Hva og hvor mye du spiser er en viktig del av behandlingsplanen for type 2 diabetes. En 1, 200-kalori diett kan hjelpe både menn og kvinner å gå ned i vekt. Når du har diabetes, får du til og opprettholder en sunn vekt, noe som gjør det lettere for deg å administrere blodsukker, men det kurerer ikke diabetes. Når du følger en kalori diett som dette, er det viktig at du inkluderer næringsrike matvarer fra alle matgrupper for å hjelpe deg med å oppfylle dine vitamin- og mineralbehov. Rådfør deg med legen din før du starter en diettplan.
Hva å spise til frokost
Ditt frokostmåltid bør inneholde en stivelse, en melk, en frukt, en fett og ett proteinvalg. Et eksempel på et sunt frokostmåltid på ditt 1, 200-kalori diett kan inkludere 1/2 kopp kokt havregryn laget med 1 kopp ikkefatfri melk og toppet med seks skiver mandler, sammen med 1/4 kopp fettaktig hytteost og 1 kopp kubisk cantaloupe. Dette måltidet inneholder 310 kalorier og 45 gram karbohydrater.
Sunn og karbekontrollert til lunsj
Til lunsj inkluderer to stivelser, en frukt, ett fett og to proteinvalg med nonstarchy grønnsaker. En lunsj måltid kan inkludere 1 kopp kokt bulgur kastet med 2 unse kubet kyllingbryst, 1 kopp tilberedt brokkoli, blomkål og gulrøtter og 2 ss balsamisk dressing med lavt fett, serveres med en liten oransje. Dette måltidet inneholder 385 kalorier og 45 gram karbohydrat.
Velsmakende og fyltmiddagsmiddagMiddagsmelet på et diett med diett med 1, 200 kalorier bør inneholde to stivelser, ett fett, to proteiner og ett frukt- eller melkevalg med nonstarchy grønnsaker. To unse grillet laks med 1 kopp tilberedt søtpotet, 1/2 kopp grillet asparges drizzled med 1 ts olivenolje og 1 kopp hele jordbær gjør et sunt og deilig middagsmåltid.Dette måltidet inneholder 400 kalorier og 45 gram karbohydrater.
Ikke glem din mat
