Uansett hvor komfortable vi er med aldring, de fleste av oss ønsker ikke å se for komfortable ut med det. Uansett hvilke følelser du har på estetikk, ville du sannsynligvis ikke hatt noe imot om hjertet, hjernen og midjen din forble i formen de var i tjueårene. Disse 12 livsstilsendringene er raske, enkle - og vitenskapelig bevist å rulle tilbake årene. Les videre, og sjekk deretter den eksklusive rapporten som har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100!
1 Sov av fettet
Antall timer du sover hver natt kan påvirke tommerne på midjen din. I en studie av 990 voksne publisert i Archives of Internal Medicine , bemerket forskere en direkte sammenheng mellom høyere kroppsmasseindeks (BMI) og mindre mengder søvn rapportert av deltakerne. Analysen slo fast at en times times reduksjon i søvn var assosiert med en økning på 3 pund, eller 0, 42 BMI-enheter.
2 Ta et dypt pust
Forskning i tidsskriftet Thorax (ja, vi leser dem alle) viser at kronisk fiendtlighet kan redusere lungefunksjonen og øke den naturlige nedgangen i lungekraften som normalt oppstår med alderen. Disse funnene stammer fra en studie av 670 menn hvis sinne og lungefunksjon ble overvåket over 8 år. Forskere sier at sinne kan endre nevroendokrine prosesser, som kan utløse kronisk betennelse og skade lungene. Du vil føle deg mer avslappet - og mens du er på det, turbolader din lykke med disse 25 måtene å være lykkeligere nå!
3 Swell råd
Det daglige aspirinet du tar for hjertet ditt, kan også være bra for prostata. En foreløpig studie av 2500 menn som lider av forstørrede prostata, publisert i American Journal of Epidemiology , viser at et daglig aspirin er assosiert med 50% reduksjon i prostatas størrelse og 35% reduksjon i urinproblemer. Forskere teoretiserer at stoffet kan virke ved å redusere veksten av prostataceller eller øke den naturlige døden til disse cellene, men det er for tidlig å vite det med sikkerhet.
4 Brenn av T-beinet
I stedet for potetstappe av hvitløk, velg en side med trening med biffen din. Trening etter å ha inntatt et fettfattig måltid reverserer skaden fet mat forårsaker på arteriene, ifølge en studie i European Journal of Applied Physiology . Etter å ha spist et måltid med høyt fett, ligner en sunn persons arterier dem til noen med hjertesykdom. Å trene innen 2 timer etter et måltid med høyt fettstoff, fører imidlertid arteriene til normal, sunn tilstand. Forskerne sier at en avslappet 45-minutters spasertur er alt du trenger. For å få mest mulig ut av hver dag, ikke gå glipp av denne fantastiske listen over de 40 tingene du bør gjøre i 40-årene!
5 Kosthold DUI
En rom og cola laget med diett cola kan øke blodalkoholnivået mye raskere enn den samme drikken som ble laget med vanlig cola. I en australsk studie fikk åtte menn en alkoholholdig drikk laget med en kunstig søtet blandebatteri en dag og en laget med en ikke-diettmikser dagen etter. Test av blodalkohol begge dager avslørte at kostholdsdrikken førte til at mer alkohol ble absorbert av blodomløpet, noe som resulterte i alkoholens alkoholnivå på 0, 05, sammenlignet med 0, 03 for drinker laget med nondiet-miksere. Forskere mener forskjellen skyldes mangel på sukker, som vanligvis bremser hastigheten som kroppen bearbeider drikken og tar opp alkoholen sin.
6 Forskjellen på 100 kalorier
En ny studie viser hvor enkelt det er å bli overvektig: ved å innta 100 ekstra kalorier per dag, tilsvarer en skive lett smørbrød. USDA-forskere som studerer spisevanene til 8 837 voksne, fant ut at overvektige voksne spiste 100 flere kalorier på en typisk dag enn kollegene med normal vekt, det meste til middag. De har også konsumert mer totalfett og mer mettet fett enn de tynnere kollegene. Det vil gi deg god tid til å glede deg over disse utrolige 50 tingene du må gjøre før du dør!
7 Legg igjen en melding etter skrei
En studie fra University of Utah viser at håndfrie mobiltelefoner er like mye av en distraksjon som vanlige mobiltelefoner. Forskere fant at det å snakke i en mobiltelefon, selv om det er håndfri, tilsvarer å kjøre mens du er full; sjåfører klarte ikke å stoppe ved stoppskilt og hadde problemer med å oppdage gjenstander på sin måte. Mer enn 2500 dødsfall tilskrives hvert år til kjøring mens du bruker telefonen.
8 Forårsaket sukker Alzheimers?
Høyere blodsukkernivå enn normalt setter deg i fare, ikke bare for diabetes, men også for Alzheimers sykdom, sier svenske forskere. Diabetes type 2 har allerede blitt koblet til demens, men denne studien fant at personer med prediabetes (litt høyere enn normalt blodsukker) hadde 70% økt risiko for å utvikle Alzheimers. Forskere tror nå at Alzheimers er en blodsukkersykdom i hjernen. Trening og et lite glykemisk kosthold kan senke blodsukkernivået. Og disse 13 tipsene for en skarpere hjerne kan hjelpe deg med å holde squashen i topp toppform.
9 Uryddig bolle
10 Krystallmetode
Hvis du er utsatt for kalsiumoksalat eller urinsyre nyrestein, kan du nippe til et glass appelsinjuice. Da 13 frivillige ved University of Texas Southwestern Medical Center drakk 13 gram appelsinjuice, sitronade eller vann tre ganger om dagen med måltider, hadde de som drikk OJ økt nivåer av sitrat i urinen; de som drakk limonade eller vann, gjorde det ikke. Studier viser at sitrat kan holde nyrestein i sjakk ved å binde seg til krystaller i urinen og hindre veksten av dem.
11 Spis valnøtter
Å spise valnøtter etter et høyt fettmåltid kan beskytte hjertet ditt bedre enn olivenolje gjør. Forskere som rapporterte i Journal of the American College of Cardiology, hadde 24 personer til å spise salami-og-ostesmørbrød og yoghurt med høyt fettinnhold. Halve spisegjestene jaget måltidet med 40 g valnøtter, mens den andre halvparten nippet til 5 ts olivenolje. Ultralyd utført umiddelbart etterpå avslørte at å spise valnøtter bevarer elastisiteten i blodkar etter et fettfylt måltid bedre enn å konsumere olivenolje. Forskere sier at selv om både olivenolje og valnøtter reduserer betennelse i arteriene, fungerer valnøtter bedre for å holde arteriene fleksible, noe som er viktig for å redusere risikoen for å utvikle hypertensjon. Det er delvis grunnen til at valnøtter er en av disse 25 fantastiske matvarene som vil holde deg ung for alltid!
12 Slipp litt syre
Mer bevis på at folat, eller folsyre, er et kraftig våpen for å forhindre kreft: Vitaminet kan til og med helbrede forstadier, ifølge en ny studie i tidsskriftet Cancer . Da forskere ga 15 mg folsyre (daglig i 6 måneder) til 43 pasienter med forstadier i halsen, opplevde 31 av dem 50% eller større reduksjon i lesjonsstørrelsen. Bladige greener, sitrusfrukter, frokostblandinger og brød er rik på folat. Få minst 400 mcg per dag. Et folsyre supplement er billig forsikring som du vil treffe det tallet daglig.
