Samlivsbrudd er alltid en utfordring, selv om du er personen som avslutter ting. Men bare fordi det ikke er lett, betyr ikke det at du bør gjøre det enda vanskeligere for deg og partneren din. I stedet for å la følelser gå galt og skylde på alt det du kommer til å være eks, bør du være rolig og snill for å gi noen det oppbruddet du ønsker. Disse tipsene om oppdeling vil ikke nødvendigvis holde partnerens hjerte intakt, men de lar deg føle at du gjorde det beste du kunne under omstendighetene.
1 Planlegg grundig på forhånd.
iStock
Å bryte opp med noen, spesielt hvis de er noen du har vært sammen med lenge, må være forsettlige. Ikke sprett samtalen med dem på et innfall, usikker på hva du kommer til å si eller hvorfor du til og med gjør det. Nancy Ruth Deen, en profesjonell breakup-trener med Hello Breakup, anbefaler å lage tid til å ha "The Talk" ved å planlegge en avbruddsfri kveld med deg og partneren din.
2 Og lever nyhetene personlig.
iStock
Den avbruddsfrie kvelden må være personlig. Lisensiert terapeut Christine Scott-Hudson, MFT, eier av Create Your Life Studio, sier at selv om å spøke med noen eller bryte opp via tekst eller gjennom sosiale medier kan virke "øyeblikkelig enklere" den gangen, bør fortsatt vanlig anstendighet råde. Tross alt var dette noen du brydde deg nok om å inngå et forhold til i utgangspunktet. Et samlivsbrudd bør gjøres ved å ha en ansikt-til-ansikt-samtale, og hvis du er lang avstand, i det minste en telefonsamtale.
3 Vær tydelig, men ikke sårende.
iStock
Ja, du vil ikke la partneren din spørre "hvorfor" du slo opp med dem, men det er ingen grunn til å gå inn på hver eneste ting du ikke liker med dem. Vær tydelig på de viktige tingene som førte til resonnementet ditt, men ikke gå ut av veien for å være sårende, sier Lynell Ross, grunnlegger av Zivadream.
"Du har grunnene dine for å bryte opp, men trenger kanskje ikke dele dem alle, " sier Ross. "Det kan være lurt å dele hvorfor forskjellene dine ikke støtter ditt livs mål, eller bare si at du ikke er en kamp, men det er ikke nødvendig å liste opp alle de irriterende tingene de gjør."
4 Beklager at du også gjorde feilene.
iStock
Selv om du kanskje tror partnerens handlinger er det som til slutt forårsaket forholdets bortgang, må du ikke gjøre alt om partneren din og deres feil. Ingen av parene i et forhold er perfekte, og det er OK å erkjenne at du spilte en rolle i noen mindre enn ideelle øyeblikk i forholdet ditt også. Scott-Hudson sier at før du deler måter, bør du gjøre det til et poeng å be om unnskyldning til partneren din for alt du måtte ha gjort eller sagt i forholdet som var sårende.
5 Bruk uttalelser om "jeg", ikke "deg".
iStock
På samme måte, sørg for at du tar samtalen om hvorfor du vil bryte opp og hvorfor du bestemte deg for dette, ikke om hva partneren din gjorde eller ikke gjorde. Leslie Shull, en helse- og velvære-trener, sier en enkel måte å gjøre dette på er å bruke "jeg" -utsagn i stedet for "du" -uttalelser. Dette lar deg ta eierskap til følelsene dine og situasjonen, i stedet for å klandre partneren din og få dem til å føle feil for det du bestemte deg for å gjøre.
6 Hold samtalen kort og frem til poenget.
iStock
Det er ingen grunn til å dra ut samtalens sammenbrudd, da det bare vil føre til mer forvirring for deg og partneren din. Kevin Darné, forfatter av Avoid the Catfish! , anbefaler å holde det "kort og poenget." Og mens du bør forvente å bli spurt om hvorfor du bestemte deg for å sette i gang samlivsbruddet, må du huske at "det ikke er noe svar du kan gi som vil få dem til å føle at du tar den" riktige beslutningen. " Hvis du fortsetter samtalen bare for den skyld, kan det føre til at du sier noe sårende eller at du ikke mener det.
7 Sett grenser og forventninger.
iStock
Det må legges klare planer for hva som kommer til å skje etter et samlivsbrudd, sier Sara Sedlik Haynes, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i California. "Vær tydelig på hva som forventes fremover mellom dere to, " sier hun. Hvis du ikke synes det er en god idé for noen av dere å nå ut, gjør det klart. Hvis du deler venner, snakk om hvordan du takler det i fremtiden. Å være tydelig på hva som vil skje etter samlivsbrudd, gir mindre rom for usikkerhet eller vanskelige situasjoner.
8 Gi partneren din en sjanse til å snakke og virkelig høre på dem.
iStock
Ikke kutt partneren din ut av samtalen. Du har kanskje hatt tid til å overvinne og virkelig tenke på avgjørelsen din, men sjansen er stor for at de ikke gjorde det. På samme måte som de har gitt deg sjansen til å si stykket ditt, gi dem den samme sjansen til å si hva som er på deres sinn og hvordan de har det. Scott-Hudson er en stor tro på å "behandle andre hvordan du vil bli behandlet", så respekter partneren din ved å høre dem også.
9 Men uansett hva de sier, hold deg til avgjørelsen din.
iStock
Ønskeløs oppførsel er uvennlig, selv om det i øyeblikket føles som det eneste som vil stoppe partnerens hjerte fra å gå i stykker. Selv om det er OK, og til og med anbefalt, å høre partneren din, må du ikke la det de sier endre din beslutning. Å være uklar eller si ting som kan føre dem videre - når du ikke vil være sammen eller komme sammen igjen - kan gi dem falske håp når de virkelig trenger å løse følelsene og gå videre, sier Ross.
10 Hvis du bor sammen, har du en boligplan før du setter i gang samlivsbruddet.
iStock
"Å måtte forbli under samme tak etter et samlivsbrudd, lever livet på en høyspenningstråd uten nett. Skulle du føle deg usikker på din evne til å stille opphold i forholdet til leiekontrakten utløper, bør du gjennomgå konsekvensene for brudd på leiekontrakten. kostnadene for frihet er aldri for høye, "sier han. "Og i tilfelle du er gift, anbefales det å møte en skilsmisseadvokat eller paralegal for å få veiledning. Siden du er den som avslutter forholdet, skal det ikke være noen grunn til at du ikke er forberedt. Forutse hvordan fremtiden din -ex vil svare på nyhetene og være klar."
11 La partneren din ha plass etter samlivsbruddet.
iStock
Selv om det ikke er det de tror de vil, trenger eksen din plass etter et samlivsbrudd. "Du er den siste personen som kan hjelpe noen å komme over deg, " sier Darné. "Fjern deg selv fra deres verden så mye som mulig. Ikke venn dem på kontoer på sosiale medier, unngå steder du vet at de hyppig, blokkerer e-post, tekster eller samtaler. Det er best å overholde regelen om ikke-kontakt i seks måneder til et år. De beste vennskapene mellom ekser oppstår vanligvis når det har vært et stort gap i tid og begge mennesker har blitt involvert med andre. I mellomtiden kan du snu siden og tilbringe tid med dine venner og familie."
12 Skriv ned tankene dine.
iStock
Et samlivsbrudd slutter ikke etter at du har snakket med partneren din. Healing er en prosess som tar tid, i begge ender. Etter at du har gått i stykker med noen, anbefaler Carol Queen, PhD, forfatter av The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone , journalføring gjennom opplevelsen.
"Når du er klar, tenk introspektivt på hva som gikk galt, " sier Queen. "Ofte går forholdene galt fordi du og partneren din hadde ideer om hva du ønsket av et forhold som bare ikke masker seg. Før du forlater reiret ditt og prøv igjen, prøv å bli så spesifikk som du kan om hvilken kjærlighet og et godt forhold betyr for deg."
13 Ta så mye tid du trenger å lege.
iStock
Og mens du er på vei til helbredelse, ikke vær redd for å ta all den tiden du trenger. Å bryte opp med noen er alltid vanskelig, selv om du er den som avsluttet ting. Eksen din prøver kanskje å komme seg, men ikke glem å jobbe med å komme deg på slutten også.
"Gråt hardt, slå puter, spis iskrem, nyt god vin, " sier Treva Brandon Scharf, en datingekspert og livstrener. "Øv deg på egenomsorg, bruk tid med venner, vær aktiv og sosial. Eller komme deg privat og slikk sårene dine. Uansett hva som føles riktig for deg."
Kali Coleman Kali er assisterende redaktør i Best Life.