Når det gjelder å leve en sunn livsstil, er det noen få ting folk flest holder på oppgavelisten fra å trene mer til å grøfte de sukkerholdige snacks du har vært altfor avhengig av. Imidlertid er det en viktig faktor som altfor ofte blir forsømt i jakten på bedre helse: puste.
Tross alt kommer kroppen til å puste uansett om du ber om det eller ikke, så hvorfor skal du bruke energi på det?
Vel, tro det eller ei, det er noe som heter en "riktig" og "feil" måte å puste på - og oddsen er at du gjør mer av det siste. Her har vi avrundet noen av de vanligste pusteproblemene, sammen med ekspertgodkjente virkemidler for å få pusten tilbake på sporet.
1 Du puster bare gjennom munnen om vinteren.
Når vinteren ruller rundt, er det bare å puste gjennom nesen. I følge Mark Courtney, en åndedrettslege med American Lung Association, er neseborene bedre i stand til å filtrere og varme luften, noe som "hjelper, spesielt i et veldig tørt eller kaldt miljø."
2 Du tenker over det.
Det er nok ting på tallerkenen din som den er, så det er ikke nødvendig å legge "puste ordentlig" til listen over ting du kan bekymre deg for. Selv om du ikke gjør en bevisst innsats for å puste hele tiden, vil det autonome nervesystemet ditt - den delen av nervesystemet som styrer dine ubevisste bevegelser - ta seg av det for deg.
"Det er reseptorer i kroppen vår som kontinuerlig overvåker blodets oksygen- og pH-nivåer, " sier Courtney. "Den sender automatisk signaler til hjernen vår for å fortelle oss hvor ofte og hvor dypt å puste."
3 Du starter ikke dagen med noen minutter med riktig pust.
Shutterstock
Selv om du ikke burde fokusere på pusten din døgnet rundt, er det likevel viktig å ta litt tid av og til for å ta hensyn til pustene dine - og den beste tiden å gjøre dette er den første tingen om morgenen. Som Milana Perepyolkina, bestselgende forfatter av Gypsy Energy Secrets , forklarer: "Når vi våkner, hopper vi øyeblikkelig i en spenningsmodus og begynner å puste raskt og fra toppen av lungene. Selv fem minutters pustemeditasjon lar oss tilbakestille den mentale batterier."
4 Du "puster magen."
Shutterstock
"Over halvparten av de nye studentene som kommer til yogaklassen min, er grunne puster når de først kommer, og suger tarmen inn når de inhalerer, " forklarer Kim McIntyre, yogalærer og administrerende direktør i Joyful Being Transformations. "Dette lar bare luft strømme inn i den øvre delen av brystet og etterligner den type pust vi gjør når vi føler oss stresset og engstelig."
Er du usikker på om du puster inn i brystet eller magen? For å finne ut av det, legger du bare en hånd på magen mens du puster. Hvis du opplever at magen din synker inn når du tar pusten, puster du med brystet (og gjør det galt); Hvis magen utvides når du puster, bruker du magen (og gjør det riktig). "Når pusten er dyp, ekspanderer magen naturlig utover når vi inhalerer, så innover mens vi puster ut, " sier McIntyre.
5 Dine "dype åndedrag" er for dype.
Shutterstock
I følge en studie publisert i tidsskriftet Psychophysiology , er det de dype pustene du tar når du mediterer - ikke mantraene du synger - som gjør praksisen så mentalt og følelsesmessig beroligende. Imidlertid kan du bare høste fordelene av meditasjon hvis du tar dypt inn pusten riktig - og hvis du ikke gjør det, risikerer du å overvelde systemet ditt og stresse hjertet ditt.
Så, hva er hemmeligheten når det kommer til dyp pusting? Det er klart, bare å følge et forhold på 1: 2 av inhalasjonstid og pust ut tid, bør gjøre susen og holde pulsen jevn.
6 Du er en munnpust.
Ikke bare er pusten i munnen irriterende, men det kan også ha skadelige bivirkninger overalt fra munnen til tankene dine, ettersom innånding gjennom munnen fratar kroppen blodstrømningsregulerende og immunhevende nitrogenoksid som nesegangene gir. Som tannlege Steven Lin forklarte: "Hos voksne kan munnpusting… utvikle seg til obstruktiv søvnapné, en tilstand knyttet til hjertesvikt, høyt blodtrykk og Alzheimers sykdom. Hos mennesker er egentlig bare en overlevelsesmekanisme, som skal brukes når nasal pust er umulig."
7 Du holder pusten når du løper.
Shutterstock
"Løpere har en tendens til å fokusere på form først og puste sekund, om i det hele tatt, " sier Joe LoCascio , en prestasjonscoach og løpeekspert. Men selv om løpere ikke tar pusten så alvorlig, kan å holde pusten mens du løper faktisk bremse deg og hindre fremgangen din, da du ser "jo mer oksygen du har, jo bedre vil du prestere."
"Å forbedre fysiologien din og lære å puste mens du løper, er spesielt viktig for idrettsutøvere som ønsker å øke ytelsen, men det er også viktig for løpere på inngangsnivå som bare vil gjøre det rundt blokka uten å føle seg luftet, " sier LoCascio.
8 Du suger inn tarmen din.
"I et forsøk på å se tynn, suger vi ofte inn tarmene våre, " forklarer Caleb Backe, personlig trener og helse- og velværeekspert for grusomhetsfritt selskap Maple Holistics. "Når vi gjør dette, lar vi ikke kroppen puste til full kapasitet, da vi begrenser membranens bevegelsesområde. Dette betyr at svak utånding faktisk ikke frigjør alt karbondioksid fra lungene."
9 Du prøver å puste mens du kaster deg over et tastatur hele dagen.
Shutterstock
"Dårlig holdning påvirker gode pusteteknikker, " forklarer Elizabeth Kovar, MA, helse- og kondisjonsekspert ved American Council on Exercise. "God holdning er nødvendig for pustebehandling, volum og resonans. Dårlig holdning, særlig når du sitter, komprimerer brystområdet og lar ikke membranen åpne helt når du puster."
10 Du puster ikke dypt nok.
Shutterstock
"Mange puster ikke dypt nok, " forklarer Dr. Chirag Shah, MD, en styresertifisert akuttmedisinsk lege og en medisinsk anmelder for PollMed. "Riktig pust innebærer å trekke luft helt ned i dypet av lungene og skyve mellomgulvet i prosessen. Dette forbedrer mengden blod som kommer tilbake til brystet og hjelper med å avgifte kroppen."
11 Du er avhengig av pust i munnen mens du trener.
Shutterstock
Uansett hvor hardt du presser deg på treningsstudioet eller i en treningsklasse, vil du bare være i stand til å komme så langt hvis du ikke puster skikkelig. "Hvis vi presser oss selv, kan vi føle at vi ikke får nok oksygen, og vi går tilbake til pust i munnen, " forklarer pusteekspert Tara Clancy, MA. "Når vi gjør dette, tar vi inn for mye oksygen, som kaster av forholdet mellom oksygen og karbondioksid i blodet og sørger for en rekke problemer, inkludert nesetetthet."
Så, hva er den riktige måten å puste på når det er på tide å trene? I følge Clancy skal du "presse deg selv bare så hardt at du kan fortsette å puste gjennom nesen" for å unngå skadelig munnpust.
12 Du trener på "magepust" mens du er gravid.
Shutterstock
Selv om magepust er en ekspertgodkjent pustemetode for de fleste, kan denne typen inhalering og utpust være skadelig hvis du har en baby om bord. Som prenatal og kondisjon etter fødsel forklarte Helene Byrne: "Mageinnånding er en av de viktigste årsakene til diastasis recti, eller abdominal separasjon - en ganske vanlig komplikasjon av graviditet der midtlinjevevet tynnes og blir for mye utvidet. Det kan forverre ryggsmerter og bekken ustabilitet og føre til komplikasjoner som navlebrokk."
13 Du puster for mye.
Shutterstock
Selv om pusten er viktig hvis du vil holde deg i live, er det noe som å puste for mye - og det er ikke akkurat lett å si om du gjør det. "Det ser ikke alltid ut som hyperventilering, men du er i denne tilstanden der du blåser av for mye karbondioksid og suger inn for mye oksygen, og du er ikke en gang klar over det, " Patricia Ladis, fysioterapeut og sertifisert atferdspustekspert, forklart til Well & Good .
Les dette neste
10 måter å fokusere bedre på under meditasjon
Lås opp et nivå av indre ro du bare noen gang har drømt om.
15 ting alle gjør galt mens de løper
Og hvordan du slutter å lage dem - ett skritt om gangen.
50 Hverdagsordtak Alle blir feil
"For alle intensive formål", lever vi i en "doggy dog world".
Slik pusser du tennene dine helt feil
Vi har fremdeles ikke mestret denne daglige oppgaven.
25 helsemyter du trenger for å slutte å tro
Det er massevis av feilinformasjon der ute om hvordan du skal spise og trene.
4 beste smoothies for en null mage
Hvis du hadde makt til å gjøre livet ditt bedre på bare 30 sekunder, ville du brukt det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta hvert måltid og cocktailtime til neste nivå med disse triksene som bare tar minutter.
