Det er mange grunner til at du ikke kommer deg til treningsstudioet så mye du vil. Kanskje du er opptatt. Kanskje du er lat. Eller kanskje treningsstudioet ditt rett og slett er for langt borte. I følge en ny studie fra datafirmaet Dstillery, viser folk som reiser 3.7 miles til treningsstudioet sitt - i motsetning til 5.1 miles - med fem ganger frekvensen. Med andre ord, hvis du ønsker å komme tilbake i form, er du et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt et utmerket sted å starte. Men hva annet skal du gjøre?
For å svare på det, sporet vi opp Michael Feigin, MS, CSCS, eier av The Fitness Guru, for de smarteste og mest effektive hakkene som de smarteste treningsstudentene bruker for å motivere seg til å trene mer. "Når alt kommer til alt, på slutten av dagen er onus for å holde seg frisk på den enkelte, " sier Feigin. Med det i tankene, er her 11 tips for å skifte liv og gjøre deg selv et treningsstudio regelmessig. Og for noen trekk å slippe ut når du først har gjort det der, kan du prøve de 7 All-Time Greatest One-Move, Full Body Workouts.
1 Ikke vær redd for å begynne i det små
Hvis du er typen som aldri går på treningsstudio, vil du ikke våkne opp en dag og gi deg et 90-minutters regime. "Hvis du gjør det, kommer du til å våkne bitter og sint og sår, " sier Feigin. Du forbinder så sårheten automatisk med treningsstudioet, og det vil ta litt tid før du går igjen. Start i stedet med å sikte på å gå en eller to ganger i uken, i tjue eller tretti minutter om gangen. Og hvis du virkelig er presset på tid, kan du lære de 60 måtene å kjøpe ekstra 60 minutter hver dag.
2 Ha en handlingsplan
Gi en mann en fisk, han vil aldri fiske. Men lær en mann å fiske, og vel, han vil fremdeles aldri fiske - men i det minste har han ferdighetene til å gjøre det. "Noen går på treningsstudioet, alt de ser er en haug med utstyr som de ikke egentlig vet hva de skal gjøre med, " sier Feigin. "Gi dem en angrepsplan, de vet nøyaktig hva de skal gjøre."
3 Gjør det med kompisen din
Å trene med en venn motiverer deg på to måter. For det første er det morsomt å tilbringe tid med vennene dine, så å gå på treningsstudio er ikke så mye plag. For det andre lar den deg dra nytte av den primitive følelsen av konkurranse i oss alle. La oss si at vennen din kan løpe en kilometer under seks minutter, og at du fortsatt klokker inn på nesten syv; vil du prøve å få tak i dem. Og hvis det er det inverse, vil du jobbe hardt for å opprettholde den ledelsen. "Jo mer primitivt noe er, jo bedre fungerer det, " sier Feigin.
4 Utfordre deg selv
"Det jeg har funnet er at hvis du gir noen en utfordring som er større enn normen deres" - si, fullfører et Spartan Race - "vil de begynne å følge et bestemt regime og drar på en praktisk måte å trene på, "sier Feigin. Å takle en tilsynelatende uoverkommelig utfordring kan føre til tanker om fiasko, og ingen ønsker å feile. Du vil finne deg selv å treffe treningsstudioet mer og mer til en dag, hei, se på det - du bare gjorde en spartansk. Og hvis du planlegger å reise deg, kan det hjelpe å lære Den beste måten å knyte skoene dine før du løper.
5 Gjør det av en edel grunn
For ikke å bli forvekslet med religiøs skyld, eller sosialt press fra venner som tror de er bedre enn deg, er altruismemotivatoren en viktig faktor i selvforbedring av noen form. Hvis du registrerer deg for, for eksempel, et fordelsløp som TCS New York City Marathon, og du ber vennene dine om å donere hundre dollar hver i ditt navn, er du gjeld til saken. Noen dager vil du mislike det. Men de fleste, "det holder deg på spiss og fokusert på målet, " sier Feigin. "Og så får du kunnskap om at saken din mottok X-beløp med nødvendige dollar." Det er en feel-good ting. Men det er også bare en god ting.
6 Sett mål
Vi mener ikke mål som "Jeg vil ha abs." Vi mener heller ikke ting som "Jeg vil se bra ut på lørdag kveld." Dette er de største cop-outs, ifølge Feigin. Vi ønsker å bli mer håndgripelige, mer spesifikke. "Alle har en hemmelighet, " sier han. Enten det er lyst til å kunne løpe mer enn en kilometer, eller å endelig klatre det tauet fra gymnastikklasse, har alle en hemmelighet. "Og det er du verdig. Du er verdig til å eie det og strebe etter det." Så strever unna, sier vi. Imidlertid, hvis du ønsker abs, kan det være lurt å mestre The Single Best Way to Do A Sit-Up.
7 Invester i kroppen din
Du investerer allerede i alle slags varer med store billetter - strandhjem, sportsbil, uhyrlig dyr sykkel. Men ingenting vil være en del av livet ditt i lengre tid enn kroppen din, så hvorfor investerer du ikke i det? Fork en god trener. "Hvis du finner noen som er godt trent og utdannet, og som har et spesielt godt øye for dine spesielle problemer og mål, kan de hjelpe deg med å lage deg bare et månedlig handlingsforløp som vil holde deg på vakt og bevege deg mot neste mål, "sier Feigin.
8 Tenk på trening som en digital flukt
"Det meste av tiden, forteller jeg å slippe telefonen sin i en bøtte foran på treningsstudioet, " sier Feigin. "Du kommer til å bruke en time i sanntid." I våre fartsfylte, alltid pågående liv, er en times digital utsettelse mer enn velkommen - det er ønsket. Tenk på treningsstudioet som ditt bestemte tidspunkt å være utenfor nettet. Hvis du trenger musikk, kan du ta tak i det mest arkaiske av enheter: en iPod. Og for flere tips om hvordan du kan skille dine digitale bånd, sjekk ut de 11 enkleste måtene å dempe din smarttelefonavhengighet.
9 Eller dra nytte av apper
Shutterstock
For noen er den digitale tilkoblingen en essensiell; du og telefonen din er uatskillelige. Og det er greit! Bruk det til din fordel; lage et spill ut av det. Nesten hver app fra MapMyFitness, Inc., for eksempel, har en "morsom" komponent. Si at du drar på tur. Når du er ferdig, vil appen legge over ruten du nettopp tok til Google Maps. Kreative resultater - fra en skildring av Mario, til en gitar, til en imponerende detaljert tegning av en løper - er bokstavelig talt rett rundt hjørnet.
10 Gamble
Gambling kan være en utmerket motivator. Vi foreslår Pact, en app der du og andre betaler inn i en kollektiv pool og setter deg individuelle mål. Hvis du oppfyller målene dine, utbetaler du. Hvis du savner dem, suger, men du taper pengene. Det er den beste typen pengespill: på deg selv. For hvis du ikke satser på deg selv, vil ingen gjøre det.
11 Flytt nærmere gymmet
Vi kan ikke krangle med dataene. Hvis det ikke er en i nærheten av deg, finn en i nærheten av kontoret og andet ut i lunsjen et par dager i uken. Og hvis du trenger en treningsøkt, kan du slå deg ut med en gang, prøv den beste quickie-treningen du kan gjøre hvor som helst.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.