende for hjertet."
24 Forbli nysgjerrig
Hvor ofte lærer du faktisk noe nytt? Det er lett å bli fanget opp i det daglige, men å forbli nysgjerrig og åpne opp sinnet så ofte du kan er en fin måte å forhindre at hjernekraften din glir når du eldes.
"Noe av det beste vi kan gjøre for hjernen vår, er å oppsøke ny informasjon, " sier Amy Smith, rekreasjons- og arrangementssjef ved The Beach Club på Charleston Harbor Resort og Marina. "Vitenskap viser at når vi naturlig er nysgjerrige på noe, hjelper det å forbedre hukommelsen vår og åpner tankene våre for å absorbere og beholde informasjon. Du kan alltid finne noe nytt å utforske i hjembyen din eller gå til biblioteket og utforske en rekke emner som du alltid har vært nysgjerrig på. " Og for gode bokoppslag, ikke gå glipp av de 40 bøkene som menn og kvinner alle bør ha på hyllene sine.
25 Unngå dietter med høyt karbohydrat
Shutterstock
Når det gjelder å holde begge dine så sunne som mulig når du blir eldre, er ikke et superhøykolhydratdiett svaret. Legg til sunne valg som brun ris og fullkorn i kostholdet ditt, men hvis du går over bord kan det føre til problemer.
" Kosthold dietter øker blodsukkeret og insulin og har nå blitt overbevisende assosiert med alle større degenerative sykdommer, fra Alzheimers til overvekt, kreft og hjertesykdom, " sier styresertifisert ernæringsspesialist Jonny Bowden, Ph.D.
26 Reduser porsjonsstørrelsen
"Hver gang du spiser blir det frigjort milliarder av bakterielle partikler kalt LPS-er i blodstrømmen din. Disse partiklene er en av hovedårsakene til kronisk betennelse som resulterer i hukommelsestap, leddgikt, hjertesykdom, til og med kreft, " sier Steven Gundry, MD, ledende hjertekirurg og forfatter av The Plant Paradox . "Dyreforsøk viser at det å spise mindre over en 24-timers periode forlenger ikke bare levetiden, men enda viktigere helsetiden."
27 Øv på holdningen din
Shutterstock
Du vet hvordan moren din alltid ba deg om å reise deg rett? Det er en grunn til det. Når du blir eldre, har holdningen din en tendens til å gå nedover. Å korrigere det er heldigvis anti-aldring: Ifølge Mayo Clinic kan riktig kroppsinnretning gjøre alt for å forhindre overflødig belastning på ledd, muskler og ryggrad for å holde deg skadefri og øke humøret. Når kroppen din er riktig plassert, vil du føle deg ung og holde deg ung.
28 Cut Cut on Sodium
Shutterstock
Natrium er i alt . Selv om salte mat smaker godt, sier Cleveland Clinic at de også ødelegger huden din, og suger ut all fuktighet. Hvis du vil forhindre at fine linjer og rynker dukker opp, grøft du saltet og hold kroppen i fukt med mye vann.
29 Hopp over heisen
Shutterstock
Så fristende som det er å ta heisen hver dag, å hoppe over den og ta trappene i stedet er en supereffektiv måte å aldre kroppen din på. I følge en studie fra 2008 fra Universitetet i Genève i Sveits, kan klatring i trappene hver dag føre til bedre lungekapasitet, blodtrykk og kolesterol. Og på toppen av det reduserer det også sjansene dine for å dø ung med 15 prosent.
30 Spis litt Tofu
Du trenger ikke å være vegetarianer eller vegansk for å glede deg over litt tofu hver gang. En studie fra 2006 i European Journal of Clinical Nutrition fant at soyabasert, proteinpakket kjøtterstatning faktisk hjelper med å slette rynker, noe som forbedrer hudens utseende, fasthet og struktur.
31 Slutt å se ned hele tiden
Shutterstock
Enten du alltid jobber med den bærbare datamaskinen på fanget ditt (skyldig!) Eller hele tiden ser ned på telefonen din (enda skyldigere!), Gjør ikke all den tiden du bruker hodet nede noe for huden på nakken din. Over tid kan de krøllene føre til at ringer dukker opp, og gir deg fine linjer og rynker bare fra kroppens plassering. Hold i stedet hodet opp - selv om du føler deg dum å gjøre det.
32 Ta farvel med alkohol
Shutterstock
Selv om du kan glede deg over lykkelige timer etter arbeidet, vil de bare skade kroppen din etter hvert. Hold det til et minimum - eller slipp dem helt.
"For å eldes grasiøst, oppfordrer jeg alltid pasientene mine til å unngå unna overdreven bruk av giftstoffer som alkohol som øker skader på frie radikaler, " sier registrert kostholdsekspert Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC fra Maya Feller Nutrition. "Lag flertallet av diettene dine basert på antioksidantrike matvarer som leverer frie radikaler som renser fytokjemikalier, vitaminer og mineraler."
33 Spis rikelig med fermenterte matvarer
Hvis kjøleskapet ikke allerede er fylt med tarmvennlig fermentert mat som kimchi, surkål, kombucha og tempeh, er det på tide å begynne å legge dem inn.
"Fermentert mat er ikke bare bra for tarmen; de er fantastiske for helsa generelt, og når du er sunn og næret, vil du sannsynligvis føle deg og se yngre ut, " sier tarmhelseekspert Robyn Youkilis, forfatter av Go Med tarmen din og tynn innenfra . "Fermentert mat gir næring til de gode bakteriene i tarmen og hjelper til med å holde ting balansert."
34 Spis vannet ditt
Å drikke vann er tydeligvis viktig: Du trenger nok hver dag til å føle deg energisk, våken og for å holde kroppen i gang. Det du kanskje ikke tenker på, er å spise det når det er mulig for å sikre at kroppen din holder seg sterk når du eldes.
81 Slutt å se så mye TV
Shutterstock
Det er fristende å komme hjem hver kveld etter jobb og umiddelbart slå på TV-en for en natt med oversvømmelse, men du kan holde kroppen yngre lenger hvis du velger en annen aktivitet i stedet. I følge en studie publisert i BMJ Open , kan det å se TV-apparatet i mindre enn to timer om dagen legge ekstra 1, 4 år til livet ditt.
82 Ditch Sugar fra kostholdet ditt
Du vet at overflødig sukker er fryktelig for kroppen din: Det gir ikke bare vektøkning, men setter deg også i fare for diabetes og andre forhold som kan forhindre deg i å leve et lykkelig og langt liv. I følge Mayo Clinic er alle sukkere syndere - spesielt de sleipe som kornsirup med høy fruktose som tilsettes alt fra brus til angivelig sunne "fruktdrikker."
83 Gå aldri til sengs
Shutterstock
Kamper har en tendens til å skje lett etter arbeidstid når stressnivået ditt er høyt og du føler deg ganske cranky, og det betyr at det er altfor lett å legge seg sur. Ifølge en studie fra 2016 i tidsskriftet Nature Communications , blir det surt i senga at dårlige minner fester seg lenger, noe som kan føre til mer stress og flere rynker. Løs i stedet noen problemer før du treffer sekken, slik at du våkner opp og er i fred.
84 Eksfolier to ganger i uken
Å eksfoliere - eller gni en eksfolierende pasta forsiktig inn i huden din i milde, sirkulære bevegelser for å bli kvitt død hud - gir deg ikke bare en silkemyk hud. Det holder også de fine linjene og rynkene i sjakk.
" Når vi eldes, bremser prosessen med cellegenerering ned; det er derfor det er veldig viktig å eksfoliere to ganger i uken, " sier Deisy Suarez, eier av Desuar Spa i San Diego. "Eksfoliering kan hjelpe til med celleomsetningsprosessen, og den bremser bort døde hudceller. Prosessen sender også en melding til hjernen som sier at den skal produsere mer kollagen. Til slutt åpner eksfolieringen porene for å absorbere anti-aldringsprodukter bedre og lar dem trenge dypere inn for mer effektiv anvendelse."
85 Legg tretinoin til hudpleierutinen din
Tretinoin - et derivat av vitamin A - fremskynder omsetningen av hudceller, og reduserer alt fra brune flekker til rynker over tid. AKA noe du definitivt vil legge til hudpleieutvalget ditt.
"Tretinoin, ofte brukt i den merkede formuleringen Retin-A, er et kraftig vitamin A-derivat som har fantastiske fordeler med langvarig bruk, " sier hudlege Hal Weitzbuch, grunnlegger av JuveTress. "Det er vitenskapelig vist at det reduserer mengden rynker og fine linjer ved kronisk bruk."
86 Trinn opp ansiktsspillet
Hvis du er en ansiktskjenner, er det en god sjanse for at du velger det samme hver gang: Når du har funnet behandlingen din, er det vanskelig å forvilla seg bort. Når det gjelder å bli kvitt rynker og fine linjer, skader det imidlertid aldri å øke ansiktsspillet ditt.
"Ansiktsbehandlinger kan helt forynge huden din og gi mange fordeler mot aldring, " sier Lisa Guidi, eier av Erase Spa i New York City. "Ikke vær redd for å prøve noe nytt: Ansiktsbehandlingene våre er like milde som vår signatur Silk Peel, som eksfolierer og infunderer huden med korrigerende løsninger, eller så kraftig som vår Jet Peel, som dypt renser porene dine og hydrerer huden din. " Og for flere måter å få himmelsk hud, sjekk ut de 30 beste måtene å ha din beste hud.
87 Dra fordel av Adaptogens
Adaptogentilskudd begynner å bli super buzzy, enten det er asiatisk ginseng for økt hjernekraft eller ashwagandha for stresslindring. Når du eldes, vil de holde deg sterk både mentalt og fysisk slik at du kan ta på deg klokka med nåde.
"Å holde blodet i bevegelse og næring holder alt å flyte godt, " sier Mona Dan, kinesisk ekspert på tradisjonell medisin og grunnlegger av Vie Healing i Beverly Hills. "Når blodet er mangelfullt, kan vi øyeblikkelig se det i huden, håret og neglene. På samme måte som vitaminer gir næring til blodstrømmer, gjør adaptogens også det. Ikke bare er de til fordel for det ytre jeget, men de vil også holde nervøs systemet er mer avslappet, og hjelper deg med å holde en ungdommelig glød. " Og for mer oppdaterte helseråd, kan du se her for å lære hvordan det er å være allergisk mot lyder - og hva du skal gjøre med det.
88 Skyll håret med kaldt vann
Når håret ditt ser tørt, krusete og skadet ut, gjør det deg umiddelbart mye eldre enn du er. Dessverre spiller været en stor rolle i det, men det er et triks du kan bruke for å sikre at håret ditt ser ung, sunt og glatt ut: en iskald skylling.
"Den varme luften vi varmer opp hjemmene våre i kombinert med det iskaldt kaldt været, gjør håret ditt supertørt og fullstendig tapper det av fuktighet, " sier Lucy Garcia Plank, New York City-baserte frisør hos Bergdorf Goodman. "Etter sjamponering, bruk et kaldtvannsskyll som lukker neglebåndet og holder håret skinnende. Dette kan være vanskelig for noen mennesker om vinteren, men det kalde vannet hjelper virkelig å holde håret sunt i tørre måneder."
89 Bli BFF-er med dine medarbeidere
Shutterstock
Mange mennesker vil beholde sine personlige liv og arbeidsliv helt adskilt og sørge for at de ikke blir for nærme med folk på kontoret av den grunn alene. Når det gjelder å holde kroppen ung, kan det være lurt å revurdere den avgjørelsen. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Health Psychology fant at de som har mest støtte fra folk på jobb lever lengst, og de som ikke kom i nærheten med noen, var 2, 4 ganger mer sannsynlig å dø.
90 Ta vare på tennene dine
Shutterstock
Det er så mange faktorer å holde seg ung og sunn gjennom årene, og til og med tennene dine spiller en rolle i forventet levealder. I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Periodontology 2000, er tap av tenner en prediktor for en kortere levetid, så ta vare på dine chompers ved å gå til tannlegen regelmessig og børsting og tanntråd ofte.
91 Slutt å hoppe over legenes avtaler
Shutterstock
Apropos å slå fagfolkene, er ikke tannlegen den eneste vanlige kontrollen du bør få. En studie fra 2007 publisert i Scandinavian Journal of Public Health fant at de som drar til legen ofte for å få ordentlig testing, og helsekontroller er bedre i stand til å forhindre problemer som hjertesykdommer, hjerneslag, høyt blodtrykk og mer, og øker levetiden betydelig til de som ikke gjør det.
92 Sett ned ansiktspulveret
Så mange kvinner gjør alt de kan for å forhindre at ansiktet deres ser skinnende og duggfritt ut, men det er sunt - og det er et av Halle Berrys triks for å holde huden ung og rynkefri.
"Uansett hvilken alder du er, ser du alltid litt bedre ut når huden din er litt duggete, ikke for pulveraktig. Jeg gikk gjennom faser der alt jeg ønsket å gjøre var å være matt og pulverisert opp, men så fant jeg ut at det ikke var det beste utseendet for meg, "sa hun til InStyle . "Før jeg sminker, sprayer jeg ansiktet med rosevann og lar det synke inn. Det holder at sminken min ser veldig dugg ut, og jeg føler at det bare får meg til å se mer ungdommelig, levende og frisk ut."
93 Last opp på kakao
Hvis du ikke allerede er tilhenger av kakaopulver, kan du gjerne legge det inn i alt . I følge en studie fra 2006 publisert i Journal of Nutrition Science , kan du kaste litt pulver i smoothien din eller spise litt mørk sjokolade som godbit, øke blodstrømmen i huden, holde alt glatt og rynkefritt og få huden til å se og føle deg sunnere generelt.
94 Tenk at mindre er mer med hudpleien din
Det er morsomt å åpne skapet ditt og se et utall av fancy hudpleieprodukter som stirrer tilbake på deg, men noen ganger er det beste for huden din å bruke det blotte minimum. Finn en super-skånsom rengjøringsmiddel du er glad i og en enkel, duftfri ansiktskrem for å holde huden sunn, glatt og ungdommelig i stedet for å pakke på mange forskjellige ingredienser og formler som kan føre til at hudfargen din blir frisk.
95 Hopp over halmen
Å nippe til iskaffen din fra et strå kan være en av favorittmåtene dine for å starte dagen. Det eneste problemet? Akkurat som å gjenta ethvert ansiktsuttrykk, kan det å rynke leppene rundt munnen også forårsake rynker rundt munnen. Det stinker med å bli halmfritt, men du vil takke deg selv senere - lov.
96 Sett inn kontaktene dine på riktig måte
Hvis du har hatt kontakter i lang tid, tenker du sannsynligvis ikke engang to ganger på hvordan du legger dem i øynene. Neste gang du står foran speilet, kan du se om du trekker i huden rundt øynene: Den enkle bevegelsen på daglig basis kan gjøre det skjøre øyeområdet mer utsatt for rynker senere.
97 Fuktighet, fuktighet, fuktighet
Når det gjelder huden din, kan du aldri fukte for mye. Det er altfor lett for huden å tørke helt ut, noe som får deg til å se eldre ut. For å forhindre at rynker og fine linjer dukker opp, må du sørge for at du skiver på fuktighetskrem både når du våkner og før du legger deg.
98 Prøv en ansiktskuppbehandling
Du har sikkert sett folk som driver med kuppeterapi på ryggen - en form for alternativ medisin som innebærer bruk av spesielle sugekopper på huden. Du kan også gjøre behandlingen i ansiktet ditt også for å høste noen fordeler mot aldring.
"De bittesmå silikonkoppene plumper huden ved å stimulere blodstrøm og kollagen til å fylle fine linjer innenfra, " sier Mona Dan, kinesisk ekspert i tradisjonell medisin og grunnlegger av Vie Healing i Beverly Hills.
99 Prøv Microneedling
Microneedling - som innebærer bruk av fine nåler for å skape små små punkteringer i huden - kan virke skremmende, men det er helt smertefritt og gunstig å bli kvitt aldringstegn.
"Microneedling gir de ultimate resultatene for de som prøver å korrigere arrdannelse av kviser eller fremme kollagen i huden, " sier Lisa Guidi, eier av Erase Spa i New York City. "Det er en liten punktering i huden som er laget av en kraftig mikropenn, som skaper kollagen og celleomsetning. Det er omtrent 3 til 5 dager med driftsstans, og resultatene er fantastiske for å minimere porestørrelse, arr, kviser og hyperpigmentering."
100 Begrens badetidstiden din
Vis frem det tallet ditt! Bare sørg for at du også holder kroppen din så dekket som mulig når du er ute i solen. Hvis du vil forhindre rynker, må du gå helt ut når det gjelder solbeskyttelse: Bortsett fra å bruke solkrem, skaff deg en fin floppyhatt, en parasoll og en pålitelig dekke.
