Å være sunn er ikke lett - men det er i ferd med å bli mye enklere. Det er så mange små ting du kan gjøre i det daglige som legger opp over tid, ikke bare hjelper deg til å føle deg bra i øyeblikket, men også sikre at du fremdeles føler deg helt topp på veien. Fra å legge til litt gurkemeie til måltidene dine eller ta trappene over heisen, her er 100 måter du kan være en mye sunnere kvinne med minimal anstrengelse.
1 Skjær ned på natrium
Shutterstock
Senere salt shaker. Det kan gjøre at alt smaker bedre, men å ha for mye i kostholdet ditt kommer ikke til å gjøre det sunne. I følge Cleveland Clinic kan overflødig natrium - den anbefalte daglige mengden bare 2300 mg eller 1 teskje, forresten - få hjertet til å jobbe hardere og øke blodtrykket. Men å kutte ned vil bidra til at kroppen din fungerer som den skal og hjelper deg å holde deg i en sunn vekt.
2 Få latteren din
Det er en veldig sunn, vitenskapelig grunn til å le mer: I følge Mayo Clinic kan det å fnise giglet ditt faktisk bidra til å forhindre for tidlig aldring på grunn av evnen til å senke nivået av stresshormonet kortisol og hjelpe deg å bli kvitt alt det ekstra pent- opp spenningen i kroppen din. Så slå på en film, gå til et komedieshow eller heng med venner - hva du trenger for å legge til litt mer latter i livet ditt.
3 Hold en positiv holdning
Shutterstock
Det er ingen grunn til å se på livet på noen annen måte enn med en halvfull mentalitet med glass. I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Personality and Individual Differences , vil den positive holdningen ikke bare hjelpe deg med å eldes i et lavere tempo, men det vil også sørge for at du lever livet ditt og føler deg lykkelig og stressfri i prosessen.
4 Hold sunne snacks på hånden
Shutterstock
Du er en travel dame - og det betyr at du sannsynligvis alltid er på farten. For de gangene du sitter igjen timer før middag, kan du holde deg sunne snacks for hånden. I stedet for å løpe til automaten for noe som får deg til å føle deg som dritt fem minutter etter å ha spist, nærer du kroppen din og holder energinivået oppe til neste måltid.
5 Få massasje regelmessig
Som om du trengte en unnskyldning for å treffe spaet, ikke sant? Siden stress har så mange negative effekter på kroppen - fra angst og depresjon til hjerneslag og hjerteinfarkt - må du benytte enhver anledning du kan for å senke nivåene, og å få en massasje er en fin måte å gjøre det på. Å avlaste at spenningen er bra for både din mentale og fysiske helse, og holder deg følelse sterk når du eldes.
6 Ikke hopp over legeavtaler
Shutterstock
Det er lett å unngå legen til du absolutt må gå, men sørg for at du sjekker inn regelmessig. Selv om du har det bra, kan det være noe du savner - og hvis det er tilfelle, kan doktoren din hjelpe deg med å komme tilbake på banen og være sunnere, lenger.
7 Få et gymmedlemskap
Du har fortalt deg selv at du trenger å få et treningsmedlemskap i mange år - så hva venter du på? Når du legger pengene dine på noe, er det mer sannsynlig at du bruker dem. Og å dra på treningsstudio hver dag er bra for helsen din, både psykisk og fysisk. Det vil ikke ta lang tid å merke en forskjell i hvordan du føler deg, selv etter noen dager.
8 Slutt å spise så mye sukker
La oss være ærlige - det er ikke lett å unngå sukker. Det er i alt fra dine "sunne" øyeblikkelig havregrynspakker til pastasaus, og legger definitivt opp over tid. Overbelastning av sukker fører ikke til overvekt og diabetes type 2, men det kan også gi deg rynker, fine linjer og synking under øyet, sier Dr. Nigma Talib, i boken Younger Skin Starts in the Gut . For å unngå alle problemene, kan du prøve å unngå bearbeidet mat, slutte å søte kaffen og spise så sunn som mulig når det kommer til kostholdet ditt.
9 Ta multivitaminer
Shutterstock
Selv om du tror du får i deg alle vitaminene og næringsstoffene du trenger gjennom kostholdet ditt, er det vanskelig — og selv de sunneste personene trenger noen ganger fortsatt litt ekstra hjelp. For å gi helsen din et løft, finn et multivitamin som fungerer for deg: I følge Cleveland Clinic er det en enkel måte å beskytte kroppen din mot et ufullkommen kosthold. Fordi hvem er perfekt likevel?
10 Ta treningskurs
Shutterstock
Noen mennesker er ikke treningsstudio, og det er OK - men før du gir opp hele treningssaken, kan du prøve treningskurs i stedet. Det er mange forskjellige alternativer med forskjellige intensitetsnivåer og vibber, og du kan fortsette å sjekke dem fra listen til du finner noe du elsker.
11 Spis litt rødbeter
Rødbeter er definitivt en kjærlighetshatende grønnsak, men prøv å overbevise deg selv om å elske dem - det er verdt det for helsemessige fordeler. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Nitric Oxide fant veggien inneholder nitrater som faktisk bidrar til å øke din mentale ytelse. Takket være litt ekstra blodstrøm til noggin, vil du tenke mye tydeligere.
12 Drikk massevis av vann
Shutterstock
Å drikke vann dag ut og dag ut kan bli litt kjedelig, men det er super viktig for kroppen din. En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience fant ut at dehydrert kan ha alvorlige effekter på hjernens ytelse - og på toppen av det kan det også få deg til å føle deg trøtt, gi deg hodepine, få deg til å svimmel og gi deg tørr hud. Så drikk opp - selv om det betyr å tilsette litt frukt for å gjøre det litt morsommere.
13 Spis et balansert kosthold
Shutterstock
Å spise et sunt kosthold høres mye enklere ut enn det er, men å sette foten ned og få deg til å spise alle de fruktene og grønnsakene lønner seg. Det er en uendelig mengde helsemessige fordeler som kommer av å brenne kroppen ordentlig: Du vil ha mer energi, huden din blir klarere, immunforsvaret ditt vil være helt topp, og du vil holde deg sterk når du eldes.
14 Ta en tur
Det er så mange fordeler med å gå at det nesten er vanskelig å telle. Å bevege seg rundt er så mye bedre for helsen din sammenlignet med å sitte fast ved et skrivebord hele dagen, og til og med en 10-minutters spasertur har vist seg å gi deg et stort energiløft i opptil to timer etterpå. (Beste arbeidspause noensinne!)
15 Bruk solkrem hver dag
Shutterstock
Solkrem får ikke nok kreditt. Mange mennesker sliter det bare på stranden, men det er avgjørende hele dagen, hver dag: UV-stråler kan skade huden din selv på overskyede dager, så å gjøre det til en del av morgenrutinen din vil forhindre mørke flekker, rynker og til og med hudkreft. linjen, sier American Academy of Dermatology. Og du vil se 30 år når du er 60 på grunn av det.
16 Bli BFF med gurkemeie
Det er mange krydder som gir noen virkelig imponerende fordeler, og gurkemeie er et av dem. Det har eksistert i tusenvis av år, og du kan gjøre omtrent alt med det, enten du lager en gylden melkelatte eller krydder riset ditt. Og når det gjelder helsen din, lønner det seg å legge smaken i måltidene: En studie fra 2008 publisert i Annals of Indian Academy of Neurology fant at det gule krydderet kan bidra til å redusere betennelse, samt lette Alzheimers symptomer. Ganske imponerende greier, ikke sant?
17 Drikk litt vin
Skål for det! I motsetning til noen typer alkohol, er vin faktisk en fin måte å holde seg sunn på - så lenge du ikke har hele flasken. Flere studier har vist at det kan gjøre alt fra å bekjempe depresjon for å gi din libido et løft. Og den har også noen anti-aldringskrefter. Så hell deg et glass og kos deg.
18 Spis mer grønnkål
Du bør spise rikelig med greener generelt, men grønnkål er et ekstra flott tillegg til tallerkenen din. Ikke bare fant en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Frontiers in Aging Neuroscience at grønnkål kan hjelpe til med å senke aldersrelatert kognitiv tilbakegang, men tingene er også fulle av kreftbekjempende antioksidanter, kan bidra til å avverge betennelse og vil holde kolesterolnivået ditt i sjakk.
19 Spis rikelig med protein
Protein får ikke nok kreditt. Fordi det smelter sakte, holder det deg å være full i lengre perioder - pluss at det hjelper til med å holde musklene sterke, sier Cleveland Clinic. Og den beste delen? Det er veldig enkelt å få riktig inntak på 46 gram per dag. I stedet for bare å fokusere på animalske proteiner, kan du legge til andre alternativer i kostholdet ditt, som tofu, belgfrukter, nøtter og frø.
20 Ha sex ofte
Shutterstock
Hvem kommer til å krangle med sex for helsemessige formål? Studier har vist at par som har sex med jevne mellomrom har en tendens til å se og føle seg yngre enn de som ikke gjorde det. På grunn av frigjøring av endorfiner mens du gjør gjerningen, er det også en flott måte å redusere stress, øke immuniteten og holde hjertet ditt pumpende.
21 Meditere daglig
Det er mange stereotyper rundt meditasjon, men det fungerer underverker - og det er sannsynligvis derfor noen av verdens sunneste og mest suksessrike mennesker gjør det religiøst. Alt du trenger er 10 til 20 minutter om dagen for meditasjon for å utføre sine underverker, som spenner fra minskende stress og angst til å gi deg bedre søvn og forhindre for tidlig aldring, sier Mayo Clinic.
22 Begrens alkoholinntaket
Jada, ta litt vin - men ikke bli gal. Mens et glass gir deg et fint løft av antioksidanter, kan det å gå over bord på alkohol av noe slag forstyrre helsen din, gjøre at du blir eld for tidlig og til og med fører til visse kreftformer, leversykdommer og andre problemer, sier Mayo Clinic. Så drikk smart så holder du deg frisk.
23 Spis gjæret mat
Noen mennesker er super i fermentert mat, og andre kan nesten ikke tåle dem. Uansett er kreftene deres for å holde tarmen sunn og lykkelig kjent: Faktisk, en studie fra 2014 publisert i Journal of Medicinal Food, fant at probiotika i matvarer som kimchi og kombucha kan gjøre alt fra å fremme hjernehelse til å bekjempe angst og depresjon.
24 Sitt opp rett
Shutterstock
Holdning virker ikke som en stor avtale, men det påvirker helsen din mer enn du kanskje tror. Ikke bare å stå rett opp eller stå med selvtillit får deg til å føle deg virkelig bra, men ifølge Mayo Clinic kan riktig kroppsinnretning også bidra til å forhindre belastning på ryggraden, musklene og leddene. Og det kan bidra til å forhindre skader i fremtiden.
25 Spis mer frukt og grønnsaker
Eksperter sier at du bør satse på syv til ni porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Og ja, det virker som om det er mye. Men hvis du fyller på det meste av planter, er det ikke rom (bokstavelig talt!) For noe søppel å snike seg inn i kostholdet ditt. Når du spiser, anbefaler Cleveland Clinic at du fokuserer på å ta inn en regnbue med farger, fra oransje gulrøtter til røde jordbær og grønn salat.
26 Få en riktig søvnmengde
Shutterstock
Søvn er noe du aldri bør skimpe på når det gjelder helsen din. Mangel på søvn kan få deg til å føle deg døsig, irritabel, rote med hukommelsen din og til og med endre personlighet - ja, det er kraftige ting. Sett en leggetid hver natt og hold deg til den for å sikre at du er ditt sunneste jeg.
27 Invester i naturlig hudpleie
Shutterstock
Naturlig hudpleie blåser opp akkurat nå med god grunn. Studier har funnet at mange produkter i butikkhyllene ikke er alt de blir chocket til å være - enten de inneholder allergener eller giftstoffer - så det å gå med alternativer som vil få deg til å glød naturlig er en investering verdt å gjøre. År etter hvert som huden din ser bedre ut enn noen gang, vil du takke deg selv for at du gir den litt ekstra TLC.
28 Bestill noen økter med en personlig trener
Når kroppen endrer seg, er det vanskelig å vite hva som er best med tanke på treninger og øvelser - men det er der en personlig trener kan komme inn. Bestill noen økter med noen på treningsstudioet ditt, og la dem hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Kanskje du vil holde fast ved dem på lang sikt, eller kanskje du bare vil lære alt du kan av dem og fortsette på egen hånd - uansett er det en helseinvestering som er verdt å gjøre.
29 Prøv Yoga en prøve
Shutterstock / fizkes
Yoga har eksistert i århundrer, og populariteten viser ikke noen tegn til dypping. Trening mellom sinn og kropp er akkurat det: En øvelse som ikke bare hjelper deg å komme i god form med bevegelser som hjelper deg å bli sterkere og mer fleksibel, men pusteteknikkene som er involvert er også veldig beroligende. Ved slutten av klassen vil du bli svett - og stresset ditt blir borte.
30 Få tid til venner
Når du blir eldre, kan det være vanskeligere og vanskeligere å få tid til venner. Mellom jobb, barna og det å holde svigerforeldrene dine glade, er til og med en avslappende middag med jentene dine nesten umulige. Men det er viktig å gjøre den tiden: En studie fra 2015 publisert i PNAS fant at det å ha sterke vennskap kan ha alvorlig innvirkning på helsen din til det bedre, ikke bare hjelpe deg å leve lenger, men også føle deg mer ungdommelig.
31 Spis rikelig med betennelsesdempende mat
Shutterstock
Ingenting godt kommer av betennelse. Hvis den vedvarer for lenge, kan den skade kroppen din, til og med forårsake kroniske sykdommer - og en måte å hjelpe kroppen din å bekjempe den på er gjennom kostholdet ditt. Ifølge Mayo Clinic, vil du legge til rikelig med frukt og grønnsaker, sunt fett fra nøtter og avokado, og til og med litt rødvin gi helsen din et løft.
32 Hopp aldri over frokost
Shutterstock
Alle måltider er viktige, men er den som setter hele dagen opp for suksess. Hvis du hopper over, blir du igjen sulten, trøtt og kan spise for mye på grunn av alvorlige lyster senere. Men studier har vist at det å spise et proteinpakket første måltid vil hjelpe kroppen din til å løpe problemfritt hele dagen.
33 Ta farvel med dine dårlige vaner
Enten du drikker for mye eller røyker, er det på tide å slutte. Disse dårlige vanene setter bare deg tilbake når det gjelder helsen din, og jo lenger de går på, desto mer skadelig er de for ditt velvære. Heldigvis er det aldri for sent å slutte - og du vil føle deg bra når du gjør det.
34 Hold tarmen lykkelig
Når du holder de bittesmå bakteriene som lever i tarmen, blir du også fornøyd. Sinte magebakterier har ikke bare vært knyttet til psykiske helseproblemer som angst og depresjon, men de har også vært knyttet til helseproblemer som tykktarmskreft, sier Mayo Clinic. For å holde alt i sjakk, ta noen fermenterte matvarer, bli BFF med probiotika og trene regelmessig.
35 Frivillig ofte
Shutterstock
Når du melder deg frivillig, drar du ikke bare nytte av andre - du drar også nytte av din egen helse. Studier har vist at å bruke tid på å gjøre noe bra for verden, kan øke din psykologiske velvære på en stor måte, til og med hjelpe deg å leve lenger og være mindre sannsynlig å dø av dødelighet av alle årsaker. I tillegg er det en total stemningsforsterker å vite at du gjør en forskjell.
36 Strekk regelmessig
Å strekke kan virke som bortkastet tid, men gi det en sjanse - det kan utgjøre en stor forskjell i ditt velvære. Ifølge Harvard Medical School holder den kroppen din sterk og fleksibel, og øker bevegelsesområdet ditt. Ikke bare hjelper det å forhindre skader, men det fører også til sunnere ledd og muskler. Så neste gang favorittprogrammet ditt er på, stikk av sofaen og strekk det ut på gulvet i stedet.
37 Få ansiktsbehandlinger regelmessig
Å være sunn betyr å ta vare på kroppen din - men du kan ikke glemme det faktum at hud er ditt største organ. Sørg for å unne deg en ansiktsbehandling med noen uker for ikke bare å bli uthvilt, men hold huden din levende og glødende også. Når du er trygg på utseendet ditt, føler du deg bedre.
38 Lag litt grønn te
Shutterstock
Å lage en gryte med te er ikke bare en beroligende måte å slappe av etter en lang dag - det er også bra for helsen din. Ifølge Harvard Medical School kan spesielt antioksidantene i grønn te hjelpe med alt fra å forhindre diabetes til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
39 Spis litt mørk sjokolade
Shutterstock
For ja, du har nå en sunn unnskyldning for å unne deg sjokolade. Men i stedet for å spise melkesjokolade, må du nå mørke varianter som inneholder minst 70 prosent kakao. En studie fra 2013 publisert i British Journal of Clinical Pharmacology fant at flavonoidene pakket i de smakfulle bittene faktisk kan bidra til å bevare hjernekraften din når du eldes.
40 Ikke drikk diettversjoner av brus
Kostholdsversjonene av favorittbrusene dine kan virke sunnere, men det er de ikke. Forskning har vist at de også kan skade kroppen din, noe som fører til vektøkning og helseproblemer som diabetes. Hold deg i stedet for vann - og la de såkalte "sunnere" drikkene ligge igjen.
41 Spis mer fett
Vel, sunt fett, altså. Fett har en tendens til å få en dårlig rap, men det skal ikke: Flere studier har vist å tilsette flere avokado, nøtter, frø, olivenolje og andre omega-3-er i kostholdet ditt med hjelp av vekttap, bedre hjernefunksjon, gir deg en bedre humør, og til og med redusere risikoen for kreft og hjertesykdom.
42 Gå på fjelltur
Det er ingenting som å ta turen din utendørs. Visstnok er det bra å trene på treningsstudioet - men en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Nature funnet ut i naturen kan gjøre at du føler deg lykkeligere, mer energisk og ungdommelig. Så snør de støvlene opp og finn en sti du elsker.
43 Spis mer frukt
Av en eller annen grunn har folk en tendens til å være redd for frukt - men det burde ikke være tilfelle. Jada, de er fulle av sukker - men i motsetning til andre søte godbiter, er det helt naturlig. I tillegg kan det å få riktig daglig inntak hjelpe deg med alt fra å redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdommer til å øke immunforsvaret.
44 Spis mindre mettet og transfett
Mens sunne fettstoffer fra mat som avokado og nøtter er bra for helsen din, er de andre typene… vel, ikke så mye. Mettet fett - som vanligvis finnes i animalske produkter, som kjøtt og meieriprodukter (ja, det inkluderer ost!) - bør begrenses til 5 til 6 prosent av dine totale daglige kalorier. Og transfett - som kommer fra stekt mat og mest hurtigmat - bør holdes så lavt som mulig. I følge Cleveland Clinic kan det å spise for mye av begge føre direkte til hjertesykdommer, diabetes og overvekt - alt du absolutt ikke vil takle.
45 Finn en hobby du elsker
Med arbeid og regninger konstant på hjernen din, må du ha et utløp som hjelper deg å være sunn - og å finne en hobby du elsker er den perfekte måten å gjøre for å redusere alt det oppbygde stresset. Enten det er å male, lære et nytt instrument, synge eller skrive, ha noe å bli begeistret for vil alltid gi deg noe å se frem til - og hjelpe deg med å holde deg frisk i prosessen.
46 Begynn å gjøre pilates
Mens yoga er et flott treningsalternativ, er Pilates en vinner også når det gjelder helsen din. Treningen fokuserer på riktig pust, holder ryggraden og bekkenet på linje, og toner kroppen din gjennom jevne, flytende bevegelser. Det er en flott måte å få opp pulsen og lindre litt stress på samme tid.
47 Legg Açaí til kostholdet ditt
Nå som açaí blir mer populær, er den tropiske frukten lettere tilgjengelig - du kan til og med hente den i den frosne delen av matbutikken. Men det gir ikke bare en fin smoothie-skål: En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Neuroscience Letters fant også at de høye antioksidantnivåene dine kan beskytte deg mot Alzheimers vei.
48 Ta farvel med fastfood
Ja, ja - hurtigmat er deilig. Det eneste problemet? Den er skapt for å suge deg inn, og når den først er koblet til, kan det føre til alvorlige helseproblemer. Å spise fastfood til vanlig kan føre til vektøkning, overvekt og til og med diabetes - så kjør videre med favorittleddet ditt og dra hjem for å lage en sunnere versjon av favorittene dine i stedet.
49 East Less Junk Food
Stol på meg - det er en tid og et sted for søppelmat, og det er absolutt nødvendig hver så ofte. Hovednøkkelen i å være sunn, skjønt? Spiser det bare med måte. I stedet for å kaste en bunke med Oreo hver natt, kan du lagre dem til din filmkveld en gang i uken. Og i stedet for å spise en hel halv iskrem, ha et par skjeer når du får lyst. På den måten kan du ha kaken og spise den også - uten at den påvirker trivselen din.
50 Spis sunne karbohydrater - og motstå det dårlige stoffet
Karbohydrater er ikke dårlige - det er akkurat slik de blir fremstilt. Faktisk kan du spise sunne alternativer som brun ris og styrke kroppen med fullkorn faktisk gi deg en hel masse energi, og hjelpe deg med å gi deg drivstoff hele dagen, sier Cleveland Clinic. For å holde deg så sunn som mulig, bare unngå karbohydrater som vil skade, som hvitt brød, hvit ris og bakevarer: I motsetning til de gode tingene, lagres de vanligvis som fett i kroppen din.
51 Slutt å gjøre kjerringretter
Shutterstock
Noen ganger kommer det ut et nytt og spennende kosthold som hevder å hjelpe kvinner å miste en betydelig mengde vekt på kort tid. Men gjett hva? Det andre du slutter å spise kålsuppe og grapefrukt hele dagen, vil all den tapte vekten komme tilbake, sier Mayo Clinic. I stedet for å fokusere på det som er trendy, gjør det som er bra for kroppen din, og spis et sunt næringsrikt kosthold som inneholder hver matvaregruppe.
52 Ta trappene
Ja, ja - heiser ble laget av en grunn. Men en måte å bli litt sunnere på uten å gjøre noe ekstra krefter, er å bare ta trappene i stedet. Du når ikke bare dine daglige trinnmål, men du vil også høste fordelene med tannen din, og ser fortsatt bra ut 20 år fra nå.
53 Stå opp tidligere
Det er ingenting som er bedre enn å trykke på slumreknappen syv ganger på rad — vel, til du våkner i panikk fordi du sannsynligvis kommer til å være for sent på jobb. I stedet for å sove gjennom dine dyrebare morgentimene før arbeid, må du reise deg tidligere og bruke dem til din fordel. Det er den eneste gangen på dagen du virkelig har til deg selv uten at e-postmeldinger og tekstmeldinger og varslinger overtar tankene dine.
54 Øv på egenomsorg
Noen mennesker kan tro at egenomsorg er egoistisk, men det er det fjerneste fra sannheten. Det er så lett å bli fanget opp i det daglige og glemme å ta seg tid til å fokusere på deg selv og din mentale og fysiske helse, men det kan utgjøre en så stor forskjell for din trivsel. Bruk tid hver dag på å gjøre noe for deg selv - selv om det bare er 20 minutter - for å leve et lykkeligere, mindre stressende liv.
55 Bruk essensielle oljer
Enten du bruker dem på huden din eller legger dem i en diffusor, har essensielle oljer blitt brukt i århundrer - og de kan hjelpe med alt fra å øke humøret (hei, sitron!) Til å hjelpe deg med å sove bedre (hva er det, lavendel?). Og den beste delen? For alt de gjør for kroppen din, er de ganske rimelige.
56 Drikk sitronvann når du våkner
Før du rekker for kaffen din, lag deg et varmt glass sitronvann. I følge Cleveland Clinic hjelper boostet med C-vitamin og kalium fordøyelsen og beskytter kroppen din mot sykdom, og hjelper deg å holde deg sunn.
57 Spis mindre bearbeidet mat
Behandlet mat er overalt - og amerikanere pleier å spise mye av det. Dessverre er det også en av de viktigste årsakene til at overvekt i USA fortsetter å stige år etter år. I stedet for å fylle på bokser med pasta, chips og bokser med suppe, kan du bruke pengene dine på sunn mat fra produkter. Du vil føle deg så bra som du ser ut.
58 Ta bad ofte
Shutterstock
Mens dusjer er en rask og enkel måte å bli rene på, er det ikke noe mer avslappende enn å bremse ned og nyte et fint varmt og beroligende bad. Ved hjelp av noen stearinlys og en fizzy badebombe, vil den fredelige suge roe nervene og hjelpe deg med å bli kvitt stress og angst.
59 Begynn å bruke daglige bekreftelser
I stedet for å legge deg ned, begynn å fokusere på å bringe deg opp. Og et flott sted å starte er ved å bruke daglige bekreftelser. Før du går ut døra om morgenen, må du snakke med deg: Si "du er vakker", "du er mektig" eller "du kan gjøre dette" høyt for deg selv i speilet. Det føles kanskje dumt, men det vil gi deg et løft.
60 Keep a Gratitude Journal
Shutterstock
I tankene dine vet du sannsynligvis hva du er takknemlig for - men å skrive det ned kan gjøre underverker for din mentale helse. Bruk fem minutter hver natt på å notere ting du er takknemlig for i en dagbok, så vel som de tingene du elsket mest med dagen. Det vil minne deg om hvor flott livet ditt er - og gi deg et stort humørøkning.
61 Få litt vitamin D
Åpenbart er solkrem viktig - men å få i seg litt vitamin D er også veldig bra for helsen din. Siden det ikke ofte finnes i mat, må du suge det opp slik du kan - selv om det er på tur og suger opp dagslys. I følge Cleveland Clinic vil du ikke bare få et godt humør og energiløft, men det er også flott for din mentale helse generelt.
62 Ring mammaen din
63 Smil oftere
Shutterstock
Noen dager er det siste du vil gjøre å tvinge et gigantisk smil i ansiktet, men det lønner seg — selv når du ikke har lyst. I følge en studie fra 2016 publisert i PLoS One , kan flining fungere som en øyeblikkelig anti-ager, noe som får deg til å se yngre ut - og gi deg en viss helsebringende tillit i prosessen.
64 Ikke sitte for mye i løpet av dagen
65 Kok opp noen rosenkål
Rosenkål - som i utgangspunktet er babykål - kan gi immunforsvaret ditt et løft med de høye mengder C-vitamin, forbedre fordøyelsen og til og med bidra til å holde hormonnivået i sjakk. I tillegg fant en studie fra 2012 publisert i American Journal of Clinical Nutrition at de også kan bidra til å holde hukommelsen sterk når du eldes.
66 Ta en pause fra teknologi
Shutterstock
Enten du blar gjennom Instagram, "liker" alle vennens statuser på Facebook, eller smser vennene dine, bruker du sannsynligvis en god del av dagen din som er limt på telefonen din. Så gøy som det er, det er fremdeles godt å ta litt tid unna. Ikke bare gir det øynene en pause fra det skadelige blå lyset, men det gir også hjernen din en sjanse til å virkelig slappe av. (Og ja, det betyr datamaskin og TV også.)
67 Ta dypt pust
Shutterstock
La oss være realistiske - ikke alle ønsker å vie en del av dagen sin til å meditere. (Selv om du absolutt burde!) Hvis du bare ikke ser det skje når som helst snart, kan du ta noen fine, dype åndedrag i stedet. I følge Cleveland Clinic kan å puste fra underlivet i motsetning til de typiske korte og grunne pustene bidra til å motvirke kamp-eller-flukt-responsen som kan være skadelig for din velvære.
68 Ikke hopp over desserten alltid
Shutterstock
Folk tror at for å være sunne, må de alltid gi dessert videre, men det er ikke tilfelle. Du trenger ikke å kutte noe du elsker av kostholdet ditt så lenge du kan finne måtehold - og hvis det bare skjer for å spise et par isbiter etter middagen av og til, er det helt greit. I stedet for å forby deg selv og til slutt binge, vil du vite at du kan ha det når du vil - og sannsynligvis vil ha det mindre på grunn av det.
69 Go Nuts for Nuts
70 Spreng melodiene
Shutterstock
Å hente på favorittspillelisten din hver morgen kan gjøre helsen din god. I følge en studie fra 2013 publisert i The Journal of Positive Psychology, stemmer ikke bare disse energinivåene dine og blir du spent på dagen, men de får deg også til å føle deg lykkelig - og hjelpe deg med å holde deg sunn i prosessen.
71 Bruk noe sitrusaktig
Shutterstock
Humøret ditt har en stor rolle i helsen din, og en øyeblikkelig måte å få deg til å føle deg litt lykkeligere og mer energisk er ved å spritse på en sitrusparfyme. I tillegg har en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Chemical Senses , på toppen av å påvirke din mentale helse, også at den kan få deg til å føle deg og virke yngre. Bonus!
72 Slutt å gjøre rens
Shutterstock
Rensemidler virker super sunne, men de er faktisk motsatt. I stedet for å være til fordel for kroppen din, utsetter du den faktisk for risiko: I følge Harvard Medical School er det ingen bevis for at de rare kjendisgodkjente detoxene faktisk fungerer. I tillegg, fordi de mangler ting kroppen din trenger for å overleve - som protein og fettsyrer - kan de forårsake alvorlige helseproblemer.
73 Ikke hopp over den årlige Ob-Gyn-avtalen din
Hver kvinne vet at det ikke er morsomt å gå til ob-gyn: Ingen blir begeistret for besøket. Men det er viktig: Ved å sørge for at du treffer den årlige avtalen din, kan du sørge for å holde deg så sunn som mulig, takket være brystprøver, bekkenprøver og pap-utstryk. Jada, de er ukomfortable - men de kan være livreddende.
74 Drikk tilsatt vann
Shutterstock
I stedet for å drikke brus, kan du ta litt naturlig søtet vann. Enten det er agurker for en zen-spa-lignende opplevelse eller noen bær, vil du være hydrert, energisk og klar til å ta på deg verden. Og den beste delen? I motsetning til brus, vil det ikke være noen negative innvirkninger på helsen din.
75 Slutt å telle kalorier
Det er fristende å telle kalorier, men det er ingen grunn til å gjøre det. Hvis du vil være ditt sunneste jeg, må du kaste bort metoden og bare spise et sunt, næringsrikt kosthold som stort sett er frukt og grønnsaker. Du vil sette deg i ro, slutte å tenke på mat 24/7 og vil føle deg bedre enn noen gang før.
76 Gi måltid Prepping a Try
77 Få flere planter
Å ha planter i rommet ditt er ikke bare en øyeblikkelig måte å livne opp humøret ditt og øke lykkenivået, men de reduserer også karbondioksidnivået, blir kvitt skadelige miljøgifter i luften. Så fyll hjemmet ditt: Du puster bedre, har renere luft og føler deg virkelig god rundt deg.
78 Slutt aldri med å lære
Etter at du endelig kom ut av skolen for godt, var du sannsynligvis mer enn klar til å gi opp hele læringssaken. Men det fine er at når du ikke sitter i et klasserom, kan du utfordre tankene dine slik du vil - enten du leser om et emne som virkelig interesserer deg, eller lærer en ny ferdighet eller hobby. Uansett hva det er, hold hjernen din aktiv og jobber hardt, og det vil være så mye skarpere etter hvert.
79 Ikke vær redd for å løfte vekter
Kvinner har en tendens til å unngå å løfte vekter i frykt for å bli klumpete - men bulk er ikke alltid resultatet. I stedet kan du tone opp, utvikle muskler som ikke bare ser bra ut, men som også holder kroppen din i gang sterk - og på toppen av det er det også en fin måte å øke energinivået og holde kroppsfølelsen (og ser ut!) Ung, sier Cleveland Clinic.
80 Slutt slanking helt
Ingen kjepphest dietter, ingen juice renser, ingen ingenting. I stedet for å fokusere på et spesifikt kosthold, må du jobbe hardt med å endre livsstilen din. På den måten vil du naturlig spise sunt - og nyte godbiter i moderasjon - fordi det får deg til å føle deg bra. I tillegg vil det holde seg på lang sikt. Koster kommer og går, men livsstilen din er det som holder deg i topp toppform.
81 Byttesoda for Seltzer
82 Spis forsiktig
Shutterstock
Det er så enkelt å lage et måltid og sitte foran TV-en og spise det. Men før du vet ordet av det, vil du se ned og legge merke til at du ikke en gang har mat igjen på tallerkenen din. I stedet for å fordøye mat med distraksjoner, fokuser på hva du spiser og liker
hver bit.
83 Tenn noen stearinlys
Shutterstock
Det er noe så beroligende ved å tenne et lys. Enten det er den myke flimmeren i mørket eller den livlige lukten, de er absolutt avslappende. Å kunne lene seg tilbake og roe nervene er bra for din mentale helse, og hvis det tar noen overprisede lys for å sette stemningen, så vær det.
84 Drikke Matcha
Matcha - et pulver laget av malte grønne teblader - har blitt likt i Japan i århundrer. Og fordi det i utgangspunktet er grønn te i en annen form, vil du høste noen viktige helsemessige fordeler: Takket være alle antioksidantene kan det bidra til å holde hjertet sunt, gi tankene en pust i bakkant og til og med bidra til å bekjempe aldring.
85 Oppbevar alltid kjøleskap med sunn mat
86 Prøv akupunktur
Det høres kanskje skummelt ut, men hvis du trenger en enkel måte å slappe av, er det en fin måte å gå inn på en akupunkturøkt på. Det er ikke bare vist at det hjelper mot allergier, men det er også bra for å bekjempe stress og tretthet, noe som gir deg mer energi å bruke i løpet av dagen.
87 Kutt ned på koffein
88 Pakk lunsj
Hvor ofte blir du igjen sulte av lunsjpausen på jobb bare for å ende opp med noe usunt i en fart? I stedet for å gå til nærmeste fastfood-ledd, kan du begynne å pakke lunsjen kvelden før, så du får et måltid som vil gi deg næring.
89 Kose med din betydningsfulle annen
En superenkelig måte å forbedre helsen din på? Gjør en hel del kos. På grunn av frigjøring av oksytocin i kroppen din som kommer fra den kjærlige menneskelige kontakten, vil du få et øyeblikkelig løft av lykke, som hjelper din mentale helse.
90 Hopp over uttak
Jada, det er enkelt å bestille maten hele tiden - men det gjør ingenting for ditt velvære. Når du får take-out, er det umulig å vite hvilke sleipe ingredienser som lurer i maten. For alt du vet kan det være 500 kalorier olje alene. Lær i stedet hvordan du lager dine egne måltider, og det vil være til stor fordel for helsen din.
91 Kjør sykkelen din til jobb
Hvis du er nær nok til å jobbe slik at du kan sykle, gjør du det: Å trene litt før du drar på kontoret vil legge deg til rette for en energisk dag fremover. I tillegg får du litt frisk luft og litt vitamin D, og ingenting er bedre for ditt velvære
enn det.
92 Kjøp deg noen nye treningsklær
Ja, ja - de blir bare svette uansett. Men når du kler deg for å imponere i ditt virkelige liv og på treningsstudioet, vil du faktisk trene. I tillegg er det vanskelig å slå selvtilliten du får fra et par perfekt utstyrte leggings. For et virkelig allsidig par, sjekk ut disse 10 fantastiske trenings Leggings med lommer for telefoner, kontanter og nøkler.
93 Ikke handle sulten
Du har sikkert hørt dette en milliard ganger, men det fremdeles ringer: Når du går i supermarkedet som sulter, kommer du til å forlate et knippe ting du ikke trenger - spesielt veldig usunne. Neste gang du skal shoppe, sørg for at du er mett og at du kommer til å slutte med ting som faktisk fortjener et sted i kjøleskapet ditt.
94 Trening mens du reiser
Shutterstock
Det er vanskelig å få en svetteøkt mens du er på reise, men å ta tid til det vil holde stressnivået i sjakk, bli kvitt all angst du har og få deg til å føle deg lykkelig. Selv om det betyr bare å gjøre noen push-ups og knebøy på hotellrommet ditt for å få pulsen opp.
95 Ikke bruk telefonen som vekkerklokke
Dette er vanskelig, ikke sant? Selv om du ikke har hatt en på flere år, eksisterer det fremdeles faktiske vekkerklokker - og å få en kan faktisk hjelpe deg med å få en bedre søvn. Siden det blå lyset fra mobiltelefoner kan forstyrre søvnsyklusen din, er det best å holde det langt borte fra sengen din. La det faktisk ligge i et annet rom. Så når du våkner etter en fredelig natt med lukkede øyne, kan du reise deg og ta den.
96 Ta litt melatonin
Apropos søvn, hvis du har en tendens til å ha problemer som går ut, kan melatonin hjelpe. I følge Cleveland Clinic kan det å ta noen kosttilskudd før sengetid hjelpe deg med å få døgnrytmene tilbake på sporet. På den måten vil du ikke være oppe med å telle sauer hele natten - du blir kjørt av i drømmeland før du vet ordet av det.
97 Ta probiotika
Å spise gjæret mat er en fin måte å holde tarmbakteriene glade for, men noen ganger trenger du litt ekstra hjelp, og det er der probiotika kommer inn. I følge Kresser Institute vil de bidra til å holde kroppen din i gang, og ikke bare holde hormonene dine i sjakk, men også styrke immunforsvaret ditt.
98 Spis middag tidligere
Livet er travelt: Å spise middag sent skjer. Men en studie fra 2011 fra Northwestern Medicine fant at en regelmessig forekomst kan rote med stoffskiftet, øke risikoen for overvekt, så vel som hjerte-, mage- og tarmsykdommer.
99 Bli med i en bokklubb
Når du vokste opp, måtte du lese hele tiden. (Det var tross alt en del av læreplanen!) Og nå som du er ute av skolen, kan du holde vanen oppe, men gjøre det på dine egne premisser. Ved å bli medlem i en bokklubb, får du lese bøker som faktisk interesserer deg - og holde hjernen din engasjert mens du er på det.
100 Sov med temperaturen nede
Shutterstock
Før du legger deg, kan du skru ned temperaturen. I følge National Sleep Foundation er det faktisk best å fange Z når rommet er mellom 67 til 70 grader. Den kaldere temperaturen gjør det ikke bare lettere å ha REM-søvn av høy kvalitet, men det gjør det også lettere å sovne i utgangspunktet. Og ikke bekymre deg: Coverene dine vil fortsatt holde deg fin og koselig. Og for mer fantastiske helseråd, stjel disse 100 anti-aldringshemmelighetene for å se og føle deg yngre enn noen gang.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
