Hva du spiser påvirker ikke bare midjen din. Det er også avgjørende for din seksuelle helse, og det kan påvirke alt fra ereksjonsstyrke til sædmotilitet. Forskning indikerer at spesifikke næringsstoffer - som vanlige vitaminer og mindre kjente planteekstrakter - kan ha positive effekter på noen aspekter av penile ytelse. Vi har avrundet de beste eksemplene på seksuelle supermatvarer du bør konsumere for å oppnå optimal penishelse.
Spinat
Shutterstock
Å spise spinat, en grønn som er rik på appetittdempende forbindelser, gjør at du ikke bare ser bedre naken ut, men også øker blodstrømmen under beltet. "Spinat er rik på magnesium, et mineral som reduserer betennelse i blodkar, og dermed øker blodstrømmen, " forklarer Cassie Bjork, RD for Healthy Simple Life.
Det høres kanskje ikke sexy ut, men du vil helt sikkert glede deg over effektene. "Økt blodstrøm driver blod til ekstremitetene, som i likhet med Viagra kan øke opphisselse og gjøre sex mer lystbetont, " sier psykoterapeut og sexekspert Tammy Nelson, Ph.D. Spinat er også rik på folat, noe som øker blodstrømmen til de underlige regionene og hjelper deg med å beskytte deg mot aldersrelaterte seksuelle problemer.
Kaffe
Shutterstock / SeventyFour
Når det gjelder å konsumere ting for å forbedre din penishelse, bør du ikke diskreditere drinker. En studie fra 2015 fra University of Texas fant at menn som drikker to til tre kopper java om dagen - eller 85 til 170 milligram koffein fra andre drikkevarer - er 42 prosent mindre sannsynlig å ha ereksjonssvikt enn de som bruker opptil syv milligram av stimulanten hver dag. Dessuten er det 39 prosent mindre sannsynlighet for at de som kaster fire til syv kopper har tilstanden enn de koffeinfrie kollegene. Trenden gjelder blant overvektige, overvektige og hypertensive menn, men ikke for de med diabetes, en tilstand som ofte forårsaker problemet.
Så hvordan holder det å drikke kaffe å holde seg sterk? Forskerne sier at stimulanten stimulerer en serie reaksjoner i kroppen som til slutt øker blodstrømmen til penis.
tomater
Shutterstock
Dobbelt ned på marinaraen for å beskytte din manndom. I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention , har menn som spiser mer enn 10 porsjoner tomater hver uke 18 prosent lavere risiko for å utvikle prostatakreft. Det er takket være lykopen, en antioksidant som bekjemper giftstoffer som kan forårsake DNA og celleskader.
Hvis du ønsker å bli gravid, kan det være lurt å vurdere å hamstre tomater. En annen studie fra 2019 fant også at hagegrønnsaken kunne forbedre sædmorfologien (formen).
Mørk sjokolade
Shutterstock
Sjokolade er en mat som vil tilfredsstille lysten din og øke din penishelse på samme tid. Kakao øker nivåene av det humørsvingende hormonet serotonin. Med mer serotonin i hjernen, er stressnivået lavere, libidoen din er høyere, og det er mye mer sannsynlig at du når orgasme. Og det er ikke alt: Forskning publisert i British Journal of Nutrition viser at kakao også øker blodstrømmen og slapper av blodkar, sender blod til alle de riktige regionene.
Varm saus
Shutterstock
Varm saus er en av de beste krydderene når det kommer til din penis helse. En studie fra 2015 publisert i Physiology & Behaviour fant at menn som har smak for krydret mat, har en tendens til å ha høyere testosteronnivå enn de som ikke takler varmen. Av de 114 mannlige deltakerne som ble undersøkt, så forskerne en klar sammenheng mellom hyppig bruk av varm saus og høyere testosteronnivå. Studieforfatterne antyder at dette delvis kan skyldes capsaicin, den brennende forbindelsen i chilipepper som andre studier også har assosiert med økt testosteronnivå.
Grønn te
Shutterstock
Grønn te er rik på forbindelser som kalles katekiner som har vist seg å sprenge magefettet og fremskynde leverens kapasitet til å gjøre fett om til energi. Men det er ikke alt: Catechins øker også lysten ved å fremme blodstrømmen mellom beina.
I følge Bjork fører katekiner til at blodkarceller frigjør nitrogenoksid, noe som øker størrelsen på blodkarene, noe som fører til forbedret blodstrøm. Blodstrøm til kjønnsorganene tilsvarer seksuell spenning, så å nippe til tingene vil, vel, gjøre at du vil få det til. Bjork foreslår å drikke fire kopper om dagen for å føle de fulle effektene.
kirsebær
Shutterstock
Naturens godteri kan være en kirsebærbombe i sexlivet ditt. Kirsebær er rike på antocyaniner, plantekjemikalier som renser arteriene av plakk og får blod til å renne fritt. Gjør dem til en vanlig matbit: Én kopp klokker inn under 100 kalorier og har B-vitaminer, kreftbekjempende flavonoider og tre gram fiber.
Laks
Shutterstock
Det er ingen hemmelighet at fet kaldtvannsfisk som villaks, sardiner og tunfisk strømmer over av omega-3 fettsyrer, men her er noe du kanskje ikke vet: Næringsstoffet kommer ikke bare hjertet ditt til gode, men hever også dopaminnivået i hjernen.
Denne piggen i dopamin forbedrer sirkulasjonen og blodstrømmen, og utløser opphisselse. Dessuten vil "dopamin få deg til å føle deg mer avslappet og koblet til partneren din, noe som gjør sex morsommere, " sier psykoterapeut og sexekspert Tammy Nelson. Når det gjelder din helse i penis, er det en god idé å spise fisk!
Vin
Shutterstock
Hvis du leter etter en måte å samtidig øke din libido og roe de pre-date jitters, hell deg et glass rødvin. I følge en studie fra 2012 skrevet ut i Nutrition Journal , kan vino heve testosteronnivået.
I laboratorietester fant forskere at quercetin, en forbindelse i vin, blokkerer et enzym som får kroppen til å skille ut testosteron, og dermed øke mengden som sirkulerer i blodet. Vin sin rike antioksidantprofil utløser også nitrogenoksidproduksjon, som slapper arterievegger. Dette øker blodstrømmen sørover, og skaper følelser av seksuell spenning.
Gulrøtter
Shutterstock
En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Fertility and Sterility analyserte effekten av ulike frukt og grønnsaker på sædkvaliteten. Den oppdaget at gulrøtter hadde de beste resultatene rundt sædkvalitet og bevegelighet - et begrep som ble brukt for å beskrive evnen til sæd å svømme mot et egg. Menn som spiste mest gulrøtter så forbedret sædresultatet med 6, 5 til 8 prosent. Harvard-forskerne bak studien tilskriver boost til karotenoider, kraftige antioksidative forbindelser i gulrøtter som hjelper kroppen med å lage A-vitamin.
Havre
Shutterstock
Neste gang du vil hjelpe din date med å nå den store O, velger du litt havregryn. Den populære frokostblandingen er en god kilde til l-arginin, en aminosyre som vanligvis brukes til å behandle erektil dysfunksjon.
poteter
Shutterstock
Poteter - enten de er av den hvite eller den søte sorten - er en flott kilde til kalium. Dette næringsstoffet øker sirkulasjonen, som holder blodet å flyte dit det må til, og forbedrer soveromsgleden. (Det motvirker også saltrelatert oppblåsthet, så du får en varmere kropp også.)
Granateple
Shutterstock
En studie presentert på en konferanse i 2012 av Society for Endocrinology fant at granateplejuice, som er rik på antioksidanter som støtter blodgjennomstrømning, også kan bidra til å forbedre testosteronnivået og øke humøret. Når forsøkspersoner konsumerte granateplejuice i bare to uker, så de en 24 prosent økning i spytt testosteron.
