På begynnelsen av 1900-tallet var gjennomsnittlig levetid 31 år; i dag er det nesten tredoblet at takket være den kumulative effekten av mange, for det meste mindre, tilpasninger til liv som vitenskapen har bestemt seg for å ha en reell effekt på lang levetid. Jo tidligere du begynner å bruke disse tipsene, jo raskere kan du begynne å planlegge hva du vil gjøre 50 år fra nå. Så, hva venter du på? Kom i gang med disse 100 måtene å leve til 100!
1 Vær finere.
Shutterstock
En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Aging fant en sammenheng mellom optimisme og lengre levetid. Det er riktig: En positiv holdning til livet kan være forskjellen mellom å sjekke ut tidlig og å være den siste på festen.
2 Hold deg oppdatert - kanskje ikke på TV.
Shutterstock
Når du sitter i sofaen hele dagen, vil det sannsynligvis ikke hjelpe deg å komme deg opp til 100, men å stille inn nyhetene. En studie fra 2011 publisert i International Journal of Public Health fant at personer som hadde mest eksponering for massemedier - inkludert TV-nyheter, nettnyheter, aviser og magasiner - var mer sannsynlig å følge et sunt middelhavskosthold, som ifølge WebMD, har vært knyttet til økt hjertehelse og lang levetid. Så det kan være på høy tid at du begynner å hente en avis på morgenpendelen din.
3 Øv yoga.
Shutterstock
Det er veletablert at yoga er avslappende. Men det viser seg at all avslapping kan ha noen alvorlig alderstrassende kumulative effekter. I følge en Vox-gjennomgang av mer enn 50 studier, kan det å praktisere yoga forbedre livskvaliteten for diabetespasienter, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og bidra til å håndtere høyt blodtrykk.
4 Kutt ned kjøtt.
En studie fra 2013 med mer enn 70 000 mennesker som ble publisert i JAMA Internal Medicine, fant at vegetarianere har 12 prosent lavere risiko for for tidlig død enn kjøttspisere. Og selv om den korrelasjonen kan være relatert til kosthold, bemerket forskerne også at vegetarianere har en tendens til å være mer høyt utdannede, mindre sannsynlig å drikke alkohol eller røyke tobakk, og mer sannsynlig å få en sunn mengde trening enn ikke-vegetarianere.
5 Gifte deg.
Shutterstock
I følge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Annals of Behavioral Medicine , er det mindre sannsynlig at baby boomers som forblir hekket, dør tidlig enn enslige jevnaldrende. Funnene var basert på en undersøkelse av 4.800 mennesker født på 1940-tallet.
6 Sov naken.
Shutterstock
Tro det eller ei, kan sove i buff kunne hjelpe deg å leve lenger, ifølge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Diabetes . Det skyldes at mens vi sover, kjøles kroppene våre litt ned, og får reparative veksthormoner til å frigjøres. Hvis du er for varm, får du færre av disse hormonene. I tillegg er det å være kjøligere redusere kroppens nivå av kortisol, stresshormonet som kan føre til overspising, diabetes og sykdommer som forårsaker betennelse.
7 Ler mer.
Shutterstock
Ikke bare er det morsomt å le, men det er også bra for deg! En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine fant at kvinner med en sterk sans for humor hadde 73 prosent lavere risiko for død av hjertesykdom, 81 prosent lavere risiko for død fra infeksjon og 48 prosent lavere risiko for død av alle fører til.
8 Spis nøtter.
Hvis du er nøtt for nøtter, er du heldig: En studie fra 2016 publisert i BioMed Central fant at folk som spiser nøtter har 39 prosent lavere risiko for tidlig død enn folk som ikke gjør det; valnøttspisere har spesielt 45 prosent lavere risiko for å dø tidlig.
9 Vær samvittighetsfull.
Shutterstock
I boken The Longevity Project skrev forfatterne Howard S. Friedman og Leslie R. Martin at det å være samvittighetsfull var en av de beste prediktorene i et langt liv. De antydet at folk som er flittige og ansvarlige kan ha større sannsynlighet for å adoptere sunn atferd, kan være mindre utsatt for sykdom og kan finne mer suksess i forhold og på arbeidsplassen enn de som er mer uforsiktige.
10 Prøv en periodisk fort.
I følge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Rejuvenation Research , viste personer som praktiserte periodisk faste - å spise i seks dager og faste for en - en økning i et levetidsøkende gen kalt SIRT 3 etter 10 uker. Og før du spør: Deltakerne fulgte ikke et spesielt sunt kosthold. "Feast" dietter inkluderte ting som Oreos, kake og bagels med kremost.
11 Flytt til Hawaii.
Shutterstock
En 65 år gammel Hawaiian kan forvente å leve ytterligere 16, 2 år ved god helse. Det er sammenlignet med 10, 6 år med god helse som en 65-åring i Mississippi kan forvente, ifølge data fra 2013 fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
12 Løftvekter.
Shutterstock
I en studie fra 2013 av sunne eldre voksne publisert i Archives of Gerontology and Geriatrics , fant forskere at 32 ukers trening som fokuserte på balanse og muskelstyrke i underekstremiteten (les: vekttrening) bidro til å forbedre deltakernes bentetthet. I følge forskerne forsterker dette ideen om at vekttrening kan ha positive effekter på aldringsprosessen.
13 Omfavne aldringsprosessen.
Det viser seg at omfavnelse av alderen din kan hjelpe deg å leve lenger. En studie fra 2002 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant at voksne som utviklet positive holdninger om å bli eldre, levde mer enn syv år lenger enn de som hadde negative følelser om det.
14 Ikke spis takeaway.
Det kan føre til at du tapper ut. En studie fra 2012 publisert i Public Health Nutrition fant at folk som lager mat opptil fem ganger i uken, var 47 prosent mer sannsynlig å fortsatt være i live 10 år senere enn de som ikke gjorde det.
15 Ta et standpunkt.
Vil du ha en annen grunn til å bli med på den stående skrivebord-mani? Å sitte i mindre enn tre timer om dagen kan legge til to år i livet ditt, ifølge en analyse fra 2012 publisert i BMJ Open .
16 Slå av TV-en.
Shutterstock
I følge forskningen fra 2012 publisert i British Journal of Sports Medicine , kutter du hver time med TV du ser etter fylte 25 år med omtrent 22 minutter. Forskere fant også at folk som brukte i gjennomsnitt seks timer om dagen på å se på TV døde nesten fem år tidligere enn folk som ikke så noen TV i det hele tatt.
17 Gå fort.
Shutterstock
Oppmerksomhet, turgåere: Tempoet ditt kan si ganske mye om dødeligheten din. I følge en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings , levde deltakere som gikk i et raskere tempo (tre mil i timen eller 100 skritt i minuttet) lenger enn deres tregere kolleger. Dessuten fantes sammenhengen i alle vektkategorier - fra undervekt til sykelig overvektige.
18 Vurder å bli utvist.
I årevis har Japan hatt verdens lengste levealder (84, 1 år i 2016), ifølge Organisasjonen for økonomisk samarbeid og utvikling. Men du trenger ikke å flytte for langt unna for å oppleve fordelene ved å bo i utlandet: Selv de i Canada lever i gjennomsnitt tre år lenger enn amerikanere (henholdsvis 81, 8 år mot 78, 6 år).
19 Endre høyden din.
En studie fra 2011 publisert i Journal of Epidemiology & Community Health fant at de 20 amerikanske fylkene med høyest forventet levealder hadde en gjennomsnittlig høyde på 5.967 fot over havet. Det ga 1, 2 til 3, 6 år til en manns liv, og reduserte risikoen for død av hjertesykdom.
20 Gifte deg med noen yngre.
Du er bare så gammel som du føler deg. Det er ment å være en vits, men det kan bare være en viss sannhet i det - spesielt hvis du lytter til 100 år gamle Daisy Dunnett, som sier at hun skylder sin levetid på å ha en yngre mann. "Jeg tror virkelig jeg ville vært død hvis det ikke var for ham, " sa hun til SWNS.com. "Hvis du er eldre og på egen hånd, er det lett å gi opp og ikke mate deg ordentlig."
21 Ikke gå sint i senga.
Shutterstock
I en studie fra 2010 med 1 700 gifte voksne publisert i tidsskriftet PLOS Medicine , fant forskere fra Brigham Young University at jo mer kranglet det var i et forhold, desto dårligere var partnerenes helse.
22 Og hvis du blir skilt, vær sosial.
Forfatterne av The Longevity Project fant at sammenlignet med menn, har fraskilte kvinner en tendens til å trives, og det samme gjør enslige og enker. Hvorfor? "Kvinner var i stand til å stole på andre venner, mens mange menn var avhengige av konene deres for deres sosiale nettverk og ble ødelagt da de mistet disse båndene, " sa en av forskerne.
23 Børste og tanntråd.
Du har mer enn hulrom å bekymre deg for hvis du ikke børster og tanntråd så ofte som tannlegen anbefaler. Dårlig munnhygiene har blitt assosiert med forkortet forventet levealder, ifølge funnene fra en studie fra 2013 publisert i Journal of Dental Sciences . Å opprettholde en sunn munn kan redusere risikoen for hjertesykdommer, demens og hjerneslag. Så det kan være på tide å investere i en virkelig god elektrisk tannbørste.
24 Drikk kaffe.
Fordi en kopp joe er rik på antioksidanter, kan den faktisk redusere risikoen for diabetes, leverskade, flere kreftformer og depresjoner, ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Progress in Cardiovascular Disease .
25 Men ikke bli gal.
Shutterstock
Du vil drikke litt kaffe, men definitivt ikke for mye. En langvarig studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings fant at de som i gjennomsnitt drikk mer enn fire kopper kaffe om dagen, hadde 21 prosent høyere dødsrisiko enn de som spiste mindre enn den mengden.
26 Fortsett å lære.
Shutterstock
I følge en studie fra Harvard University fra 2008 som ble publisert i tidsskriftet Health Affairs , har folk som holder seg på skolen i minst 12 år en tendens til å leve lenger enn de som ikke fullfører videregående skole. Forskningen involverte en analyse av data fra National Longitudinal Mortality Study.
En rapport fra 2012 fra CDCs National Center for Health Statistics gikk enda lenger, og fant at de som tjente en bachelorgrad bodde ni år lenger enn de som bare fullførte videregående skole.
27 Se bra ut.
En studie fra 2003 publisert i tidsskriftet Evolution and Human Behaviour fant en assosiasjon mellom attraktivitet og lang levetid. Forskere ba folk om å vurdere attraktiviteten til 17-åringer ut fra bilder tatt av dem på 1920-tallet. De som scoret høyere i attraktivitet levde lenger - til 76 i gjennomsnitt - enn sine mindre attraktive kolleger, som levde til en gjennomsnittsalder på 69 år.
28 Bor i en by.
En studie fra 2013 publisert i American Journal of Preventative Medicine fant at urbanites har en tendens til å leve lenger og forbli sunnere enn kollegene fra landsmusen. Det antas at det er fordi de i pinnene har høyere frekvens av sigarettbruk, overvekt og kroniske helsemessige forhold som diabetes og hypertensjon.
29 Klarer med noe barndomstraume.
I følge en studie fra 2013 publisert i European Journal of Epidemiology , kan det å gjøre en traumatisk hendelse som barn faktisk gjøre deg mer sannsynlig å dø tidlig.
30 Og gjenta det i et positivt lys.
En studie fra 2013 publisert i PLOS One journal viste at mannlige Holocaust-overlevende levde lenger enn menn i samme aldersgruppe som immigrerte til Israel før nazistenes styre. Studiens forfattere skriver at dette motintuitive funnet kan være en visning av "posttraumatisk vekst", og fører disse mennene til "større mening og tilfredshet i deres senere liv."
31 Finn din åndelighet.
Shutterstock
I en studie fra 2016 publisert i JAMA Internal Medicine , oppdaget forskere at kvinner som gikk til noen form for religiøs tjeneste minst en gang i uken hadde 33 prosent lavere sjanse for å dø i løpet av en 16-årig oppfølgingsperiode enn sine ikke-religiøse jevnaldrende.
32 Nap.
Shutterstock
En vanlig kort lur kutter dramatisk risikoen for å dø av koronar hjertesykdom, spesielt for arbeidende menn. En massiv studie fra 2007 med nesten 24 000 mennesker over seks år publisert i JAMA Internal Medicine fant at sporadiske bleier hadde 12 prosent lavere koronaldødelighet, mens de som nappet minst tre ganger i uken i minst 30 minutter hadde 37 prosent lavere dødelighet.
33 Spis blåbær.
Mer enn fem millioner amerikanere anslås å ha Alzheimers sykdom - et antall som forventes å nesten tredobles innen 2050 hvis det ikke er noen nevneverdige medisinske gjennombrudd, ifølge Alzheimers Association. Men her er tingen: En studie fra 2010 publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry fant at eldre voksne som unnet seg antioksidantrik blåbærsaft i bare 12 uker scoret høyere på hukommelsestester enn de som fikk placebo.
34 Spis mindre.
Mindre porsjoner og sjeldnere overspising er bare to av grunnene til at befolkningen i Okinawa, Japan, har en stor konsentrasjon av hundreårsmenn, ifølge Dan Buettner, forfatter av The Blue Zones: Places on Earth Where More People Live Longer, Healthier Lives .
35 Skjær sukkeret.
Koblingen mellom økt sukker og diabetesrisiko er der oppe med "røyking forårsaker lungekreft." Men 2015-undersøkelser fra Mayo Clinic har funnet at tilsatt kostholdsfruktose - enten som bordsukker eller hovedkomponenten i høyfruktosekornsirup - kan være den viktigste årsaken til diabetes. Så å kutte sukker alene kunne kutte dødsfall fra tilstanden.
36 Få omega-3-er.
En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine viste at eldre mennesker med de høyeste nivåene av omega-3s i blodet levde 2, 2 år lenger (i gjennomsnitt) enn de med lavt omega-3 blodnivå. Du kan finne rikelig omega-3 fettsyrer i fisk, i tillegg til noen grønnsaker og frø.
37 Frivillig.
Shutterstock
Frivillige lever kanskje lenger enn folk som ikke gir tiden sin - og det er noe som støttes av vitenskap. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Health Psychology antydet at personer som gir tilbake kunne belønnes med lavere blodtrykk og derfor en lengre levetid.
38 Tenk på døden.
Flere studier (som denne forskningsanalysen fra 2018 publisert i Current Directions in Psychological Science ) har vist at når vi blir påminnet om vår egen dødelighet, er det mer sannsynlig at vi tar bedre beslutninger om vår egen helse, som å bruke solkrem, røyke mindre, og trener mer.
39 Senk hvilepuls.
Shutterstock
En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Heart oppdaget at en viktig prediktor for lang levetid hos ellers sunne middelaldrende og eldre menn hvilte hjerterytmen - uavhengig av kondisjonsnivå eller annen sunn atferd. I følge Harvard Health kan du redusere din ved å trene mer, redusere stress, unngå tobakksprodukter og opprettholde en sunn vekt.
40 Spis spinat.
Sammen med å redusere risikoen for hjerneslag og osteoporose, er spinat også en rik kilde til plantebasert omega-3s og folat, noe som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Clinical Nutrition Research . Sikt på en kopp eller fersk spinat eller 1/2 kopp tilberedt per dag.
41 Ta alltid trappene.
En studie fra 2010 publisert i European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation beregnet at blant personer med en stillesittende livsstil, ganske enkelt å ta trappene var nok fysisk aktivitet til å forbrenne kroppsfett og senke blodtrykket - så mye at det reduserte risikoen for tidlig død med 15 prosent.
42 Gå lett på det bearbeidede kjøttet.
En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet BMC Medicine koblet en diett tung i bearbeidet kjøtt - som pølse og bacon - til en høyere risiko for å dø av kreft og hjertesykdom.
43 Tren 150 minutter per uke.
Shutterstock
Å møte eller overskride Verdens helseorganisasjons anbefaling om 150 minutter moderat trening i uken kan legge til omtrent fire år i livet ditt, sammenlignet med at du aldri trener, ifølge American Heart Association.
44 Få venner på jobb.
Shutterstock
En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Health Psychology fulgte 820 voksne i 20 år og fant at de med mest sosial støtte fra kolleger levde lengst. Personer som holdt for seg selv i løpet av skiftet 9-5 hadde 2, 4 ganger større sannsynlighet for å dø i løpet av studieperioden.
45 Smil som om du mener det.
Shutterstock
For en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psychological Science , undersøkte forskere smilintensitet blant en serie bilder av baseballspillere fra 1950-tallet. De som ikke smilte på bildene sine levde i gjennomsnitt 72, 9 år, mens de største smilene levde syv hele år lenger.
46 Vask hendene.
Den enkle handvaskingen kan redde flere liv over hele verden enn noen vaksine eller andre medisinske inngrep, ifølge CDC.
47 Kjør - med måte.
I henhold til en analyse fra 2012 som ble presentert av European Association for Cardiovascular Prevention and Rehabilitation, kan en moderat joggeban legge til mellom fem og seks år til livet ditt.
Men før du snører deg til ultramarathon-trening, bør du vurdere 2015-forskning publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings . Det fant ut at personer som løper mer enn 20 mil i uken, raskere enn syv mil i timen eller mer enn fem ganger i uken, ser ut til å miste den levetiden som øker.
48 Spis brokkoli.
En studie fra 2011 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at folk som spiste cruciferous grønnsaker, som brokkoli, blomkål og kål, har en tendens til å ha evnen til å leve til 100. Forskere antyder at dette kan være knyttet til grønnsakens vitamin C og næringsantall.
49 Finn en grunn til å leve.
Shutterstock
En studie fra 2012 med 1400 pensjonister publisert i JAMA Psychiatry fant at de som trodde de levde av en grunn hadde 30 prosent lavere rate av kognitiv tilbakegang enn de som ikke gjorde det. Troen kan beskytte hjernen din mot virkningene av Alzheimers sykdom.
50 Vær rik.
Å ha mer penger i banken betyr å ha en bedre sjanse til å leve til 100, ifølge en studie fra 2019 publisert i JAMA- tidsskriftet. Det er fordi enprosentene blant oss har bedre tilgang til utdanning, helsehjelp og lavere risiko for voldelig kriminalitet.
51 Få et kjæledyr.
Forskning viser at både katte- og hundeeiere har en tendens til å leve lenger enn sine kjæledyrløse jevnaldrende. En studie fra 2009 publisert i Journal of Vascular and Interventional Neurology fant at å eie en katt kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med nesten en tredjedel. Ikke bare det, men en lignende studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Scientific Reports fant at personer som eide hunder reduserte risikoen for død med 11 prosent.
52 Få nok søvn…
Shutterstock
I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of Sleep Research , kommer færre enn seks timers søvn om natten med 10 prosent økning i dødsrisikoen. Studier har identifisert syv til åtte timer med shuteye som optimale.
53… men ikke for mye.
LightField Studios / Shutterstock
Men lange sovende kan møte 30 prosent høyere risiko for for tidlig død, ifølge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Sleep .
54 Ha mer sex.
Shutterstock
En studie fra 2010 av 1 165 middelaldrende menn publisert i American Journal of Cardiology viste at det å ha sex en gang i måneden eller mindre, er knyttet til en 45 prosent høyere risiko for hjertesykdom enn å ha sex to til tre ganger i uken.
55 Bli mer religiøs.
I følge en gjennomgang av forskning som ble publisert i 2006 i Journal of the American Board of Family Medicine , kan det å delta på ukentlige religiøse tjenester legge til 1, 8 til 3, 1 år til forventet levealder.
56 Og hvis du skal til kirken, bli med i koret.
Shutterstock
I følge funn fra en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology , har sang i et kor de samme helsemessige fordelene som yoga. De fant ut at hjertemedlemmen til kormedlemmene begynner å synkronisere, noe som resulterer i en beroligende effekt på sinnet og kroppen.
57 Gjør sunne forandringer.
Shutterstock
En studie fra 2013 i Lancet Oncology demonstrerte at det å gjøre sunne livsendringer er assosiert med lengre telomerer, "kapslene" i endene av kromosomer. Kortere telomerer har i tidligere undersøkelser blitt koblet til celle aldring, samt høyere risiko for aldersrelaterte sykdommer. Å tilpasse dine daglige vaner slik at du spiser hel mat, trener, mediterer og lener deg på støtteapparatet ditt kan gi mange år til livet ditt.
58 Håp for en datter hvis du er en mann.
I følge en studie fra 2006 av en polsk befolkning på landsbygda som er publisert i American Journal of Human Biology , kan det å ha døtre øke fedrenes levetid. For hver datter som ble født, levde pappaene omtrent 74 uker lenger.
59 Ta flere ferier.
Shutterstock
En analyse fra 2014 av den berømte Framingham Heart Study som ble publisert i The Lancet, viste at jo oftere menn tok ferier, desto lengre levde de.
60 Har et par barn.
I følge en studie fra 2016 publisert i Journal of Epidemiology & Community Health , kan det å bli foreldre øke levetiden ved å redusere risikoen for tilstander som kreft og hjertesykdom. Men ifølge studien økte ikke denne helsegevinsten utover to barn.
61 Spis Middelhavet.
En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Age viste at sjansene for å leve lenger økte 20 prosent fra å spise et middelhavskosthold, noe som betyr mat rik på sunt fett (som olivenolje), fisk og ferske råvarer.
62 Syklus.
Shutterstock
En studie presentert på European Society of Cardiology Congress i 2013 viste at franske syklister i Tour de France generelt lever lenger enn sine ikke-syklende jevnaldrende. Studien inkluderte data fra 786 franske syklister som deltok i løpet minst en gang mellom 1947 og 2012.
63 Som du kan!
En studie fra 2011 av Københavns syklister presentert ved European Society of Cardiology fant at menn som tråkket raskest levde omtrent fem år lenger enn menn som tråkket tregest. Hjemmehjemmet? Fysisk aktivitet er god, men kraftig aktivitet er enda bedre.
64 Dans!
Shutterstock
Forskning publisert i 2013 i tidsskriftet Anthropology & Aging fant at mennesker (spesielt eldre mennesker) kan danse seg mot forbedret helse og lykke på grunn av aktivitetens sosiale, mentale og fysiske fordeler.
65 Ikke trekk deg.
Shutterstock
Longevity-prosjektet fant ut at de fleste menn som kom til ekstrem alderdom hadde vellykkede, tilfredsstillende karrierer og fortsatte å jobbe - i det minste på deltid - i 70-årene.
66 Spis mer fiber.
En studie fra 2011 publisert i Archives of Internal Medicine fant at personer som oppfylte kostholdsretningslinjer for fiber - 25 gram per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn - hadde en lavere risiko for å dø i løpet av en niårsperiode.
67 Ikke bli gal med vitamintilskudd.
c
Selv om mange helsepersonell tar til orde for å ta vitaminer for å forhindre mangler i viktige næringsstoffer, fant en anmeldelse fra Københavns universitet i 2007 av 815 kliniske studier publisert i JAMA at inntak av kosttilskudd hadde en skadelig effekt på levetiden.
68 Drikk gresk kaffe.
Beboere på den greske øya Ikaria pleier å leve til 90 år eller eldre. En studie fra 2013 på 71 menn og 71 kvinner som bodde på Ikaria publisert i Vascular Medicine fant at de som drakk kokt gresk kaffe på daglig basis hadde bedre endotelfunksjon enn de som drakk andre typer kaffe.
69 Svøm oftere.
Shutterstock
En studie fra 2003 publisert i International Journal of Aquatic Education and Research viste at vanlig svømming reduserte dødsrisikoen for menn med 50 prosent - sammenlignet med løping, gange eller å være stillesittende.
70 Hold hodet aktivt.
Shutterstock
En annen hemmelighet for de lenge levde menneskene i Okinawa, Japan, er å holde hjernen din aktivt engasjert i spill og intellektuell stimulering. En WebMD-undersøkelse fra 2008 fant at 89 prosent av hundreårene holder hodet aktivt.
71 Bor i blå tilstand.
Shutterstock
De 10 amerikanske delstatene med høyest forventet levealder var også pålitelig demokratiske i FNs valg, ifølge en studie fra 2018 publisert i JAMA- tidsskriftet.
72 Vær kreativ.
Shutterstock
En studie fra 2012 om amerikanske militærveteraner publisert i Journal of Aging and Health viste at de som stilte mest kreativitet, reduserte dødelighetsrisikoen med 12 prosent.
73 Legg til noen hendelser i den sosiale kalenderen din.
Shutterstock
Hyppige sosiale engasjementer kan gi like mye levetid som å kutte kolesterol eller senke blodtrykket. Dette er funnet av Thomas Glass, førsteamanuensis ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, som sporet aktivitetene til nesten 3000 mennesker over 65 år over 65 år.
74 Utforsk nytt territorium.
Shutterstock
I følge en studie fra 2012 publisert av Cochrane Library, kan du endre rutinen din og ofte delta i utfordrende og intellektuelt stimulerende aktiviteter redusere risikoen for Alzheimers senere i livet.
75 Jobbe hardt.
Shutterstock
En hardtarbeidende personlighetstrekk forlenger livet i gjennomsnitt to til tre år, ifølge forskning sitert i The Longevity Project .
76 Spis tomater.
Mat som er rik på antioksidanter, spesielt dyptfargede frukt og grønnsaker, kan bidra til å bekjempe den oksiderende effekten av UV-stråler. En studie fra 2011 i British Journal of Dermatology fant at deltakere som spiste fem spiseskjeer tomatpuré (en svært konsentrert form av ferske tomater) daglig, viste 33 prosent mer beskyttelse mot solbrenthet enn en kontrollgruppe.
77 Meditere.
Shutterstock
Studier viser at meditasjon hjelper til med å forbedre mange forskjellige typer tilstander, inkludert depresjon, angst, kroniske smerter, diabetes og høyt blodtrykk, samt forbedre ferdighetene til konsentrasjon, hukommelse og resonnement, ifølge EOC Institute.
78 Ikke jobb for en dust.
Shutterstock
I følge Gary Namie, Ph.D., grunnlegger av arbeidsplassen mobbingsinstitutt, tyder mer og mer forskning på at det å bli mobbet og unødig stresset på jobben kan føre til alvorlige helsemessige konsekvenser. Søk støtte fra familien og råd fra en lege om når det er på tide å kaste inn håndkleet. "Ingen fortjener hjerte- og karsykdommer for en lønnsslipp, " sier Namie. "Uansett hvor stor lønnsslipp er."
79 Spis bare når du er sulten.
Shutterstock
Kostholdseksperten Zoe Nicholson, medgründer av bevegelsen for moderasjonsspisning, tar til orde for "intuitiv spising", eller holder på med regelmessige planlagte måltider og meningsløs snacking for bare å spise når vi er sultne. "Når vi spiser intuitivt, ønsker kroppene våre en rekke nærende mat, det er mye mindre sannsynlig at vi spiser eller trøster spiser, og det blir lettere å opprettholde en stabil sunnere vekt, " sier hun.
80 Drikk med måte.
Shutterstock
Har du noen gang lagt merke til at mer enn noen få hundreåringer i nyhetene tilskriver deres lange livstid å drikke god whisky? Det er ikke bare skravling: I 2010s kostholdsretningslinjer for amerikanere sa Department of Health and Human Services at det var "sterke bevis" for at moderat drikke forhindret hjertesykdom, og "moderat bevis" for at det bidro til å forhindre demens.
Hva er moderasjon? I en metaanalyse av 34 studier som fulgte personer i årevis, sa American Medical Association at "en til to drinker per dag for kvinner og to til fire drinker per dag for menn er omvendt assosiert med total dødelighet." Men hold det moderat: Overdrikking og alkoholisme har vist seg å forkorte levetiden (med opptil et tiår for sistnevnte).
81 Surr grønn te.
Forskere fra Norwich BioScience Institutes oppdaget nylig at polyfenolene, en type mikronæringsstoffer i grønn te, blokkerer noe som kalles VEGF, et signalmolekyl i kroppen som utløser plakkopphopning i arteriene som kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og vaskulær sykdom. Det livforlengende brygget kan også avverge rynker ved å bekjempe betennelse og forbedre hudens elastisitet, og holde deg ung både ute og inne.
82 Sprengte magefett.
Visceralt fett - spekk som vikler seg rundt de indre organene dine, AKA magefett, gjør at du dobbelt så sannsynlig vil dø av en hvilken som helst årsak som å være overvektig, ifølge en studie fra 2008 publisert i The New England Journal of Medicine . Det er fordi det spytter giftstoffer og forårsaker diabetes, hjertesykdom, leversvikt og alle slags andre problemer. Den gode nyheten: Du kan målrette deg mot magefett ved å spise deilig mat som faktisk slår av genene som er ansvarlige for dens produksjon.
83 Ta forholdsregler mot tykktarmskreft.
Slik det ser ut nå, er tykktarmskreft den tredje ledende årsaken til kreftdød blant menn i USA, ifølge American Cancer Society. Men når forkreftede polypper fjernes fra tykktarmen før de blir ondartet, er tykktarmskreft nesten fullstendig forebygges. Det er derfor det er viktig å få en forebyggende koloskopi så ofte som legen din anbefaler, noe som vanligvis er en gang hvert 10. år.
84 Vær realistisk.
Shutterstock
Selv om optimisme er en kvalitet som vil forbedre livskvaliteten din enormt, kan det å være pragmatisk også forlenge livet. I følge Leslie R. Martin, en av forfatterne av The Longevity Project , kan blind optimisme gjøre deg mindre i stand til å takle livets tilbakeslag og overvinne dem.
85 Spis yoghurt.
Helsemessige fordeler med denne 2000 år gamle maten er ikke omstridt: Fermentering gyter hundrevis av millioner probiotiske organismer som fungerer som forsterkning for bataljonene av gunstige bakterier i kroppen din. Det hjelper med å øke immunforsvaret ditt og gir beskyttelse mot kreft, ifølge Harvards School of Public Health. Ikke alle yoghurt er probiotiske, så pass på at etiketten sier "levende og aktive kulturer." Sikt på en kopp daglig.
86 Drikk eplejuice.
Shutterstock
I en studie fra 2010 publisert i Journal of Alzheimers Disease , fant forskere at å drikke to glass eplejuice per dag er assosiert med brudd på plakk i hjernen som kan føre til demens.
87 Få forebyggende behandling.
En studie fra 2007 publisert i Scandinavian Journal of Public Health fulgte 2000 30- til 49-åringer over en periode på 15 år. Forskerne oppdaget at de som søkte regelmessig forebyggende behandling opplevde en "betydelig større" levetid enn de som ikke gjorde det. (Du kan finne National Institute of Healths gjeldende retningslinjer for regelmessige kontroller og tester her.)
88 Beskytt huden din mot solen.
Shutterstock
Å unngå solbrenthet reduserer sjansene dine for å utvikle hudkreft som melanom, som kan være en av de vanskeligste malignitetene å behandle. Du kan redusere risikoen ved å dekke til eller slå på solkremen for å forhindre brannskader.
Bare ikke gå over bord og nekte å forlate huset. Soleksponering er avgjørende for din naturlige produksjon av D-vitamin, som er assosiert med en lavere risiko for flere kreftformer, ifølge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Frontiers in Endocrinology .
89 Gå til sengs en time tidligere.
Shutterstock
Forskning publisert i 2014 i Journal of Sleep Research fant at personer som normalt sov i syv timer eller mindre om natten og la seg til sengs bare en time tidligere, opplevde et målbart blodtrykk. Det reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
90 Analyser slektstreet ditt.
Se tilbake på slektstreet ditt for å notere hvilke sykdommer du sannsynligvis er disponert for takket være familiehistorien. Hvis en viss sykdom forekom i mer enn en nær slektning eller oppstod i en pårørende i en tidligere alder enn forventet, kan du ha en større risiko for denne sykdommen enn den gjennomsnittlige personen, ifølge Understanding Genetics .
91 Dunk brus - til og med kosthold.
Forskning sier at det kan forkorte livet ditt. En studie fra 2014 publisert i American Journal of Public Health fulgte 5.300 friske mennesker som regelmessig drakk brus og fant ut at de opplevde avansert celle aldring med opptil fire år - potensielt trimming av levetiden med så mye. Og til og med diettbrus er dårlige nyheter: De høye nivåene av fosfor i mørke brus svekker bein.
92 Spis laks.
Fet fisk, som tunfisk, villaks, makrell og sardiner, inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, næringsstoffer som har vist seg å redusere den totale dødelighetsrisikoen med opptil 27 prosent og redusere sjansen for å dø av hjertesykdom med rundt 35 prosent.
De tilbyr også mange anti-aldringsfordeler. Å spise noen få porsjoner fet fisk hver uke har vist seg å hjelpe til med å beskytte mot Alzheimers sykdom og bidra til å redusere leddsmerter og stivhet ved å undertrykke produksjonen av enzymer som eroderer brusk, ifølge Harvard's School of Public Health.
93 Få vitamin K ditt
Takket være det høye vitamin K-innholdet, kan noshing på bladgrønnsaker som grønnkål, kollider og sennepsgrønt bidra til å bremse kognitiv nedgang, ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Neurology . Faktisk oppdaget forskerne at personer som spiste en til to porsjoner greener daglig hadde den kognitive evnen til en person som var 11 år yngre enn de som spiste ingen.
94 Vær tilpasningsdyktig.
Shutterstock
Forskere ved Georgia Centenarian Study 2010 intervjuet 244 personer over 100 år over en åtteårsperiode. Resultatene deres, publisert i tidsskriftet Current Gerontology and Geriatrics Research , fant at tilpasning til og mestring av stressende situasjoner var avgjørende for vellykket aldring. De som mediterte på stressende situasjoner var sunnere enn de som ga raske emosjonelle reaksjoner.
95 Husk kolesterolet ditt.
En studie fra 2015 publisert i BMJ fulgte en gruppe menn i 50 år og fant ut at mennene som levde for å være 100 hadde tre ting til felles: De røk ikke, de drakk ikke mer enn fire kopper kaffe om dagen, og de hadde sunne kolesterolnivåer, noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag i stor grad.
96 Føler kontroll og verdt det.
Shutterstock
I følge en studie fra 2014 publisert i The Lancet , hadde mennesker som følte mest kontroll over livene sine og følte at det var verdt, 30 prosent lavere sjanse for å dø enn de som følte minst kontroll.
97 Spis søtpoteter og gurkemeie.
Dette er et annet tips fra den hundreårs-tette Okinawa, Japan. Rundt 60 prosent av disse menneskers kosthold involverer søtpoteter, som inneholder mye flavonoider, fiber og gode karbohydrater. Også et kosttilskudd: gurkemeie, et krydder med antioksidanter som hjelper til med å forhindre kreft og hjertesykdom, ifølge 2018-forskning som er publisert i tidsskriftet Advanced Biomedical Research .
98 Slutt å røyke.
Denne er virkelig ingen hjerner. Men hvis du insisterer på å se en studie som viser røyking av sigaretter, er som å spille russisk rulett, her er du: Forskning fra 2012 publisert i tidsskriftet The Lancet fulgte 1, 3 millioner mennesker mellom 1996 og 2001. Studien viste at å gi opp sigaretter hjalp forsøkspersoner til å leve 10 år lenger enn hvis de ville fortsette å røyke.
99 Vet at det aldri er for sent.
Forfatterne av The Longevity Project understreker at du kan gjøre positive endringer, til og med små, og se en målbar effekt. Bare la deg ikke skremme og komme ned på det. "Å tenke på å gjøre endringer som å ta" skritt "er en flott strategi, " forfatter forfatterne. "Du kan ikke endre viktige ting om deg selv over natten. Men å gjøre små endringer og gjenta disse trinnene kan til slutt skape den veien til et lengre liv."
100 Nyt livet.
Til slutt isolerte Longevity Project- forskerne en egenskap som er vanlig for hundreåringer som er den sterkeste prediktoren for overlevelse: hvordan de føler for deres helse, trivsel og støttesystemer. Hvis du ikke føler deg bra med hvor du er i dag, lag en plan - uansett liten - med denne listen som utgangspunkt, og begynn å endre den i dag! Og for hvordan du kan stoppe i dag, sjekk ut det viktigste du kan gjøre som hjelper deg å slutte å røyke.
