Når jula er over og neste store feriepause du må se frem til er påskehelg, kan det være lett å falle i en nedgang. Etter å ha brukt uker på slutten for å hengi seg med familietid, deilig hjemmelaget mat og julefilmmaraton, føles det å være uutholdelig å måtte gå tilbake til en full arbeidsplan. Imidlertid trenger slutten av ferien ikke å bety starten på nedgangen etter ferien. Neste gang du ikke vil jobbe, kan du bruke disse tipsene som støttes av eksperter for å gjøre frykten din til produktivitet.
1 Dekorer arbeidsområdet ditt med morsomme feriebilder.
Shutterstock
Hvem sier at du må legge igjen ferien når julen er over? I følge klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD, forfatter av Joy From Fear , kan du slå blues etter ferien ganske enkelt ved å ta med deg ferien til kontoret.
"Omfavn minner fra ferien som du kan ta med deg inn i det nye året, " sier hun. "Det kan være nyttig å ta et flott feriefoto for å fungere som en påminnelse om kjærligheten og forbindelsen som alltid vil være en del av deg! Selv om ferien er avsluttet, gjenstår de morsomme minnene!"
2 Få et anlegg til skrivebordet ditt.
Shutterstock
Når blues etter ferien overtar, er en enkel måte å komme tilbake i svingen av ting med et kontoranlegg. "Det er en overflod av forskning nå for å støtte at det å ha en plante i hjemmet ditt kan redusere stress, " bemerker lisensiert sosionom og terapeut Michael Samar. Han påpeker en studie fra 2009 i The Journal of Alternative and Complementary Medicine som fant at pasienter som ble frisk fra operasjonen hadde lavere blodtrykk og redusert angstnivå når de ble satt i rom med planter.
3 Påminn deg selv om alt du må være takknemlig for.
iStock
Når du stresser med alt arbeidet som er stablet i løpet av ferien, er det lett å glemme alle de flotte tingene i livet ditt. Derfor sier Manly at du bør gjøre en bevisst innsats for å "telle velsignelsene dine om morgenen for å starte dagen på en positiv måte." Å øve takknemlighet før sengetid kan på lignende måte hjelpe deg med å "holde deg sterk og positiv når høytidene kommer til å avslutte."
4 Skriv ned alt som må gjøres, og organiser oppgaver etter deres betydning.
iStock
Når bluesen som er tilbake i arbeid har du føler deg opprørt og uproduktiv, er det første du bør gjøre å skrive ned alt du trenger å gjøre. Innenfor denne listen, "organiser arbeid som må gjøres for hver og gi deg selv noen forfallsdatoer for ansvarlighet, " foreslår Connecticut-basert terapeut Kari Ann Greaves, grunnlegger av Reflections Counselling and Consulting Services. Å se alt skrevet ned vil hjelpe deg med å bli organisert og motivert nesten umiddelbart.
5 Få tid til livet ditt utenfor kontoret.
iStock
Bare fordi feriepausen er over, betyr ikke det at du må slutte å hengi deg til de tingene som får deg til å smile. Tvert imot, Greaves sier at når du er bosatt på jobb, bør du få tid til de tingene du elsker.
Når du føler deg organisert, kan du ta deg tid til å tenke på hva du kan gjøre for å ta vare på deg selv. Enten det kommer tilbake i en treningsrutine eller engasjerer deg i å lese, er dette en tid å gjøre noen ting du liker ta vare på deg selv, "forklarer hun.
Og ikke slå deg opp hvis du ikke umiddelbart kan komme tilbake i en rutine. Greaves bemerker at "det kan ta tid å komme tilbake i svingen av ting" etter den late høytiden - og det er helt normalt!
6 Fokuser på veksten din.
Shutterstock
"Når du kommer tilbake til jobb, prøver du å fokusere på det positive med å ha enda et år med vekst og sysselsetting i stedet for den negative tanken om: 'Jeg må tilbake til jobb, ' sier Manly. Hun peker på forskning som antyder at å opprettholde en positiv holdning er nøkkelen til å faktisk være positiv og få ting gjort.
7 Ta pauser gjennom dagen.
iStock
Å presse deg selv til å jobbe i 10 timer rett etter en ferie er en oppskrift på katastrofe. Manly sier at du bør "strebe etter å ta noen få time-outs når du kommer tilbake til jobb. I stedet for å dykke inn med en" alt-eller-ingenting "tilnærming, kan du la litt av høytiden være igjen ved å ta en ekstra 10- minutters pause eller to på tur, en kopp te eller en oppfordring til en kjær."
8 Nå ut til støttesystemet ditt.
iStock
Ikke lide i stillhet. Hvis du sliter med å komme tilbake i et spor etter ferien, kan du kontakte familie og familiemedlemmer som kan hjelpe deg gjennom denne tøffe tiden. "Dette er menneskene som gir oss en følelse av sosial tilknytning og tilhørighet, " forklarer Samar. "De legger til et sunt utløp hvis vi trenger noen å snakke med."
9 Finn måter å le på.
iStock
"Finn en 'morsom' i ditt miljø hver dag, " foreslår klinisk psykolog Steven M. Sultanoff, doktorgrad. "Ved å lete etter humor i hverdagen bygger du motstandskraft og er bedre rustet til å administrere 'dårlige dag'-hendelser. En av sjefene mine plasserte et skilt på døra hennes der det sto:' Jeg kan være forstyrret, men jeg er vennlig. '"
10 Fokuser bare på det du kan kontrollere.
Shutterstock / G-Stock studio
Når du er tilbake på jobb etter ferien og føler deg nede, "fokuser på det du kan kontrollere, " foreslår lisensiert terapeut Linda Stiles. "Når vi fokuserer på ting som vi kan kontrollere - våre egne handlinger - kan vi vanligvis senke stresset og føle oss mer styrket."
11 Sett ting i perspektiv.
iStock
Når du tenker på ting på mikronivå, drukner frykten for å gå tilbake på jobb etter ferien nesten noe positivt i livet ditt. Derfor anbefaler Sultanoff å tenke på å komme tilbake til jobb "i et stort livsperspektiv."
"Uansett hva det er", si til deg selv: "Jeg vil komme meg gjennom dette. Jeg har alltid tilpasset meg hver livsutfordring." Perspektiv reduserer stress, "forklarer han.
12 Vær snill mot deg selv.
Shutterstock
Det nytter ikke å slå deg selv når du allerede føler deg nede. Faktisk vil dette bare gjøre ting verre. Så når du ikke vil jobbe og ikke ser ut til å bli motivert, konstaterer Stiles at du bør "prøve å gi deg selv medfølelse og oppmuntring." Skyv de negative tankene til side og slå bluesen etter ferien med positiv selvprat.
13 Påminn deg om at det du føler er normalt.
iStock
Saken med blues etter ferien er at de er helt normale. Og hvis du vil begynne å føle deg menneskelig igjen når julen har kommet og gått, må du minne deg selv på at stort sett alle er i samme båt du er.
"Aksepter at det er normalt å føle stress når du kommer tilbake til jobb, " sier Stiles. "Erkjenn følelsene dine, og husk at andre også føler det på denne måten." Jo tidligere du normaliserer følelsene dine, jo før vil du gå tilbake til å føle deg mer motivert og mindre lunefull!
