Dagene hvor du kan henge et vått badehåndkle på ereksjonen kan være over (forutsatt at du ikke er 18 år lenger), men det betyr ikke at du ikke kan forbedre vinkelen på dingelen. Det er mye du kan gjøre for å lære å komme hardere, heve ereksjonen og få bedre orgasmer uten å svelge en pille. Og det er god grunn til å gjøre anstrengelser utover det åpenbare: flere og flere bevis tyder på at det som er bra for din penis, også er bra for ditt hjerte og utsiktene til å treffe 100 år gammel. Prøv disse vitenskapelig velprøvde hemmelighetene for hvordan du kan komme hardere, ha en stivere ereksjon og kraftigere, bedre orgasmer. Og for å rakette sexlivet ditt til stratosfæriske nivåer, kan du lese de 10 beste hverdagslige sexlystforsterkerne for menn.
1 Få rikelig med vitamin B12
B12 er A-1 når det gjelder din seksuelle helse. I en fersk undersøkelse koblet Harvard-forskere en mangel på vitamin B12 til erektil dysfunksjon. De spekulerer i at det er fordi vitaminet er avgjørende for blodproduksjonen, og vi tar ordet for det. Du trenger 6 mikrogram om dagen, men ikke stol på kosttilskudd; Det er alltid best å få i seg næringsstoffer til hele matvarene. Matvarene som er høyest i vitamin B12 er toskaller som muslinger - en servering på 3 oz gir deg to ukers verdi - men hverdagsmat som laks, forsterket frokostblanding, storfekjøtt og yoghurt er utmerkede kilder som vil sette deg over toppen.
2 Ha en orgasme hver dag
Ingen innvendinger? I følge Harvard Medical Schools rapport Sex and the Prostate , ereksjoner er en "bruk-det-eller-miste-det" -type: "Noe forskning antyder at når penis er slapp i lange perioder - og derfor fratatt en mye oksygenrikt blod - det lave oksygennivået fører til at noen muskelceller mister fleksibiliteten og gradvis endres til noe som ligner på arrvev. Dette arrvevet ser ut til å forstyrre penisens evne til å utvide seg når det er fylt med blod. " En annen grunn til å holde huden i spillet: Nyere undersøkelser viser at det å ha en daglig orgasme kan redusere risikoen for prostatakreft med 20% ved å skylle ut kjemikalier og gamle celler; prostatasykdom er en viktig bidragsyter til ereksjonsproblemer. Finn ut mer i vår eksklusive rapport Hvordan kreftbeskytte din prostata!
3 Spis mat som er rik på arginin
Forsikre deg om at du har bensin i tanken før du er klar til å gå. Nitrogenoksid er Marvin Gaye av naturlige kroppskjemikalier - det er en gass som hjelper blodårene å slappe av, slik at blod kan øke hastigheten dit det må, særlig under beltet. Det kan ikke skje uten den essensielle aminosyren L-arginin, som produserer nitrogenoksid. Nok med vitenskapen - neste gang du er i supermarkedet, lager du handlekurven din med de høyeste naturlige matkildene for tingene: Tyrkia og kyllingbryst, magert svinekam, valnøtter, linser og gresskarfrø.
4 Hit dette magiske øvelsesnummeret hver uke
En sunn ticker garanterer en sunn penis: Trening forbedrer kardiovaskulær helse og reduserer stress, to viktige faktorer for å få en ereksjon av kvalitet. Men hva er det søte stedet? En ny studie publisert i Journal of Sexual Medicine har svaret. Forskere undersøkte 300 menn og fant at de som trente mest rapporterte den høyeste seksuelle funksjonen, inkludert ereksjon og orgasskvalitet. Spesifikt rapporterte gutta som hadde 18 METS, eller metabolske ekvivalenter, per uke det beste kjønn. METS er mål på mengden energi som brukes på en aktivitet, og 18 METS trener til to timers anstrengende kondisjon som løping eller svømming eller tre og en halv time moderat trening per uke. Hopp til start av kondisjonen din med verdens raskeste kroppsøving!
Spis antocyaninene dine
Naturlige kjemikalier som gir blå, lilla og rød mat fargetone, antocyaniner er en type antioksidant som, akkurat som arginin, hjelper kroppen din å produsere det underlige wingman nitrogenoksid. Legg blåbær, bjørnebær, rødbeter, kirsebær og druer til kostholdet ditt for å forbedre blodgjennomstrømningen og kardiovaskulær helse.
6 Bland ting opp
Når vi blir eldre og forholdene våre blir mer kjent, trenger vi mer og variert seksuell stimuli for å holde ting spennende. Husk at seksuell opphisselse kommer både fra sansene og fantasien. Ikke bare er det ingenting galt med å fantasere, å skape din egen private seksuelle Sundance Festival i hodet ditt kan holde henne fornøyd.
7 Kontroller hodet
Shutterstock
Vi skal alltid være klar til å dra, når som helst og hvor som helst. Ikke bare er det upraktisk (til tross for hva disse Cialis-reklamene antyder om å gå på den i en robåt eller kino), er presset for å opptre urettferdig og kan føre til en selvoppfyllende profeti. Gjett hva: Det er OK å ikke være i humør. "Når angst først er den dominerende tanken, oversvømmer den ikke bare systemet med adrenalin, men den gir lite rom for ekte erotiske tanker som driver opphisselse, " sier Madeline Castellanos, MD, psykiater og sexterapeut. "Sex er alltid best når det er en 'vil', ikke en 'må'." Så ikke føl deg skyldig når det gjelder kausjon når du ikke er opptatt av sex; ikke press deg selv over tidligere prestasjoner, og gi deg selv nok tid og rom til å glede deg over prosessen. Du vil definitivt ha bedre orgasmer for det.
8 Gå mer
Shutterstock
Å ha bedre ereksjon er bokstavelig talt like enkelt som å sette den ene foten foran den andre. En studie fra 2015 publisert i The American Journal of Cardiology fant at en gruppe menn som rapporterte ereksjonsproblemer opplevde 71 prosent reduksjon i impotenssymptomer etter å ha tatt i bruk et gangprogram. Hvis du ikke kan komme deg til treningsstudioet, må du ta sikte på 30 minutter rask gange om dagen. Ta trappene på jobb, parker bilen lenger fra destinasjonene og kløv den inne, eller planlegg gangmøter med dine kolleger (det er faktisk en trend). Eller, hvis du virkelig vil forbrenne litt fett, kan du ta en titt på den treningen som har vist seg å snu tiden tilbake - og smelte fett bort!
9 Sett ned ølet
Shutterstock
Å legge håndverksbryggvanen din på is kan høres smertefull ut, men grunnen til at du bør få deg til å svinne: Humlen i øl er rik på fytoøstrogener, plantebaserte kjemikalier som øker mengden østrogen i blodet. For mye av dem, og de vil dominere over testosteron, redusere sexlysten din og føre til floppsvette i sekken.
10 Pump opp det uanmeldte
Shutterstock
Ved å gjøre øvelser som styrker pubococcygeus, vil musklene i bekkenbunnen gi deg bedre utløsningskontroll og hjelpe deg med å øke kraften og intensiteten til utløsning. Du har hørt om disse, ikke sant? Kegeløvelsene? Slik gjør du det: Finn først pubococcygeus-musklene dypt inne i de nederlandske områdene du klemmer for å slutte å tisse. Stram dem i 10 sekunder, slapp deretter av i 10 sekunder og gjenta. Du kan øve på disse mens du pendler, ser på TV, i Starbucks-linjen, og ingen vil vite det. Begynn med korte intervaller og jobb opptil 20 sekunders hold. Du kan også trene naken med ereksjon (men forhåpentligvis ikke mens du pendler eller i en Starbucks-linje); klam og slipp musklene for å få ereksjonen til å stige og falle.
11 Lev på kanten
Shutterstock
Bruk de nylig buff PC-musklene til en annen nyttig øvelse som kalles "kanting" eller for å utsette orgasme. Mens du onanerer, bør du øve deg å bringe deg til kanten av orgasme, men ikke til punktet uten tilbakekomst, deretter stoppe eller bremse ned for å gjenvinne kontrollen og gjenta start / sakte sekvens flere ganger. En fersk undersøkelse i Journal of Sex Research fant at folk som saktet farten da de kom til 90 prosent av veien til orgasme og deretter startet opphisselse igjen rapporterte kraftigere og morsommere klimaks.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
