Vi tenker ofte på selvtillit som noe medfødt: Du er enten født med den, bestemt til å vandre gjennom verden med store skritt og brystpustet, eller å være en veggblomst som unngår rampelyset og mangler en følelse av egenverd.
Men selv om det er mye om vår personlighet og livssyn som er forankret i enten vårt DNA eller tidlig utvikling, er det også mye om det som er formet av måten vi oppfører oss hver dag, fra en time til en annen.
Vanene våre, selv de underbevisste eller tilsynelatende små, bidrar til vår følelse av selvtillit og tro på oss selv. Vi er kanskje ikke engang klar over at visse atferdsmønstre spiser bort etter vår følelse av personlig overbevisning, men det er de også. Her er 15 ting du kan gjøre som skader selvtilliten din - og at du bør slutte å gjøre så snart som mulig. Og for å bidra til å oppnå noe nyfunnet positivitet, sjekk ut disse 70 geniustriksene for å øke tilliten din.
1 telefon på måltider
Du vet nå at å rulle telefonen mens du er på et måltid eller i en samtale er uhøflig, men det kan også skade din egen følelse av selvtillit. "Når du er på telefonen din, blar gjennom sosiale medier eller sms, mens du er på middag eller til og med slapper av, sender du en melding til de du er med om at de er mindre viktige enn hva du gjør, " sier Rebecca Cafiero. "Verre er at du savner en sjanse for ekte, autentisk forbindelse for et glimt av en kuratert virkelighet av noen du kanskje ikke en gang kjenner."
Å miste muligheten for å utdype en ekte tilkoblingsflis bort fra velvære og forsterke din følelse av at den elektroniske verden er viktig og noe du ikke kan leve uten. Klipp surfingen og gi personen som faktisk er der din fulle oppmerksomhet - du vil føle deg bedre for det. Og hvis du leter etter gode måter å engasjere seg i med andre, kan du sjekke ut de 30 beste komplimentene til å gi mennesker over 30 år.
2 Å si "Jeg vet ikke hvordan"
Ingen kan gjøre alt - ikke engang The Rock and Beyonce. Men forskjellen mellom de som sprenger av selvtillit og de som visner i møte med vanskelighetsgraden, er ofte hvordan de tenker på ting som ikke er kjent.
"Uansett om du vil lære et nytt språk, starte en virksomhet eller møte nye mennesker, eliminere uttrykket 'Jeg vet ikke hvordan' fra ordforrådet ditt, " råder Shane Simmons, grunnlegger av markedsføringsfirmaet SS Consulting Firm. "Når du forteller deg selv dette, vil underbevisstheten din tro det og forårsake flere problemer for deg når denne ideen krysser tankene dine i fremtiden."
I stedet kan du gjenskape denne negative selvtalen med mer positive formuleringer, for eksempel "hvordan kan jeg gjøre dette?" eller "Hvor skal jeg begynne?"
"Spørsmålene vi stiller oss, kan fullstendig endre hvordan vi ser på verden rundt oss, " sier Simmons.
3 Utsett
De færreste mennesker er uskyldige av å av og til sette av for hva du kan gjøre i dag, men å utsette kan vise seg å være en selvtillit korrupte vane. Det gir deg en følelse av at du ikke har kontroll over hvordan tiden din blir brukt, eller om du kan fullføre ting på en riktig måte, og skape en ondskapsfull syklus der du blåser en frist, mister tilliten til din evne til å holde deg oppdatert ting og gjør dem i tide, og blåse deretter neste frist.
Men fortvil ikke. Simmons forklarer: "Det er faktisk en enkel løsning når du tvinger deg selv til å iverksette tiltakene du visualiserer. Jeg liker å skrive ned alt jeg vil oppnå for dagen, og deretter belønne meg selv for hver oppgave jeg har fullført. For for eksempel, hvis jeg trenger det, vil jeg skrive ned i notisblokken min, som jeg holder på med hele dagen, at jeg trenger å lese 50 sider fra boka jeg startet før jeg kan legge meg.."
Ved å fokusere på de små oppgavene, vil du bryte den utsatte vanen. Og for flere gode tips, her er 20 Daily Confidence Boosters for å komme deg på jobb.
4 Angi urealistiske forventninger
Å sette seg og oppnå mål er av vital betydning for alle som ønsker å forbedre seg selv og få en sterk følelse av selvtillit. Men dette må gjøres med forsiktighet. Å gi deg selv ambisiøse og urealistiske mål - enten du er i karrieren, forholdet eller helsen din - vil sannsynligvis sette deg opp for å mislykkes og skuffe.
"For eksempel å miste 50 pund på to måneder er ikke bare veldig vanskelig, men veldig usunt, " sier Bodybuilding.com TEAM-idrettsutøver Katie Chung Hua. "Når vi ikke når målene våre, har vi en tendens til å miste motivasjonen og selvtilliten. Å sette seg kortsiktige mål er det beste. Du føler at du er fornøyd med å oppnå og holder deg motivert for å komme deg videre." Å sette urealistiske mål er også en av de dårlige vanene du bør stoppe av i en alder av 40.
5 Å si "Ja" til alt
Vi tenker ofte på selvsikre mennesker som de som omfavner alt det livet har å by på og er glade for å si "ja" når andre trekker seg tilbake av frykt eller nervøsitet. Men like ofte kan det å akseptere alt gi deg en følelse av manglende kontroll eller at du gjør ting til fordel for andre uten å ta hensyn til dine egne prioriteringer.
"Når du sier ja hele tiden, blir du spredt, distrahert, frustrert og stresset, " sier Matthew Levy, en toppprestasjonscoach. "Med så mye på tallerkenen din, kan du ikke gjøre alt godt - kvaliteten går ned, fristene glir, kunder klager. Tilliten din slår." Hvis du føler deg overveldet på kontoret, har vi det ultimate hacket for deg. Bare les dette: Jeg forlot kontoret mitt permanent og jeg har aldri vært lykkeligere.
6 Facebook Binging
"Å sammenligne andres høydepunkt med din virkelighet er en oppskrift på lav selvtillit og aldri føle deg god nok, " sier livsstilsekspert og helhetlig ernæringsfysiolog Cafiero. "De fleste setter bare sitt beste på sosiale medier, og til og med jenta med det perfekt kuraterte fôret og Insta-kjæresten som tar Vogue- verdige bilder har dårlige dager."
Fiero foreslår også å laste ned News Feed Eradicator-plugin for Firefox.
"Dette vil erstatte Facebook-feeden din med et motiverende tilbud, så hvis du er online, kan du engasjere deg målrettet i stedet for å bli sugd inn i fôrkaninhullet, " sier hun."
7 Ikke bryte svette
En god treningsøkt eller til og med et raskt løp kan sende et sus av endorfiner inn i hjernen din, noe som øker følelsen av tilfredshet og avslapning, samtidig som du formidler en følelse av selvtillit. Ikke bare regelmessig trening gir deg en umiddelbar følelse av stabilitet, det kan skape en langsiktig følelse av prestasjon og kondisjon. Bonus: Det vil også hjelpe deg på soverommet.
8 Resting Sad Face
Som å trene, kan smil løfte humøret og heve ditt selvtillit på lang sikt. Å komme inn i vanen med å speile eller bare ha et generelt ulykkelig uttrykk i ansiktet ditt kan skade selvtilliten din og forhindre at andre ser deg i et positivt lys. Sjekk uttrykket ditt før du kommer inn i et rom og gjennom dagen - hvis du ikke smiler, kan du snu den rynk opp og ned.
9 You Rush Things
I likhet med å si "ja" hele tiden, kan vanen med å prøve å gjøre for mange ting og gjøre dem raskt sponere bort når du føler deg selvtillit.
"Det er en ond sirkel, " forklarer Levy. "Du er så opptatt at du skynder deg gjennom avgjørelsene dine. Reaksjoner på kneet kommer til å slå tilbake."
Han foreslår å lage en praksis med å meditere, journalføre og andre vaner som tvinger deg til å stoppe, bremse og virkelig tenke på hva du gjør.
10 Bor på fortiden
En selvsikker person har en tendens til å holde øye med hva som er det neste. De kan lære av feil og feire seire, men vie ikke mye av livet for å reflektere over hva som skjedde i går eller for år siden. På samme måte kan det å lade tidligere erfaringer diktere nye beslutninger ende opp med å ødelegge deg.
"Når de vurderer noe nytt, bruker folk en stor del av tiden sin på å gå over hvordan ting gikk for dem da de prøvde å gjøre positive endringer i fortiden, " sier Ruth Kent, direktøren for Sunrise Well, et oppmerksomt velværesenter. "De kan bruke så mye tid på å føle en følelse av fiasko, selv skyld eller angrer på hva som kan ha vært, 'hvis bare jeg hadde gjort dette ville livet mitt vært så mye bedre.'"
Hun legger til at heller enn å se dette som en ny mulighet til å endre livsstil, vil den gjennomsnittlige personen bli sittende fast i et tankemønster basert på en tidligere fiasko, og ofte begynner ikke en gang å prøve denne nye tingen.
11 Sammenlign deg hele tiden med andre
Dette er vanskelig å motstå, spesielt i disse dager med sosiale medier. Men å se dine suksesser og feil og generelle fremskritt i livet kan alvorlig undergrave din følelse av selvtillit og selvretning.
"Vi er alle på vår egen reise, med våre egne unike livserfaringer, livsstiler, kropper, familier, kulturer og så videre, " sier Kent. "Det som fungerer for meg, vil ikke nødvendigvis fungere for deg, og omvendt, men allikevel bruker folk mye tid på å sammenligne seg selv med andre, enten det er i en yogaklasse, på jobb, på Instagram eller andre sosiale medier."
12 Ønsker noe, men ikke prøver å få det
"Det eneste som dreper selvtillit er å tro at den endeløse strømmen av selvsnakk og ikke tar noe for det du vil, " sier Deb Boulanger, grunnlegger av The Great Do-Over Inc.. "Tillit kommer fra å gjøre ting vi er redd for eller ikke har gjort før. Selvtillit kommer fra den indre troen på at 'jeg er verdig.'
13 Dårlig holdning
"Når vi smeller over, gir det inntrykk av at vi føler oss nede og umotiverte, " forklarer Alison Marsh, pilatesinstruktør. "Det begrenser også optimal energi, som foreviger spørsmålet om å føle deg ned og umotivert."
Hun foreslår i stedet at du samvittighetsfullt reiser deg høyt og tar plass når du går, beveger deg med dristige skritt og rett rygg.
14 Fortelle hvite løgner
Å holde hemmeligheter fra andre eller fortelle (tilsynelatende) ufarlige løgner kan spikke bort når du føler deg selvtillit. Du vil bli vant til å fortelle bare delvise sannheter og måtte gjette eller selv redigere hva du sier. Hvis du mistroer dine egne påstander, vil andre også mistro deg. (Og vi vet at du lyver, fordi det er minst 40 løgner som hver dag forteller.)
"Når du begynner å holde en hemmelighet, er du bundet av den hemmeligheten, " sier Trent Heppler, en livstrener og forfatter. "Hemmeligheter formerer seg også, nesten mystisk. Vær ekte, åpen, ærlig og del med de du er glad i og ikke er ondsinnet, og du vil få tillit og sterkere forbindelser."
15 Gi etter for frykt
Alle føler frykt på et tidspunkt, enten nervøsitet for å prøve noe nytt eller litt terror når de tar en ny jobb eller gjør en endring i livet sitt. Frykt kan være sunt, men å komme i vane med å la disse fryktene diktere beslutningene dine kan spise bort på følelsen av selvretning.
Heppler peker på et tibetansk ordtak som sier: "Bekymring er frykt vendt innover, og sinne er frykt vendt utover." Når du er sint eller bekymret, må du se dypt og identifisere hva du virkelig er redd for. Dette er halve slaget, kan du da overvinne den frykten, for hvis du ser på den nøye, vil du legge merke til at den vanligvis er basert på noe som er fra fortiden, eller i fremtiden."
