Alle vil være sunnere. Men ikke alle ønsker å legge inn milene med leggarbeid for å bli sunnere. Se, vi får det til: Livsstilsendringer er harde, og med fordelene så langt i horisonten, kan det være lett å spørre deg selv om det til og med er verdt slagordet. Men hva hvis du i det hele tatt kunne være sunnere? Ville det være verdt det da?
Selvfølgelig ville det være det. Enda bedre: det tar bare ett minutt. Alt du trenger å gjøre er å følge disse øyeblikkelige helseoppdateringene, og ingen av dem tar mer enn 60 sekunder - og noen av dem du kanskje følger etter en tee allerede - og du vil være på vei til et sunt liv på kort tid. Bokstavelig. Og for mer gode helseråd, ikke gå glipp av The 100 Ways to Be A (Much) sunnere person.
1 Legg en dash kanel til kaffen din.
I følge en studie i Diabetes Care kan bare en halv teskje kanel per dag stille blodsukkeret, LDL-kolesterolet og triglyseridnivåene dine rett. I tillegg, hvis du bytter ut go-to fløte og sukker for kanel, vil du redusere ca 70 kalorier per 8-ounce servering. Og ta den fra oss: Kaffen din vil smake like godt - om ikke bedre. I tillegg er kaffen din som en av de beste hverdagens helseoppgraderinger: Ta en titt på de 75 fantastiske helsemessige fordelene med kaffe.
2 Skru opp varmen - på lunsjen din.
Shutterstock
Spicy kan føre til at du kommer til en verden av smerte, men gjør ingen feil: Varmen gjør underverker for kroppen din. Per en studie i Open Heart , capsaicin, forbindelsen i paprika som induserer en krydderfølelse, øker capsaicin kalsiumet i kroppen din. Det er også en bred tro på at capsaicin fremskynder vekttap via økt metabolsk funksjon, men det vitenskapelige samfunnet har ennå ikke kommet til enighet om det. Selv om det å sprite litt varme på neste tallerken, kunne det ikke skade… med mindre du virkelig ikke har noen toleranse for krydder.
3 Begynn å pusse tennene med kokosnøttolje.
Shutterstock
Kunstige søtstoffer, fluor, dietanolamin - ja, den daglige tannkremen din er full av potensielt skadelige ingredienser. Bytt den ut for kokosnøttolje, som har alle rengjøringsegenskapene som et vanlig rør Crest eller Colgate, for å styre unna og holde deg ren.
4 Bytt chips til epler.
Snacktrang er selvfølgelig uunngåelig. (Stol på oss: Vi er godt klar over. Så klar over at vi til og med rapporterte ut de 27 smarteste måtene å kontrollere cravingsene dine.) Men hvis du trenger litt knase, ikke rekkevidde for chips eller kjeks; ta et eple i stedet. Epler er fulle av ursolsyre, som ifølge en studie i PLoS One betydelig reduserer manglende evne til å behandle glukose og risikoen for leversykdom.
5 Spis hvitkjøttede råvarer.
Vi vet: De sa å spise fruktene og grønnsakene dine, men de sa aldri hvilke frukt og grønnsaker. Men å være selektiv i hva som produserer du bruker, kan ha store effekter. Å springe etter hvitkjøttede alternativer - epler og pærer, blomkål og agurker - kan ifølge American Heart Association redusere risikoen for hjerneslag med opptil 10 prosent.
6 Legg sunne snacks på midtre hylle.
Shutterstock
Sjansen er at du holder produktene dine i skarpere. Vel, ikke. Flytt sunne snacks - baby gulrøtter, skiver paprika, den slags - til midtre hylle på kjøleskapet ditt, og det er mer sannsynlig at du gnager på dem når sultene streiker. Og for flere gode snack-ideer, sjekk ut de 5 beste høyprotein-snacks gjennom tidene.
7 Live etter 20-20-20 regelen.
Hvert 20. minutt, ta en 20-sekunders pause og se på noe 20 fot (eller mer) unna. Det er 20-20-20-regelen, og ifølge Canadian Association of Optometrists er det en velprøvd metode for å redusere belastningen på øynene - spesielt hvis du er limt på en skjerm i åtte timer hver dag.
8 Vask hendene.
Shutterstock
Se på personen til venstre for deg. Se nå på høyre side. En av dem vasket ikke hendene etter deres siste besøk på badet. (Med mindre det er deg, i så fall… ikke kult.) Ja, per en studie fra Bradley Corporation, vasker bare 66 prosent av amerikanerne hendene etter at de gikk på do. Og med tanke på at det gjennomsnittlige badet inneholder 200 000 bakterier - inkludert stafylokokk , som fører til fryktede staph-infeksjoner - er en sikker måte å bli sunnere å vaske hendene . Seriøst tar det bare et minutt.
9 Skjær ned ibuprofen.
Shutterstock
Det er en annen art å nå etter ibuprofen når du har vondt - hode- eller annet. Men du burde egentlig ikke; Det har vist seg å øke risikoen for hjerteinfarkt med opptil 50 prosent. Hvis du har smerter og ikke har behov for å redusere betennelse - noe som ibuprofen gjør, men det er smertelindring, acetaminophen - ikke i stedet for acetaminophen; med andre ord, Tylenol over Advil.
10 Svett halen av deg.
Nei, du kan ikke bruke bare 60 sekunder på å trene og forvente å se store fordeler. Men du kan bare bruke 60 sekunder av et bestemt regime og se resultater. I følge en studie i PLoS One , vil du se oksygeninntaket ditt (det er utholdenhetsnivået ditt) øke med 12 prosent hvis du ombereder bare ett minutt av ditt normale regime tre ganger per uke.
11 Strekk det ut.
Her er et skremmende tall: 80 prosent av amerikanerne vil lide av svekkende nakke- eller ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Men å tilbringe bare et minutt i barns positur - balasana , for deg yogier - kan gjøre underverker for både å forhindre smerter i å skje og avhjelpe det når det uunngåelig skjer. Og for flere måter å fikse eventuelle ryggsmerter, må du huske å sjekke ut vår omfattende guide om hvordan du erobrer korsrygg en gang for alle.
12 Legg sitron i vannet ditt.
Sitroner - og all sitrus, for den saks skyld - er en utmerket kilde til kaliumcitrat, et næringsstoff som har vist seg å redusere høyt blodtrykk og øke kroppens evne til å behandle kalsium. Tingene kutter også risikoen nyrestein. Ja, en kopp sitronvann betyr at det er mindre sannsynlig at du tisser ut en liten stein nedover linjen.
13 Stå opp.
Vi får det til: Du er lenket til skrivebordet ditt i åtte timer (eller mer) i løpet av dagen. Men forskning i Annals of Internal Medicine antyder at hvis du står i ett minutt, vil du redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer og diabetes - eller lide en for tidlig død relatert til disse plagene.
14 Ha sex.
OK - det kan ta mer enn ett minutt. Men å bli opptatt viser seg å redusere stress, blodtrykk og sannsynlighet for prostatakreft. Så tenn ting opp mellom arkene. Og hvis det bare tar et minutt, hei, ingen dom. (Men vi har en løsning på det hvis du er så tilbøyelig.)
15 Slutt å røyke.
Shutterstock
Enklere sagt enn gjort, vi vet. Men det første trinnet - å kaste pakken din i nærmeste søppeldunk - tar bare sekunder, og det vil umiddelbart sette deg på veien til ditt sunneste jeg.
Følg oss på Facebook for mer råd om å leve ditt beste liv !
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.