Det kan virke dumt, men vitenskapen er i: Kroppspositive bekreftelser, eller å fortelle deg selv oppmuntringsord, gjør faktisk arbeid. Data publisert i Personality and Social Psychology Bulletin viser at folk som regelmessig ytrer disse mantraene, har større sannsynlighet for å lykkes på mange punkter - fra å oppfylle vekttapsmål til å øke motivasjonen - mens forskning fra Carnegie Mellon University fant at positive bekreftelser fører direkte til økt oppgaveutførelse. (Ledere i spiritualitetsområdet - hvis det er mer din hastighet - bekrefter også bruken av kroppspositive bekreftelser.)
Likevel, selv om du er klar til å begynne å distribuere noen bekreftelser, kan det være vanskelig å velge et utgangspunkt; Tross alt, mellom alle selvhjelps-guruer og positivitetsinnstilte "påvirkere", er det tusenvis av levedyktige fraser der ute. Med det i bakhodet har vi samlet de beste av de beste - kroppspositive bekreftelser fra velværeeksperter og kjendiser på røde løper, som garantert vil hjelpe deg med å fullføre dine mål og leve ditt beste liv. Gjenta dem som om du er en ødelagt post. Og hvis du trenger hjelp til å implementere dem med jevne mellomrom, mestrer du de 40 måtene å utvikle nye vaner etter 40.
1 "Du er dristig, du er strålende og du er vakker."
Hvis det fungerer for en av verdens mest produktive modeller, fungerer det for deg. Som Ashley Graham fortalte People , er dette hennes oppgave hver morgen. Og for flere måter å få mest mulig ut av hver dag, lær de 20 måtene du gjør livet ditt vanskeligere enn det trenger å være.
2 "Jeg er ungdommelig og tidløs."
Shutterstock
Det er nær umulig å tro, men Jennifer Lopez er 48 år gammel. Hennes magiske hemmelighet? Hver morgen gjentar hun denne mantraen. "Det høres ut som klisjé, men det er ikke: Alder er alt i tankene dine, " sa hun til Harpers Bazaar . Og for mer inspirerende historier, sjekk ut hvordan denne mannen mistet 70 pund og nå ser ut som en Disney Prince - bilder.
3 "Jeg vil føle meg fokusert og rolig og ikke overveldet."
Dette er hva Kathy McCabe, sertifisert livstrener, foreslår å si hver morgen for å øke motivasjonsnivået inn i stratosfæren. Og for flere måter å komme ut av sengen hver dag med overmenneskelig handlekraft, lær deg 50 måter å være en person med høyere energi umiddelbart.
4 "Jeg elsker ___ om meg selv."
Ja, alle har ting å være selvbevisste om. Men på baksiden, alle har minst en funksjon de er stolte av. Så om det er noe så lite som hårets krøller eller noe så stort som gløden i huden din, bekreft det med jevne mellomrom. Fokuser på det positive. Og for mer positivitet, lær de 70 genius måtene å øke din tillit.
5 "Det er bare en tanke, og en tanke kan endres."
Shutterstock
Louise Hay oppfant praktisk talt konseptet med positive bekreftelser med publiseringen av sin landemerke-tekst, Heal Your Body , i 1976. Hvis du noen gang føler deg nede på utseendet ditt - vekten din, kvisen din - bare gjenta en av klassikerne hennes. Og for flere råd om valg av liv, lær deg de 30 geniustriksene som vil gjøre livet ditt enklere.
6 "Jeg skal gjøre deg så stolt."
Shutterstock
Før treningsøkter er dette den positive bekreftelsen på Christmas Abbot, forfatteren av The B * dass Body Diet: The Breakthrough Diet and Workout for a Tight Booty, Sexy Abs og Lean Legs . Med tanke på at hun er en nasjonalt rangert løfter på olympisk nivå, vil vi si at disse ordene gjør susen.
7 "Du er den som ser."
Som hun avslørte for InStyle , er dette uttrykket som Salma Hayek benytter for å øke hennes selvbilde. Skjønnhet er tross alt i øye på betrakteren. Så bli seende. Og for mer om Hayek, sjekk ut 20 kjendiser som er eldre enn du trodde.
8 "Du fortjener å elske deg selv. Du fortjener å føle deg komfortabel og selvsikker."
Kroppspositivitetsaktivist Iskra Lawrence fjernet undertøyet sitt i en T-bane i New York for å bevise et poeng om kroppsaksept - at det er viktig å verne om din egen hud og kropp. Drivstoffet bak den overmenneskelige tilliten? Disse ordene. Og hvis du er din egen verste fiende på denne fronten, kan du prøve å utslette de 15 daglige vanene som dreper din tillit.
9 "Jeg elsker måten jeg føler når jeg tar godt vare på meg selv."
Blant positivitetsapper er ThinkUp blant de mest populære på både iTunes og Google Play. Appen registrerer bekreftelsene i stemmen din, slik at du bokstavelig talt kan høre deg selv bekrefte… deg selv. (Det tar en drøy dag å bli vant til.) Denne setningen er blant de første appen får deg til å utføre.
10 "Jeg er kjærlighet. Jeg er hensikt. Jeg ble skapt med guddommelig intensjon."
Rebekah Borucki sparket i gang en seriøs Instagram-trend med # hashowdopemylifeis-hashtaggen hennes. Denne frasen er et av hennes ordtak.
11 "Jeg har gjort noe spektakulært. Jeg er en superhelt."
For alle mødre der ute som kan føle seg selvbevisste om en kropp etter graviditet, se til Kristen Bell for hemmeligheten. Som The Good Place- stjernen sa i dag : "Når jeg ser ned, selv nå, på den ekstra huden på magen, er det en påminnelse om at jeg har gjort noe spektakulært. Det er en påminnelse om at jeg er en superhelt. Og jeg ' Jeg er stolt av det."
12 "Fremskrivningen min er min oppfatning."
Shutterstock
Denne mantraen er en hjørnestein i Gabrielle Berntstein - forfatter av bestselgende lykkeveiledning Judgment Detox —oeuvre. Ved å endre hvordan du oppfatter deg selv, endrer du hvordan du blir oppfattet.
13 "Jeg ble gjort på denne måten."
Dette er mantraet Orange er New Black- stjernen Dascha Polanco gjentatt før han hadde på seg et avslørende antrekk - litt mer enn en bodysuit og en duster - til en moteåpning.
14 "Jeg er takknemlig for alle tingene jeg kan gjøre."
Shutterstock
Nok et klassisk eksempel på å fokusere på det positive. I stedet for å beklage, for eksempel at du ikke kan løpe et halvmaraton, må du være stolt av det faktum at du kan knuse en 5k.
15 " Jeg er vakker på alle måter ."
" Ja, ord kan ikke få meg ned ." Når alt annet mislykkes, kan du lytte til dronningen, Christina Aguilera. Og for flere tips om oppmerksomhet, lær de 10 måtene å fokusere bedre på under meditasjon.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.