Ferien er kanskje den mest fantastiske tiden av året for noen mennesker, men for andre betyr vinteren gjenåpning av sesongens affektiv lidelse, eller SAD. Ifølge Cleveland Clinic, påvirker vintersesongdepresjon - som begynner å vises om høsten, på sitt verste på vinteren og går bort når våren ankommer - påvirker omtrent en halv million amerikanere, og det kan alvorlig legge en demper på en ellers lystig sesong. Imidlertid er det en betydelig forskjell mellom vinterblå og SAD - så for å hjelpe deg med å finne ut om ubehag er noe mer alvorlig, har vi avrundet noen av de mer vanlige sesongmessige depresjonstegnene.
1 Du føler deg groggy.
iStock / stocknroll
Sesongdepresjon ligner vedvarende depressiv lidelse i den forstand at det også kan føre til at ens energinivå reduseres. "Som de fleste former for depresjon, overlater SAD individer i en" grogg "håpløs tilstand, " forklarer Julie Morison, doktorgrad, direktør og eier av poliklinisk mentalhelseklinikk HPA / LiveWell. "Personens energinivå er veldig minimalt. Pasienter forlater ofte ikke sengen."
2 Du overspiser.
Shutterstock
Å ta en annen (eller tredje) plate på Thanksgiving er neppe noen grunn til bekymring. Imidlertid, hvis du synes at du spiser mer enn du vanligvis bare gjør om vinteren, kan det hende du lider av sesongdepresjon. "Overspising er noe som enkeltpersoner blir dratt mot, ved å finne trøst fra mat for å hjelpe til å bli" trist ", sier Morison.
3 Du higer etter karbohydrater hele tiden.
Shutterstock
Personer med sesongdepresjon krever ofte etter karbohydrater og sukker mer enn vanlig når vinteren kommer. Hvorfor? "Det antas å være en ubalanse i serotonin - et kjemikalie som påvirker både humør og litt sug i kroppen, " forklarer Chirag Shah, MD, lege for akuttmedisin og medgründer av Push Health. Med andre ord, hvis din koselige mat om vinteren er kaker og kake, kan det hende du har en (behandelig!) Kjemisk ubalanse å skylde på.
4 Du trekker deg fra sosiale situasjoner.
Shutterstock
"Kjemiske nivåer i kroppen vår skifter når vintermånedene fortsetter å bli mørkere og mørkere, " forklarer Morison. Når sollyset blir synlig på lavere og lavere nivåer, forårsaker det en forskyvning i kroppens 'biologiske klokke.' SAD får ofre til å trekke seg fra sine sosiale omgivelser, noe som gjør det vanskelig for dem å delta i sosiale interaksjoner som de en gang gjorde."
5 Du har problemer med å konsentrere deg.
Shutterstock
Ser du at du sliter med å fokusere på arbeidet ditt så snart vinteren starter? I følge Brian Wind, doktorgrad, en klinisk leder ved JourneyPure og en medformann for American Psychological Association, kan dette være et tegn på at du har å gjøre med sesongdepresjon. "Det er noen vanlige symptomer på sesongmessig affektiv lidelse som oppstår uansett hvilken tid på året, som lav energi, følelse av slapp eller opphisset og konsentrasjonsproblemer, " forklarer han.
6 Du er rastløs.
Shutterstock
Ikke bare tapper du foten på jobb hele dagen - du kan heller ikke sitte stille i mer enn noen få minutter hjemme, selv når favorittprogrammet ditt er på. Å sitte ved skrivebordet føles som absolutt tortur. Hva gir?
Hvis denne rastløsheten bare skjer om vinteren, kan du ha SAD å skylde. I følge American Psychiatric Association (APA) er en økning i rastløs aktivitet et av de mer vanlige, men subtile, sesongmessige depresjonstegnene.
7 Du har ingen motivasjon til å gjøre noe.
Shutterstock
"Lav motivasjon" er et annet sesongmessig depresjonstegn å se etter i vinterhalvåret, sier Aimee Daramus, PsyD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg i psykisk sykdom. Hvis aktivitetene du vanligvis liker å delta i nå føles mer som gjøremål, kan det være på tide å vurdere å søke profesjonell hjelp.
8 Du blir lett irritert.
Shutterstock
Det er normalt å bli stresset og sint når noen kutter deg i trafikken eller når sjefen din tvinger deg til å jobbe på julaften. I følge Daramus er det når du føler deg "trist eller irritabel" uten grunn at du kanskje vil vurdere SAD som grunnårsaken. "Siden det ofte kommer på senhøsten eller tidlig vinter, er det lett å ta feil av det for høytidsstress, spesielt hvis du har en jobb som blir travlere rundt ferien, " forklarer hun.
9 Du kan ikke sove.
iStock
Det er mange ting som kan forårsake søvnløshet - og ifølge Daramus er en av disse sesongens affektive lidelser. Faktisk fant en studie fra 2013 publisert i Journal of Affective Disorders at individer med SAD var mer sannsynlig å takle søvnløshet og undervurderer søvnen.
10 Eller du sover hele tiden.
iStock
Mens noen SAD-pasienter takler søvnløshet, vil andre "sove hele tiden, " sier Daramus. Faktisk bemerker Mayo Clinic både overdreven og tretthet som symptomer på sesongspesifikk depresjon.
11 Følelsene dine er over alt.
Shutterstock
Sesongdepresjon kan ødelegge din emosjonelle velvære. "Følelsesmessig er en berg- og dalbane, " forklarer Leigh Richardson, LPC, leder for Brain Performance Center i Dallas. "Du går fra å være nummen og håpløs til opprørt og irritabel, " sier hun, vanligvis uten noen triggere.
12 Du føler deg skyld hele tiden.
Shutterstock
Har du følt deg skyldig over ting selv når du ikke har noen grunn til det? I følge APA er det å føle seg verdiløs eller skyldig et annet potensielt tegn på sesongdepresjon, så sørg for å få dette til med en profesjonell som kan hjelpe deg med å komme til bunns i tingene.
13 Du opplever uforklarlige fysiske smerter.
Shutterstock
Med SAD bemerker Richardson at "noen mennesker faktisk opplever smerter, smerter lever i hjernen." Nærmere bestemt lister American Academy of Family Physicians 'nettsted FamilyDoctor.org hodepine som en av måtene SAD kan manifestere seg fysisk.
