Noen ganger trenger du egentlig bare å spenne deg sammen og få ting gjort . Men det er et problem i planen: Du er slått. Du trakk halen av deg i går, du kastet og snudde til 03:00, og pendlingen din gikk - tilgi ordspillet - helt av skinnene. Men alt er ikke tapt. Du kan gjenvinne den lakkelignende energien du følte tidligere i uken, og du trenger ikke en gang å lure ned en Redbull for å gjøre det. Bare følg disse 13 triksene for en øyeblikkelig adrenalinerstatning, så er du klar til å takle alt Hump Day må kaste på deg. Og for mer gode råd om å leve ditt beste liv, ikke gå glipp av 32 Secrets of a Stress-Proof Life.
1 Ikke tenk. Blinke.
Det er den moderne kontorarbeiderens måte: Øyne limt på en dataskjerm, fokusert på arbeidet ditt - eller, la oss være ærlige, noen dumme videoer om babydyr. Men i følge Proceedings of the National Academy of Sciences , er denne rapt oppmerksomheten utarmet hjernen din energi; uten å innse det, er sjansen stor for at du ikke blunker. Hver blink får hjernens visuelle og somatosensoriske cortexer til å ta en "mini lur" som gir mulighet for en viktig oppladning og påfølgende energiforbedring.
2 Slutt å hoppe over frokosten.
Ifølge NPD-gruppen hopper hele 31 millioner amerikanere over frokost hver dag - oftest fordi de er "for opptatt eller løper sent." Så hvis du er en av de 10 prosentene av landet som hopper over det viktigste måltidet, tar du bokstavelig talt fem minutter hver morgen og slutter å hoppe over det. Frokost har blitt vist gang på gang for å starte kroppens funksjoner og gi deg energireservene du trenger for å få det til lunsj.
3 Spreng noen slag.
Shutterstock
Det er en grunn til at optimistisk musikk spilles på treningssentre - det holder folk fra å ta vare på en klippe med lav energi og kalle den slutter på en trening midtveis i. I følge Scientific American gir fartsfylt musikk et øyeblikkelig energiforøgelse ved å "overstyre" hjernens signaler for tretthet. Fordelene med så mye er på topp til 145BPM. Så du vil få de samme fordelene ved å lytte til "Shake It Off" av Taylor Swift (160 BPM) som du vil lytte til "Born to Run" av Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Få føttene i bevegelse.
Shutterstock
Mens du lytter til de fartsfylte melodiene, er det en annen ting du kan gjøre for å få enda mer energi ut av musikken. Men vær advart: Denne teknikken kan irritere eventuelle tilstøtende kontordroner. I følge forskning i Journal of Music Therapy , vil å tappe føttene og fingrene dine for å slå den positive musikken, en øyeblikkelig kur for all tretthet. (Og ja, å synge med favorittmelodiene dine demper utmattetheten også - men vi vil aldri, aldri, slutte til det.) Og for flere gode tips om å tøffe energinivået ditt, ikke gå glipp av de 15 måtene å være en person med høyere energi Med en gang.
5 Ta trappene.
Shutterstock
Forskere fra Institutt for kinesiologi ved University of Georgia fant ut at når det kommer til å gjennomføre middagsulykken, vil et besøk i trapperommet på kontoret gjøre miles bedre enn en annen kopp Joe. Å gå opp og ned trappene i omtrent 10 minutter - det er omtrent 30 etasjer - gir samme energinivå som omtrent 4 gram kaffe eller 1 gram espresso. Og som en ekstra bonus får du også en rask treningsøkt. Det er en grunn til at dette er den viktigste måten å få en ettermiddagsøkning.
6 Trykk på "thymus".
Ja, "thymus" er en ekte ting, og den ligger øverst på brystet, noen få centimeter under kragebeinet. Den viktigste funksjonen er å produsere T-lymfocytter, en type hvite blodlegemer som ifølge energitrenere og utøvere av kinesisk medisin kan øke energinivået ditt. Hvis du vil peke på thymus, puster du sakte og dypt inn og ut mens du trykker forsiktig på området i 20 sekunder. Gjør dette opptil fem ganger per dag for øyeblikkelig energiforbedring.
7 Slumre for noen få.
Det har vist seg å øke hukommelsen, den kognitive funksjonen og våkenheten for å ha et øyeblikk for å sove på et tidspunkt i løpet av dagen - mellom 10 og 30 minutter og før 16:00, for ikke å forstyrre nattesøvnen. Og hvis du klipper av lurene før 30 minutter, vil du ikke lide det som kalles "søvn treghet, " eller den forbausede og forvirrede følelsen du føler mellom å våkne og å være helt våken .
8 Ikke la deg bli dehydrert.
Shutterstock
I følge en studie i The Journal of Nutrition , setter ikke en dehydrering på 2 prosent inn før vi begynner å føle deg hei, jeg er tørst . Den samme studien sier at 1, 5 prosent nivå av dehydrering er nok til at betydelig tretthet kan komme på. Løsningen? Forsikre deg om at du drikker nok vann slik at du aldri ønsker hydrering. For kvinner utgjør det omtrent åtte åtte gram kopp per dag; for menn er det ti.
9 Ta en iskald dusj.
Shutterstock
Nei, du trenger ikke gå full Ice Bucket Challenge. Men forskning i atferds- og hjernefunksjoner antyder at bare tre minutter brukt i kaldt vann kan stoppe plutselig tretthet i sporene. Og enda bedre, hvis du gjør det hver dag, vil du gjøre underverker mot kronisk tretthet.
10 Forlat kontoret for en rask joggetur.
Visst, hvis du vil ha mer penger og maksimere produktiviteten, kan det virke motintuitivt å forlate skrivebordet. Men som forskning i Journal of Occupational and Environmental Medicine har vist, dedikerte bare en halv time per ukedag til trening gir øyeblikkelig - og langvarig, hvis du bruker praksis som vane - energi øker. Det er så enkelt som å forlate skrivebordet, løpe en kilometer og strekke deg opp - og du kan passe på det hele i en typisk lunsjpause.
11 Spis litt havregryn.
Shutterstock
Ikke hør på hva de sier: Karbohydrater er ikke alle onde, og de vil ikke få deg til å krasje - så lenge du spiser de riktige. I stedet for enkle karbohydrater (som hvitt brød, de fleste frokostblandinger, eller stort sett alt med bearbeidet sukker), kan du springe for komplekse karbohydrater. De har vist seg å gi deg øyeblikkelig og langvarig energiutbrudd. (En skål havregryn eller en skive hvetebrød vil gjøre det.)
12 Tygg litt tyggis.
Ja, tyggegummi kan være verboten på kontoret ditt. (Eller, for dere studenter der ute, er det bare forbudt i forelesningssalene dine.) Men det er på høy tid at du tar saken opp med sjefen din, spesielt hvis du finner deg en vanlig nedtur i løpet av dagen. I følge en studie i Nutritional Neuroscience , vil å tygge et stykke tyggegummi øke årvåkenheten med 10 prosent og også hjelpe med "henting fra semantisk minne" - med andre ord, det er mer sannsynlig at du husker minuttene fra det klokken 14.00 wow.
13 Ned et espressoskudd.
Duh. Men hvis du virkelig ønsker å maksimere koffein-til-energi-forholdet, kan du ta det fra oss og prøve en lur.
Følg oss på Facebook for mer råd om å leve ditt beste liv !
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.