Etter en lang dag er det ikke noe bedre enn å skli i pyjamas og hoppe i sengen. Visst, du kan være anstendig komfortabel under lakenene, men å gjøre noen små endringer kan forvandle soverommet ditt fra et sted du går for et øyeblikk til den ultimate avslappende oasen.
Enten det er vanskelig for deg å bli komfortabel om natten eller du bare ikke vet hva ekte komfort er ennå, vil disse 15 geniale (og enkle!) Triksene hjelpe deg med å få den beste søvnen i livet ditt. Og for flere søvnvinkler som hjelper deg med å få åtte timer, må du vite at vitenskapen sier at du bør lytte til denne typen musikk før du legger deg!
1 Sett en fot utenfor dekslene
Hvis du er for varm eller for kald, vil det være veldig vanskelig for deg å få en god natts søvn. Å sette en fot utenfor dekslene kan virke dumt, men det er faktisk en vitenskap om hvordan det kan gjøre deg mer komfortabel i sengen.
"Et kjølig sovemiljø er en viktig ingrediens for å få en god natts søvn. Noen mennesker opplever at det å sove med hånden eller foten utenfor sengetrekkene kan hjelpe til med kjøling av kroppen, ettersom varmen forsvinner raskere gjennom kroppens ekstremiteter, " sa Natalie Dautovich, miljøstipendiat for National Sleep Foundation. For å finne ut hvorfor det å sove er så viktig for helsen din, kan du lese Dette er hva du får for lite søvn til hjernen din.
2 Klem en pute
Shutterstock
Noen ganger er det eneste du trenger for å bli koseligere en ekstra pute. Hvis du sover med det mellom knærne, sier University of Rochester Medical Center at det kan holde kroppen bedre justert og forhindre ryggsmerter. I tillegg til kroppen fordelene, er det også bra for angst. Ifølge eksperter er å klemme en pute super-beroligende og kan gi deg en følelse av komfort, sikkerhet og sikkerhet.
3 Start kjæledyrene dine ut av sengen
Shutterstock
Mens kjæledyr kan dra nytte av søvnen din - noe som hjelper deg med å føle deg roligere og gi deg en følelse av sikkerhet - kan de også påvirke komfortnivåene dine. I følge søvnelege Michael J. Breus, doktorgrad, har det vist seg at kjæledyr i sengen med deg forårsaker søvnforstyrrelser og gjør det vanskeligere å sovne… for ikke å nevne totale sengesvin.
Hvis det hjelper søvnen din, hold dem i sengen med deg. Men hvis du tror du vil ha fordel av å få dem til å sove på gulvet i sine egne senger, kan det også være et godt valg. Og hvis du virkelig elsker hunder, ikke gå glipp av disse 40 hundene så stygge de er faktisk søte.
4 Bruk bambuspyjamas
Det er ikke bare laken og sengetøy som påvirker komfortnivået du opplever når du er i sengen - det er også det du har på deg. Og i følge National Sleep Foundation, er det en formel for å velge riktig søvnantrekk. Eksperter anbefaler pustende og lett bomull, silke på grunn av sin evne til å holde kroppen din i riktig temperatur, og bambus for sine fukttransporterende evner. Tenk også på en av disse 10 putene som garanterer en bedre nattesøvn!
5 Eller bare sove i naken
Shutterstock
Hvis ikke noe stoff ser ut til å være det rette stoffet når det gjelder å holde deg koselig i sengen, hvorfor ikke bare grøft det helt? I en undersøkelse med 3 700 deltakere sover bare åtte prosent nakne. Og resten av disse menneskene kan gå glipp av: Eksperter sier at det har vist seg å hjelpe deg med å holde deg kjøligere om natten og til og med gjøre deg i stand til å få en mer avslappende søvn. Og for å lære hvordan du sover bedre når du blir eldre, kan du lese de 40 måtene å sove bedre på 40-tallet.
6 Ta tak i ørepluggene
Det er nesten umulig å bli komfortabel i sengen når du arbeider med høye lyder fra leiligheten over deg. (Tusen takk naboer!) For å faktisk sovne - og sove - anbefaler Cleveland Clinic å kjøpe noen øreplugger eller bruke bakgrunnslyder, som hvit støy.
7 Skru ned termostaten
Shutterstock
Det du har på sengen spiller en stor rolle i å holde deg på en behagelig temperatur mens du sover, men temperaturen i rommet spiller også en stor rolle i å hjelpe deg til å drive av. I følge National Sleep Foundation er den beste temperaturen for å holde rommet ditt 65 grader, noe som pleier å være den mest optimale temperaturen for søvn, og sørg for at du ikke er for varm eller for kald.
8 Gå for 400-trådsark
Shutterstock
Hvordan kan du være komfortabel i sengen uten super-koselige laken, putevar og annet sengetøy? Stoffene du koser deg med om natten er utrolig viktige for å få kvalitetshvile. Eksperter anbefaler å velge en arktrådtelling mellom 200 og 400 for et alternativ som er mykt og pustende og går med naturlige materialer - som bomull, bambus eller lin - for å unngå overoppheting og svette hele natten.
9 Velg riktig madrass
Shutterstock
Madrassen din gjør en stor forskjell i hvor komfortabel du er når du er i sengen. Med en som er crappy kvalitet, vil det være nesten umulig å sove godt. I følge Michael J. Breus, doktorgrad, er det et par ting du må huske på når du velger det perfekte alternativet: komfort og støtte.
"Hver enkelt person opplever komfort på en madrass på en annen måte. For noen mennesker vil en fastere seng føles helt riktig, mens andre vil oppleve større komfort med en mykere madrass, " skriver han. Og du vil også ønske deg noe som "støtter kroppen din uten å synke ned i hoftene, gir lettelse og komfort ved trykkpunkter, inkludert knær, hofter, skuldre og hode, og lar musklene slappe av i hele kroppen - spesielt på ryggen."
10 Spritz litt lavendel på puten
Shutterstock
Når du prøver å roe deg ned om natten, er det ingenting som hjelper deg å zen ut mer enn å sprite litt lavendel på putevar. I følge National Sleep Foundation støttes duften av vitenskap i sin evne til å sette deg i en mer avslappet tilstand, noe som hjelper deg å få en dypere søvn og gjøre deg mer rolig og komfortabel over alt.
11 Gi Madrass Pad en teknisk oppgradering
Hvis madrassputen får deg til å føle deg for varm, kan det være på tide å gi den en teknisk oppgradering. Michael J. Breus, PhD, anbefaler å prøve ut ChiliPad, som har et kjøle- og oppvarmningstemperaturreguleringssystem som kan holde kroppen din på den perfekte temperaturen hele natten. "Du kan bruke det året rundt for å kontrollere ditt faktiske søvnmiljø i sengen, " skriver han.
12 Vask sengetøyet regelmessig
Shutterstock
Hvor lenge har det egentlig gått siden du har vasket lakenene dine? For å bli mer komfortabel anbefaler National Sleep Foundation å vaske laken og putevar minst en gang i uken. Men ikke stopp der: Vask også madrassdekselet og dyne regelmessig. Du kan til og med stikke putene i vaskemaskinen.
13 Velg riktig pute for din søvnposisjon
Visste du at ikke bare en pute du kan ta tak i i butikken kommer til å dekke dine behov som sovende? Det er forskjellige typer puter som er designet spesielt for å imøtekomme behovene til magesviller, sidesviller og ryggsviller som alle har forskjellige fasthetsnivåer og materialer for å holde hodet og nakken komfortabel.
14 Hold skjermer utenfor plassen din
Shutterstock
Bla gjennom telefonen din i sofaen alt du ønsker, men la skjermene dine være utenfor soverommet - hvis du vil være rolig og komfortabel, altså. I følge Mayo Clinic vil eksponeringen for lysgivende skjermer rett før leggetid gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
15 Kjøp mørklingsgardiner
Shutterstock
Det er vanskelig å skape gode soveforhold i disse dager - spesielt hvis du bor i en by eller et boligområde. Gatelys som skinner i øynene dine kan forhindre at du blir komfortabel i sengen, og det er nettopp derfor mørkfargen er et must-buy. I følge National Sleep Foundation kan de gjøre det mye enklere å dyse av og få kvalitetssøvn. Og hvis du har en tur på vei, sjekk ut 10 beste triks for å sove på et fly.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg på vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
Les dette neste
10 måter å sove bedre i kveld - garantert
Få den beste shuteye i livet ditt med disse enkle justeringene til din daglige timeplan.
De 25 største søvnmytene - avbrutt
Å trykke på slumreknappen er flott for deg! (Og andre falske søvnkrav.)
Dette hemmelige trikset vil øyeblikkelig forbedre søvnen din
Det vil bare ta tre sekunder å endre livet ditt totalt.
10 beste triks for å sove på et fly
Fast i et mellomsete? Ikke noe problem!
50 fantastiske tips for den beste søvnen noensinne
Dette rådet fra leger, forskere og andre eksperter vil få deg til å sove bedre i natt.
Nattlige vaner som garanterer søvn for en hel natt
Hele åtte timer er bare noen få skritt unna.
11 leger-godkjente hemmeligheter for å sovne raskere — i kveld
Og nei, å telle sauer er ikke en av dem.
