Selv om noen teller dager, timer og til og med minutter frem til jul eller Hanukkah, er ikke alle en så stor fan av høytiden. Selv om appellen til gaver, å bake småkaker og se på høytidsfilmer ved ilden kan virke ubestridelig for noen, er små ting som pengeproblemer, familietiff og presset for å gjøre ferien perfekt til å gjøre det som skal være en gledelig tid til en fryktet.
Faktisk, ifølge forskning publisert i Innovations in Clinical Neuroscience, er høytiden betydelig assosiert med både forverrede stemninger og en uptick i alkoholrelaterte dødsfall, noe som antyder at alt høytidslyst ikke helt kan gjøre opp for de mer alvorlige psykiske helseutfordringene som er til stede for visse individer i løpet av denne tiden av året.
Hvis du er blant de mange som lider av feriedepresjon, kan du lese videre for å lære om noen av de overraskende utløserne som kan dempe høytiden din.
1 Overspising
Når ting begynner å bli stressende og følelser blir vanskeligere å håndtere - i utgangspunktet definisjonen av høytiden - er det mange som henvender seg til det som kalles "emosjonell spising" for å lindre deres overveldende følelser av angst. Problemet? I stedet for å hjelpe, gjør denne usunne vanen faktisk angsten verre - ifølge en studie utført ved Loma Linda University School of Medicine, kan en diett som er rik på mettet fett (som den de fleste pleier å adoptere i løpet av ferien) endre en persons hjerne, slik at de blir mer utsatt for frykt og angst.
Og gitt at høytidene er fulle av utmattede matvarer som paier, kaker og informasjonskapsler som oppmuntrer til utrygghet, driver emosjonell spising mange mennesker forbi din run-of-the-mill angst i armene av fullblåst feriedepresjon.
2 Gavehandel
Shutterstock
Mellom å administrere utgifter og å rydde folkemengder, er shopping for gaver en av de største utløserne for feriedepresjon. "Shopping og gavekjøp kan forårsake økonomisk og emosjonell stress og kan skape et behov for å styre folkemengder, trafikk og kjøpesentre eller store butikker, " forklarte psykolog Anita Sanz på Quora. Tror du at du er alene om å finne shoppingprosessen som en virkelig humør? Tenk på nytt: i følge forskning utført av merkevareadvokatfirmaet Needle, 75% av kundene spurte opplevelse som gaver.
3 penger woes
Penger - eller rettere sagt - en mangel på dem - har lenge vært assosiert med mange en psykisk lidelse. I følge en metaanalyse publisert i tidsskriftet World Psychiatry, det er en "statistisk signifikant positiv sammenheng mellom inntektsulikhet og risiko for depresjon." Men takket være ting som dyre gaver, dyre middager og antrekk til høytidsfest, er pengeproblemer spesielt tilstede rundt høytiden - og oftere enn ikke vil de føre til depressive episoder som demper høytiden din.
Hvis penger gir deg en dårlig sak om ferieblåen, kan du prøve å holde et strengt budsjett og holde deg til det mens du handler på ferie. "Det er tanken på gaven som betyr noe - ikke prislappen, " sier Vinay Saranga, MD, psykiater og grunnlegger av Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 familie sammenkomster
Selv om å tilbringe tid med familien skal være morsom og stressfri, vet alle som noen gang noen gang har samlet seg rundt et bord sammen med sine pårørende at dette er langt fra tilfelle. "En ting som kan utløse feriedepresjon er familiestress, spesielt i en tid der vi ofte tilbringer mye mer tid med familien, noen ganger inkludert familiemedlemmer du normalt ikke ville valgt å tilbringe tid med, " sier Sari Chait, Ph. D., en klinisk psykolog og eier av atferds helse- og velværesenteret i Massachusetts. Hvis en forestående julemiddag er årsaken til din nød, bare husk deg selv at etter noen timer med småprat, vil torturen være over, og du slipper å se dine slektninger i minst et år til.
5 Urealistiske forventninger
Shutterstock
"Når livene våre ikke helt oppfyller standardene for en Hallmark- reklame, føler vi ofte mer mangelen på det vi ikke har, snarere enn takknemlighet for det vi gjør, " sier Judith Belmont, MS, LPC, en lisensiert psykoterapeut og forfatter av angst- og stressløsningsdekket . I stedet for å bo på julegavene du burde ha kjøpt, siden oppvasken du burde ha laget, og julepyntene du burde ha hengt, var det bare å tilbringe tid med dine kjære og få mest mulig ut av det du gjorde - oddsen er at din feriedepresjon smelter bort som Frosty the Snowman på en varm og solrik dag.
6 Å være langt borte fra familie og venner
Selv om det å være sammen med en ubehagelig familie er en triggerdepresjon for noen, for andre, er det ikke å være sammen med familiemedlemmer som gir andre følelser av tristhet. "Å ikke ha familie å tilbringe ferien med eller ikke kunne komme til familie på ferien kan utløse følelser av tristhet og til slutt føre til depresjon, " forklarer Dr. Chait. Hvis du bor for langt fra familien til å reise hjem for ferien, så sørg for å finne en vennegjeng i nærheten som du kan feire og lage nye minner med - og ikke glem at familien alltid er en telefonsamtale borte!
7 Overanstrengelse
Shutterstock
"Mange menneskers søvnvaner endres i løpet av denne tiden av året når de drar ut til flere fester, holder seg oppe senere og får mindre søvn, " forklarer Dr. Chait. "Disse endringene i søvnmønstre, særlig ved å få mindre søvn eller mindre forutsigbar søvn, kan gjøre folk mer utsatt for å føle seg deprimerte eller kan forverre eksisterende depresjon."
8 feriefester
Shutterstock
Å delta på en høytidsfest fylt av kapasitet med søt par er ikke akkurat ideelt for noen som nettopp har kommet seg ut av et seriøst forhold. Imidlertid, hvis du nylig er singel og må gjøre opptreden på en høytidsfest i år, sier ekteskap- og familieterapeut Virginia Williamson, LMFT, at du bør "være mer investert i deg selv i stedet for å vise alle at du håndterer singlehood fabelaktig. " Å late som du er lykkelig vil bare gjøre deg enda mer deprimert - og på slutten av dagen er det ingen som forventer at du spretter tilbake fra samlivsbruddet ditt over natten.
9 Strebe etter perfeksjon
Selv om alle typer mennesker er utsatt for feriedepresjon, rammes perfeksjonister spesielt hardt av sesongens tristhet. Hvorfor? "Det er ikke noe som heter noe perfekt, og høytiden er ikke annerledes, " forklarer Dr. Saranga. Å stille høye forventninger til deg selv å "skape den perfekte ferieatmosfære eller kjøpe de perfekte gaver" vil bare slå tilbake til slutt - så hvis du faktisk vil glede deg over ferien, så bør du bare "gi slipp på perfeksjonen og la tingene naturlig falle inn plass."
10 Presset to Be Jolly
Shutterstock
Ingen vil være den personen som suser i hjørnet mens alle andre synger julesanger og dekker hallene med massevis av kristtorn, men det er bedre å være ærlig om å være trist enn å late som om han er glad bare for alle andres skyld. "Lytt nøye til det emosjonelle aspektet ved deg selv og omfavn bare tradisjonene som føles trøstende for deg, noe som kan bety ingen i det hele tatt, " sier Williamson. "Ta fatt på høytiden med klare forventninger til deg selv, vær selvsikker når det gjelder grensene dine, og gi deg selv tillatelse til å ta dine beslutninger om hvor mye du gjør, gi og delta i basert på dine egne behov!"
11 Tapet av en elsket
Shutterstock
Det er aldri lett å miste noen, men tristheten som følge av tapet forsterkes bare i høytiden - en tid hvor du skal være omringet av dine kjære. "Ferier er ofte en tøff tid for folk som takler et betydelig tap, enten det var en kjæres død eller et sammenbrudd av et betydelig forhold, " sier Dr. Chait. "Å ikke ha den personen rundt for å dele det mange anser som en gledelig tid, kan øke tristhetsfølelsen."
12 Endringer i normale rutiner
Shutterstock
De som favoriserer komforten i en standard daglig rutine kan oppleve at mer enn bare timeplanen deres blir kastet av høytidene. "En annen grunn til at vi ser så mye stress og depresjon denne tiden av året, er fordi vi blir kastet fra våre normale rutiner, " forklarer Dr. Saranga. "Så mange av oss reiser, har familieopphold hos oss og har alle disse ekstra ansvarene, og det er ikke alltid like lett å håndtere."
13 Selvrefleksjon
"Ferien skjer på slutten av året, så folk reflekterer over de urealiserte målene og fantasiene for året og føler seg som en fiasko, " forklarer Carrie Krawiec, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut ved Birmingham Maple Clinic i Michigan. For å unngå denne triste selvrefleksjonen hvert år, anbefaler Krawiec å styre unna uoppnåelige mål og i stedet fokusere på "fornuftige mål og forventninger med oppnåelige mål - som betyr spesifikt å si hva du vil gjøre rimelig hver dag."
14 Ensomhet
Shutterstock
Mellom mistelter og det nyttårsaften-kyss blir det lagt altfor stor vekt på å ha en partner i høytiden, noe som gjør at ensomme mennesker bare føler seg enda verre med deres vanskeligheter. "Ensomhet generelt er en risikofaktor for depresjon - men i løpet av ferien kan følelser av ensomhet forsterkes, " forklarer Dr. Chait.
15 Alkohol - mye alkohol
Shutterstock
Selv om alkohol kan gi en midlertidig stimulerende effekt, er det sannsynlig at høyt forbruk av ferie vil slå tilbake i det lange løp. "Ferien er en tid med overflødig - overdreven drikke, overflødig spising, overflødig stress, " forklarer Belmont. "Overskudd på noen av disse områdene kan få oss til å føle oss uanede og ikke være komfortable i våre egne kropper og med oss selv."
Selv om å overdrive det i et hvilket som helst område kan utløse depressive episoder, er alkohol spesielt skadelig når det kommer til humøret ditt, da du ser at "alkohol er et depressivt middel, og jo mer du drikker, jo mer deprimert blir du generelt." I stedet for å overdrive denne høytiden og drikke deg ned i en depresjon, bør du begrense deg til bare noen få drinker om natten - eller enda bedre, les nøyaktig hvor mye alkohol du bør innta.
