Bare tanken på å prøve å leve en sunnere livsstil kan være skremmende. Det som vanligvis kommer til tankene er å bruke en latterlig mengde timer på treningsstudioet, kutte all hyggelig mat ut av kostholdet ditt til det bare er bladgrønne grønne igjen, og gjøre så mange legeavtaler at det ikke er tid til å gjøre noe annet.
I virkeligheten er det imidlertid ingen av disse tingene som kreves for å forbedre helsen din. Du kan gå på treningsstudioet bare noen ganger i uken, balansere biffmiddagene dine med sunn eggfrokost og besøke legen bare noen ganger i året, så føler du deg bedre fysisk, mentalt og følelsesmessig. Les videre for å oppdage noen av de beste (og enkleste) måtene å være en sunnere mann.
1 Spis mer valnøtter.
Shutterstock
Valnøtter er ikke bare deilige. De er også nyttige når det gjelder hjertets helse. En studie fra 2019 publisert i Journal of the American Heart Association fant at når forsøkspersoner la valnøtter til et lite fett kosthold, klarte de å senke blodtrykket. Og lavt blodtrykk er assosiert med redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.
2 Få nye venner.
Shutterstock
Å ha mange venner er kanskje bare nøkkelen til lang levetid. En studie fra 2005 publisert i Journal of Epidemiology and Community Health fant at blant 1 477 individer levde personene med flest venner i gjennomsnitt 22 prosent lenger enn personene med minst venner.
3 Be legen din om en EKG-test.
Shutterstock
Det er når du er ung og i første gang du bør begynne å få EKG-er. Dette gir en sunn baseline som legen din til slutt kan bruke for å sammenligne fremtidige EKG-resultater mot.
4 Slutt å pendle med bil.
Shutterstock
Spar litt penger, reduser trafikkinduserte stressnivåer, og lev et sunnere liv ved å gå eller sykle på jobb i stedet for å kjøre. En studie fra 2014 publisert i British Medical Journal fant at menn som aktivt pendlet hadde BMI-score i gjennomsnitt 1 poeng lavere enn de som passivt reiste, noe som tilsvarer en forskjell på nesten 7 pund.
5 Overvåk inntaket av ibuprofen.
Shutterstock
Selv om smørestillende medisiner som ikke er kjent, kjent som ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter, eller NSAIDs, tjener deres formål når du har vondt, skal de bare brukes i moderasjon. I følge National Kidney Foundation, er fra 3 til 5 prosent av de nye tilfellene med kronisk nyresvikt hvert år forårsaket av overforbruk av disse stoffene, da de kan skade nyrevev og begrense blodstrømmen.
6 Og vask ned ibuprofen med koffein.
Shutterstock
Når du trenger å ta et smertestillende middel, gjør du det med kaffe. Ibuprofen tatt med en koffeinholdig drikk kan lindre hodepine og andre smerter mer effektivt enn ibuprofen tatt med vann, ifølge en forskningsanalyse fra 2015 publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews .
7 Vær mer optimistisk!
Shutterstock
Flere studier har funnet at folk har en tendens til å håndtere stress mer effektivt hvis de kan tro at ting forbedrer seg og opprettholder en positiv holdning. Å ta det gammeldagse rådet for alltid å se på den lyse siden av livet kan være nok til å lindre angsten og leve et langt og lykkelig liv.
8 Kutt ned på rødt kjøttinntaket.
Shutterstock
Lagre favorittplaten din med en biff for en spesiell anledning. Oft-referert forskning publisert i tidsskriftet Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology i 1997 fant at sunne menn produserte 60 prosent farligere koaguleringsmidler etter at de spiste matretter med høyt fett fylt med kjøtt og meieri.
9 Opprettholde et lykkelig ekteskap.
Shutterstock
Hvis du ofte kjemper med din betydningsfulle andre, er det i din beste interesse - både fra et mentalt og fysisk helseperspektiv - å enten reparere forholdet ditt eller gå videre. En studie fra 2005 publisert i Archives of General Psychiatry fant at individer i ulykkelige ekteskap hadde lengre legetider sammenlignet med de som var tilfredse.
10 Og gjør noe hver dag som får ektefellen til å smile.
Shutterstock
En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Psychological Science fant at over en åtteårsperiode var det mindre sannsynlig at personer med lykkelige partnere døde enn de med triste ektefeller. Forskere mener at dette skyldes at når folk er triste, har kostholdet og treningen deres en tendens til å falle ved veikanten - og når en persons partner er usunn, har det også en innvirkning på dem.
11 Frivillig.
Shutterstock
Å være uselvisk kan være til nytte for deg like mye som det kommer til nytte for menneskene eller føre til at du hjelper. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Health Psychology fant at mens 4, 3 prosent av individer som ikke melder seg frivillig, var avdøde ved slutten av den 55 år lange forskningsperioden, var det bare 1, 6 prosent av dem som meldte seg frivillige av uselviske grunner.
12 Senk pusten når du kjenner pulsen din øke.
Shutterstock
Selv om panikkanfall kan få en person til å føle at de mister kontrollen, er det en måte å bekjempe dem. For å opprettholde homeostase når et panikkanfall kommer, bare pust inn gjennom nesen mens du klemmer ett nesebor. Dette vil tillate deg å puste saktere, da du ikke kan inhalere så mye luft på en gang gjennom neseboret du kan gjennom munnen.
13 Vask putetrekket ukentlig.
Shutterstock
Forskning utført av Amerisleep i 2018 analyserte en uke gammel putetrekk og fant at den inneholdt rundt 3 millioner kolonidannende enheter av bakterier per kvadrat tomme - det er 17.442 ganger mer enn hva du finner på et toalettsete. Så hvis du vil holde deg sunn, gi den putevarmen en ukentlig vask.
14 Bekjemp stress med trening i gruppe.
Shutterstock
Føler du deg engstelig eller overveldet? Meld deg på en treningskurs. En studie fra 2017 publisert i Journal of the American Osteopathic Association fant at individer som jobbet i gruppeinnstillinger, var i stand til å redusere stressnivået med 26 prosent.
15 Planlegg en lur til dagen din.
Shutterstock
I følge søvneksperter som er intervjuet av Wall Street Journal , er det endelige målet ditt årvåkenhet bare 20 minutter. Imidlertid, hvis det du ønsker er forbedret minnefunksjon, er 60 minutter best for din snooze midt på ettermiddagen.
16 Bruk solkrem - uansett årstid.
Shutterstock
Enten det er en kald dag i midten av desember eller en brennende sommerfredag i august, sørg for at du ikke forlater huset uten solkrem. Selv om UVB-strålene som forårsaker solbrenthet avtar om vinteren, forblir UVA-strålene som kan føre til rynker, aldring og til og med hudkreft.
17 Ta trappene.
Shutterstock
Å velge trapp over heisen er ikke bare en klok beslutning for midjen din. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Physiology & Behaviour fant at bare 10 minutters trappeoppholdsaktivitet resulterte i mer energiøkning enn 50 mg koffein, tilsvarende en halv kopp kaffe.
18 Drikk kirsebærjuice før du legger deg.
Shutterstock
Hvorfor kirsebærjuice? Vel, tertekirsebær er en naturlig kilde til melatonin, et hormon som hjelper med å regulere kroppens søvn-våkne syklus. Bare pass på å ikke fylle på med bearbeidet kirsebærjuice, ettersom tilsatt sukker inkludert i denne drikken faktisk kan holde deg våken i stedet for å hjelpe deg med å sovne.
19 Og snacks på litt cottage cheese.
Shutterstock
De fleste menn vet allerede at protein er det perfekte næringsstoffet når det gjelder å tilsette muskelmasse og trimme ned. En studie fra 2018 publisert i British Journal of Nutrition fant imidlertid at spesifikt å spise en matbit med 30 gram protein hvor som helst fra 30 til 60 minutter før sengetid var assosiert med bedre muskelkvalitet og en raskere metabolisme.
20 Spis riktig mat før du legger deg.
Shutterstock
Når du snakker om, hvis du vil ha en god natts søvn, inneholder følgende matvarer en naturlig kilde til melatonin og kan hjelpe deg med dit, ifølge National Sleep Foundation:
- Mandler og valnøtter
- Frukt som bringebær, terterkirsebær, bananer, ananas, appelsiner, kiwier, svisker og plommer
- Kamille, ingefær og peppermynte-te (sans koffein, selvfølgelig)
- Et glass varm melk (ja, det er faktisk en ting!)
21 Øv deg på å balansere på ett ben om gangen.
Shutterstock
Bruk sekundene du bruker på å pusse tennene for å jobbe med balansen og smidigheten. I følge Cleveland Clinic er alt du trenger å gjøre å balansere på hvert ben i 10 sekunder av gangen mens du rengjør perlehvite.
22 Hopp over den turen til solbruken.
23 Spis mye fiber.
Shutterstock
Vær oppmerksom på ditt daglige fiberinntak. En studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Nutrition Reviews konstaterer at noen av fordelene med et fiberrikt kosthold inkluderer redusert risiko for diabetes, et sunnere hjerte og mer balansert blodtrykk.
24 Bruk minst to timer i uken ute.
Shutterstock
Hvorfor to timer? Det er det minste beløpet som trengs for optimal fysisk og mental velvære, ifølge en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Scientific Reports . Så uansett om det naturlige valget ditt er parken eller stranden, må du huske å bruke minst 120 minutter hver uke på å glede deg over hva Mother Nature har å tilby.
25 Gi hunden noen kos.
Shutterstock
For å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, skaff deg en hund. Seriøst: En studie publisert i Journal of Behavioural Medicine fant at det å klaffe en hund når du er under stress kan holde blodtrykket nede.
26 Inkluder vekter i treningsrutinen din.
Shutterstock
Vekter gjør at bicepsene dine ser bra ut - men de kan også beskytte hjertet ditt. En studie fra 2018 fra Iowa State University fant faktisk ut at mindre enn en times vektløfting i uken er nok til å redusere risikoen for et hjerteinfarkt eller hjerneslag med alt fra 40 til 70 prosent.
27 Drikk mer EUT.
Shutterstock
HDL er det "gode" kolesterolet som finnes i arteriene dine - med andre ord kolesterolet du faktisk vil ha. Så hvordan får du det? En studie fra 2000 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at sunne menn og kvinner som drakk 750 ml - eller tre kopper appelsinjuice daglig med suksess økte HDL-kolesterolet med 21 prosent og reduserte LDL-HDL-kolesterolforholdet med gjennomsnitt på 16 prosent over en fire ukers periode.
28 Spor vanninntaket.
Shutterstock
Med alle de kjedelige oppgavene som bruker dagen din, er det siste du tenker på å drikke vann. Imidlertid ønsker du - nei, trenger - å drikke minst fire til seks 8 ounce glass vann per dag, ifølge Harvard Medical School. Noen av bivirkningene av dehydrering inkluderer langt hyppigere hodepine, slappere hud og nedsatt hjernefunksjon.
29 Start hver morgen med et øyeblikk av oppmerksomhet.
Shutterstock
Å stille riktig tone for hver dag krever bare fem til 10 minutter av tiden din. Som Brittani Persha, forklarer LCSW-S, en sosionom og eier av Brittani Persha Counselling i Houston, Texas, gjør en fem til 10-minutters mindfulness øvelse om morgenen "hjelper deg å tømme hodet og være forsettlig om å være til stede."
Headspace og Insight Timer er hennes apper for litt angstlindring om morgenen.
30 Og meditere for å få en mer avslappet søvn.
Shutterstock
Det er riktig - bare å sette av noen minutter på natten for å puste dypt og øve oppmerksomhet kan ikke bare bidra til å bekjempe søvnløshet, men det kan også hjelpe deg å få en mer avslappet søvn, ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet JAMA Internal Medicine .
I studien fant de som praktiserte mindfulness og meditasjon regelmessig at søvnen var mye mer avslappende enn kollegene som bare fulgte generiske "beste søvnpraksis." Ved å bremse hjertefrekvensen med meditasjon og oppmerksomhet, signaliserer du resten av kroppen din - nemlig hjernen din - at du er klar for en god natts søvn.
31 Vask hendene på riktig måte.
Shutterstock
Tro det eller ei, det er noe slikt som å vaske hendene på riktig måte. I følge Minnesota Department of Health, innebærer det å skive hendene med såpe i minst 20 sekunder på en måte som er kraftig nok til å fjerne skitt og rusk. Hvis du gjør det, vil du bedre beskytte deg mot de skadelige bakteriene du kommer i kontakt med på daglig basis.
32 Fukt alltid etter en intens svetteøkt.
Shutterstock
Enhver mann som noen gang har passert en nyrestein, kan attestere at de ikke er morsomme. Heldigvis er det måter å forhindre at de skjer i utgangspunktet. I følge National Kidney Foundation er det en måte å unngå nyrestein på å sørge for å rehydrere etter spesielt svette aktiviteter som en varm yogaklasse eller en stunt i badstuen.
"Tap av vann gjennom svette fører til mindre urinproduksjon, " forklarer organisasjonen. "Jo mer du svetter, jo mindre tisser du, noe som gjør at steinfremkallende mineraler kan sette seg og binde seg i nyrene og urinveiene."
33 Bytt ut øl til en lav-cal cocktail.
Shutterstock
Så langt det går med alkohol, er øl både et av de mest kaloriske og et av de mest karbohydrater. Som det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester konstaterer, inneholder den gjennomsnittlige serveringen av øl omtrent 153 kalorier, mens du kan nyte et glass vin med så få som 75 kalorier og et rett glass brennevin for bare 97.
34 Hold viktig medisinsk informasjon tilgjengelig.
Shutterstock
Oppbevar en liste som inneholder legemiddelfølsomhet eller allergi, alle reseptbelagte og reseptfrie legemidler du tar, navnet og telefonnummeret til din primærlege, eventuelle medisinske forhold du blir behandlet for, og din nødkontaktinformasjon. Å ha noen av de viktigste medisinske opplysningene dine til enhver tid kan være forskjellen mellom liv og død i en alvorlig akuttsituasjon, spesielt hvis du synes du er gått ut eller på annen måte ikke kan snakke.
35 Ta en PSA-test.
Shutterstock
En PSA-test er det legene bruker for å screene for prostatakreft. Både American Cancer Society og American Urological Association anbefaler å få denne testen hvert annet år som begynner mellom 50 og 55 år. Hvis du er afroamerikansk, eller hvis du har en familiehistorie med prostatakreft, kan du starte denne testen på 45.
36 Strekk etter anstrengende treningsøkter.
Shutterstock
Når vi blir eldre, blir musklene mindre og mindre bøyelige. Etter intense treningsøkter spesielt, er det viktig at du tar de ekstra minuttene å strekke ut lemmene, slik at de ikke blir anspente og stramme. I følge Harvard Medical School, bør du ta sikte på å gjøre fleksibilitetsøvelser minst to til tre ganger i uken. Gjennom rutinen din, prøv å treffe hver muskel-senegruppe: nakken, skuldrene, brystet, bagasjerommet, korsryggen, hofter, ben og ankler.
37 Legg til flere positive melodier i treningsspillelisten din.
Shutterstock
Det kan være på tide å videreføre alle de avslappede treningslåtene. En studie fra 2019 fra University of British Columbia fant ut at når individer gjennomgikk sprintintervalltrening, syntes de det var mest morsomt og effektivt når de hørte på motivasjonsmusikk.
38 Glem aldri å pusse tennene.
Shutterstock
Lytt til tannlegen din når de ber deg pusse tennene to ganger om dagen. Ikke bare vil dette forhindre hulrom og tannråte, men forskning fra 2019 publisert i tidsskriftet Science Advances viser at det også ødelegger bakterier som kan vandre til hjernen og forårsake Alzheimers.
39 Slutt å skylle etter at du har pusset tennene.
Shutterstock
Når du pusser bør du unngå å skylle munnen for å bli kvitt den tannkremresten. Som Queensland-regjeringen i Australia forklarer på deres Department of Health-nettsted, striper denne praksisen munnen og tennene på det beskyttende fluoridlaget som tannkremen gir, som igjen inviterer bakterier inn.
40 Sug tannbørsten i munnskyll hver natt.
Shutterstock
I følge Dynamic Dental, er en tannhygienepraksis med kontorer i hele Massachusetts, å bruke dette antibakterielle produktet som et desinfiserende middel en surfeire måte å forhindre spredning av bakterier via tannbørsten, spesielt i kulde- og influensasongen.
41 Begrens brusinntaket.
Shutterstock
Bortsett fra å gi deg mer enn en god andel tomme kalorier, inneholder brus store mengder fruktose, noe forskere har funnet kan svekke beinene og bidra til osteoporose.
42 Hold sunne snacks med deg uansett hvor du går.
Shutterstock
Du vet aldri når du kommer til å havne i en situasjon der du sulter, og det eneste som er tilgjengelig er klissete donuts og andre søte godbiter. En måte å unngå å bukke under for de sukkerholdige tilbudene, er å ha sunnere snacks med deg. Vi anbefaler at du i det minste holder en pose nøtter, en proteinbar eller et stykke frukt på din person til enhver tid.
43 Fortynn saften din.
Shutterstock
Du trenger ikke gi opp favorittjuicene dine helt bare for å være sunn. Snarere kan du redusere antall kalorier du forbruker til halvparten bare ved å fortynne drikken med vann. Det er den samme smaken med halve sukkeret!
44 Spis mer peanøttsmør.
Shutterstock
Peanøttsmør inneholder rikelig enumettet fett, noe forskning fra Harvard TH Chan School of Public Health har vist kan redusere risikoen for hjertesykdommer. I tillegg er det fylling, noe som betyr at du kan smelle inn på et stykke toast for en mettende ettermiddagsnacks.
45 Slutt å hoppe over frokosten.
Shutterstock
Frokost er en av de viktigste måltidene når det gjelder å gå ned i vekt og holde den av. En rapport fra 2002 publisert i tidsskriftet Obesity Research bemerket at blant nesten 3000 personer som klarte å miste minst 30 pund og holde den av i minst ett år, rapporterte 78 prosent at de spiste frokost hver eneste dag.
46 føre en matdagbok.
Shutterstock
Selv om det er kjedelig, kan føre en matdagbok, spesielt i begynnelsen av en vekttapreise, være veldig gunstig på lang sikt. En studie fra 2008 fra Kaiser Permanente fant til og med at når folk skrev ned hva de spiste, mistet de dobbelt så mye vekt som de som ikke opprettholdt poster.
47 Vent 20 minutter før du går tilbake i sekunder.
Shutterstock
Før du drar tilbake til kjøkkenet for å ta en matbit etter middag, gi deg 20 minutter å fordøye. Det er hvor lang tid det tar for kroppen din å innse at den er full, ifølge Harvard Medical School.
48 Be om takterrute før du begynner å spise.
Shutterstock
Restaurantdeler, spesielt i Amerika, har blitt notorisk større enn de trenger å være. Derfor bør du gjøre det til en vane å legge halvparten av måltidet i en boks før du begynner å grave i. Dette sikrer at du ikke spiser for mye bare fordi det er mat på tallerkenen din, pluss at det sparer penger ved å gjøre om et måltid til to!
49 Psykisk mentalt før du faktisk gjør det.
Shutterstock
Dette høres kanskje rart ut, men hør oss ut: En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Science fant ut at folk som forestilte seg å tygge ned den ettertraktede juksematen, deretter spiste mindre av den enn de som ikke tok seg tid til å se for seg det. Fantasien er en kraftig ting!
50 Hold middagene lette.
Shutterstock
Du vil bare veie deg ned - bokstavelig talt - ved å spise en tung middag med biff og poteter rett før sengetid. Tross alt er det siste kroppen din vil gjøre mens den sover, fordøye maten.
51 Hold kolesterolet ditt i sjakk.
LightField Studios / Shutterstock
Siden menn har en tendens til å ha høyere nivåer av kolesterol i kroppen, har de også en tendens til å ha en høyere risiko for å utvikle koronararteriesykdom, en hjertesykdom som oppstår når koronararteriene blir innsnevret eller blokkert. For å sikre at kolesterolnivået ditt forblir sunt, kan du prøve å redusere mengden mettet fett i kostholdet ditt, gå ned i overvekt, trene regelmessig og dempe røykevanene dine (hvis du har en), da sigarettrøyking reduserer mengden god kolesterol i kroppen din, ifølge US National Library of Medicine.
52 Ta hyppige pauser fra å sitte.
Shutterstock
Å tilbringe lange perioder med å sitte, kan være utrolig skadelig for alle aspekter av din generelle helse. Fra tap av blodstrøm til ekstremiteter som kan forårsake blodpropp til et komprimert underliv som kan føre til fordøyelsesproblemer, er det mange helserisiko som kan unngås ved å ta noen minutter å gå utenfor eller til og med rundt kontoret ditt.
53 Test lungefunksjonen din med et stearinlys.
Shutterstock
Her er et eldgamelt triks for å teste lungefunksjonen din: Hold et tent lys 6 tommer fra ansiktet ditt, åpne munnen bred og ta pusten dypt. Prøv å blåse ut stearinlyset uten å peke på leppene. Hvis du kan slukke flammen, fungerer lungene sannsynligvis normalt.
54 Gjør en tarmsjekk.
Shutterstock
En studie fra 2018 publisert i European Journal of Heart Failure fant at "sentral overvekt" (bedre kjent som en buk) øker risikoen for hjertesykdommer. For å sjekke magen din, bruk et målebånd for å lese av midjen midt mellom bunnben og hoftebein. Mål deretter hoftene på det bredeste punktet. Del midjestørrelsen etter hoftestørrelsen, så har du midje-til-hofte-forholdet. Hvis dette forholdet er 0, 90 eller mindre, og midjen er mindre enn 40 tommer, har du nettopp eliminert en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
55 Kontroller hørselen din.
Shutterstock
I et stille rom, forleng armen din rett ut til siden og gni lett tommelen og pekefingeren sammen. Flytt sakte fingrene mot det ene øret, og legg merke til hvor langt de er borte når lyden blir hørbar. Gjenta på den andre siden. Under 60 år skal en person med normal hørsel kunne gjøre lyden mellom 6 og 8 tommer. Hvis du er under 60 år og sliter med å fullføre denne testen, kan det være på tide å oppsøke medisinsk fagpersonell, ifølge 2008-boken Live Now Age Later av Isadore Rosenfeld, MD.
56 Oppdag din sanne alder.
Shutterstock
Denne hudelastisitetstesten vil måle din funksjonsalder (hvor gammel kroppen din fungerer), i motsetning til den kronologiske: Klem huden på baksiden av hånden mellom tommelen og pekefingeren i fem sekunder, og deretter tid hvor lang tid det tar å flate ut helt ut. For personer opp til 50 år bør huden springe tilbake på omtrent 5 sekunder; opp til 60, 10 til 15 sekunder; og opp til 70, 35 til 55 sekunder.
57 Spis måltidene dine hjemme.
58 Få synet kontrollert for å redusere belastningen på øynene.
Shutterstock
Hvis du er over 40 og får hodepine eller belastning i øynene fra å lese, kan du ha presbyopi: tapet av muligheten til å fokusere skarpt på ting på nært hold. For å si om du gjør det, åpner du en telefonbok og velger noen numre. (Hvis du vanligvis bruker briller, hold dem på.) Flytt boken bort til du kan fokusere på tallene. Hvis du må forlenge armene helt eller bøye dem bare for å se tydelig, er du sannsynligvis klar til lesebriller eller bifokaler. Hvis det er tilfelle, se en optometrist eller øyelege for en mer presis test.
59 Finn måter å dempe stresset på.
Shutterstock
Hvis vi bare måtte gi menn et råd om helse, ville det være "eliminere stresset i livet ditt." Kronisk stress hos menn har vært knyttet til alt fra allergi til hjertesykdom. Eksperter ved American Institute of Stress sier at opptil 90 prosent av legebesøkene kan være for stressrelaterte lidelser. Så for å bekjempe denne alvorlige helserisikoen, kan du begynne å finne måter å aktivt dempe stresset ditt, fra å tilbringe mer tid med venner og familie til å redusere koffeininntaket.
60 Hopp over den andre koppen kaffe.
Shutterstock
Koffeinet i to kopper gir hjerterytmen 16 slag i minuttet og gjør deg mer irritabel og engstelig, ifølge en studie fra 2015 publisert i Journal of Psychopharmacology . Hvis du bruker mer enn 400 milligram om dagen (rundt fire kopper kaffe), er sjansen stor for at irritabiliteten din blir testet.
61 Sov naken.
Shutterstock
I følge søvnhjelp kan det å sove naken forbedre din evne til å få en avslappet søvn og generelt din generelle helse. Dette skyldes at når du sover naken, blir ikke kroppens produksjon av melatonin, som gjør deg søvnig og senker kroppstemperaturen din, ikke hindret av tilstedeværelsen av lag med klær. I tillegg til å sikre at du får en virkelig avslappet søvn, reduserer du kjølig om natten kroppens nivå av kortisol, et stresshormon som kan føre til overspising, diabetes og sykdommer som forårsaker betennelse.
62 Prøv kur for å opprettholde en rolig søvn.
63 Få en ekstra times søvn.
Shutterstock
Det gir energiekvivalent med 2 kopper kaffe, men bare hvis du legger deg tidligere enn vanlig. Å sove senere fungerer ikke fordi det forstyrrer døgnrytmen din, noe som gjør at du føler deg noe grogg og unødvendig resten av dagen, sier Rachel Salas, en førsteamanuensis i nevrologi som studerer søvnforstyrrelser ved Johns Hopkins University.
64 Spis flere egg.
Shutterstock
Hvis det er en frokostmat som du aldri bør skyte unna å spise mer av, er det egg. I morges er stiftet fylt med vitamin D, og studier har funnet at personer med tilstrekkelige mengder av dette vitaminet i systemet deres har mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes type 2.
65 Test puteens levedyktighet med en sko.
Shutterstock
Vil du teste om puten din fremdeles er opp til fluff, snus? Alt du trenger er en sko. Bare brett puten i to, pass på å presse luften ut og legg skoen oppå den (hvis du er bekymret for at skoen din skal overføre skitt, vil en pocketbok også være nok). Hvis puten forblir brettet, er det på tide å få en ny; hvis den spretter tilbake mot deg med full kraft, vet du at nakken og ryggen er i gode hender.
66 Søk hjelp for søvnapné.
Shutterstock
Og fordi kroppen din ikke kan få riktig mengde lukket øye per natt, er det mer sannsynlig at du opplever høyt blodtrykk, hjertesykdommer og leverproblemer. Så vennligst, for din helse skyld, oppsøk medisinsk hjelp for å kurere søvnapnéen - helsen din er avhengig av det.
67 Bekjemp søvnløsheten din.
Shutterstock
Hvis du for tiden bekjemper søvnløshet (og det føles som en tapende kamp), kan det hende du må bruke smartere taktikker for å få den dyrebare søvnen du trenger, ifølge National Sleep Foundation. For det første bør du finne en måte å slappe av 30 minutter før hodet treffer puten. Denne avslapningstiden kan omfatte alt fra lesing til å lytte til beroligende musikk - selv om det ikke burde innebære noen elektroniske apparater, da de bare inspirerer tankene dine til å holde deg våken.
Imidlertid, hvis du har slappet av i 30 minutter og fremdeles ikke ser ut til å finne det sovende søte stedet, så foreslår eksperter fra National Sleep Foundation faktisk å reise deg ut av sengen og gjenoppta avslappende aktiviteter i en annen del av hjemmet ditt. "Å ligge i sengen våken kan skape en usunn kobling mellom sovemiljøet ditt og våkenheten. I stedet vil du at sengen din bare skal trylle søvnige tanker og følelser, " bemerker de.
68 Spis et kalorifattig kosthold.
Shutterstock
En studie fra 2017 publisert i The Journals of Gerontology fant at deltakere som holdt seg til et lite kaloriinnhold i to år bare fylte 0, 11 år hvert år i studien, mens deres kolleger som holdt seg til et normalt kosthold i alderen 0, 71 år hvert år, og dermed demonstrerte kraften til et begrenset kosthold på aldringsprosessen.
69 Hold TV-bingene til et minimum.
Shutterstock
Din tilknytning til ESPN-sene om kvelden kan være skadelig for helsen din, ifølge forskningen fra 2012 publisert i British Journal of Sports Medicine. Det stemmer - hver time med TV du ser etter 25 år kutter levetiden med omtrent 22 minutter. I tillegg oppdaget forskere at folk som brukte i gjennomsnitt seks timer om dagen innstilt på TV-ene sine døde nesten fem år før de som ikke så noen TV i det hele tatt.
70 Spis mer vannmelon for å beskytte prostata.
Shutterstock
I likhet med tomater inneholder vannmelon lykopen, et fytokjemisk stoff som kan redusere risikoen for prostatakreft, ifølge forskningsanalyse utført av National Cancer Institute. Etter å ha kjempet gjennom flere tiår med forskning om sammenhengen mellom lykopenrik mat og risiko for prostatakreft, kunne forskerne ved National Cancer Institute definitivt si at 95 prosent av forskningen peker på samme konklusjon - at konsumering av lykopen på en konsistent basis kan bidra til å forhindre prostatakreft. (Morsomt faktum: En enkel en-tommers skive vannmelon har like mye lykopen som fire tomater).
71 Skjær ned på baconet.
Shutterstock
Selv om bearbeidet kjøtt som pølse og bacon absolutt er deilige måter å tilsette protein i kostholdet ditt, konkluderte en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet BMC Medicine at bearbeidet kjøtt er knyttet til en høyere risiko for hjertesykdommer og kreft. Så som noe annet er det best å konsumere disse prosesserte kjøttene i moderasjon.
72 Spis mer fisk.
Shutterstock
To porsjoner i uken med fisk som er rike på sunne omega-3 fettsyrer, som laks, makrell, sild, ørret, sardiner og albacore tunfisk, kan ha en positiv innvirkning på hjertets helse, ifølge American Heart Association. Ved å "redusere risikoen for unormale hjerterytmer som kan føre til plutselig død, synke triglyseridnivået og bremse veksten av fete avleiringer som tetter arterier, " kan fisk virkelig hjelpe deg med å beskytte tickeren på lang sikt.
73 Spis blåbær for å beskytte ereksjonen din.
Shutterstock
Mother Natures originale blå potenskapsel er blåbær. De er fullpakket med forbindelser som hjelper til med å slappe av blodårene dine, og forbedre sirkulasjonen, sier Mary Ellen Camire, Ph.D., professor i matvitenskap ved University of Maine. Pluss at "de er lastet med løselig fiber, som hjelper til med å skyve overflødig kolesterol gjennom fordøyelsessystemet før det kan brytes ned, tas opp og settes ned langs veggene i arteriene dine, " forklarer hun. Lavere kolesterol og bedre blodstrøm betyr mer blod til penis for å sikre maksimal styrke og ytelse når du blir eldre. Spis blåbær ferske eller i en smoothie minst tre ganger i uken.
74 Ha en eller to cocktailer per dag.
Shutterstock
Ifølge ofte siterte forskning fra 2001 publisert i Postgraduate Medical Journal , kan en til to drinker per dag avverge hjertesykdom på to måter: først ved å beskjedne øke blodnivået av HDL, kolesterolet som fjerner arterier av fete forekomster; og for det andre ved å lage blodplater, eller blodproppdannende celler, med mindre sannsynlighet for å feste seg sammen og hindre blodstrømmen. Funn fra mer enn 30 langtidsstudier antyder at de som svirrer innenfor dette området, reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 25 til 40 prosent sammenlignet med ikke-drikkere.
75 Forbruk flere nøtter.
Shutterstock
En studie fra 2019 publisert i Circulation Research , en journal fra American Heart Association, avslører at personer som lider av diabetes type 2 som spiser fem porsjoner nøtter per uke, reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer med minst 17 prosent. Å spise E-vitaminrike nøtter kan også forhindre hjertesykdom hos personer uten diabetes.
76 Bli en yogi.
Shutterstock / 16:00-produksjon
Herre, det er på tide å ta ut yogamattene dine. Det er riktig - ifølge American Osteopathic Association har det å gå til en yogaklasse noen ganger i uken både mentale og fysiske helsemessige fordeler som spenner fra forbedret respirasjon, kardiohelse og et balansert stoffskifte til økt selvinnsikt og forbedret stressmestring.
77 Velg riktig popcorn.
Shutterstock
Popcorn med lite fett i mikrobølgeovn har to tredjedeler færre kalorier enn den vanlige sorten. Ikke bare det, men i følge en studie fra 2012 publisert i Nutrition Journal , ble dette sunnere snackalternativet faktisk vist seg å være mer mettende sammenlignet med det mer usunne snackalternativet til potetgull. Så kort sagt, ikke bare vil du føle deg mer fornøyd etter at du har fullført posen din med lite fett popcorn, men du vil også spare på kalorier og fett i det lange løp - alt uten å ønske å komme til en ny matbit etter deg. har tappet sekken.
78 Drikk skummet melk for å unngå osteoporose.
Shutterstock
For å unngå osteoporose, må du sørge for at du får minst 1000 mg kalsium om dagen. Denne mengden kalsium, ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Calcified Tissue International , kan bidra til å aktivt forhindre at osteoporose legger seg i en tidlig alder. Ett 8-unse glass skummet melk leverer omtrent 300 milligram.
79 Ta vitamin C to ganger om dagen.
Shutterstock
Ta to C-vitaminpiller på 500 mg - en om morgenen og en med middag. Dette kan gi mer beskyttelse mot kreft og hjertesykdom enn en enkelt stor dose fordi vitaminet passerer gjennom kroppen din innen 12 timer etter inntak. Så mens en enkelt dose tatt til frokosten vil holde kroppens nivå av C-vitamin forhøyet til rundt middagstid, skal to mindre doser tatt i motsatte ender av dagen holde nivået oppe - og gi sykdomsbekjempende fordeler - døgnet rundt, ifølge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Health.
80 Gjør crunches for å lette ryggsmerter.
Shutterstock
En stor prosentandel av korsryggen kan forhindres ved å bygge abmusklene. "Musklene rundt ryggraden og i magen bidrar til korsrygghelse. Løse eller svake magemuskler kan forårsake smerter i korsryggen ved å oppmuntre til en fremoverlent holdning, " sa Ronald B. Tolchin, DO, fra Baptist Health South Florida, til ShareCare. "Magesekk fungerer sammen med ryggmusklene når du bøyer, retter ut eller løfter. Dette er grunnen til at svake, skadede eller separate magemuskler kan være forbundet med smerter i korsryggen."
81 Spis mer hvitløk.
Shutterstock
En diett rik på hvitløk gjør aortaen din mer fleksibel og kan øke sirkulasjonen. Faktisk kan en fedd fersk hvitløk hver dag redusere det totale kolesterolet ditt med nesten 10 prosent, ifølge en studie fra 2005 publisert i tidsskriftet American Family Physician .
Hvitløk har også kraftige antivirale egenskaper som bekjemper infeksjon. Bare et par fedd hvitløk, blandet i mat, vil starte immunforsvaret ditt og forbedre sjansene dine for å kjempe mot en forkjølelse eller influensa.
82 Bestill den chilenske røde.
Shutterstock
Drikk rødvin fra Chile for å redusere risikoen for kreft. Sammenlignet med Cabernet Sauvignon fra Frankrike, inneholder chilenske Cabernet 38 prosent mer flavonoler, antioksidanter som plyndrer kreftfremkallende frie radikaler.
83 Ta vitamin E-tilskuddet ditt med helmelk.
Shutterstock
Næringsstoffet, som hjelper til med å beskytte mot hjertesykdom, er fettløselig. Du vil forbedre absorpsjonen hvis du tar den med en drink som inneholder litt fett. (Skummet melk eller vann vil ikke gjøre det.)
84 Bestill tynn skorpepizza.
Shutterstock
Nei, du trenger ikke gi opp pizza helt bare for å leve et langt liv. Tvert imot, en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet The Lancet fant at dietter med lite karbohydrat, som har en tendens til å favorisere protein og fett, kan bidra til kortere levetid. Det er selvfølgelig ikke å si at du skal dyne baguetter mellom måltidene; men å velge en enkel tynn skorpepizza er en fin måte å mette på karbentrangsten og er langt færre kalorier enn den typiske skorpekaken.
85 Bli kvitt hikke med isbiter.
Shutterstock
Gni en isbit på Adams eple et øyeblikk. Kuldegraden avbryter refleksbuen fra hjernen din til mellomgulvet ditt som forårsaker hikke, sier biokjemiker og kiropraktor Dr. David Williams.
86 Les avisen.
Shutterstock
I følge en studie fra 2012 publisert i International Journal of Public Health , er de som har mest eksponering for nyhetene og mediene generelt også de sunneste spiserne - en sammenheng som forskerne ikke trodde var en anomali. Så hvis du stiller inn om seks-tiden hver dag, kan du hjelpe deg å leve noen få år lenger.
87 Bryt en feber.
Shutterstock
I følge Harvard Medical School er det flere måter å knekke feber på - så lenge den er under 104 grader Fahrenheit. (Hvis det er over 104 grader, må du umiddelbart søke medisinsk hjelp). For de håndterbare feber som du ønsker å bryte på egen hånd, foreslår Harvard Medical School å drikke rikelig med væske, få hvile, ta ibuprofen, naproxen, acetaminophen eller aspirin og ta et litt varmt bad.
88 Vipp bakspeilet opp for å redde ryggen.
Shutterstock
De aller fleste smerter i korsryggen er forårsaket av slakking. Vipp bakspeilet litt opp. På den måten får du deg til å sitte perfekt opp for å se bilene bak deg. Hvis du ikke kan se bilene, faller du.
89 Bytt ut slitte joggesko.
Shutterstock
I tillegg til å velge å bruke støttesko generelt, foreslår Mayo Clinic å kaste løpeskoene hver 400 til 500 mil for å sikre at du får riktig mengde støtte og pute til buene dine. Hvis du ikke klarer å kaste bort slitte skoene, kan du sette deg selv i fare for å utvikle plantar fasciitis, en betennelse i det tykke båndet av vev som renner over foten og knytter hælbenet til tærne.
90 Tygg sukkerfri tyggegummi for å bli kvitt halsbrann.
Shutterstock
Å tygge en pinne sukkerfri tyggegummi i en halv time etter måltider kan forhindre eller redusere halsbrann. Tygging øker spyttstrømmen, som nøytraliserer magesyren og vasker den bort fra spiserøret, ifølge Harvard Medical School.
91 Thwart canker sår med aspirin.
Shutterstock
Å hoppe 125 milligram aspirin daglig kan redusere varigheten av en forkjølelsessår i gjennomsnitt åtte dager til fem. Hvordan? Aspirin er med på å redusere betennelsen som forårsaker forkjølelsessår, slik at området leges raskere, ifølge Herpes Viruses Association.
92 Eller bruk teposer for forkjølelsessår.
Shutterstock
Når du kjenner at det kommer en smerte i kanker, holder du en våt tepose på den. Tanninet fra te fungerer som en snerpende, blir kvitt sårhinnen og samtidig lindrer noe av den tilhørende smerten, sier Alpenglow Dental.
93 Og hvis det ikke fungerer, kan du hjelpe deg med å regulere dem med yoghurt.
Shutterstock
Se etter yoghurt som inneholder aktive kulturer - og ifølge Dr. Deborah Gordon, MD, andre matvarer som inneholder høyt lysin (en aminosyre som har vist seg å stoppe produksjonen av nye herpesrelaterte canker sår), som fisk, kylling, storfekjøtt og ost er også nyttige.
94 Berolig og behandle alltid et treff i lyskenområdet.
95 Behandle en bie-stikk riktig.
Shutterstock
Først, sørg for å fjerne bingens stinger fra huden din. Deretter reduserer du betennelsen med is, instruerer American Academy of Dermatology. Neste, gni aspirin eller kjøtt tenderizer på stedet for å bryte ned giftet. Lett smertene og kløe ved å dyppe området med en pastaaktig salve med vann og natron. Hvis du har funnet at hevelsen har funnet veien til andre deler av kroppen din, som ansiktet eller nakken, kan du straks ta turen til legevakten, da du kan oppleve en allergisk reaksjon på bi-brodden.
96 Vær finere.
Shutterstock
I følge en studie fra 2012 utført ved Albert Einstein College of Medicine ved Yeshiva University, er det en vitenskapelig bevist sammenheng mellom å behandle andre med vennlighet og lengre levetid. Litt positivitet i livet ditt kan sikre at du ser 90-årsdagen din.
97 Fjern lommeboken fra lommen.
Shutterstock
Hvis du har smerter i korsryggen, kan du prøve å ta lommeboken ut av lommen. Som en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Cereus påpeker, kan det å sitte på lommeboka legge press på isjiasnerven din, den største nerven som renner gjennom rumpa.
98 Treff treningsstudioet for å øke hjernekraften.
Shutterstock
Trening gir ikke bare fysiske fordeler. Det øker også strømmen av blod og oksygen til hjernen, og gjør deg mentalt raskere og potensielt til og med beskytter deg mot Alzheimers. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Neurology fant at eldre individer med bemerket kognitiv tilbakegang som konsekvent trente i seks måneder, så en betydelig endring i deres lederutøvelse.
99 Slutt å tette tennene.
Shutterstock
Knusing av tennene kan gjøre musklene dine stramme og provosere kjevesmerter. For rask lettelse foreslår Colgate å trykke en knyttneve under haken din og deretter prøve å åpne munnen, motstå kjevebevegelsen med knyttneven. Hold i 10 sekunder, og gjenta om nødvendig.
100 Drikk mer grønn te.
Shutterstock
Grønn te er bra for allergiene dine. Som en studie fra 2010 publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry forklarer, blokkerer faktisk et kjemisk stoff i grønn te produksjonen av en allergiutløsende forbindelse som kalles immunoglobulin E, og gir deg dermed muligheten til å ta en pause fra allergiene dine.
101 Spis spinat.
Shutterstock
For å sikre at både tickeren og de nederlandske regionene dine er sunne langt inn i de gylne årene, chomp på litt spinat. Rik på omega-3s og folat, spinat kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag, osteoporose og aldersrelaterte seksuelle problemer. Og for flere ingredienser å legge til handlelistene dine, sjekk ut de 50 beste matvarene for hjernen din.
