Nå som det faktisk er det nye året, er det på tide å slutte å sette av disse resolusjonene og begynne å ta grep. Og hvis du er som de fleste, har sannsynligvis dine mål for 2020 noe å gjøre med å bli sunnere. Vel, gode nyheter: Vi er her for å hjelpe deg med å gjøre akkurat det. Nedenfor har vi avrundet noen enkle måter å forbedre din mentale og fysiske velvære i henhold til vitenskapen. Gjør deg klar for et nytt år, et nytt tiår, et nytt sunnere deg!
1 Utvid din omgangskrets.
Shutterstock
Å ha mange venner er kanskje bare nøkkelen til å være en sunnere person. En studie fra 2005 publisert i Journal of Epidemiology and Community Health fant at blant 1 477 eldre individer levde forsøkspersoner med flest venner i gjennomsnitt 22 prosent lenger enn de med færrest venner.
2 Gjør pendlingen din mer aktiv.
iStock
Spar deg litt penger, reduser trafikkinduserte stressnivåer, og lev en generelt sunnere livsstil ved å gå eller sykle på jobb i stedet for å kjøre. En studie fra 2014 publisert i British Medical Journal fant at personer som aktivt pendlet hadde BMI omtrent ett poeng lavere enn de som gjennomsnittlig reiste passivt.
Selv å ta T-banen er bedre for helsen din enn å kjøre, fant studien. Folk som pendlet med offentlig transport hadde også lavere BMI enn de som brukte biler og andre former for privat transport.
3 Oppretthold en positiv holdning.
iStock
Flere studier - som denne metaanalysen i mai 2010 publisert i Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health - har funnet ut at folk har en tendens til å håndtere stress mer effektivt når de opprettholder en positiv holdning. Ja, bare det å se på den lyse siden av livet kan være nok til å lindre angsten og leve et langt og lykkelig liv.
4 Hold ektefellen din lykkelig.
iStock
Det er ikke bare din egen mentale velvære som spiller en rolle i din generelle helse. Når det viser seg, kan ektefellens lykkenivå også påvirke hvor sunn du er. En studie fra 2019 publisert i Psychological Science fant faktisk til og med at nivået på tilfredshet en ektefelle hadde var en bedre prediktor for deres dødelighet enn sin egen personlige tilfredshet.
5 Ta noen gruppetreningskurs.
iStock
Føler du deg engstelig eller overveldet? Meld deg på en treningskurs. Å få noen form for trening er bra for helsen din, men å gjøre det sammen med andre kan være enda bedre, ifølge en studie fra 2017 publisert i Journal of the American Osteopathic Association . Forskningen konkluderte med at individer som jobbet i gruppeinnstillinger, var i stand til å redusere stressnivået med 26 prosent over en 12 ukers periode.
6 og integrer vektløfting i rutinen din.
Shutterstock
Å løfte vekter handler ikke bare om å se buffer - det kan også beskytte hjertet ditt. En studie fra 2018 fra Iowa State University fant at mindre enn en times vektløfting i uken er nok til å redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med alt fra 40 til 70 prosent.
7 Eller ta opp yoga.
Shutterstock
Fordelene med yoga er praktisk talt uendelige. I følge American Osteopathic Association har det å ta noen yogaklasser hver uke både mentale og fysiske helsemessige fordeler som spenner fra forbedret respirasjon og et balansert stoffskifte til økt selvinnsikt og forbedret stressmestring.
8 Frivillig mer.
iStock
Men å gå på treningsstudio og registrere deg på yoga er neppe det eneste du kan gjøre for å leve sunnere. For en studie i 2018 publisert i BMC Public Health , så voksne som frivillige, forbedringer i deres mentale helse, fysiske helse og generelle tilfredshet med livet.
9 Bruk minst to timer ute hver uke.
iStock
Hvorfor to timer? Det er det minste beløpet som trengs for optimal fysisk og mental velvære, ifølge en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Scientific Reports . Enten din naturlige setting er parken eller stranden, sørg for å bruke minst 120 minutter hver uke på å glede deg over hva Mother Nature har å tilby.
10 Hold deg oppdatert.
Shutterstock
I tillegg til å holde deg orientert, er det en god indikator at en person er en sunn spisested når du leser de siste overskriftene i morgenoppgaven eller stiller inn om seks-runden hver dag. I følge en studie fra 2012 publisert i International Journal of Public Health , var det mer sannsynlig at de som har mest eksponering for massemedieinformasjon, holder seg til et middelhavskosthold, som er kjent for å gi en rekke helsemessige fordeler.
11 Bli med i en bokklubb.
Shutterstock
Sammen med å lese opp aktuelle hendelser, kan du prøve å lese flere bøker i år. Mens du var på skolen, måtte du lese hele tiden - det var tross alt en del av læreplanen. Men nå som det ikke er obligatorisk, kan du vurdere å bli medlem i en bokklubb for ren glede. Du får lese bøker som faktisk interesserer deg - og holde hjernen din engasjert mens du er på det.
12 Begrens hvor mye TV du ser.
iStock
Din tilknytning til Netflix-binges kan være skadelig for helsen din, ifølge forskningen fra 2012 publisert i British Journal of Sports Medicine . Det stemmer: Hver time fjernsyn du ser etter fylte 25 år kutter levetiden med omtrent 22 minutter, fant studien. I tillegg oppdaget forskere at folk som brukte i gjennomsnitt seks timer om dagen innstilt på TV-ene sine døde nesten fem år før de som ikke så noen TV i det hele tatt.
13 Vask putevar ofte.
Shutterstock
Ikke bare er det bare en praksis med god hygiene, men en ren putetrekk kan også redusere risikoen for å bli syk. I 2018 studerte madrassmerket Amerisleep en uke gammel putetrekk og fant ut at den inneholdt rundt 3 millioner kolonidannende enheter med bakterier per kvadratmeter. Det er 17.442 ganger mer enn hva du finner på det gjennomsnittlige toalettsetet!
14 Og test puteens levedyktighet mens du er inne på den.
Shutterstock
Når du tar på deg den nyvaskede putetrekket, kan du ta litt tid på å teste om puten din fremdeles er i ferd med å snu, ær, fluff? Alt du trenger er en sko. Ja, du leste riktig.
Bare brett puten i to, pass på å presse luften ut og legg skoen oppå den (hvis du er bekymret for at skoen din skal overføre skitt, vil en pocketbok også være nok). Hvis puten forblir brettet, er det på tide å få en ny; hvis den spretter tilbake mot deg med full kraft, vet du at nakken og ryggen er i gode hender.
15 Hold datamaskinens tastatur rent.
Shutterstock
Tenk på hvor mye tid du bruker hver dag på datamaskinen din. Vurder nå hvor mange bakterier du legger igjen på tastaturet hver gang du skriver en setning. Ja, det er mye.
En studie fra 2018 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health analyserte faktisk datamaskinens tastaturoverflater for bakterier og fant stammer av sykdomsfremkallende bakterier fra Bacillus til Staphylococcus aureus . De gode nyhetene? Den samme studien konkluderte med at bruk av en antibakteriell våtservietter på tastaturet ditt kan redusere forurensningen med opptil 100 prosent.
16 Vask hendene ordentlig.
Shutterstock
Apropos bakterier, la oss snakke om hvordan du vasker hendene. Fordi, tro det eller ei, ikke alle håndvask-teknikker er skapt like. I følge Minnesota Department of Health, bør du vaske hendene med såpe i minst 20 sekunder på en måte som er kraftig nok til å fjerne skitt og rusk. Hvis du gjør det, vil du bedre beskytte deg mot de skadelige bakteriene som hendene dine stadig kommer i kontakt med.
17 Bare dusj noen ganger i uken.
Shutterstock
Selv om det virker motsatt, hvis du vil være sunnere, må du begynne å dusje mindre . I følge Medical News Today, bør mindre aktive eldre voksne bare ta sikte på å dusje en eller to ganger i uken; dusje mer enn det, og du risikerer å kvitte huden din med nyttige bakterier og gjøre den mer utsatt for infeksjoner.
18 Ta flere bad.
iStock
Selv om dusjing kanskje er det raskere og mer effektive alternativet, er et fint, varmt bad bedre for din fysiske og mentale helse. ifølge en studie fra 2018 publisert i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Forskere fant at personer som badet bare 10 minutter om dagen, så forbedringer i både stress og energinivå. Studien bemerket også at bading til og med kan øke blodstrømmen og øke hastigheten på stoffskiftet, noe som også har positive effekter på din fysiske helse.
19 Adoptere en hund.
Shutterstock
Det er en grunn til at hunder regnes som mannens beste venn. Å ikke eie en får deg til å føle deg bedre følelsesmessig, det har også fysiske fordeler. Per en studie fra 2019 publisert i Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outuits , har hundeeiere en tendens til å ha bedre dietter og blodsukkernivå, som begge bidrar til hjerte- og karsykdommer. Studien fant at hundeeiere også generelt er mer aktive, så du kan takke den lekne vennen din for at du hjalp deg med å holde deg i form.
20 Avslutt den jobben du hater, og finn noe mindre stressende.
Shutterstock
Livet er for kort til å kaste bort tid på en jobb du hater. Og tro det eller ei, å bo på en jobb som stresser deg, kan faktisk begrense levetiden. En studie fra 2013 fra Tel Aviv Sourasky Medical Center konkluderte med at personer som følte seg mest utbrent hadde 79 prosent økt risiko for koronarsykdom. Generelt var følelsen av utbrent på hvilket som helst nivå assosiert med 40 prosent økt risiko for koronar hjertesykdom.
21 Bruk solkrem hver eneste dag.
iStock
Enten det er en kjølig dag i midten av januar eller en brennende ettermiddag i løpet av hundedagene på sommeren, sørg for at du ikke forlater huset uten å bruke solkrem. Selv om UVB-strålene som forårsaker solbrenthet avtar om vinteren, forblir UVA-strålene som kan føre til rynker, aldring og til og med hudkreft.
22 Og slutt å bruke billige solbriller.
Shutterstock
Det er på tide å slutte å skimpte på solbriller av høy kvalitet. Sannheten er at disse stoffbutikkens nyanser ikke gir deg noen fordeler. Generelt er billige solbriller tonet uten UV-beskyttelse. Som Benjamin Bert, MD, øyelege ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Pasadena, California, tidligere har forklart for Best Life , får denne toningen "til at eleven utvider seg uten UV-blokkering, slik at mer ultrafiolett stråling kan komme inn i øyet."
23 Spis flere valnøtter.
Shutterstock
Valnøtter er ikke bare deilige; den næringsrike snacks kan gi betydelige hjertehelse fordeler å starte opp. I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of the American Heart Association , kunne deltakere som la valnøtter til et lite fettdiett, redusere blodtrykket, noe som hjelper til med å redusere risikoen for hjertesykdom.
24 Og flere nøtter generelt.
Shutterstock
En studie fra 2019 publisert i American Heart Association-tidsskriftet Circulation Research avslørte at personer med diabetes type 2 som spiste fem porsjoner nøtter per uke reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer med 17 prosent. På samme måte kan det å spise nøtter som er rik på vitamin E, for eksempel mandler, forhindre hjertesykdom hos personer uten diabetes. Så så lenge du ikke er allergisk, gå nøtter!
25 Velg riktig popcorn.
Shutterstock
Det overrasker deg sannsynligvis ikke at du vet at popcorn med lite fett i mikrobølgeovn har to tredjedeler færre kalorier enn den vanlige sorten. Men ifølge en studie fra 2012 publisert i Nutrition Journal , er dette sunnere snackalternativet faktisk også mer mettende sammenlignet med potetgull. Så kort sagt, ikke bare vil du føle deg mer fornøyd etter at du har fullført posen med lite fett popcorn, men du vil også spare på kalorier og fett i det lange løp.
Spis litt protein før du legger deg.
Shutterstock
Det er bred forstått at protein er en nøkkelkomponent i et balansert kosthold, spesielt når det gjelder å bygge muskler og få mer passform. Kanskje mindre kjent, er imidlertid at poenget i dagen du spiser protein spiller en viktig rolle i kroppens evne til å høste fordelene. En studie fra 2018 publisert i British Journal of Nutrition slo fast at det å spise en matbit som inneholdt 30 gram protein hvor som helst fra 30 til 60 minutter før sengetid var assosiert med bedre muskelkvalitet og en raskere metabolisme.
27 Drikk mer appelsinjuice.
Shutterstock
Du vet kanskje nå at det er to typer kolesterol, og at HDL er den "gode" typen, noe som betyr den du faktisk vil ha i arteriene. Så hvordan får du det? En studie fra 2000 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at sunne mennesker som drakk tre kopper appelsinjuice daglig, lyktes med å øke HDL-kolesterolet med 21 prosent og reduserte LDL-HDL-kolesterolforholdet i gjennomsnitt med 16 prosent over en fire -ukers periode.
28 Spis gjæret mat.
Shutterstock
Mens noen mennesker ikke kan få i seg nok kimchi eller kombucha, vil andre før sulte eller tørste før de konsumerer de gjærede snacks. Personlige preferanser til side. Det som ikke er oppe til debatt, er det faktum at de sammen med andre matvarer som inneholder probiotika, har verdifulle helsemessige fordeler. For eksempel kan mat som er rik på probiotiske bakterier lindre forstoppelse, senke kolesterolet og fremme bedre hjernehelse, en studie fra 2014 publisert i Journal of Medicinal Food funnet.
29 Ikke hopp over frokosten.
Unsplash / Heather Ford
Frokost, som du kanskje har hørt, er dagens viktigste måltid. En av grunnene til det er sammenhengen med redusert risiko for hjertesykdom. I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of the American College of Cardiology , var de som hoppet over frokost regelmessig med 87 prosent større risiko for død av hjerte- og karsykdommer enn de som startet dagen med et solid måltid.
30 Og start morgenen din med sitronvann.
Shutterstock
Før du rekker for kaffen din, lag deg et varmt glass sitronvann. I følge Cleveland Clinic hjelper boostet av vitamin C og kalium i fordøyelsen og beskytter mot sykdom, noe som hjelper deg å holde deg sunn.
31 Spis mindre sukker.
32 Handle dine dagligvarer i butikkens kanter.
Shutterstock
Hvordan er dagligvarebutikken din lagt opp? Retter den naturlige flyten deg mot sentrum, der alle chips og informasjonskapsler og annen bearbeidet mat er? Det er en enklere og sunnere måte å handle på. "Jeg prøver å holde meg til kantene av butikken, " sa idrettsmedisinsk spesialist Jessalynn G. Adam, MD, tidligere til Best Life . "Det er her alle de ferske og ubearbeidede ingrediensene er."
33 Begrens brusinntaket.
iStock
Bortsett fra å gi deg mer enn din rettferdige andel av tomme kalorier, inneholder brus store mengder fruktose, noe som kan svekke beinene og bidra til osteoporose, ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Missouri Medicine .
34 Og det inkluderer diettbrus også.
Shutterstock
Kostholdsversjonene av favorittbrusene dine kan virke sunnere, men det er de ikke. En studie fra 2015 i tidsskriftet Nutrients viste at brus i dietten var assosiert med økt midjeomkrets. Hold deg i stedet for vann - og la de såkalte "sunnere" drikkene ligge igjen.
35 Invester i en ekte vekkerklokke.
iStock
Å våkne opp til en faktisk vekkerklokke i stedet for telefonen din kan hjelpe deg med å få en bedre søvn. Det er fordi lyset som glir fra smarttelefonen din kan forstyrre søvnsyklusen din, sier National Sleep Foundation.
36 Og hold telefonen helt utenfor soverommet.
Shutterstock
Å sove uten smarttelefonen i nærheten er ikke bare bedre for søvnsyklusen, det er gunstig for din lykke generelt. I 2018 som ble publisert i Computers in Human Behaviour , ble deltakere fra studien som var begrenset til å bruke telefonene sine på soverommet i bare en uke funnet å være lykkeligere, mindre engstelige og mindre avhengige av telefonene sine sammenlignet med de som ikke hadde slike begrensninger.
37 Sov naken.
Shutterstock
I følge en artikkel fra 2019 i Medical News Today, kan det å sove i bursdagsdrakten forbedre din evne til å få en rolig søvn. Det skyldes at når du sover naken, blir ikke kroppens produksjon av melatonin, som gjør deg søvnig og senker kroppstemperaturen din, ikke hindret av tilstedeværelsen av lag med klær. I tillegg reduserer man kroppens nivå av kortisol, stresshormonet som kan føre til overspising, diabetes og sykdommer som forårsaker betennelse.
38 Skru ned termostaten før sengetid.
39 Drikk kirsebærjuice før du legger deg.
iStock
Hvorfor kirsebærjuice? Som en studie fra 2012 publisert i European Journal of Nutrition notes, er kirsebærkirsebær en naturlig kilde til melatonin, det samme hormonet som gjør tingene sine mer fritt når du sover uten klær. Bare ikke drikk den bearbeidede versjonen, siden tilsatt sukker faktisk kan holde deg oppe i stedet for å hjelpe deg med å sovne.
40 Meditere før du sover.
Shutterstock
Med den hektiske timeplanen din er det enklere sagt enn gjort å få en god natts søvn. Likevel er det en av de viktigste tingene for helsen din, og det er grunnen til at du bør vurdere å bare sette av noen minutter av natten for å puste dypt og øve oppmerksomhet. Å gjøre det kan ikke bare bidra til å bekjempe søvnløshet, men også hjelpe deg med å få mer avslappet søvn, ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet JAMA Internal Medicine . I studien fant de som praktiserte mindfulness og meditasjon regelmessig at søvnen var mye mer avslappende enn sine kolleger, som bare fulgte generiske "beste søvnpraksis."
41 Få riktig mengde hvile.
Shutterstock
Når det gjelder en god natts søvn, bør du prioritere å få ikke færre enn seks, men ikke større enn ni timer med øyekroken. Ellers kan du sette ditt hjerte i fare.
I en studie fra 2019 med nesten en halv million mennesker publisert i Journal of the American College of Cardiology , fant forskere at det å få mindre enn seks timers søvn var forbundet med 20 prosent økt risiko for hjerteinfarkt. I mellomtiden hadde folk som sov mer enn ni timer om natten 34 prosent økt risiko.
42 Snakk med legen din om snorkingen din.
Shutterstock
Og når du ikke får den rette mengden lukket øye hver natt, er det mer sannsynlig at du får høyt blodtrykk, hjertesykdommer og leverproblemer. Så hvis kronisk snorking er noe du opplever, er det best å se søvnspesialist for å diskutere behandlingsalternativene dine.
43 Sov med et vindu åpent.
iStock
I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Indoor Air , er en enkel måte å sikre at du sover godt og holde deg sunn, å sprekke et vindu. Vinden som filtrerer seg inn i rommet ditt senker nivåene av karbondioksid i luften, noe som hjelper deg med å få en god natts søvn.
44 Husk alltid å pusse tennene.
Shutterstock
Lytt til tannlegen din når de ber deg pusse tennene to ganger om dagen. Ikke bare vil dette forhindre hulrom og tannråte, men forskning fra 2019 publisert i tidsskriftet Science Advances viser at det også ødelegger bakterier som kan vandre til hjernen og forårsake Alzheimers.
45 Og sørg for at du også flosser.
Shutterstock
Flossing er mye viktigere enn du kanskje skjønner. I tillegg til å holde tannkjøttet og tennene sunne, forhindrer det også at bakterier i munnen din reiser til resten av kroppen din.
"Bakterier i munnen som er involvert i utviklingen av tannkjøttsykdommer kan bevege seg i blodomløpet og føre til en økning i C-reaktivt protein, en markør for betennelse i blodårene, " Garth Graham, en kardiolog og tidligere assisterende assisterende sekretær i USA Department of Health and Human Services, fortalte tidligere til Best Life .
46 Sug tannbørsten i munnskyll.
Shutterstock
I følge Dynamic Dental, er en tannhygienepraksis med kontorer i hele Massachusetts, å bruke dette antibakterielle produktet som et desinfiserende middel en surfeire måte å forhindre spredning av bakterier via tannbørsten, spesielt i kulde- og influensasongen.
47 Slutt å skylle etter at du har penslet.
Shutterstock
Unngå å skylle munnen etter at du har pusset tennene. Som Queensland-regjeringen i Australia forklarer på deres Department of Health-nettsted, striper denne praksisen munnen og tennene på det beskyttende fluoridlaget som tannkremen gir, som igjen inviterer bakterier inn.
48 Og balanser på det ene benet i løpet av morgenrutinen.
iStock
Vi vet at det høres dumt ut, men en studie fra 2012 publisert i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation fant at økt fleksibilitet kan føre til lengre levetid.
Så hvis du ønsker å holde balansen i god stand (ordspill ment) før den begynner å falme, anbefaler Cleveland Clinic å stå på hvert ben i 10 sekunder av gangen mens du pusser tennene. Denne enkle øvelsen vil trene neuromotorene dine, som hjelper til med balanse, smidighet og bevegelse. Jada, du ser kanskje litt rart ut å gjøre det, men det er en liten pris å betale for et langt liv.
49 Ler oftere.
iStock
Ikke bare er det morsomt å le, men det er også bra for deg! En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine fant at kvinner med en sterk sans for humor hadde 73 prosent lavere risiko for død av hjertesykdom, 81 prosent lavere risiko for død fra infeksjon og 48 prosent lavere risiko for død av alle fører til.
50 Vær mer samvittighetsfull.
Shutterstock
I boken The Longevity Project fra 2012 skriver forfatterne Howard S. Friedman og Leslie R. Martin at det å være samvittighetsfull er en av de beste prediktorene i et langt liv. De påpeker at personer som er flittige og ansvarlige kan ha større sannsynlighet for å adoptere sunn atferd, kan være mindre utsatt for sykdom og kan finne mer suksess i personlige forhold og på arbeidsplassen enn de som er mer uforsiktige.
51 Smil mer.
Shutterstock
Smil som om du mener det! For en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psychological Science , undersøkte forskere smilintensitet blant en serie bilder av baseballspillere fra 1950-tallet. De som ikke smilte på bildene sine levde i gjennomsnitt 72, 9 år, mens de største smilene levde syv hele år lenger.
52 Vær hyggeligere for andre.
iStock
Å gjøre noen gode gjerninger kan sikre at du ser 90-årsdagen din. I følge en studie fra 2012 utført ved Albert Einstein College of Medicine ved Yeshiva University, er det en vitenskapelig bevist sammenheng mellom å behandle andre med vennlighet og lengre levetid.
53 Begynn å spore vanninntaket.
Shutterstock
Med alle de kjedelige oppgavene som bruker dagen din, er det sannsynligvis å drikke nok vann noe av det siste du tenker. Imidlertid må du begynne å gjøre det til en prioritering å drikke minst fire til seks 8 ounce glass vann per dag, ifølge Harvard Medical School. På den måten kan du unngå bivirkningene av dehydrering, som inkluderer langt hyppigere hodepine og nedsatt hjernefunksjon.
54 Og drikk mye vann på treningsstudioet.
Shutterstock
Enhver person som noen gang har passert en nyrestein, kan attestere at de ikke er morsomme. Heldigvis er det måter å forhindre at de skjer i utgangspunktet. Ifølge National Kidney Foundation er det en måte å unngå nyrestein på å sørge for å rehydrere etter spesielt svette aktiviteter som en varm yogaklasse, en morgenkjøring eller en stunt i badstuen.
"Tap av vann gjennom svette fører til mindre urinproduksjon, " forklarer organisasjonen. "Jo mer du svetter, jo mindre tisser du, noe som gjør at steinfremkallende mineraler kan sette seg og binde seg i nyrene og urinveiene."
55 Sett deg rett opp.
iStock
Holdning kan ikke virke som en stor avtale, men det påvirker helsen din mer enn du kanskje tror. Ikke bare å stå oppe eller stå med selvtillit får deg til å føle deg bra mentalt, men ifølge Mayo Clinic kan riktig kroppsinnretning også bidra til å forhindre belastning på ryggraden, musklene og leddene - noe som kan bidra til å forhindre skader nedover linjen.
56 Bedre ennå, invester i et stående skrivebord.
iStock
Vil du ha en annen grunn til å bli med på den stående skrivebord-mani? Å sitte i mindre enn tre timer om dagen kan legge til to år i livet ditt, ifølge en analyse fra 2012 publisert i BMJ Open .
57 Venn kollegene dine.
Shutterstock
Det lønner seg å gjøre det fint med kollegene. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Health Psychology fulgte 820 voksne i 20 år og fant at de med mest sosial støtte fra kolleger levde lengst. Personer som holdt for seg selv i løpet av arbeidshverdagen, var 2, 4 ganger mer sannsynlig å dø i løpet av studiens 20-års periode.
58 Drikk kaffe.
iStock
Fordi en kopp joe er rik på antioksidanter, kan den faktisk redusere risikoen for diabetes, leverskade, flere kreftformer og depresjoner, ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Progress in Cardiovascular Disease .
59 Men ikke for mye kaffe.
Shutterstock
Når det er sagt, kan du ha for mye av det gode: En langsiktig 2013-studie publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings fant at de som drakk i gjennomsnitt mer enn fire kopper kaffe om dagen, hadde 21 prosent høyere dødsrisiko enn de som konsumerte en mer moderat mengde.
60 Ta opp dans.
iStock
Forskning publisert i 2013 i tidsskriftet Anthropology & Aging fant at folk kan danse seg mot bedre helse og lykke, spesielt eldre voksne. Dette alt sammen takket være aktivitetens sosiale, mentale og fysiske fordeler.
61 Gå til legen regelmessig.
iStock
Gjør det til et poeng å få regelmessige kontroller. I en studie fra 2007 publisert i Scandinavian Journal of Public Health som fulgte 2000 30- til 49-åringer over en periode på 15 år, oppdaget forskere at de som søkte regelmessig forebyggende behandling opplevde en "betydelig større" levetid enn de som ikke gjorde det. 't. (Er du nysgjerrig på hvor ofte du skal oppsøke lege? Du finner National Institute of Healths gjeldende retningslinjer for regelmessige kontroller og tester her.)
62 Ta trappene når du kan.
63 Hopp over solingsengene.
64 Slutt å lagre lommeboken i lommen.
Shutterstock
Har du korsryggsmerter? Prøv å ta lommeboken ut av lommen. Som en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Cureus påpeker, kan det å sitte på lommeboka legge press på isjiasnerven din, den største nerven som renner gjennom rumpa.
65 Dyrk en hage.
66 Gjør noen hjernetrimere.
Shutterstock
Hjernetrimere er både morsomme og bra for helsen din. I følge Cleveland Clinic hjelper de å trene hjernen din og forbedre funksjonen, fremmer ny hjernecellevekst og reduserer risikoen for å utvikle demens.
67 Drikk noen få glass melk hver dag.
Shutterstock
Å få i seg minst 1000 milligram kalsium om dagen kan bidra til å forhindre at osteoporose legger seg, ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Calcified Tissue International . (Som referanse leverer ett 8 ounce glass skummet melk omtrent 300 mg.)
68 Fortynn saften din med vann.
Shutterstock
Du trenger ikke gi opp favorittjuicene dine helt bare for å være sunn. Men du kan redusere antall kalorier du forbruker til halvparten bare ved å fortynne drikken med vann. Det er den samme smaken med halve sukkeret!
69 Skriv ned hva du spiser.
iStock
Å holde en matjournal, spesielt i begynnelsen av en sunn spise-reise, kan vise seg å være enormt gunstig i det lange løp. En studie fra 2008 fra Kaiser Permanente fant at når folk skrev ned hva de spiste når de prøvde å gå ned i vekt, kastet de dobbelt så mange kilo som de som ikke opprettholdt poster.
70 Be om takeaway før du begynner å spise.
Shutterstock
Restaurantdeler, spesielt i Amerika, har blitt notorisk større enn de trenger å være. Derfor bør du gjøre det til en vane å legge halvparten av måltidet i en boks før du begynner å grave i. Dette sikrer at du ikke overspiser bare fordi det er mat på tallerkenen din. (Pluss at det sparer penger ved å gjøre et måltid i to!)
71 Spis flere måltider hjemme.
iStock
Helt til slutt, hvis du vil leve et lengre og sunnere liv, bør du spise oftere hjemme. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Public Health Nutrition fant at folk som lager mat opptil fem ganger i uken, var 47 prosent større sannsynlighet for å fortsatt være i live 10 år senere, sammenlignet med de som spiste flere takeaway måltider.
72 Vent 20 minutter før du tar sekunder.
iStock
Før du tar en ny hjelp til middag, gi deg 20 minutter å fordøye. Det er hvor lang tid det tar for kroppen din å innse at den er full, ifølge Harvard Medical School.
73 Legg noen potteplanter rundt i huset.
Shutterstock
Å ha planter i rommet ditt er en enkel måte å livne opp humøret og øke lykken. Dessuten reduserer planter også karbondioksidnivået og blir kvitt skadelige miljøgifter i luften. Så fyll hjemmet ditt med grøntområder: Du puster bedre og føler deg bra rundt deg.
74 Senk hvilepuls.
Shutterstock
En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Heart oppdaget at en viktig prediktor for lang levetid hos ellers sunne middelaldrende og eldre mennesker hvilet hjerterytme, uavhengig av kondisjonsnivå eller annen sunn atferd.
Så hvordan bremser du hvilepuls? I følge ekspertene ved Harvard Medical School kan du redusere din ved å trene mer, redusere stress, unngå tobakksprodukter og opprettholde en sunn vekt.
75 Gå på flere ferier.
iStock
Vil du bli sunnere i 2020? Da kan du dra nytte av din betalte fri. En analyse fra 2014 av den berømte Framingham Heart Study som ble publisert i The Lancet, viser at jo oftere folk tok ferie, desto lengre levde de.
76 Ta lur på dagtid.
iStock
En regelmessig planlagt kort lurete reduserer risikoen for å dø av koronar hjertesykdom dramatisk. En massiv studie fra 2007 med nesten 24 000 mennesker over seks år publisert i JAMA Internal Medicine fant at sporadiske bleier hadde 12 prosent lavere koronaldødelighet, mens de som nappet minst tre ganger i uken i minst 30 minutter hadde 37 prosent lavere dødelighet.
77 Spark de dårlige vanene en gang for alle.
iStock
Enten du drikker for mye eller røyker tradisjonelle eller e-sigaretter, er det på tide å slutte. Disse vanene setter deg bare tilbake når det gjelder helsen din, og jo lenger de går, desto mer skadelig er det for ditt velvære. Heldigvis er det aldri for sent å slutte - og du vil føle deg bra når du gjør det.
78 Våkn opp tidligere.
Shutterstock
I stedet for å sove gjennom de tidlige morgentimene, kan du reise deg og bruke dem til din fordel. Det er den eneste gangen i løpet av dagen du virkelig har til deg selv uten e-post, tekstmeldinger og varsler som overtar tankene dine. Enten du bruker tiden til å treffe treningsstudioet, meditere eller tilberede en næringsrik frokost, er de ekstra timene verdt den tidlige vekking.
79 Og få treningen først.
Shutterstock
Hvis den eneste gangen du må trene om natten, er det helt greit. Imidlertid, hvis du har valget mellom en treningsøkt om morgenen eller en om kvelden, velger du førstnevnte. Forskning publisert i en 2013-utgave av British Journal of Nutrition, bemerker at folk kan forbrenne opptil 20 prosent mer kroppsfett bare ved å trene om morgenen før de spiser frokost.
80 Bytt ut slitte joggesko.
81 Bruk sokker.
Shutterstock
Du bør ha på deg sokker med de fleste skoene dine. Hvorfor? Som podiatrist Stephanie Fields, DPM, DABPM, tidligere forklart til Best Life , forårsaker ikke å bruke sokker overdreven svette, som igjen "forårsaker dannelse av blemmer og utvikling av fot- og neglesvamp."
82 Hold neglene korte.
Shutterstock
Gjør spikervedlikehold til en del av din daglige rutine; hvis ikke, kan "smuss føre til infeksjon", sa Matthew Ross, medgründer og COO for The Slumber Yard, tidligere til Best Life .
83 Drikk vin eller brennevin i stedet for øl.
iStock
Så langt det går med alkohol, er øl både et av de mest kaloriske og et av de mest karbohydrater. Som det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester konstaterer, inneholder den gjennomsnittlige serveringen av øl omtrent 150 kalorier, mens du kan glede deg over et glass vin med så få som 100 kalorier og et rett glass brennevin til bare 91 kalorier.
84 Og velg spesielt rødvin.
iStock
I en artikkel presentert på landsmøtet i American Chemical Society i 2003, avslørte forskere at rødvin inneholder en gruppe kjemikalier kalt saponiner som er i stand til å senke kolesterolnivået. Blant de røde vinene som ble analysert i studien, hadde røde Zinfandel de høyeste nivåene av saponiner, etterfulgt av Pinot noir og Cabernet Sauvignon.
85 Men sørg for å alltid drikke moderat.
Shutterstock
Rødvin kan være bra for hjertet ditt, men det betyr ikke at du kan drikke en hel flaske. Som American Addiction Centers 'Alcohol.org konstaterer, kan overdreven drikke føre til hukommelsestap, kreft, høyt blodtrykk og leverfibrose. For å nyte fordelene av alkohol uten å overdrive det, bør du begrense deg til 14 drinker i uken hvis du er mann og syv drinker i uken hvis du er kvinne.
86 Fokuser på de tingene du er takknemlig for.
Shutterstock
Når du er takknemlig, har du et bedre syn på livet. I en studie fra 2003 fra University of Miami fant psykologer at folk som skrev ned tingene de var takknemlige for i løpet av uken, viste seg å være de mest optimistiske, sammenlignet med de som skrev om tingene som plaget dem og de som bare skrev om daglige forekomster, verken positive eller negative.
87 Men journalfør dine bekymringer, også.
Shutterstock
Når det er sagt, kan du skrive ned hva som plager deg, også bidra til å lette din mentale byrde. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Psychophysiology avslørte at individer med angst som engasjerte seg i ekspressiv skriving effektivt reduserte følelsen av bekymring.
88 Finn måter å bekjempe stress.
Shutterstock / gpointstudio
Det beste du kan gjøre for helsen din er å styre stressnivået. Eksperter ved American Institute of Stress sier at opptil 90 prosent av legebesøkene kan være for stressrelaterte lidelser. For å bekjempe denne alvorlige helserisikoen, kan du begynne å finne måter å aktivt dempe stresset ditt, enten det er å tilbringe mer tid med venner og familie eller kutte ned koffeininntaket.
89 Ta dypt pust.
Shutterstock
Å stoppe for å ta et par dypt pust gjennom dagen kan forbedre både humøret og den generelle helsen din. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Breathe avslørte at dyp pusting kan redusere variasjonen i hjerterytmen, samt øke følelsen av ro og generell velvære.
90 Bruk daglige bekreftelser.
iStock
I 2020, gjør det til ditt oppdrag å begynne å fokusere på å løfte deg selv med daglige bekreftelser. Før du går ut døra om morgenen, må du snakke med deg i speilet. Fortell deg selv ting som "Jeg er mektig" og "Jeg kan gjøre dette." Det høres kanskje ut - og føles - dumt, men det vil hjelpe deg med å starte dagen med en dose positivitet.
91 Ring mammaen din.
92 Hold temperaturen lav i ditt hjem om vinteren.
iStock
Den varme, tørre luften som kommer ut av en oppvarmet varmeovn er en av tingene som forårsaker tørre øyne. Og som Jonathan Wolfe, en New York-basert optometrist, fortalte Best Life , "tørre øyne er ikke bare en plage - de kan faktisk forårsake skade på øyets forside." Hvis du vil holde øynene dine trygge, holder du temperaturen lav og bruker en luftfukter i de tørre vintermånedene.
93 Slutt å gni øynene.
iStock
Ja, en vane så enkel som å gnide øynene kan være å sette helsen din i fare. En studie fra 2017 publisert i Case Reports in Ophthalmology fant en kobling mellom øye-gniding, synstap og keratoconus, som er en endring i øyets form. Så det er best å holde hendene vekk fra øynene når det er mulig.
94 Drikk mer grønn te.
Shutterstock
Grønn te har lenge blitt priset som ett kraftig urtestoff. I følge en metaanalyse fra 2010 publisert i tidsskriftet Chinese Medicine , er den blitt koblet til redusert risiko for kreft og hjerte-kar-sykdommer; den har egenskaper som er betennelsesdempende, anti-artritt, antibakteriell, anti-angiogen, anti-oksidativ og antiviral; det kan beskytte ditt nevrologiske system; og det kan bidra til å senke kolesterolet.
95 Gjør spinat til en vanlig del av kostholdet ditt.
Shutterstock
Ta et tips fra Popeye og chomp på litt spinat så ofte du kan for å sikre at tickeren din er sunn i de gylne årene. Rik på omega-3s og folat, spinat kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag, osteoporose og aldersrelaterte seksuelle helseproblemer.
96 Ha alltid sunn snacks med deg.
iStock
Du vet aldri når sult vil slå an, og avhengig av hvor du er og hva du gjør, kan alternativene være litt begrensede. For å sikre at du har noe sunt på hånden for å tilfredsstille lysten din, bør du alltid ha en pose nøtter, en proteinbar eller et stykke frukt med deg.
97 Spis mer fiber.
Shutterstock
Av hensyn til helsen din, må du passe på hvor mye fiber du får i kostholdet ditt. Hvorfor det? Fordi et kosthold med mye fiber kan bidra til å redusere risikoen for diabetes, forbedre hjertehelsen og opprettholde et mer balansert blodtrykk, ifølge en studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Nutrition Reviews .
98 Tygg en tannkjøttpinne etter hvert måltid.
Shutterstock
Å tygge en pinne sukkerfri tyggegummi i en halv time etter måltider kan forhindre eller redusere halsbrann. Det er fordi tygningen øker spyttstrømmen, som nøytraliserer magesyren og vasker den bort fra spiserøret, ifølge Harvard Medical School.
99 Sett deg små, oppnåelige mål gjennom året.
Shutterstock
Større er ikke alltid bedre - spesielt ikke når det gjelder helse- og velværemålene. Så når du slapper av i det nye året, må du sette deg små, oppnåelige mål, som å spise to porsjoner grønnsaker om dagen eller gå på tur etter middagen. Forskning fra Stanford University publisert i 2017 viser at i de tidlige stadiene av en forfølgelse har folk mest utbytte av å fokusere på "delmål" som får dem til å føle seg oppnådd.
100 Og hold deg selv ansvarlig ved å verve hjelp fra venner og familie.
iStock
Det er enklere å leve en sunnere livsstil når du har noen andre som gjør det med deg. Da en studie fra 2013 i The New England Journal of Medicine fulgte 552 overvektige voksne i rundt 10 måneder, fant de at de som gikk på en vekttapplan med mennesker i det sosiale nettverket, mistet omtrent 6, 5 flere pund enn de som gikk på det alene.
