Sjansen er stor for at du leser dette på telefonen. Vel, kanskje du ikke skulle være det.
Akkurat nå er det en økende mengde forskning som sier at overdreven bruk av telefoner virkelig er dårlig for deg. For det første er det dårlig for hjernen din, nakken, øynene og fingrene. Det er også knyttet til dårlig søvn, høyere stressnivå og depresjon. Denne uken ga forfatteren Adam Alter ut en ny bok kalt Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked, som dedikerer 368 sider til vitenskapen om telefonavhengighet og hvorfor du bør kutte ned teknologien i lommen.
Men hvordan kan du faktisk dempe telefonbruken din? Tross alt er smarttelefonen din ikke akkurat en flaske med Jack du kan helle ned vasken. Du trenger det hele tiden til din side for å trives i det 21. århundre - for å kommunisere med familie, venner, sjefen din, til og med eventuelle romantiske "kamper".
Så vi sporet opp James A. Roberts, PhD, professor i markedsføring ved Baylor University og forfatter av Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to your Smartphone ?, som har skrevet mer enn 75 artikler om emnet menneskelig og forbrukeratferd., og samlet topp tips og hacks for å vandre gjennom livet uten å tjene som slave for telefonen din. Og mens du forbedrer deg, ikke gå glipp av disse 100 måtene å være en sunnere mann.
1 Angi en utenforstående melding - selv mens du jobber
Hvis du svarer på e-post på telefonen din hvor som helst og overalt, er giften du bruker på telefonen - og spesielt hvis du har et umettelig behov for å komme tilbake til alle med en gang - er dette tipset for deg. Sett opp et kort automatisk svar på travle arbeidsdager som sier noe på linje med: "Jeg har mottatt meldingen din, og den er viktig for meg, men jeg prøver å få gjort mye arbeid i dag, så jeg vil bare svarer på e-post klokka 10, klokka 15.00 i dag. Takk. " Det går langt. "Folk kommer ikke til å tro at du ignorerer dem, eller at du er uproduktiv, " sier Roberts. For mer måter å minimere telefonbruken på jobben, se her.
2 Prøv "faste medier for sosiale medier"
Velg en tid på uken og lov deg selv at du ikke vil legge ut på sosiale medier i det hele tatt . Roberts kaller disse "sosiale medier for faste." Kanskje er det i tre timer på lørdag ettermiddager. Kanskje er det fra middag til middag på tirsdager og torsdager. Roberts foreslår kvelder, av tre grunner. For det første er du mer utsatt for å drikke om kvelden, og derfor mer utsatt for å sende en melding du kanskje angrer på. To, "folk trenger ikke å høre tilbake fra deg klokka 10, 12, 2 om morgenen, " sier Roberts. De kan vente. Og tre, du skal sove bedre. Det blå lyset som kommer fra smarttelefoner forstyrrer søvnen din. Høres ut som en vinn-vinn-vinn. Men hvis du trenger telefonen din for å krydre det sosiale livet ditt, forstår vi. Her er de beste datingappene for mennesker over 40 år.
3 Overvåk bruken din med denne appen
Ironien her er følbar. Roberts sier at dette tipset er den digitale versjonen av "hår av hunden", betegnelsen for å avverge effekten av en bakrus ved å komme tilbake til alkohol dagen etter. Last ned apper som Moment og BreakFree, som sporer bruken av smarttelefonen din, slik at du i rå data kan se hvor mye tid du sløser med. Snakk om en reality sjekk. Og hvis du føler deg stresset, ikke gå glipp av vårt oppsamling av de største mannlige stressorer - erobret.
4 Prøv en "smarttelefonpose"
Så dette er en ting. Alvor. Mens Yondrs "smarttelefonposer" ser unektelig falske ut, er de faktisk ganske hendige og sofistikerte. Først legger du telefonen i en magnetisk forseglet pose. Deretter utpeker du en smarttelefonfri sone i hjemmet eller på arbeidsplassen din. I løpet av den tiden forblir vesken låst, slik at du ikke kan bruke den. Hvis du vil bruke telefonen din, må du fysisk forlate sonen. Soverommet kan være en god sone til å begynne med, for eksempel. Her er de 50 beste måtene å være en (mye) bedre mann for flere gode livshakker.
5 Utarbeide en kontrakt
Når det gjelder å hjelpe folk med å slutte med noe, si, drikke eller røyke, bruker psykologer "sosiale kontrakter", der de bokstavelig talt utarbeider en kontrakt om hvor og når oppførsel er tillatt eller forbudt, og binder belønning og straff til mål. Røyking forbudt etter kl. 05.00. Hvis du lykkes i en uke, får du se spillet på mandag. Hvis ikke, vel…
I dette tilfellet vil det være en kontrakt om telefonbruk. Du setter dine egne regler og belønninger - og straff. Den tøffe delen er å finne noen til å gjennomføre kontrakten, ideelt sett noen som ikke vil bukke under for de samme trangene som fikk deg til å utarbeide saken i utgangspunktet.
6 kjører? Skru det av.
"Jeg liker å tenke på dette som at nederlendere gjenvinner havet, " sier Roberts. "Litt om gangen. Små seire." Denne er en no-brainer. Hvis du kommer bak rattet, legger du telefonen vekk. For det første er teksting og kjøring viltansvarlig. For en annen, selv om stasjonen bare er ti minutter, er det ti minutter til uten telefonen. Små seire, faktisk.
7 Avow å ta siste bilder
Du er ute og spiser middag, er sulten, maten kommer, du dør av forventning, klar til å grave deg inn. Men vent! Noen ved bordet trenger absolutt det perfekte Instagram-bildet. Trenger dette virkelig å skje? "Noen ganger blir det viktigere å ta et bilde enn å oppleve selve arrangementet, " sier Roberts. Så neste gang du skal piske ut kameraet ditt, tenk deg om to ganger. Lev i øyeblikket - som også er en flott måte å gjenoppleve 20-årene.
8 Power Down Under hvert måltid
Det er tøft, spesielt hvis middagen er sammen med svigerforeldrene dine. Men disse middagene er det få og langt mellom, og antagelig er de fleste måltidene dine med selskap du virkelig liker. For ikke å si at svigerforeldrene dine ikke er bra! Akkurat den lunsjen med Ted fra neden i hallen er mer samtale stimulerende. Så legg bort telefonen og gjør det du er der for å gjøre: chat. For ytterligere bevis på hvorfor dette er en utmerket idé, vennligst se tips nr. 7.
9 Ha sex!
"En av grunnene til at vi er så altfor knyttet til smarttelefonene våre, er fordi vi får et sus av dopamin, serotonin, " sier Roberts. Det naturlige trinnet ville være å finne en erstatning. "Det er så mange flere måter å få endorfiner enn fra en morsom kjæledyrvideo, som lystbetont samspill, eller viser kjærlighet, " sier Roberts. Han foreslår klemmer. Best Life antyder noe litt mer distraherende. Hvis du ønsker å forbedre ytelsen din i sekken, er her Yoga Moves som vil transformere sexlivet ditt.
10 Tren mer - med en iPod Mini
En annen måte å generere de søte, søte endorfinene er selvfølgelig en klassiker. Ta en joggetur. Løft noen vekter. Gjør yoga. (At man kan hjelpe mye med tips nr. 7.) Hvert minutt brukt på å trene er et minutt som ikke brukes til å lese en tullete internettartikkel. Og hva du enn gjør, ikke ta med smarttelefonen din som jukeboksen din. Det beseirer fullstendig formålet. Du trenger ikke gå helt analogt. Her er de beste kondisjonstrenerne på markedet.
11 Bare snu telefonen
Når alt annet mislykkes, er noen ganger de enkleste løsningene de mest effektive. Dette er kanskje alarmerende enkelt, men ta telefonen som er på skrivebordet ditt akkurat nå, og bare vend den over. Det er Schrödingers Cat of digital life: Hvis du ikke ser varslene, er det noen varsler i det hele tatt? Og sikker, dette kan kreve Herculean nivåer av selvkontroll. Så begynn i det små. En halv time den første uken, deretter en time, deretter to, og så videre. Tross alt, "uten selvkontroll, kan ingenting av det gode oppnås i livet, " sier Roberts.
