I mattunge perioder som høytiden er det normalt å få et par ekstra kilo. Det som er langt mindre enklere å forstå, er å se antallet på skalaen øke, selv når du er på diett, treffer treningsstudioet og holder deg til en semi-normal søvnplan. Hva gir? Vel, det er flere overraskende grunner til at du kanskje går opp i vekt, hvorav noen er direkte relatert til de tingene du gjør for å prøve å gå ned i vekt.
1 Munnhygiene din
Shutterstock
Tannhelsen din kan ha større innflytelse på din over all fysisk helse enn du kanskje tror. Hvordan? Vel, for en, kan usunne tannkjøtt føre til at du går opp i vekt!
"Det er en direkte kobling mellom betennelsen som forårsaker tannkjøttsykdom og betennelse i resten av kroppen, " sier tannpleier Kelly Hancock. "Når denne inflammatoriske responsen sprer seg til resten av kroppen, kan det føre til at kroppen lagrer fett. Det kan også gjøre deg trøtt og stresset, noe som kan føre til vektøkning." Hvis dette ikke får deg til å starte tanntråd, vet vi ikke hva som vil gjøre det.
2 Ikke spiser nok
Shutterstock
Å spise for mye er tydeligvis en sikker måte å gå opp i vekt på. Men visste du at å ikke spise nok også kan øke antallet på skalaen? "Hvis du ikke får i deg nok av de riktige matvarene i kostholdet ditt, vil du ha problemer med å gå ned i vekt og til og med legge på deg ekstra ekstra kilo for beskyttelse, " sier bevegelsespesialist og fysiolog Fiona Gilbert. "Når kroppen din tror at den ikke har tilgang til mat, holder den på fett i et forsøk på å beskytte seg selv."
3 Å spise mat direkte fra beholderen
Shutterstock
Når du ikke måler porsjonsstørrelser, er det lett å bedømme hvor mye mat du faktisk spiser. Og hvis du spiser ting rett fra beholderen, er det sannsynlig at du spiser mye mer enn du er klar over.
"Tommelfingerregelen er alltid å 'telle før ganen', " sier Nick Rizzo, fitness-forskningsdirektør ved RunRepeat.com. "Vær oppmerksom på hvor mye du spiser, bare ved å ta hvilken snacks eller mat du spiser og legge den på en tallerken. På denne måten velger du aktivt hvor mye du spiser på forhånd, er oppmerksom på porsjonene dine og er i full kontroll over kaloriforbruket."
4 Unn deg store måltider etter å ha trent
iStock
Bare fordi du trente, betyr ikke det at du kan grise på et vanvittig, karbo-tungt måltid. Faktisk kan det å gjøre dette være en av grunnene til at du går opp i vekt i stedet for å miste den.
"Problemet her er todelt, " sier registrert ernæringsfysiolog og vekttapspesialist Julie Mancuso. "Én: Folk har en tendens til å overvurdere antall kalorier de forbrenner ved trening. To: De undervurderer kaloriene som er inntatt via mat, spesielt usunne godbiter. Det tar mange mil å løpe for å brenne av den biten ostekake - mye mer enn folk tror."
5 Den typen alkohol du drikker
iStock
Det er mulig å drikke uten å gå opp i vekt. Imidlertid innebærer dette å vite hvilke drinker som er OK å konsumere, og hvilke du bør unngå.
"Det er enormt viktig å utdanne deg til sunnere alkoholalternativer, " sier Mancuso. For å drikke ansvarlig sier hun for å unngå sukkerholdige og kremede miksere, hold deg til brennevin som vodka og gin fordi de har en tendens til å ha færrest kalorier, og velge vin med lite sukker, som hun definerer som å ha mindre enn 10 gram per liter.
6 Skjoldbruskkjertelen din
iStock
Skjoldbruskkjertelen din spiller en stor rolle i å opprettholde stoffskiftet. Og hvis du har hypotyreose, eller en underaktiv skjoldbruskkjertel, kan metabolismen din reduseres til det punktet at du går opp i vekt. "Å ha en underaktiv skjoldbruskkjertel kan føre til en tregere metabolisme, noe som ofte kan føre til gradvis, intetanende vektøkning, " sier Mancuso.
7 Depresjon
iStock
"Angst, depresjon og andre psykiske helsetilstander kan ødelegge spisevanene våre, noe som til slutt kan føre til vektøkning, " sier Mancuso. I en studie fra 2010 fra University of Alabama i Birmingham, så forskere på unge voksne over en 15-års periode og fant at de som var alvorlig deprimerte, gikk opp raskere i vekt enn personer med velstyrte følelser.
8 Stress
iStock
Dessverre er en av de vanligste årsakene til vektøkning stress. "Hormonet kortisol kan forårsake vektøkning ved å heve glukosenivået via en prosess som kalles glykogenolyse, " sier Michael E. Platt, MD, forfatter av Adrenaline Dominance . "Glykogen lagret i leveren blir omdannet til glukose. Når det gjelder sukker, spiller det ingen rolle om du spiser det eller om kroppen lager det. Hvis du ikke brenner det opp, lagrer kroppen sukkeret som fett i fettcellene."
9 Medisinene dine
iStock
Du kjenner til de bivirkningene som medikamentell reklame advarer deg om? Vel, en av de mer vanlige er vektøkning.
"Medisiner kan bidra til økt appetitt, redusert metabolisme og andre vektinduserende effekter, " sier sertifisert psykiater Jared Heathman. Hvis du er bekymret for at medisinen din kan føre til at du pakker pundene, snakk med legen din om å prøve noe med færre bivirkninger.
10 søvnløshet
iStock
"En søvnmangel vil ha høyere nivåer av ghrelin, hormonet som gjør deg sulten, i blodet og lavere nivåer av leptin - hormonet som forteller deg at du føler deg full, " sier Piper. "Du kommer til å føle deg sultenere og spise mer fordi kroppen din ikke får signalet om at den er full."
11 Spise for sent om natten
iStock
Alle liker en god mat på senkveld, men hvis du er opptatt av å gå opp i vekt, er det sannsynligvis best å unngå å ha en for nær sengetid.
"Å spise mindre enn tre timer før du legger deg, gir ikke kroppen din en sjanse til å forbrenne kaloriene før den går i en sovende tilstand med lav energi, " sier Michael Russo, MD, en bariatrisk kirurg med base i Fountain Valley, California.
12 Gjør middag til ditt største måltid om dagen
Shutterstock
Hvis middagen er ditt største måltid om dagen, kan det være like ille - eller verre - som snacks før du treffer høyet. Et større måltid har en tendens til å bety flere kalorier som kroppen din ikke har en mulighet til å forbrenne, noe som, ifølge Russo, betyr å gå opp i vekt.
I stedet for en stor middag kan du prøve å "lage det største måltidet til en proteinrik frokost eller lunsj i stedet, " sier han. "Dette vil tillate deg å føle deg mer energisk gjennom dagen og gi kroppen din tid til å effektivt bruke kaloriene i stedet for å lagre dem mens du sover."
13 Slanking
iStock
Ironisk nok kan visse restriktive dietter ha den motsatte effekten av den du håpet på da du valgte å gå på diett i utgangspunktet.
"Kosthold har en tendens til å få folk til å føle seg fratatt, " sier klinisk psykolog Kimberly M. Daniels, som spesialiserer seg på forstyrrelse av spising og overvekt. "Når folk har gått av dem, spiser de alt de ikke tillot seg før og går derfor opp i vekt." I sin praksis sier Daniels at hun har sett hundrevis av kvinner "som har kost seg og deretter fått tilbake all vekt pluss tilleggsvekt."
