Qigong er en gammel kinesisk helsepraksis som inneholder pusteteknikker, stillinger og en kroppstilkobling. Qigong øvelser kan klassifiseres som intern, med fokus på helse gjennom meditasjon og konsentrasjon, eller ekstern, som med å bryte murstein eller brett. Uttales "chee gung," qi oversetter å bety vital energi som flyter gjennom alt i universet; quong betyr å dyrke en ferdighet. Qigong er med andre ord evnen til å dyrke energi.
Dagens video
Åpningsøvelser
For å stimulere strømmen av energi, kalt qi eller chi, åpner bevegelser regulere pusten din mens du lar deg rydde ditt sinn og fokus. "Awakening chi "er preformed ved å løfte armene dine som om de øker en sky til brystnivå, og deretter skyver den ned." Raising the arms "krever at du løfter armene rett opp til brystnivå, pause med håndflatene dine og vend deg ut armer ned igjen.
Øvre og nedre øvelser
For øvre ryggen, "holder solen i en hånd" innebærer en rekke bevegelser som overfører vekten fra høyre til venstre fot mens du beveger hendene dine gjennom stillinger av klokke ansiktet. "roing på en rolig innsjø" starter med hendene palm ut på brystet nivå; Da senker du hendene til midjenivå. Åpne armer bredt på skuldernivå og ta deretter armer inn, og hold palmer vendt utover. Nedre rygg øvelser inkluderer "scooping sjøen og ser på horisonten", der du simulerer løft havet i luften ved å bøye over og scooping det opp. "Gazing bakover på månen" er en lang flytende rekke bevegelser der du topp bak på månen halvveis gjennom.
Hele ryggen
For "roc sprer sine vinger", ta armene opp i en overgangsstilling, sakte senk dem mens du bøyer bena dine i en liten knebøy og bringer hendene sammen front. Stig opp med armene opp og ut til sidene, hodet litt tilbake, mot himmelen. "Flying like Eagle" innebærer å flappe armene dine som eagle vinger sakte gjennom hele spekteret av bevegelse mens du integrerer qigong pusteteknikker. "Høstbris" er en vanlig tai chi bevegelse der du strekker ryggen ved å bevege armene flytende fra side til side. "Cloud hands" er lik, Du vri i midjen din, følger armbevegelsene dine gjennom en sirkelbevegelse.
Avanserte øvelser
Selv grunnleggende qigongbevegelser gjøres best med veiledning fra en instruktør for å mestre pusteknikker og høste alle fordelene ved denne gamle øvelsen. Avanserte trekk som "lukking av energihullene" og "psykisk helbredelse" fokuserer på energioverførende ferdigheter og krever at du allerede har mestret diafragmatiske pusteteknikker, samt en velutviklet yi-bevissthet eller sinnekraft.Uansett hvilket nivå du er klar til å trene, gir qigong avslapping, balanse, koordinering og fleksibilitet.
