I følge National Coalition Against Domestic Violence (NCADV) har én av tre kvinner og en av fire menn opplevd en form for fysisk vold fra en intim partner. Hva som utgjør "vold i hjemmet" er ofte oppe til debatt, men eksperter sier at det hele kommer ned på ett spørsmål: Er hjemmet ditt et sted med komfort og sikkerhet, eller et der du konsekvent føler deg isolert og skremt? Hvis det er det siste, er det viktig å vite at det er mange måter å søke hjelp, uansett hvor umulig det kan virke.
"Ofte har ofre vanskelig for å nå ut på hjelp på grunn av frykt, skam og isolasjon, " sier Joseph Hoelscher, en administrerende advokat ved det kriminelle forsvars- og familierettsfirmaet Hoelscher Gebbia Cepeda i San Antonio, Texas. Men ingen fortjener å leve i frykt. Les videre for å finne ut hvordan du kan få hjelp hvis du blir misbrukt, enten det er mentalt, fysisk eller følelsesmessig.
1 Kjenn skiltene.
Shutterstock
Det kan være altfor lett å gi unnskyldninger for en partners voldelige oppførsel, eller å overbevise deg selv om at ting ikke er så ille. Så det første trinnet i å få hjelp er å erkjenne at du er i et voldelig forhold. Mayra Mendez, en lisensiert psykoterapeut ved Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, California, sier at et voldelig forhold er et der "en partner prøver å kontrollere handlinger, oppførsel, tanker eller følelser til en annen" ved hjelp av om "tvang, trusler, fysisk vold, seksuelt press, demoralisering eller fordømmelse."
I følge Mendez inkluderer andre røde flagg "isolasjon, fremmedgjøring fra andre og ekskludering fra fellesskap, venner og familie"; en "eksplosiv, impulsiv og skremmende interaksjonell stil"; og tendensen til å "nedbryte, navngi samtale, kritisere, skamme og ydmyke andre."
2 Vet at det ikke er din skyld.
Shutterstock
Mennesker som er voldelige er ofte eksperter på bensinlys, og er dyktige til å få deg til å føle deg som noe du sa eller "fikk" dem til å skade deg. Vanskelig som det kan være, er det avgjørende å innse at dette er en manipulasjonstaktikk.
"Ikke forklar partnerens negative oppførsel, " sier Mendez. "Ikke ta eierskap til nedbemanninger og nedverdigende kommentarer. Del erfaringene med pålitelige venner og familie som vil bekrefte verdien din og hjelpe deg med å innse at du ikke er problemet, og at det å sette ned andre øyeblikkelig gir ham en følelse av makt og kontroll."
3 Vet at du ikke kan endre noen andre, men du kan endre situasjonen.
Shutterstock
"Vold i hjemmet er ikke typisk en engangssituasjon, det er snarere et mønster av voldelig atferd som oppstår vedvarende over tid og kan vare i flere år, " sier Mendez. I tillegg til å forstå at du ikke har skylden, må du innse at "du ikke er ansvarlig for å endre atferden til den voldelige partneren."
4 Innse kraften din.
Shutterstock
I en voldelig situasjon er den eneste kraften du har makt over deg selv, men det er den eneste kraften du trenger. "Påstå kraften din til å bestemme seg for å leve i et miljø med vold i hjemmet, " bemerker Mendez. "Og verdsett deg selv og ditt velvære over en falsk tro på at forholdet er verdt å beholde fordi du kan endre misbrukerens oppførsel."
Mendez sier at det er viktig å "være klar over hvordan du føler og eier dine tanker og handlinger. Hvis forholdet ikke føles rettferdig, er det ikke sannsynlig et levedyktig eller sunt forhold. Ha tillit til din eksistens og vite at du er verdifull og lik bidragsyter til forholdet… Vet at du ikke trenger å bukke under for en annens kontroll."
5 Ring en telefonlinje.
Shutterstock
"Det første ofrene for vold i hjemmet trenger å gjøre er å nå ut til et advokatsenter ved å ringe National Hotest Violence Hotline på 1-800-787-7233, " sier Hoelscher. "Ofre for seksuelle overgrep kan ringe RAINN på 1-800-656-HOPE." Hvis du har å gjøre med seksuelle overgrep, foreslår Hoelscher også å nå ut til det nærmeste voldtektskrisesenteret som en ekstra ressurs for støtte og råd.
Til slutt legger han til, "ofre bør være forsiktige med å slette nettleserens historie eller bruke inkognitomodus eller tilsvarende hvis det er noen sjanse for at noen kan se historien og skade dem."
6 Tillit til en pålitelig venn eller medisinsk fagperson.
Shutterstock
Å fortelle noen om situasjonen din kan være en utfordring, da ingen ønsker å bli sett på som et offer. Men det er viktig å innse at det er bedre enn alternativet, som er skade eller til og med død for deg selv og muligens dine barn, hvis det gjelder deg.
For de som mistenker at noen i livet har å gjøre med vold hjemme, sier Hoelscher, du "skal ikke være redd for å spørre noen som virker bekymrede hvis de trenger hjelp." Han bemerker: "Akkurat nå er en stor trend å trene omsorgspersoner for barn til bedre å gjenkjenne barnetraumer - noe som skjer til og med som en tilskuer til vold i hjemmet - slik at lærere eller andre omsorgspersoner kan begynne prosessen med å få hjelp."
7 Finn ressurser som passer dine behov.
Unsplash
Noe av det verste med vold i hjemmet er at det ofte ikke bare påvirker deg, men også de du elsker - fra barna dine til kjæledyrene dine.
Daniel Ryan Kavish, adjunkt i sosiologi og strafferett ved Southwestern Oklahoma State University, sier at "noen kvinner kan forbli i en voldelig situasjon fordi de frykter for deres kjæledyr." I følge NCADV oppgir 71 prosent av kjæledyrseiere som kommer inn i voldsrom i hjemmet vold at overgriperen deres hadde truet, skadet eller til og med drept kjæledyret sitt. Og nesten 50 prosent av ofrene har forsinket å forlate overgriperen sin av frykt for hva som vil skje med kjæledyret deres.
The National Domestic Violence Hotline kan hjelpe deg med å finne et ly som tillater kjæledyr. Men det er også organisasjoner som RedRover, som tilbyr økonomisk hjelp til ofre for vold i hjemmet og kjæledyrene deres. De kan også hjelpe midlertidig med å gjenopprette husdyr mens du kommer deg igjen.
8 Lag en rømningsplan.
Shutterstock
"Å forlate forholdet øker muligheten for dødelighet med fire ganger, " sier Ce Anderson, en lisensiert terapeut og forfatteren av Love TAPS: Red Flags of An Abuser & How To Get Out . "Offeret har større risiko for død på dette tidspunktet enn noe annet tidspunkt i forholdet. Dette krever sikkerhetsplanlegging. Utpeke en klarert person som overgriperen ikke kjenner, eller ikke kan finne. Oppbevar kopier av viktige dokumenter, kontanter, nøkler en safe."
9 Få VictimsVoice-appen.
Shutterstock
Denne VictimsVoice-appen gjør det mulig for ofre å registrere hendelser på en måte som kan brukes foran retten, og gir ekstra ressurser og støtte. "Før du kommer frem for å rapportere hva som har skjedd med deg, handler det bare om å overleve, " sa Heather Glogolich, en politiløytnant og overlevende av vold i hjemmet som medopprettet appen, til NJ.com. "En app som denne ville vært livreddende for meg."
10 Kontakt lovhåndhevelse.
Shutterstock
Mange ofre er tilbakeholdne med å ringe politiet, fordi de er bekymret for at de ikke vil tro dem. Men Zachary C. Ashby, advokat ved Ashby Law i Washington, sier at det er viktig å lage en politianmeldelse, av juridiske grunner, uavhengig av hvordan rettshåndhevelsen reagerer på klagen din.
"Det er viktig at hvis det er fysiske bevis, blir dette dokumentert, " sier Ashby. "Dette betyr bilder av blåmerker, skadet eiendom eller noe som helst i disse linjene. Hennes versjon av hendelser bør også videresendes til politiet så nær tid som mulig til når det skjer…. Det er viktig å registrere den offisielle posten."
Anderson legger til at "du ikke trenger å kreve anklager for å dokumentere hendelser - overgriperen vil ikke bli varslet."
11 Kontakt et juridisk kontor.
Shutterstock
Når det er sagt, hvis du ønsker å ta rettslige skritt, sier Ashby at det første trinnet er å søke om en beskyttelsesordre. "En beskyttelsesordre er et kraftig verktøy, " sier han. "I de fleste tilfeller av vold i hjemmet ankommer politiet og må vurdere den beste måten å beholde freden og forhindre skade. Dette er ofte en veldig vanskelig oppgave.… Ofre kan forsvare gjerningsmennene - det er dynamikken i vold i hjemmet. Men, med en beskyttelsesordre, jobben med rettshåndhevelse er enkel. Den gir en svart / hvit regel som politiet kan håndheve. Pålegget sier at du ikke kan være 100 meter unna. Hvis du er 90 meter unna, er du arrestert."
12 Ikke fokuser på å samle "nok" bevis.
Shutterstock
"En vanskelighetsgrad som folk har, er at de ikke tror de har nok bevis eller at ingen vil tro dem, " sier Ashby. "Mange gjerningsmenn forteller faktisk ofrene dette som en del av syklusen av overgrep."
Han bemerker at "hvis en dommer mener at et påstått offer er troverdig… trenger du ikke å ha fotografier, vitner eller tekstmeldinger. Du trenger å fortelle hele historien." Og for å få et personlig vitnesbyrd fra en overlevende, kan du lese Denne bruden gjorde en fantastisk solofotografering på dagen for hennes bryllup etter å ha kalt den av.
