Høyt kolesterol er et landsdekkende problem. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever mer enn 102 millioner amerikanske voksne med et totalt kolesterolnivå på eller over 200 mg / dL, som er avkortningen for sunt kolesterol. Enda verre er at en tredjedel av de som har kolesterolet stiger over sikkerhetssonen, har nivåer over 240 mg / dL, noe som setter dem i alvorlig risiko for potensielt dødelige helseproblemer. I følge Nicole Weinberg, MD, en kardiolog ved Providence St. John's Health Center i California, blokkerer for mye LDL, eller "dårlig" kolesterol, arteriene dine og "kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag eller død."
Siden høyt kolesterol er en "stille drapsmann" med knapt synlige symptomer, er det nesten umulig å gjenkjenne når nivåene dine er for høye uten å gå til legen for en blodprøve. Det du imidlertid kan gjøre er å kontrollere vanene som setter deg i fare for høyt kolesterol. Fortsett å lese for å oppdage noen av tingene som hever kolesterolet, slik at du kan tilpasse livsstilen din - og kolesterolnivået - ASAP.
1 Du tar medisiner mot kviser.
Shutterstock
Bruker du anti-kviser medisinen Accutane for å kontrollere utbruddene dine? I så fall kan det gi deg større risiko for høyt kolesterol. I 2006 analyserte forskere fra University of California, San Francisco og Kaiser Permanente data om nesten 14 000 personer som tok stoffet - ellers kjent som isotretinoin - og de fant at 31 prosent hadde høyt kolesterolnivå. Hva mer, når disse personene med høyt kolesterol sluttet å ta stoffet, så 79 prosent at kolesterolnivået deres gikk tilbake til det normale.
2 Du tar p-piller.
Shutterstock
Selv om p-piller kan være til hjelp for å beskytte mot uplanlagte graviditeter og alvorlige symptomer i perioden, kan visse merker også ha en god del av bivirkningene - høyt kolesterol er en av dem. En studie fra 2012 publisert i Pakistan Journal of Biological Sciences fant at brukere av oral prevensjon hadde totalt kolesterolnivå som var 24, 43 mg / dL høyere enn de som ikke tok prevensjon.
3 Du bor i et sterkt forurenset område.
Shutterstock
Da forskere fra Environmental Protection Agency (EPA) studerte virkningen av forurensning på kroppen i 2019, fant de ut at finpartikkelforurensning bidrar til høye kolesterolnivåer, spesielt LDL, hos pasienter med hjertesykdom. Dessuten fant forskerne at "individer med høyere LDL-nivå kan være mer utsatt for helsemessige konsekvenser av luftforurensning, " sa Dr. Laura McGuinn, forfatter av studien, i en pressemelding.
4 Du er stresset hele tiden.
Shutterstock
Ifølge American Heart Association er det å være stresset nok å heve kolesterolnivået og sette hjertet ditt i skade. En studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Health Psychology studerte effekten av mental stress på 199 middelaldrende individer og konkluderte med at individer med høyere stressnivå har en tendens til også å ha høyere total kolesterol- og HDL-kolesterolnivå.
5 Du drikker store mengder kaffe.
Shutterstock / Kiković
Å starte hver morgen med en kopp kaffe vil ikke heve kolesterolnivået. Det som imidlertid kan gi deg høyt kolesterol, er å drikke for store mengder koffeinholdig drikke. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Heart , studerte forskere effekten av kaffe på 116 friske unge voksne og fant ut at jo mer kaffe en person drakk, desto høyere var LDL-nivået og det totale kolesterolnivået.
6 Du spiser rødt kjøtt hver dag.
Shutterstock
Selv om de er dekadente og deilige, bør røde kjøttprodukter som biff, hamburgere og malt biff bare spises med måte. Disse produktene som er avledet av dyr, er alle fulle av mettet fett, som Mayo Clinic-notatene kan øke ditt totale kolesterol. Andre matvarer med mye mettet fett inkluderer fettmelkeprodukter og visse planteavledede produkter som kokosnøttolje.
7 Du spiser middag klokka 22.00
Shutterstock
Når du spiser har like stor innvirkning på kolesterolnivået ditt som det du spiser. I en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Disease , analyserte forskere effekten av måltider på kolesterolet og fant ut at både total kolesterol og LDL-kolesterol spesifikt var høyere blant de som spiste senere på natten. Spesielt steg LDL-kolesterolnivået i gjennomsnitt 0, 94 mg / dL når forsøkspersonene spiste 100 kalorier mer om natten.
8 Du trener ikke regelmessig.
Shutterstock
En av de mange tingene som regelmessig mosjon beskytter mot er høyt kolesterol. Det er ifølge Mayo Clinic, som bemerker at "trening hjelper til med å øke kroppens HDL, eller 'gode', kolesterol, mens du øker størrelsen på partiklene som utgjør din LDL, eller 'dårlig', kolesterol, noe som gjør det mindre skadelig."
9 Og du ser ikke på vekten din.
Shutterstock
Ingen to organer er like, og derfor kommer alle til å ha forskjellige mål og standarder når det gjelder deres vekt. Imidlertid er det en ting som alle kan bruke som en universell måling av helse: kroppsmasseindeks, eller BMI. Og når det gjelder BMI, advarer Mayo Clinic at du ikke vil gå over 30; Når du først har kommet i 30+ -området - som regnes som overvektig - setter du deg selv i større risiko for høyt kolesterol.
10 Du er en røyker.
Shutterstock
Røyking utgjør ikke bare en trussel for helsen din ved å øke risikoen for lungekreft. I følge CDC øker det også kolesterolet ditt og "skader blodkarene, fremskynder herding av arteriene og øker risikoen for hjertesykdom i stor grad." Så hvis du for tiden er en røyker, så gjør ditt hjerte en tjeneste og gi opp denne vanen for godt.
11 Du binge drikke.
Shutterstock
Drikking av overstadig er dårlig ikke bare for leveren din, men også for kolesterolet ditt. En studie fra 2018 publisert i Journal of the American Heart Association viser at unge voksne som overstadig drikker regelmessig, har større sannsynlighet for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og høyt blodsukker. I gjennomsnitt hadde overstadige drikkere i studien totalt kolesterol som var hvor som helst fra 7, 7 til 10, 1 mg / dL høyere enn ikke-overstadige drikkere. Og for flere måter å sørge for at hjertet ditt er ved god helse, må du ta hensyn til disse 23 uventede tegnene som hjertet ditt er usunt.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
