Det vi alle ikke vil gi for å ha kraften til å sovne når vi vil. Og likevel virker det alltid som om vi trenger søvn som mest - det er en stor presentasjon om morgenen, en tidlig AM-flyvning å fange, eller bare føler du deg virkelig sliten og vil innhente de Z-ene - det vakre søvn danser unnvikende utenfor rekkevidde. Men tro det eller ei, dette trenger ikke alltid være tilfelle. Du kan sovne ved hatten hvis du vet hva du gjør. For å hjelpe deg, har vi samlet 11 hemmelige triks og teknikker som er sikre på at du kan sovne raskere. Og for mer sunn sunn livsvisdom, lær hvordan America's Fittest CEO trosser aldring.
1 Blås bobler.
Ja, alvorlig. Bobler. Som Dr. Rachel Marie E. Salas, professor i nevrologi ved Johns Hopkins, fortalte New York Post , fungerer det å blåse bobler som en pusteøvelse, som beroliger kroppen og sinnet ditt. (Har du noen gang prøvd de pusteøvelsene i yoga?) Og som en ekstra bonus, siden ideen om å blåse bobler når du er voksen er latterlig leken, vil du sannsynligvis glemme stressende tanker som kan holde deg oppe om natten. Og hvis stress er det som holder deg oppe om natten, må du lære de 30 triksene for å erobre stress en gang for alle.
2 Douse rommet ditt i lavendelduft.
Shutterstock
Vi elsker alle lukten av lavendel. Men som det viser seg, har ting noen alvorlige helsemessige fordeler. Ifølge en studie i The Journal of Biologisk og medisinsk rytmeforskning , vil personer som stimulerer sansene deres med lavendel-lavendelduft - med 10 minutters intervaller, 30 minutter før sengetid - finne seg i en økt tilstand av avslapning. Og enda bedre rapporterte deltakerne om dypere søvn og økt morgenenergi. Og for flere måter å få et løft om morgenen på, lær deg de 5 metodene for å gjøre deg om til en treningsmaskin om morgenen.
3 Ta på noen melodier.
En studie i Journal of Advanced Nursing bekreftet det: beroligende musikk - beklager, Jon Bon Jovi- fans - kan hjelpe deg med å føre deg bort til drømmeland. Melodier med en langsom rytme - ikke mer enn 80 BPM - ble funnet å redusere "sympatisk nervesystemaktivitet." Med andre ord, du vil føle deg mindre stresset, engstelig eller deprimert, og være i stand til å fokusere på å sovne i stedet.
4 Oppta tankene dine i noen minutter.
Richard Wiseman, forfatteren av Night School: Våkn opp til søvnkraften og professor i psykologi ved University of Hertfordshire, sier at hvis du ikke kan sovne i løpet av 15 minutter, vil du være våken en stund. Dette vil da skape en syklus hvor du forbinder sengen din med å være våken, og deretter ha vanskeligere med å døs i den neste natt. Wisemans forslag? Bryt syklusen, gå deg ut av sengen, og distraher tankene dine med en aktivitet i 10 minutter. Det vil med andre ord "tilbakestille" tankene dine og la deg prøve å sovne igjen. Ideen om at du kan tvinge deg til å sove er faktisk en av de 25 største søvnmytene.
5 Klipp ut blått lys.
Shutterstock
Uansett hvilken aktivitet du velger, må du imidlertid (for å "tilbakestille" tankene) sørge for at den ikke involverer en skjerm. De fryktelige effektene av blått lys på søvnforebygging har lenge vært kronisk - alle fra Scientific American til Harvard Medical School har dildet med dets negative effekter. Det blå lyset er det vi kaller "beriket med kort bølgelengde", noe som betyr at det undertrykker frigjøring av melatonin, hormonet som får deg til å sovne. Det er faktisk ikke en dårlig idé å eliminere alt blått lys i en hel time før du prøver å treffe høyet. Hvis du trenger hjelp til å kutte blått lys, børstes opp på de 11 måtene smarte mennesker demper smarttelefonavhengighetene sine.
6 Senk romtemperaturen.
Vi har alle ønsket å døs i et overopphetet styrerom; varmen gjør oss tross alt søvnige. Men som det viser seg, ifølge forskning fra Harvard Medical School, når kroppen din starter strømmen på natten, synker den noen få grader, som deretter hjelper kroppen din å komme inn og bli i REM. Så hjelp kroppen din til å sovne raskere og slipp rommet ditt noen få grader - den ideelle temperaturen bør være mellom 60 og 67 grader Fahrenheit.
7 Ta en varm dusj.
Shutterstock
Dette kan komme over som motsatte råd om "kjøle deg ned", men hør oss ut. Du kjenner den følelsen når du går ut av dusjen, og inn i skarp luft, og du føler en skjelving? Det er fordi en varm dusj til slutt senker kroppstemperaturen din noen få grader, noe som - som vi har nevnt - vil hjelpe deg å sovne raskere. Det samme gjelder å drikke et glass varmt vann eller koffeinfri te - som varmer kjernen din og tvinger kroppen til å kjøle seg ned.
8 Bruk sokker til sengs.
På den annen side - eller rettere sagt - fot - når du har varme føtter vil hjelpe deg å sovne. Det er en studie i Nature som formidler dette punktet ganske kortfattet: Det heter tittelen "Fysiologi: Varme føtter fremmer den raske begynnelsen av søvnen." Hovedforfatter Kurt Kräuchi fant at "graden av utvidelse av blodkar i huden på hender og føtter… er den beste fysiologiske prediktoren for den raske begynnelsen av søvnen." Studiedeltakerne som sovnet raskest var de som holdt føttene dekket. Så sokk opp!
9 Dagdrøm.
Ja, din favorittaktivitet under midten av møtene kan hjelpe deg med å sovne raskere. I følge funn som er publisert i atferdsforskning og terapi , driver folk som ser på avslappende scener - som for eksempel en tropisk strand - hele 20 minutter for å sove enn de som prøver "generelle distraksjoner", som å telle sauer. Så dagdrømmer om et vakkert sted. Det vil lede deg rett til en nattdrøm. Hvis du vil ha ideer om hva du skal drømme om, kan du sjekke ut de 10 mest luksuriøse hemmelighetene som 1 prosent slipper til i sommer.)
10 Prøv metoden 4-7-8.
Når alt annet mislykkes, kan du prøve Dr. Andrew Weils metode: 4-7-8. Slik gjør du det: Plasser spissen av tungen mot vevet bak de øverste fortennene. Pust ut gjennom munnen din, og la en lyd. Lukk munnen din. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Hold pusten i syv sekunder. Pust ut gjennom munnen din igjen - ja, du må fremdeles whoosh . Gjenta hele saken tre eller fire ganger. Du vil plage alle heldige nok til å være ved siden av deg, men du vil sikkert sovne raskere.
11 Ha sex.
Hvis du er en fyr, er det.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
