Når du og partneren din har vært sammen en stund, kan det være naturlig å ha sex sjeldnere. Men hvis sexlivet ditt har stått stille - og du har funnet deg selv i et totalt sexløst ekteskap - har det sannsynligvis mer å gjøre med forholdet enn selve sexen. "Ofte er sexproblemer symptomet, ikke det underliggende problemet, " sier psykoterapeut Joyce Marter, foredragsholder og leder for American Counselling Association's Midwest Region. Bruk disse tipsene utenfor soverommet til å tenne på den gnisten.
Vær åpen om emnet
"Mange ganger folk ikke snakker om fordi de er redde for å skade partnerne sine, " sier Marter. "Kanskje de har følelser av skam eller hemmelighold eller utilstrekkelighet eller generelt ubehag." Å kvele følelsene dine vil ikke løse noen problemer, så det er viktig å være åpen med partneren din. Hvis du har vært utilfreds, er det en god sjanse for at ektefellen din er det, så det å diskutere hva som skjer er det første trinnet for å finne en løsning.
Planlegg chat-tid utenfor komfortsonen din
Det kan være lurt å faktisk komme deg ut av huset når du setter deg ned for en samtale om sexlivet ditt. "Ofte når folk blir i huset, kommer de inn i rutinen og gjør ikke en god jobb med å sette av tid til å faktisk fikse det, " sier Lisa Thomas, lisensiert forhold og sexterapeut. Ta en kaffe eller en cocktail sammen i stedet, foreslår hun. Hvis du fjerner deg fra normalområdet ditt, vil du hjelpe deg å fokusere på problemløsing i stedet for å la emnet falle når du hopper opp for å gjøre oppvasken. Sørg for å velge et sted hvor du kan blande deg inn hvis du er selvbevisst om avlyttere.
Ikke pek fingrene
Selv om det er viktig å diskutere måter å forbedre seg, kan du unngå fraser som skyter skylden for partneren din. Forsøk å ikke bruke "du" -fraser som "du er alltid sliten" eller "du vil aldri eksperimentere, " foreslår Marter. "Det er skylden, " sier hun. "Det er ikke problemløsing, og det er ikke proaktivt." Fokuser i stedet på det du gjerne vil se mer av mens du understreker partnerens styrker, sier hun. Prøv: "Jeg er veldig glad i deg, og dette er ønsket jeg vil utforske sammen med deg."
Sett av tid til å snakke hver dag
Når du har et hushold og en familie å ta vare på, har samtaler en tendens til å fokusere på oppgavelister, familiekalenderen og jobben - ofte samtidig som du blar gjennom telefonen. "Vi tar ikke veldig tid til å tenke på å få kontakt med partnerne våre på en måte som virkelig er til stede og forankret, " sier Marter. "Når du er sammen, bruker du tid på å bli kjent med hverandre. I langsiktige partnerskap glemmer vi hvor viktig det er." Hun anbefaler å snekre minst 20 minutter hver dag for å bare snakke - ingen telefoner, ingen bærbare datamaskiner og ingen diskusjoner om regninger eller husholdningsoppgaver. Når du begynner å åpne opp for hverandre igjen, vil du bygge din emosjonelle forbindelse opp igjen.
Treff treningsstudioet sammen
"Jeg elsker å trene sammen fordi det oppnår flere mål alt i ett, " sier Marter. Hvis stress tar livet av din libido og resulterer i et nær sexløst ekteskap, er trening en naturlig angst-buster som kan hjelpe deg med å komme tilbake i humøret. I tillegg gjør partneren din at det blir en bindingsopplevelse mens du jobber mot et delt mål, legger Marter til. Og glasuren på kaken? Å se på hverandre kraft gjennom en svetteøkt vil sannsynligvis øke din egen kroppstillit, og hjelpe deg å se hverandre i et nytt (sexy, svett) lys, sier hun.
Ikke hopp rett inn i sex
Forspill varmer kroppen opp for sex, så å hoppe over den kan gjøre penetrasjon smertefullt, spesielt for kvinner. Hvis det blir en trend, kan en kvinne få "forventningsangst" over sex når hun taper seg selv for smerter, sier Thomas. I tillegg, hvis en av dere føler deg engstelig - over sex eller noe annet - er det vanskelig å komme i humør. Forsikre deg om at dere begge er i rett rom før du blir frisk, foreslår Wyatt Fisher, PsyD, ekteskapsrådgiver i Colorado. "Det kan være nyttig å slappe av sammen med partneren din for å slappe av og sakte slappe av i ditt seksuelle møte, " sier han. Han anbefaler å ta et bad sammen eller gi hverandre massasje.
Adresser eventuelle fysiske smerter
Hvis sex er smertefullt, er det naturlig å vike unna intimitet. Å fokusere på forspill er en start, men prøv å legge til smøring for å redusere all friksjon også, sier Thomas. En kvinne-på-topp stilling kan også hjelpe partneren i smerte å kontrollere tempoet og justere seg hvis det er smerte. "Når det er seksuell smerte, bare assosier vaginene deres med smerte, " sier hun, "så vi lærer dem hvordan de skal assosiere det med glede." I så fall kan det å ha litt solo-sex bidra til å minne en kvinnelig partner om de følelsesmessige delene av kjærlighetsskaping og redusere angst for penetrering. Hvis smertene fortsetter, kan du opprette en OB-GYN-avtale for å utelukke underliggende medisinske problemer.
Vær oppmerksom på hverandres behov
Sex er både fysisk og emosjonelt, og det er vanlig at par har forskjellige definisjoner av hvordan det skal se ut. Den ene partneren kan være konsentrert om fysisk tilfredsstillelse, mens den andre er fokusert på emosjonell intimitet. "Begge er gyldige, og begge bør dyrkes, " sier Fisher. "Par bør utforske hvordan de kan styrke både den fysiske og emosjonelle nærheten under seksuell intimitet, slik at begge kan føle seg fornøyde." Dine største fantasier kan ikke virke perfekt med ektefellens, og det er OK - så lenge hver av dere er villige til å dekke den andres behov, kan sex være en oppfylle opplevelse for dere begge.
Vurder parterapi
Ikke la ordet terapi skremme deg. "Folk tror parrådgivning er for det siste trinnet og at du er på grensen til et samlivsbrudd, " sier Marter. "Jeg tror ikke det i det hele tatt. Parrådgivning kan være en veldig positiv opplevelse der du bygger videre på styrkene dine." Å ha en nøytral tredjeperson som guider samtalen, kan hjelpe deg med å finne ut hva hver og en av dere vil ut av forholdet. Selv om du tror du vet hvilke kjerneproblemer som driver avstanden mellom deg, kan det være mer i historien, legger Marter til. En rådgiver kan hjelpe deg med å komme til problemene og finne løsninger for å arbeide gjennom dem.
Planlegger å planlegge intimitet
Å sette sex i kalenderen høres ikke særlig dampende ut, men spontanitet er ikke alltid et alternativ. Noen ganger slutter sex ganske enkelt fordi rutinen din blir kastet av. Kanskje har du fått en baby eller begynt i en ny jobb med uregelmessige timer. Det er normalt å sette sex på vent i de svulstige periodene, men det kan være et problem hvis du har funnet deg til rette i din nye normal og gnisten fremdeles ikke er tilbake, sier Thomas. Når timeplanene dine tar en stor sving, kan det hende at du ikke kan ha sex når du er vant til, så du må skille ut en annen tid for å lure - si i lunsjpausen eller rett før jobb. "Å planlegge en intimitetsdato trenger ikke være penetrasjon, " sier Thomas. "Det kan være å legge ned å lytte til musikk med armene rundt hverandre eller dusje sammen."
Øv på kroppsverdsettelse
Når du og ektefellen din blir eldre sammen, vil du sannsynligvis se noen endringer i kroppene dine. Hvis din egen egenkjærlighet begynner å lide, kan du ikke føle deg sexy med partneren din lenger. "Vi må skru ned volumet til vår indre kritiker og snakke med oss selv kjærlig og vennlig, " sier Marter. "Du vil aldri si til noen andre: 'Du er feit, du er grov, du er lite attraktiv.'" Og det inkluderer kritikk av partneren din slik. Å peke på partnerens vektøkning vil bare redusere selvtilliten. Fortell isteden din ektefelle hva du elsker om dem, foreslår Marter. Uansett hvor lenge du har vært sammen, kan de små bekreftelsene gå langt.
Innse at barna ikke betyr slutten på sexlivet ditt
Barna dine kan være din største glede, men en ny baby kan også sette en belastning på ekteskapet ditt. En studie av nesten 700 par fant at forholdet tilfredshet tar en dukkert etter at barn kommer inn i bildet, uavhengig av parets arbeidstid eller husarbeid. Ikke bare mister nye foreldre søvn og stress over økonomi og pleie av babyer, men amming kan ha en direkte innvirkning på lysten, sier Marter. "I stedet for at brystet er en erotisk del av kroppen, føler du deg plutselig som en ku som melker, " sier hun. "De føler seg ikke sexy eller attraktive." Det kan også resonere med fedre hvis de begynner å se sin kone som mors snarere enn seksuell. Likevel betyr ikke det at du er dømt til et sexløst ekteskap. Hold babyens barneseng utenfor ditt eget soverom, slik at du og ektefellen din har en tid til å føle deg som elskere - ikke bare foreldre - når du gjenoppdager hvordan lidenskapen ser ut for barna på bildet.
