Fra hjerte og kegler til triksene du kan bruke mens du gjør gjerningen, starter et bedre sexliv med disse enkle tipsene for hvordan du kan vare lenger i sengen, ifølge vitenskapen.
Som du kanskje har hørt, er det et stort orgasmegap mellom menn og kvinner. I følge en studie fra 2017 publisert i Archives of Sexual Behaviour , sa 95 prosent av heterofile menn at de vanligvis eller alltid orgasme under sex, mens bare 65 prosent av heterofile kvinner rapporterte det samme.
Og selv om det åpenbart er en rekke faktorer å spille, kan en del av dette gapet skyldes hvor lang tid det tar både menn og kvinner å få orgasme. I følge Dr. Harry Fisch, forfatter av The New Naked, kommer en forbløffende 45 prosent av mennene på to minutter eller mindre når de har sex. Kvinner derimot trenger mer enn 15 minutter seksuell stimulering for å oppnå orgasme. Kombiner disse to faktaene, og du ser på en alvorlig upraktisk sannhet - og mange mennesker som lurer på hvordan de skal vare lenger i sengen.
Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å forlenge sex. Og for å hjelpe deg med å være den beste partneren som mulig, har vi samlet de beste tipsene for hvordan du kan vare lenger i sengen.
1. Øv deg på kanten.
Shutterstock
Noen gang hørt om "kanting?" Det betyr å bygge opp til det som kalles "ejaculatory inevitability" - det orgasmiske punktet med (nesten) ingen retur - for så å stå i et minutt eller så før du starter handlingen på nytt. Du vet sannsynligvis allerede hvordan poenget med ingen retur føles - og nøkkelen her er å vite hvordan øyeblikket rett før det føles. Når du kjenner den følelsen mens du har sex, kan du gjøre noe som ikke involverer penis, for eksempel muntlig eller stimulerende partneren din - forutsatt at det ikke er en trigger for deg.
Etter hvert kan du bygge opp til minst 20 minutters stopp-start-handling for å gi partneren din en sjanse til å få en orgasme før eller på samme tid som du gjør. Når du blir komfortabel med å vite hvor tippepunktet ditt er, kan du cruise med i den sonen uten tidsavbrudd. I tillegg vil det å forsinke klimaks gjøre orgasmen din så kraftigere.
2. Endre ting under sex.
Relasjonsekspert og familieterapeut Dr. Jane Greer sier at å eksperimentere med nye stillinger og sensasjoner ofte kan hjelpe menn til å vare lenger i sengen. Hennes resonnement er positivt pavlovsk: Rutine sexstillinger og forspill kan få kroppen til å forutse klimaks og få finalen - selv om det er tidligere enn du hadde i tankene. Å gjøre ting i en annen rekkefølge kan hjelpe med å utsette det. "Jo mer vanskelig og ukjent, jo bedre, " sier hun.
3. Forbedre din cardio-rutine.
Å forbedre din generelle helse kan ha en enorm effekt på sexlivet ditt. Hjertetrening som aerobic, svømming, løping eller jogging kan styrke lungene og øke kapasiteten - og det er akkurat det du trenger hvis du lurer på hvordan du skal vare lenger i sengen.
Cardio vil også bidra til å øke metabolismen din, forbedre sirkulasjonen til hjertet, lungene og penis. Trening har til og med vist seg å stimulere frigjøring av endorfiner, noe som kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger, holde deg i ro og nyte seksuell kontakt, og redusere sjansene for å skyte bolten din i en fart.
4. Gjør kegeløvelser.
Shutterstock
Den beste måten å styrke pubococcygeus-muskelen (PC-muskel), som hjelper til med å kontrollere utløsning, er å utføre kegeløvelser. Den enkleste måten for deg å finne PC-muskelen er å stoppe flyten av tiss når du bruker badet. Du bruker PC-muskelen for å gjøre det!
For å gjøre kegels, klam raskt og slipp PC-muskelen gjentatte ganger i 10 sekunder. Gjør tre sett, med 10 sekunders pause mellom settene. Når du er i en god rutine, kan du begynne å sprite den nye ferdigheten din mens du har sex. Kontraher muskler når du er i nærheten av orgasme, og du burde kunne legge lokk på ting til alle er klare.
5. Delta i mye forspill.
Forspill. Navnet vi gir annenhver tid av seksuell lek foruten samleie, er ærlig talt en feilnummer. Kyssing, massasje, frottasje, manuell og oral stimulering trenger ikke å gå foran noe. Å vende tilbake til outercourse - et mindre misvisende navn for ikke-penetrerende sexlek - er både en god måte å gjøre sex mindre skriftlig og bremse handlingen.
Men det er ikke alt. Rundt 75 prosent av alle kvinner når aldri orgasme fra samleie alene, så å chunke opp økter med aktiviteter som er mer sannsynlig å drive henne vilt er en velprøvd måte å øke sjansene for å bli ferdig med et smil i ansiktet.
6. Dra nytte av den ildfaste perioden.
En manns ildfaste periode er tiden mellom når han ejakulerer og når han kan oppnå og opprettholde en annen ereksjon. Studier har vist at 18 år gamle menn har en ildfast periode på omtrent 15 minutter, mens de i 70-årene tar omtrent 20 timer . (Gjennomsnittet for alle menn generelt omtrent en halv time.)
Imidlertid er denne pausen en flott mulighet for en mann med en snoozing cuke å henvise oppmerksomheten til å glede partneren sin. Din returnerende ereksjon betyr ikke bare muligheten for en andre runde, men fordi mange menn opplever mindre følsomhet under en koreopptreden, vil sannsynligvis samleiet vare lenger.
7. Bruk kondomer.
Når den brukes riktig, er kondomer en effektiv måte å redusere sjansene dine for å bli gravid og få en rekke seksuelt overførbare infeksjoner. De er også ganske flinke til å redusere følelsen, noe som betyr at å skli på den kan hjelpe deg i din søken etter hvordan du kan vare lenger i sengen. Hvis du er i markedet etter et tykkere kondom for å redusere følelsen, kan du prøve LifeStyles Extra Strength.
8. Onanerer før sex.
Shutterstock
For noen menn, kan onanere til fullførelse en time eller to før sex, få hovedbegivenheten til å vare lenger. Faktisk ble denne sexforlengende teknikken utforsket i filmen Something About Mary - skjønt i den skildringen hadde Ben Stiller karakterens forhåndsspill bare komiske resultater.
9. Ta pauser under sex.
Forutsatt at du ikke har noen pressende avtaler, er det en enkel og effektiv måte å ta pauser i løpet av økten din å bremse sexen, nyte øyeblikket og øke din gjensidige tilfredshet. Når ting føles som om de når en konklusjon for tidlig, stopp og gjør noe som kjøper tid. Gå tilbake til kyssing, kosing, massasje, sensasjonslek - eller enda bedre, overfør ilden i lendene dine til å gjøre noe som partneren din vil.
10. Prøv Viagra for tidlig ejakulasjon.
Shutterstock
Sildenafil (kjent mest av merkenavnet, Viagra) er ment å hjelpe menn med erektil dysfunksjon å oppnå og opprettholde ereksjoner — og for mange ED-pasienter er det nettopp det den gjør. Men studier har vist at sildenafil gjør mer enn å føre bly i ens blyant.
En studie fra 2007 publisert i International Journal of Urology viste at sildenafil er veldig effektiv i behandling av for tidlig ejakulasjon; mens forskning publisert tidlig i 2000 i tidsskriftet Human Reproduction fant at sildenafil forkortet den ildfaste perioden med gjennomsnittlig 11 minutter menn som er rundt 32 år.
11. Innlem mer øyekontakt.
Å lage øyekontakt med partneren din er en måte å få seksuell tilbakemelding i sanntid og kan brukes som et synkroniseringssignal. Det er også en gest av respekt, forståelse og interesse, så mer av det er sannsynlig å gjøre sex ikke bare lenger, men bedre for deg og partneren din.
I stedet for å bekymre deg for hvordan du skal vare lenger i sengen, ta deg noen få øyeblikk til å låse øynene med vilje og hold det gjensidige blikket for sexigere engasjement. I det minste vil denne øyekontakten legge litt tid til rutinen din. Men du kan også finne at det hjelper deg å få kontakt med partneren din på en mer meningsfull måte.
12. Snakk med partneren din.
Hvis sex ser ut til å være kortere enn det du og partneren din liker, snakk om det. Du kan begynne med å ytre intensjonen din. Noe som: "Jeg elsker sexen vi har så mye, og jeg vil at den skal vare lenger." Du kan også presentere situasjonen som et kompliment: "Jeg blir så slått på når vi er i sengen sammen at det er vanskelig å ikke miste kontrollen."
Det kan hende du finner ut at å ytre problemet - i stedet for å unngå eller ignorere det - kan ha en umiddelbar virkning neste gang du har det. Derfra kan du verve partnerens hjelp til å hjelpe sex med å vare lenger ved å snakke om å innlemme varene som er oppført ovenfor. "I kveld vil jeg virkelig ønske å ta mer øyekontakt / ta pauser / prøve klemmetoden / legge vekt på outercourse, et cetera."
13. Snakk med en profesjonell om hvordan du kan vare lenger i sengen.
14. Bruk pressemetoden.
Kanskje har du snublet over et Showtime-drama som heter Masters of Sex . Den skildrer livet og arbeidet til Dr. William Masters og Virginia Johnson, to-personers forskerteam som utforsket arten av den menneskelige seksuelle responsen og diagnosen og behandlingen av seksuelle dysfunksjoner og lidelser fra 1957 til 1990-tallet. En del av arven deres var forskrivning av presseteknikken for å utsette ejakulasjon og forlenge lengden på samleie.
De ba kvinner plassere tommelen, pekefingeren og langfingrene rundt spissen av penis, og klemme seg rett før en mann nådde utløsende uunngåelighet og fortsatte å klemme til den følelsen hadde sunket og kroppen hans slappet av før han sakte slapp presset. Gi det et forsøk. Mens en mann vil miste noe eller det meste av ereksjonen, bør han være i stand til å gjenopprette den raskt og starte på nytt.
15. Prøv et bedøvende kondom.
Shutterstock
Metodene ovenfor bør markant forbedre din seksuelle utholdenhet, og forhåpentligvis gi et svar på hvordan du kan vare lenger i sengen. Men det kjernefysiske alternativet er å bruke et produkt designet for midlertidig å desensibilisere penis. Durex, Trojan og Lifestyles tilbyr alle kondomer som inneholder mellom 4 og 5 prosent benzocaine, et bedøvende middel som vil redusere din Johnsons følsomhet, og ideelt sett gjør det mulig for deg å bremse klokken under din neste økt.
Hvis kondomer ikke er en del av rutinen din, kan du desensibilisere penis ved å bruke en bedøvende spray. Dr. Ian Kerner, forfatter av She Comes First , anbefaler også Promescent. "Du sprayer den en eller to ganger på hodet på penis, og den absorberer veldig bra, slik at en kvinne ikke kommer til å oppleve gjenværende numming, " sier han.
