Ferien er den vakreste tiden av året. Det gir deg en unnskyldning for å tilbringe tid med venner og familie, det betyr gaver i massevis, det er mange deilige godbiter, og hvis du er heldig, er det den ekstra bonusen med fri fra jobben. Men visste du at høytidene er vitenskapelig bevist å være bra for helsen din også? Så mange av tradisjonene - fra å sette opp julepynt til å synge julesanger - kan ha en positiv effekt på din mentale og fysiske velvære. Fortsett å lese for å lære mer om noen av helsefordelene ved helligdagens juleesesong!
1 Å sette opp julepynt øker humøret ditt.
Shutterstock
Jo tidligere du får juletreet ditt opp, jo mer er helsemessige fordeler i løpet av ferien. "Det skaper det nevrologiske skiftet som kan gi lykke, " sa psykolog Deborah Serani i dag . "Julepynt vil pigge på dopamin, et godt hormon." Som psykoanalytikeren Steve McKeown fortalte Unilad, kan den blotte handlingen med å pynte til jul få frem ditt "indre barn" ved å lokke fram glade barndomsminner (dvs. før du måtte takle alt stresset av å være voksen).
2 Å kjøpe gaver reduserer blodtrykket.
Shutterstock
I en studie fra 2017 publisert i Nature Communications , fant forskere at folk som bestemte seg for å bruke penger på andre rapporterte høyere lykkenivå. Og en studie fra 2016 publisert i Health Psychology identifiserte nok en feriehelseytelse som kommer av å bruke penger på andre: lavere blodtrykk. Så ikke vær redd for å være raus denne sesongen - hvis ikke for andre, så for din fysiske og mentale helse! Jepp, å gi gaver kan faktisk være noe av det mest egoistiske du kan gjøre denne julen.
3 Og å motta visse gaver gjør deg også lykkeligere.
Shutterstock / tommaso79
Det er flott å gi gaver, men det kan være ganske bra å motta dem, spesielt hvis gaven er en opplevelse. Under en presentasjon på Society for Personality and Social Psychology Annual Convention i 2014, avslørte forskerne Cindy Chan og Cassie Mogliner at erfaringsgaver gaver styrker forholdene mer enn materielle gaver, uavhengig av om opplevelsen deles med giveren. Siden en studie fra 2017 publisert i Personal Relationships fant ut at sterke vennskap er en god prediktor for helse og lykke når vi eldes, kan det å motta opplevelsesgaver i løpet av ferien bare være nøkkelen til å leve et langt, lykkelig liv.
4 Caroling er godt for ditt hjerte.
Shutterstock
For mange er sang en effektiv stressavlastning. Og hvis du synger med en gruppe i løpet av ferien, kan fordelene komme enda lenger. En studie fra 2013 publisert i Frontiers in Psychology overvåket de vitale tegnene til sangere under flere felles sangoppgaver og fant at korsang økte mengden med en persons hjertefrekvens varierte. Og det er gode nyheter, siden lav variasjon i hjertefrekvens kan være knyttet til høyt blodtrykk.
5 Juletreet ditt kan ødelegge deg.
Shutterstock
Forskning har bevist gang på gang at det å være omgitt av naturen kan bidra til å øke trivselen - så det er rimelig å anta at din festlige gran vil ha lignende effekter. Og de fordelene ved helsesammenheng kan være enda større hvis du kommer nær og personlig med treet ditt; ifølge en studie fra 2015 publisert i Journal of Physiological Anthropology , kan lukt og berøring av innendørs planter redusere fysiologisk og psykologisk stress.
Dessuten, siden trær renser luften, kan det å hindre deg i å bli forkjølt eller få influensa at et ekte tre i huset har et ekte tre i huset. En studie fra 2000 fra Landbruksuniversitetet i Norge fant at sykefraværet falt med opptil 25 prosent på kontorer og i skolens omgivelser der planter var til stede.
6 Måltid for familier reduserer overvekt.
Shutterstock
Å spise sammen som en familie - som ofte skjer i løpet av ferien - er gunstig for sinnet og kroppen din. For eksempel fant forskning publisert i tidsskriftet Pediatrics i 2011 at vanlige familiemåltider - minst tre per uke - forbedret barnas ernæring, reduserte risikoen for overvekt hos barn og oppmuntret til sunne spisevaner.
7 Hvis du ser på ostete feriefilmer, blir du lykkelig.
Shutterstock
Før du gnager når noen tenner på en Hallmark-film denne høytiden, bør du vite at de cheesy flikkene bare kan gi deg den emosjonelle støtten du trenger denne sesongen. Som atferdsforsker Pamela Rutledge forklarte NBC, lar Hallmark-filmer "la oss oppleve følelser forbundet med sosial validering, lengsel etter tilknytning, medfølelse og empati." I følge Rutledge gir de "forenklede løsninger på alle de stressfaktorer som høytidene kan føre til: familiekonflikt, isolasjon, økonomisk press."
8 resolusjoner holder deg i form.
Shutterstock
Det er typisk for folk flest å begynne å tenke på det nye året rundt juletider. Selv om det kan være lettere å holde seg til disse nyttårsforsettene, er det forskning som viser at folk flest har helsen i tankene når de setter dem. I følge en Inc.-undersøkelse av 2000 mennesker, var de mest populære nyttårsforpliktelsene for 2019 å "kosthold eller spise sunnere" (71 prosent), etterfulgt av "trene mer" (65 prosent).
For å øke sjansene dine for å holde seg til beslutningene dine, foreslår American Psychological Association å starte i det små, delta i en støttegruppe og være snill mot deg selv. Se? Helsen din høres ut som om den allerede har blitt bedre!
9 Familietradisjoner øker selvtilliten.
Shutterstock
Liming over familieferietradisjoner hjelper deg å opprettholde nære relasjoner, innpode en følelse av tilhørighet og øke selvtilliten. "Familieforbindelser kan gi en større følelse av mening og formål, så vel som sosiale og håndgripelige ressurser som er til nytte for trivsel, " skrev sosiologiprofessor Patricia A. Thomas, PhD, i en artikkel publisert i Innovation in Aging i 2017.
Er du usikker på hvordan du kan komme nærmere din familie denne sesongen? En enkel, men effektiv måte å binde i løpet av ferien er med musikk, ifølge en studie fra 2018 publisert i Journal of Family Communication . "Hvis du har små barn, og du spiller musikk med dem, hjelper det deg å være nærmere dem, og senere i livet vil gjøre deg nærmere dem, " sa medforfatter Jake Harwood i en uttalelse. Så sveiv opp din spilleliste og nyt en familie med seg denne ferien!
10 Å spille julaften-spill holder tankene skarpe.
Shutterstock
Og hvis familieferietradisjonen din spiller spill som kort, sjakk og monopol, gjør du underverker for din kognitive funksjon! En studie fra 2019 publisert i The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences fant at folk som begynte å spille flere spill i de senere år, hadde mindre sannsynlighet for å ha en nedgang i tankegangene, spesielt i hukommelse og tenkehastighet.
11 Å få den på, øker immuniteten din.
Shutterstock
En studie fra 1999 publisert i Journal of the Royal Society of Medicine bemerker at det er en økning i seksuell aktivitet under juletider. Og det å bli intim under festlighetene kommer med noen få helsemessige fordeler, for eksempel å avverge de vinterfeilene, ifølge en annen studie fra 1999 fra Wilkes University. Forskerne fant at personer som har sex en eller to ganger i uken, har en 30 prosent økning i antistoffet immunoglobulin A som øker immunforsvaret ditt. Pluss, orgasmer fører til frigjøring av det såkalte "kjærlighetshormonet" oksytocin, som kan ha en beroligende, beroligende effekt, spesielt når det kombineres med endorfiner (eller "feel-good" hormoner).
12 Ferieunderlag forbedrer hjernekraften og hjertehelsen.
Shutterstock
Hvem elsker ikke en god lur etter jul? Vel, hvis du trenger motivasjon for å ta en rask snooze, kan du vurdere at å gjøre det kan være bra for hjernen din, ifølge en studie fra 2017 publisert i Journal of the American Geriatric Society . Av de mer enn 3000 eldre som deltok i studien, presterte de som tok lur i opptil 90 minutter bedre på hukommelsestester og matematikkproblemer enn de som ikke lur i det hele tatt.
Og det er ikke alt: En annen studie, publisert i tidsskriftet Heart in 2019, fant ut at napping en eller to ganger i uken kan være nøkkelen til et sunt hjerte. Forskere fra University Hospital of Lausanne i Sveits konkluderte med at personer som likte et lite antall lur på dagtid betydelig reduserte risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
13 Latter senker blodtrykket og kolesterolet.
Shutterstock
Vi kan bare håpe julen din er fylt med en hel masse "ho, ho, ho" -ing. Hvorfor? Ifølge Mayo Clinic inkluderer de kortvarige helsemessige fordelene ved latter i løpet av ferien redusert stress og stimulering av hjerte, lunger og muskler. Og langsiktig, latter kan til og med øke immunforsvaret ditt; positive tanker kan faktisk frigjøre nevropeptider (som er små proteinlignende molekyler som brukes av nevroner for å kommunisere med hverandre) som hjelper til å avverge stress og andre alvorlige tilstander.
Så ikke vær redd for å kaste deg ut i familiemoro over ferien. Enten du fniser til barna dine vitser rundt middagsbordet eller kommer inn i ferieånden med en Home Alone- visning, bare vet at du drar nytte av helsen din hver gang du humrer!
Claire Gillespie Claire er en forfatter om helse, foreldre, forhold og popkultur.