Vil du øke humøret eller muntre opp en venn som føler seg nede i søppelfyltene? Bare gi dem en klem. Du kan smøre deg til tanken om at en enkel favn kan snu dagen din, men klemme kan gjøre nettopp det på flere nivåer - emosjonell, fysisk og biologisk. Fra å redusere stress til å gi smertelindring, fordelene med å klemme går utover å få hjertet til å flagre.
"Berøring er et essensielt næringsstoff, like mye som vann, " sier Patrick Quillin, PhD, forfatter av 12 Keys to a Healthier Cancer Patient . "Det er vist å forbedre den generelle helsen med målbare reduksjoner i smerter, humørforstyrrelse og tretthet." Faktisk sier Quillin at klemming til og med kan være i stand til å redusere behovet for smertestillende medisiner. Hvor utrolig er det ikke?
Med det fantastiske faktum i tankene, og til ære for National Hugging Day 21. januar, børst opp de utrolige velværefordelene ved å klemme her, og gå deretter ut og omfavne de du elsker!
1 Det lindrer stress.
iStock
Vitenskapelig forskning viser at vanlig menneskelig kontakt, som daglig klemming, markant kan redusere mengden stress noen opplever. "En studie utført i 2014 fant støtte som at omfavnet i en klem en gang om dagen reduserer symptomene på stress betydelig, " sier GinaMarie Guarino, MA, LMHC, grunnlegger av PsychPoint.
Sammen med å se en reduksjon i stressnivået, var deltakerne i studien "også mer mentalt sunne og forberedt på å møte daglige stressorer fordi de følte seg følelsesmessig støttet, " sa Guarino.
2 Og det reduserer angsten.
Shutterstock / PR Image Factory
Ingenting føles bedre når du opplever angst enn en varm favn fra noen som bryr seg om deg. Og det er ikke tilfeldig, sier Jamie Bacharach, sertifisert medisinsk akupunktør og leder for Akupunktur Jerusalem.
"Det er observert at det er en sammenheng mellom klem og redusert nivå av angst og stress, " sier hun. "Mennesker som klemmer og øver på andre former for intimitet, har mindre sannsynlighet for å lide under intense stressfølelser enn de som ikke gjør det."
3 Det kan holde barn sunnere.
Shutterstock / XiXinXing
"Tilstedeværelsen av en varm, kjærlig og kjærlig voksen person kan buffe mot de giftige effektene av overgrep og omsorgssvikt fra barn, " sier Amy Ricke, MD, fra Your Doctors Online.
I en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) , undersøkte forskere koblingen mellom overgrep mot barn, foreldrenes varme og fremtidig risiko for utvikling av hjertesykdom. Og i følge konklusjonene deres hadde berøring og hengivenhet en beskyttende effekt mot koronarsykdom og til og med død.
"Mishandling av barn fører ikke bare til en rekke skadelige psykologiske konsekvenser, men fører også til økt risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, overvekt og andre kroniske inflammatoriske sykdommer, " sier Ricke. "Fysisk hengivenhet i sammenheng med et kjærlig forhold kan redusere disse negative helserisikoen i voksen alder."
4 Og det forhindrer mennesker i alle aldre fra å bli forkjølet.
Shutterstock
Bare å klappe armene rundt noens kropp kan faktisk hjelpe deg med å beskytte dem mot å bli syke. "En studie fant at folk som fikk klemmer oftere, var mindre sannsynlig å bli smittet av sykdom, " sier Bacharach. "Etter å ha blitt utsatt med vilje for forkjølelsesviruset, var det mindre sannsynlig at individer som fikk hyppige klemmer ble syke enn de som ikke klemte."
5 Det kan redusere smerter.
Bacharach bemerker også at personer med kroniske smerter kan finne lettelse gjennom klemming. "Klemmer hjelper til med å frigjøre endorfiner, som aktiverer opioidreseptorer i hjernen for å minimere smerter og ubehag, " sier hun. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Holistic Nursing Practice fant faktisk at terapeutiske "berøringsbehandlinger" reduserte smerter hos pasienter med fibromyalgi.
6 Og det kan hjelpe med smerter i nakke og skulder, spesielt.
iStock
I følge Jeep Naum, DO, en familieutøver fra Wheeling, West Virginia, klemmer "stimulering av sekresjonen av dopamin i hjernen, noe som ytterligere forbedrer følelsen av avslappet velvære."
Hvordan ser det ut? Vel, forklarer Naum, "Muskelkontraksjonene i hodet og nakken stopper, musklens hvile tone normaliseres, trykket på nervene og blodkarene reduseres, blodstrømmen forbedres, muskelens bevegelsesområde forbedres og smertene løses."
7 Det hjelper kroppen din å produsere mer av "kjærlighetshormonet."
Shutterstock
Hormonet oksytocin blir noen ganger referert til som det "feel-good" -hormonet fordi det er tilstedeværelse i kroppen din, slik at du, vel, føler deg bra. Og hvis du vil ha mer av den følelsen - og la oss være ærlige, hvem gjør ikke det? - Da er klemming en god måte å gjøre det på. "Klemmer er en flott måte å produsere mye av hormonet oksytocin, " sier Anna Cabeca, DO. "Klemme eller 'hjerte-til-hjerte' fysisk kontakt kan forbedre sammenheng, redusere kortisol - stresshormonet - og øke oksytocin."
8 Det kan senke blodtrykket ditt.
Shutterstock
I tillegg til alle de varme og uklare følelsene du får fra et rush av oksytocin, kan hormonet også bidra til å senke blodtrykket. En studie fra 2005 publisert i Biologisk psykologi antyder at hyppigere klemming mellom partnere senker blodtrykket hos kvinner før overgangsalderen. Og som Ricke påpeker, "å unngå høyt blodtrykk er en nøkkelfaktor for å redusere risikoen for hjertesykdommer og en rekke andre kroniske helserisiko."
9 Og det kan også redusere pulsen.
iStock
Som nevnt kan klemmer bidra til å håndtere stress og angst. Årsaken til det er fordi de hjelper med å bremse pulsen til en mer avslappet tilstand. "Ved belastning frigjør binyrene epinefrin, noe som forårsaker en økning i hjerterytme, blodtrykk, luftveisrate og muskeltonus, " sier Naum. "Epinefrin som frigjøres for høyt kan forårsake hjertearytmier og angst."
Men klemming fører til avslapning, som "diffunderer stress fordi klemming er en handling av positiv hengivenhet. Ved diffust stress reduseres epinefrin, slik at pulsen din reduseres og blodtrykket faller."
10 Klem kan hjelpe med konfliktløsning.
Shutterstock
En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet PLOS One fant at klemming kan hjelpe med konfliktløsning, samt redusere ditt negative humør. "I følge forskning kan en klem minske negative følelser under og etter en kamp, og øke positive følelser etter at en kamp har skjedd, " sier Guarino. Siden å redusere mengden spenning i livet ditt kan bidra til å senke stress og angstnivå, er dette bare et annet eksempel på hugging sin kraftige rolle i å forbedre trivselen din.
11 Det kan avverge en eksistensiell krise.
Shutterstock
Når det virker som om ingenting kan fortrenge de store bekymringene med hensyn til formål og dødelighet som dukker opp i tankene dine av og til, kan du prøve å få en klem. "Selv flyktige og tilsynelatende bagatellmessige forekomster av mellommenneskelig berøring kan hjelpe folk til å håndtere mer eksistensiell bekymring, " sa Sander Koole, lederforsker i en serie studier om forbindelse, i en uttalelse i 2013.
12 Og det hjelper deg å knytte nære forhold til kjæledyret ditt.
Shutterstock
Selv om det ikke er spesifikke studier om sammenhengen mellom å klemme kjæledyrene og menneskers helse, er eksperter enige om at å gi dyrene dine en klem kan være en stor kilde til komfort for begge parter. "Kanskje en av grunnene til at kjæledyrseiere har bedre helse, er klemmingen og berøringen de får med kjæledyrene sine, " sier Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg er en frilans mat-, helse- og livsstilsforfatter.