Å miste opptil 22 pund om 13 dager lyder sikkert som en vinnende diett hvis du vil gå ned i vekt raskt. Men 13-dagers metabolisme dietten er en kjepp diett med strenge regler og alvorlig kalorirestriksjon som du kan ha vanskelig tid å følge for de tildelte dagene. Fordi dietten er ernæringsmessig utilstrekkelig, kontakt legen din for å diskutere om det er et trygt alternativ for deg.
Dagens video
Om 13 dagers metabolisme diett
Dietetisk 13-dagers diett er også kjent som "Royal Danish Hospital Diet." Selv om ordet "sykehus" vises i dette navnet, er det ikke noe sykehus som lager dette dietten, rapporterer Diets in Review. Den 13-dagers dietten hevder at den hopper opp vekttapet og støter på stoffskiftet, slik at når du går tilbake til vanlige matvaner etter å ha fulgt dietten i to uker, trenger du aldri å diett igjen. I tillegg skal du bare gå på 13 dagers metabolisme diett en gang hvert annet år, og hvis du ikke klarer å fullføre hele 13 dager, kan du ikke fortsette dietten i seks måneder.
Hva du spiser
I løpet av 13 dagers diett spiser du 2-3 måltider om dagen, bestående av en blanding av kaffe, grønnsaker som gulrøtter, spinat og selleri, frukt som appelsin juice og epler, yoghurt og protein matvarer som kokte egg, kylling, fisk og biff. Toast er også på menyen noen dager på planen, men ingen andre korn. Noen morgen spiser du ikke noe mat, men drikker bare kaffe med sukker. I tillegg til å hoppe over måltider, spiser noen dager ingen frukt eller grønnsaker gjennom hele dagen. En typisk dag kan inkludere kaffe med sukker og skål til frokost, yoghurt og gulrøtter til lunsj og kokte egg med spinat til middag. Samlet sett varierer kaloriene sterkt fra dag til dag, men kaloriinntaket er for lavt for de fleste i hele dietten.
13-dagers dietten kan være en type kalori-sykling diett, noen ganger referert til som en "kalori-skiftende" diett. Disse typer dietter varierer ditt daglige kaloriinntak - du spiser mer i noen dager, mindre på andre - og teorier florerer med de mulige fordelene. En ide er at dietten påstås aktiverer gener eller hormoner som fremmer fettforbrenning, ifølge Berkeley Wellness.
Diet Concerns
Du vil gå ned i vekt etter 13-dagers metabolisme dietten, men ikke på grunn av en magisk kombinasjon av matvarer; I stedet hjelper dietten deg til å gå ned i vekt ved å begrense kaloriinntaket ditt sterkt. I gjennomsnitt vil du spise 800 kalorier eller færre en dag på denne dietten. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelsessykdommer og nyresykdommer sier at du ikke bør spise færre enn 800 kalorier om dagen med mindre det er rettet av legen din. På mange dagers kosthold er frokosten bare kaffe med en klump sukker, som i hovedsak går over frokost.Andre dager, du får et enkelt stykke tørrrøkt med kaffen din. Å begrense kaloriinntaket til slike ekstremer gjør det vanskelig å møte alle dine essensielle næringsbehov.
I tillegg kan kutte kalorier for lavt ha motsatt effekt på stoffskiftet ditt og føre til at det senkes. Også, når du går ned i vekt raskt, er du mest sannsynlig å miste muskel, noe som er en viktig bidragsyter til stoffskiftet, og kan føre til at den senker enda lenger.
Hvordan øke stoffet din
Hvis du vil miste vekt og øke stoffskiftet, må du spise nok kalorier, men ikke for mange, og legge til styrkeøvelser i din daglige rutine. Begrensning av kalorier er en del av noen vekttap diett, men McKinley Health Center sier at kvinner ikke bør spise færre enn 1, 200 kalorier om dagen, og menn bør ikke spise færre enn 1 800 kalorier om dagen. Legen din eller diett kan hjelpe deg med å bestemme dine behov for vekttap.
For å holde stoffskiftet brenne mens du går ned i vekt, vil du øke muskelmassen. Det betyr ikke at du trenger masse opp, men du må gjøre styrketreningsøvelser, som løfte vekter eller yoga, minst to dager i uken.
Inkluder også aerob aktivitet, minst 150 minutter i uken eller 30 minutter fem dager i uken for å brenne noen ekstra kalorier hele dagen for å hjelpe deg med å miste vekten. På grunn av den alvorlige kaloribegrensningen av 13-dagers metabolisme dietten, er trening ikke en del av planen.
