Når du er spent, øker hjerterytmen din, tankene løper, håndflatene svetter, du begynner å snakke raskere, og kanskje du skjelve litt. Når du er engstelig, øker pulsen din, tankene løper, håndflatene svetter, du begynner å snakke raskere, og ja, kanskje du skjelve litt. Fra et fysiologisk synspunkt virker de to følelsene identiske. Og allikevel føles det ene bra, mens det andre er en total bummer. Hva gir?
Hvis du tar det fra en fersk undersøkelse i Journal of Experimental Psychology , er "hva som gir" deg. Som forskerne fant, kan forskjellen mellom spenning og angst kokes ned til - og til og med helt overvinnes av - tankesett.
Ja, et tidløst ordtak stemmer sant her: "sinn over materie" betyr noe. Så tenk på det! Hvis du fokuserer og implementerer prøvde og sanne mentale taktikker, vil du oppdage at dine ustanselige følelser av angst ble til irrepressible bølger av spenning. Dette er hvordan. Og for flere måter å overvinne stresset, kan du sjekke ut (og unngå unna) de 20 feilene som bare vil gi deg stress.
1 Syng "Don't Stop Believin '" som du mener det.
Shutterstock
I den nevnte studien krevde de ledende forskerne deltakerne til å synge "Don't Stop Believin ', " smash-hit fra rockebandet Journey fra 1981. (Sangen som ble valgt ble valgt fordi den lett kan synges i et bredt oktavspektrum - og fordi bokstavelig talt alle vet den.) Deltakere som gikk inn ikke bare hadde større sannsynlighet for å synge i tangent, men de rapporterte også om større spenningsnivåer. De lune sangere rapporterte på den annen side høye nivåer av angst. Oh, og de var helt av nøkkelen. Og for flere måter å mestre tankene dine, kan du lære de 30 måtene å de-stress på bare 30 sekunder (eller mindre!)
2 Prøv "vurdering av angst."
"Angstbedømming" er villedende enkelt - men det fungerer. Slik gjør du det, takket være forskere fra Harvard Business School: Når du føler deg engstelig, fortell deg selv at du føler deg spent. Ja, det er så enkelt som det! Siden både angst og spenning er såkalte "oppvåkningstilstander", trenger du ikke å hoppe gjennom en haug med mentale hula-bøyler for å hevde at det er en positiv tilstand. Kroppen din er allerede der.
3 Tenk på de potensielle positive.
En måte å sikre at "angstgjennomgang" lykkes er å fokusere på utfallet. Hvis du er engstelig, er sjansen stor for at du tenker noe på linjen: Hva skal skje hvis dette ikke ordner seg? Tenk i stedet noe sånt som: Hva skal skje hvis alt ordner seg? Resten av tankene og følelsene dine kommer i tråd bak denne positive tankene. Og for flere måter å tenke lykkelige tanker på, mestrer du de 70 Genius-triksene for å bli øyeblikkelig lykkelige.
4 Ta GRE.
Ifølge undersøkelser fra University of Rochester, kan det å ta graduate Record Examen pumpe deg opp - etter faktum. Forskere avrundet testtakere (en naturlig engstelig gjeng) og fortalte en gruppe at deres medfødte angst over den forestående eksamen ville øke poengsumene. Det viser seg at forskerne hadde rett; den gruppen scoret høyere over hele linja - og rapporterte å føle seg alvorlig begeistret som et resultat av resultatene.
Spis yoghurten din.
Shutterstock
Hvis "mind over matter" -tilnærmingen ikke fungerer, kan du se på kostholdet ditt. Som avslørt i en studie fra University of Missouri, kan det probiotiske Lactobacillus plantarum - ofte funnet i yoghurt - endre "genuttrykket assosiert med stress- og angstrelaterte stier."
6 Si disse tre ordene.
Shutterstock
"Jeg er spent." I følge en fersk studie i Journal of Marketing Research , der deltakerne ble pålagt å skrive en oppgaveliste over hovedoppgaver, rapporterte deltakere som ytret den setningen tre ganger betydelig lavere stressnivå enn kontrollgruppen - som ikke gjorde noe mer enn å si sine egne navn høyt tre ganger.
7 Beherske "god" angst.
Ikke all angst er dårlig. For eksempel, hvis du er i en potensielt farlig situasjon - å krysse en travel gate og si, og en bil som nærmer seg ikke bremse - kan den engstelige opphisselsestilstanden du befinner deg i hjelpe deg med å holde deg trygg. Å lære å identifisere denne "gode" angsten kan hjelpe deg på lignende måte å identifisere den "dårlige" angsten, som ikke gjør annet enn å gjøre din mer engstelig.
8 Ikke "Hold roen og fortsett."
Shutterstock
Favorittfrasen på Instagram circa 2014 - og de facto slagord fra London World War II-era - vil ikke gjøre noe for å gjøre angsten din til spenning. Når du roer deg, flytter du kroppen og sinnet ditt lenger bort fra en oppvåkningstilstand. Selv om du kanskje føler deg mer tilfreds med tilværelsen, vil du ikke føle noe spenning. Når du dekomprimerer, er kroppen din bokstavelig talt ikke i en tilstand å bli begeistret.
9 Sett telefonen.
Shutterstock
Telefonen din forverrer bare angsten. Ifølge en båtmengde studier - men, helt klart, i nyere undersøkelser fra Kent State University - er tid på telefonen direkte korrelert med økt uro og irritabilitet og redusert tilfredshet. Med andre ord, hvis tankene er opphisset, vil det å være på telefonen bare gjøre deg engstelig. Legg den ned.
10 Blåsebobler.
Ja, alvorlig. I følge undersøkelser fra Johns Hopkins University er den enkle handlingen med å blåse bobler - ja, som du gjorde som barn - en kroppslig øvelse for sinn og kropp. Det er faktisk så effektivt med å transformere angst at folk regelmessig bruker teknikken for å sovne raskere om natten.
11 Se på tegneserier før du rengjør tennene.
Fakta: 5 av 5 personer opplever alvorlig angst før de går til tannlegen. Men ny forskning indikerer at denne angsten kan bli temperert - og til og med overvunnet - ved å se på tegneserier. I følge en studie i Acta Odontologia Scandinavica , er barn som ser på tegneserier før de drar til tannlegen, rolige under hele avtalen. Det har ikke vært noen avgjørende vitenskap som antyder at den samme taktikken ikke ville fungere på voksne, så få Archer din videre.
12 Vedta denne mantraen.
Shutterstock
Ofte kan du føle begynnelsen av en oppvåkningstilstand som pågår, på samme måte som om du er i ferd med å falle fra en tetthet. På den ene siden kan du lande på angst . På den andre spenningen . For å sikre at du lander på den foretrukne (sistnevnte), løfter du denne mantraen fra Peak Performance: Elevate Your Game, Unngå Burnout og trives med New Science of Success ($ 19). "Kroppen og sinnet mitt forbereder seg på å gi alt det hele." Når du føler at du er i ferd med å falle, bruk mantraet.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.