"Det verste året noensinne, til neste år, " strålte en New Yorker- overskrift i skumringen av 2016. Og hvis du er som millioner av amerikanere, kan det hende at stemningen stemmer i 2018. Tross alt, har det vært et doozy av et år, og hvis politikk, finansmarkedene og tilstanden til Oscar-utdelingen som er spillejobb er noen indikasjon, ser det ikke ut som at 2019 formes til å bli en kakevandring, heller.
Men vi i Best Life forblir store fans av den troen som mange terapeuter ofte mener at man faktisk har makten til å velge sine bekymringer i livet (til en viss grad, selvfølgelig). I den anledning er vi her for å fortelle deg at det ganske enkelt ikke er noen grunn til at du ikke kan pakke sammen mye av negativiteten som har holdt deg nede det siste året og pakket den inn i en koffert, overlevert den til året 2018, og sa: "Ikke la døren slå deg bak på vei ut."
For å sikre at du snur nytt blad med ankomsten av 2019 - og for å sikre at du lever et mer sentrert, fredelig og lykkeligere liv - bare følg alle tipsene og triksene vi har satt sammen her. Og av flere grunner til å finne ditt lykkelige sted, sjekk ut disse 50 fakta om lykke som vil endre måten du tenker for alltid.
1 Vær oppmerksom på samtiden.
Shutterstock
Som en bevisst livsstils- og stressmestringscoach, finner grunnleggeren av Quiet Zone Coaching Susan Petang at det å leve i øyeblikket er det første skrittet mot å finne din lykke.
"Å være oppmerksom på dette øyeblikket ligner på hvordan vi legger merke til alt rundt oss når vi drømmer. Vær observant, vær nysgjerrig, legg merke til hvordan kroppen din føles og ta inn lydene og severdighetene rundt deg. Under din vandring gjennom dagliglivet, forestill deg du har aldri vært der før. Bli overrasket, finn undring over vanlige ting, og vær takknemlig for opplevelsen, "sier hun. Når du har lært hvordan du skal være forankret og gjennomtenkt på denne måten, vil du etter hvert lære å skape og gjenopprette lykken. Og for flere måter å være oppmerksom på gjennom det nye året, må du være forsiktig med disse 20 måtene du stopper deg fra å være mer oppmerksom uten å innse det.
2 Trekk ut støpselet.
Shutterstock
I følge Dr. Nefertiti B. Poyner, spesialist i tidlig barndom og nasjonal trener ved Devereux Center for Resilient Children, kan koble fra elektronikken din være en utrolig nyttig måte å opprettholde zen gjennom det nye året - spesielt hvis du ønsker å koble til igjen med andre.
"Foreldre som ønsker å være et godt eksempel, kan ikke forvente at barna kobler seg fra enhetene sine hvis de ikke er villige til å koble fra støpselet. Å sette av tid hver dag til å slå av telefonen, legge den i en skuff og fokusere på familieaktiviteter kan ha stor innvirkning på familieengasjement og tilknytning, "sier hun. Dette gjelder til og med for sosiale medier - bare å slette en app som Instagram eller Twitter fra telefonen din i løpet av en dag, kan du slappe av og spole tilbake uten en konstant strøm av varsler om at god og dårlig forstyrrer dagen.
3 Respekter andre.
Shutterstock
Selvrespekt kan bare skje hvis du har forsøkt å respektere andre gjentatte ganger, sier Dr. Poyner. Selv om dette spesielt kan gjelde for hver familiesamling i høytiden, kan det også være en god praksis å forplikte seg til under ethvert samspill - selv med fremmede. Å være oppmerksom på hvordan du behandler andre, og lære å styre unna samtaler angående politikk, religion eller andre kontroversielle temaer kan holde ethvert samspill sømløst og respektfullt.
Ikke bare det, men å behandle andre med respekt vil mest sannsynlig føre til at du behandler deg lik. Å bruke den gyldne regelen er det som holder dine profesjonelle og personlige forhold blomstrende, og vil også til slutt arbeide for å holde deg lykkelig. Og for mer fantastiske måter å være zen på, sjekk ut de 50 største gledehakkene.
4 Frivillig til å hjelpe andre i nød.
Selv om du kanskje er klar over hvordan det å gi tilbake kan forbedre din egen lykke og egenverd, kan det være utfordrende å finne tid eller energi til å vie deg til veldedige handlinger. Men ifølge Dr. Poyner er det enklere å forplikte deg til å hjelpe andre i nød enn du tror. Å låne en hjelpende hånd som familie kan faktisk bringe deg nærmere de du er glad i og lære barna dine om viktigheten av å gi tilbake fra ung alder.
"Å tilby støtte som familie - enten det er ved å gå ut på sykehjem, levere cookies til ansatte på en brannstasjon eller legge igjen et kort i postkassen din til postbæreren - kan føre til følelser av egenverd, lykke og til og med optimisme, sier hun. Og hvis du leter etter måter å gi tilbake, kan du lære alt om de 17 quirkiest veldedighetene som gir tilbake på kreative måter.
5 Start hver morgen med en mindfulness-øvelse.
Shutterstock
I følge Brittani Persha, LCSW-S, en sosionom og eier av Brittani Persha Counselling, for å sikre at hver dag begynner på en mer positiv, produktiv måte, må du sette av noen minutter til å øve oppmerksomhet først om morgenen. "Begynn hver morgen med en fem til ti minutters mindfulness-øvelse. Jeg anbefaler ofte å bruke en app som Headspace eller Insight Timer. Dette hjelper deg med å rydde i hodet og være bevisst om å være til stede og hvordan du velger å starte dagene dine, " hun sier. Og for flere måter å gjøre hverdagsopplevelsen til en lek, sjekk ut disse 10 måtene å fokusere bedre på under meditasjon.
6 Avslutt hver dag med journalføring.
Shutterstock
For å behandle en bestemt dags hendelser, kan det være en fordel å sette seg ned med en journal på slutten av hver dag, sier Persha. Hvis du har problemer med å sette penn på papir, eller ganske enkelt ikke kan huske noe stoff som skjedde i løpet av dagen din, anbefaler Persha å starte hver oppføring ved å liste opp to ting du er takknemlig for i det øyeblikket. Det vil da lettere gjøre deg i stand til å reflektere rundt dagen din i den grad det gjelder disse to tingene.
7 Få mer tid til lidenskapene dine.
Shutterstock
Hvis du allerede er klar over ting som gjør deg lykkelig - enten det er en ukentlig treningskurs eller noe så enkelt som en sjokoladebar etter en lang dag på jobben - er du et skritt nærmere å realisere og forfølge dine livs lidenskaper. I følge Dr. Alyssa Adams, en klinisk psykolog og forholdstrener, er det en enkel og givende øvelse å implementere i hverdagen din å gi mer tid til de tingene du liker. "De tingene som gir oss glede havner ofte på bunnen av en lang og overveldende oppgaveliste. Det er viktig å prioritere ting du liker også! Det er en flott strategi for å forbedre humøret, så ikke glem å sette deg selv på listen også, sier hun. Og for flere måter å maksimere lykkespotensialet ditt, må du vite at det å si dette ene ordet vil øke humøret ditt med 25 prosent.
8 Klipp ut de negative menneskene fra livet ditt.
"Prioriter å tilbringe tid med mennesker som er støttende, snille og positive. Begrens tid med mennesker som tapper energien din. Legg merke til hvordan du har det når du er i forskjellige mennesker i livet ditt. Når du får en samtale eller tekst fra noen du kjenner, hva er din umiddelbare tarmereaksjon? Når du tilbringer tid med en bestemt person, hvordan føler du det? Er du sliten, stresset eller tappet? Prøv å begrense tiden du bruker med mennesker som har en tendens til å tømme energien din, "sier dr. Adams.
I utgangspunktet, som Adams påpeker, vet du allerede hvem det er i livet ditt som tapper den positive energien; det kommer ganske enkelt ned på hvordan du takler deres innflytelse over din lykke - og sørger for at du begrenser kontakten med de som får deg til å føle deg som en mindre versjon av deg selv.
9 Bryt formen.
Shutterstock
Som det viser seg, kan din daglige rutine være en av de viktigste faktorene som bidrar til dine mindre enn rosenrøde livssyn, sier Dr. Adams. Å bryte din normale rutine kan være så enkelt som å ta en ny rute hjem fra jobb eller så stor som å gå fallskjermhopping - og deretter ta en tur over hele verden. I utgangspunktet kan alt som gjør at adrenalinpumpen din eller til og med arbeider for å utvide tankene dine, bidra til å opprettholde en balanse i livet ditt som virkelig fremmer lykke.
10 Få tak i din negative indre kritiker.
Shutterstock
I følge Dr. Adams begynner å finne lykken med hvordan du takler den negative indre kritikeren i hodet ditt. Å finne et sunnere livssyn kan faktisk være så enkelt som å erkjenne disse kritiske tankene, og bare ta seg tid til å erstatte negativiteten med en behagelig nøytralitet.
"Det er viktig å begynne med å legge merke til tankene som dukker opp i forskjellige situasjoner. Hva sier du til deg selv? Begynn deretter å gradvis skifte disse tankene ved å vurdere hvor gyldige eller nyttige de er i en situasjon. Begynn å erstatte dem med forskjellige, mer nøytrale tanker, og la tankene dine bli mer fleksible i forskjellige situasjoner, "sier Dr. Adams. Og for flere måter å være positive på, er her 23 gode måter å erobre negativ tenking på.
11 Ikke svett de små tingene.
Når du stresser med en liten ting som allerede har skjedd eller kan skje med deg, skaper det bare unødvendig stress og angst - spesielt når den lille tingen er angst angående de tingene du ganske enkelt ikke kan kontrollere. I følge Dr. Alok Trivedi, en ekspert på menneskelig atferd og psykologisk ytelse og grunnlegger av Allined Performance Institute, kan denne unødvendige bekymringen til og med føre til helseproblemer.
"Det er en tid og et sted hvor du må sette spillet ditt på og ta ting på alvor. Men folk trenger også å lære å lyse opp, rulle med de slagene som livet kaster, og le mer. Dette er bra for begge dine fysisk og mental helse. Å være for spenstig om ting kan føre til angst, stress, problemer med å sove, hodepine og fordøyelsesproblemer, "sier han.
12 Få tid til ensomhet.
Shutterstock
"Vi lever alle veldig travle liv i disse dager, men uansett hvor opptatt du er, må du ta deg tid til deg selv. Selv så lite som 20 til 30 minutter hver dag kan ha en veldig positiv innvirkning på vår mentale helse. Finn et rolig sted der du kan være alene og bare slappe av, slappe av og lade opp. Hvis det å sitte i ro ikke er din greie, så finn en morsom aktivitet som du virkelig forbinder deg med som tar tankene av alt annet som skjer, "sier Dr. Trivedi.
Kort sagt: ensomhet lar ditt travle sinn lade opp - noe som er viktig for å opprettholde energinivået gjennom uken.
13 Lær å si "nei."
Shutterstock
Selv om det å hjelpe andre har potensial til å løfte ditt eget humør, kan det å strekke ut en hjelpende hånd for ofte ha den omvendte effekten og føre til at du blødmer all energien som kreves for å hjelpe deg, sier Trivedi. "Hvis det er for mange forespørsler om din tid, må du forstå at det er helt akseptabelt å si nei. Folk vil ikke mislike deg på grunn av det. Bare si: 'Jeg vil gjerne hjelpe, men dessverre har jeg et annet engasjement og Det klarer jeg ikke. '"
14 Sett deg fornuftige mål.
Shutterstock
I stedet for å la dagene gli forbi deg uten å oppnå noe utover det som kreves av deg på daglig basis, legger du penn på papir for å visualisere disse målene du ønsker å sette deg selv. Dette, ifølge livstrener Vikki Louise, er et skritt nærmere det å bli ditt beste og lykkeligste selv. "Dager, uker og måneder kan fort gå, så husk å lage mål du kan jobbe mot over tid. Det kan være alt fra å skrive en bok til å lage en begivenhet til å praktisere yoga. Mål minner oss om at endringer er lange- termin, sa hun. Og hvis du vil ha noen mål du helt kan oppfylle, sjekk ut disse 30 nyttårsoppløsningene du faktisk holder deg til i år.
15 Bli komfortabel med egenkjærlighet og medfølelse.
Noen ganger kan det føles som om du bruker mer energi på å vende et kritisk øye til alle aspekter av livet ditt - selv når du ikke fortjener så hard kritikk. Ifølge klinisk psykoterapeut Laura Federico, er en av de beste måtene å leve et lykkeligere, mer oppfylt liv å lære å bli komfortabel med å vise deg selv tilstrekkelig mengde selvkjærlighet og selvfølelse.
"En enkel måte å begynne med en selvfølelse praksis er gjennom en 5-minutters kjærlig kroppsscanning. Dette er en flott måte du kan ta deg en pause på i løpet av dagen for å rette litt kjærlighet mot deg selv. Prøv å finne et rolig og behagelig sted, og vær forsiktig med hver del av kroppen din, jobbe deg fra føttene og opp. Visualiser kjærligheten og omsorgen du har for deg selv når du gjør dette, og respekter deg virkelig og det du takler på daglig, "sier hun. Kom deg der ute og gjør 2019 til det lykkeligste året ennå! Og for flere måter å behandle deg selv med respekt på, sjekk ut disse 30 måtene å være barn for deg selv hver dag.
