Nyttårs resolusjoner er notorisk vanskelig å følge gjennom. En ofte sitert studie fra 1989 i Journal of Substance Abuse fant at mindre enn 20 prosent av forsøkspersonene som hadde tatt oppløsninger hadde nådd målet deres to år ute. Det er ikke slik at resolusjoner er uoppnåelige: Det er at det er flere vanlige feil folk gjør når de setter sine resolusjoner. Så før du gjør ditt eget løfte i år, ta en titt på hva du ikke skal gjøre i stedet for å gjenta tidligere feil. Dette er de 15 vanskeligste nyttårsforsettene å holde, og hvorfor de alltid mislykkes.
1 Resolusjoner om vekttap
Shutterstock
Ikke overraskende er denne vanlige resolusjonen nesten alltid dømt til å mislykkes. Årsaken kan imidlertid overraske deg - det er mangelen på detaljer. Sertifisert personlig trener og helsetrener Angela Kim bemerker behovet for klare spørsmål for å bestemme dine mål: "Hvor mange kilo vil du tape? Hvor mye tid vil du gi deg selv til å oppnå denne oppløsningen?" Hvis du ikke vet hva du vil, vil du ikke få det.
I stedet for å lage en resolusjon som er en vag intensjonserklæring, lager du en spillplan. For eksempel: "Jeg skal trene minst 20 minutter, tre ganger i uken i fire uker for å miste åtte kilo i slutten av januar, " foreslår Kim.
2 resolusjoner som lover sunt å spise
iStock
Nok en gang er denne resolusjonen altfor vag. "Hva betyr" sunt "?" spør Kim. "Hvis du har en søt tann, ikke prøv å eliminere sukker helt, " forklarer hun. I stedet forplikter deg til å gjøre en bryter om gangen, for eksempel å bytte ut midnattskremen din med en bolle jordbær. Selv om det kanskje ikke høres så spennende ut som en samlet forpliktelse til å "spise sunt", vil det bety å lage en oppløsning du faktisk kan holde.
3 resolusjoner om å gå på treningsstudio
iStock
"En oppløsning som ofte mislykkes er å komme på treningsstudio regelmessig og komme i form, " sier personlig trener og velvære-trener Robert Herbst. "Folk prøver å gjøre for mye for snart og blir såre og frustrerte." Etter det gir de opp - og nyttårsoppløsningen deres går ut av vinduet.
I stedet anbefaler han å lage en resolusjon som ganske enkelt "gjør trening prioritert." Hvis du gjør det, kan du begynne å bli aktiv i ditt eget tempo, unngå unødvendige frustrasjoner og for tidlig slutte.
4 resolusjoner uten plan
Shutterstock
Når det gjelder de vanskeligste nyttårsforsettene, og hvorfor de mislykkes, merker du sannsynligvis en vanlig tråd: mangel på framsyn og detaljer.
"Enhver nyttårsoppløsning vil sannsynligvis mislykkes hvis vi ikke vet hvordan vi skal sette oss mål, " sier Susan Petang, en livsstils- og stressmestringscoach ved The Quiet Zone. Petang anbefaler å bruke SMART-metoden, som betyr å finne et mål som er spesifikt, målbart, handlingsorientert, rimelig og tidsfølsomt.
Du bør også ta noen få øyeblikk hver uke for å registrere fremgangen din fysisk. "Den fysiske handlingen ved å skrive ting styrker ideene, " forklarer hun.
5 resolusjoner uten klare utfall
iStock
I tillegg til å ha en detaljert plan, er det viktig å ha en ide om hvordan hvert trinn i planen vil se ut. I følge en artikkel fra 2014 i American Journal of Men's Health , krever det å lage en vellykket resolusjon "en klar handlingsplan med definitive forventede utfall." Når det gjelder å gjøre endringer, vil plutselig å endre planen ikke gjøre annet enn å senke fremdriften.
6 resolusjoner som ikke inkluderer sosial støtte
iStock
Ja, du har lest det riktig - det kan være på tide med en gymkompis. I følge den nevnte studien i Journal of Substance Abuse ble en persons suksess med å holde nyttårsforsetter i mer enn seks måneder spådd av nivået på sosial støtte som inngår i strategien deres. Ved å rekruttere andre i deres omgangskrets for å få hjelp, klarte de å øke sjansene sine for å oppnå langsiktige endringer drastisk. Og er det ikke det vennene er til for?
7 Resolusjoner som følge av sosialt press
Shutterstock
Velger du å gå glutenfri fordi bestien din gikk glutenfri? Det fungerer kanskje ikke. I følge McGill University-professor Richard Koestner, er selvmotiverte resolusjoner mye mer sannsynlig å holde seg enn de som er inspirert av krefter utenfor. En selvmotivert endring "lar enkeltpersoner utøve mer krefter, oppleve mindre konflikt og føle en større følelse av beredskap til å endre." Resolusjoner innført av press utenfra vil imidlertid trolig ende i skuffelse, både for beslutningstakeren og for de som håper på en endring.
8 resolusjoner om å være lykkeligere
Shutterstock
Mens alle ønsker å oppnå lykke, er det dømt til å mislykkes å prøve å endre tankegangen over natten. Sannheten er at vi ikke kontrollerer følelsene våre på en slik streng måte, sier Steve Phillips-Waller, grunnlegger og redaktør av A Conscious Rethink. Prøv i stedet å ta en resolusjon for å gjøre flere ting du elsker, eller for å oppnå et spesifikt, oppnåelig mål du har strebet mot. Du kan stole på at lykke følger.
9 resolusjoner om å være mer organisert
Shutterstock
Før du kjører over til Hobby Lobby for massevis av organisasjonsmagasiner, må du huske at denne nyttårsoppløsningen er ekstremt vanskelig å oppfylle. Problemet er en misforståelse av hva det vil si å bli organisert, sier profesjonell arrangør Ben Soreff. Ekte organisering krever en fullskala gjennomgang av boarealet ditt og en beslutning om hvordan du vil maksimere den plassen. Imidlertid "de fleste hopper over anmeldelsen og går rett til å skyve og gjemme seg, " sier han. Og når de skyvde gjenstandene uunngåelig begynner å falle ut av sine trange hytter, havner du rett tilbake der du startet.
10 resolusjoner der du må slutte med kald kalkun
iStock
Enten du prøver å slutte å røyke eller gi opp brus, det er neppe sannsynlig å ta en oppløsning som gir deg ingen vinglerom, sier livstrener Sonya Zappone, forfatter av The Soul Don't Need a Million Dollars . "Du er menneskelig, og begrensning skaper motstand og berøvelse, " forklarer hun. At motstand kan føre til at du blir trukket til enda dårligere oppførsel. I stedet "opprette sunne erstatninger for dårlige vaner" i stedet for å gi et tomrom i livet ditt ved å prøve å bli kald kalkun.
11 resolusjoner uten noen umiddelbare belønninger
Shutterstock
Forsinkede belønninger er store: Å ta en 10-minutters joggetur hver dag er bundet til å senke blodtrykket over tid. Men umiddelbare belønninger - som å passe inn i fjorårets jeans - hjelper deg å holde øye med prisen. I følge en studie fra 2016 publisert i Personality and Social Psychology Bulletin , er "umiddelbare belønninger sterkt forbundet med faktisk utholdenhet i et langsiktig mål." Når du lager en oppløsning, ikke bare fokusere på det større sluttresultatet, men også på serien med mindre resultater som kan forventes underveis.
12 resolusjoner uten sterk opplevd fordel
iStock
Det vil si, sørg for at du har en belønning i tankene! Når du tar en resolusjon, er det viktig å identifisere årsaken til at den foreslåtte endringen vil være fordelaktig. I følge en bemerkelsesverdig studie fra 1991 i samfunnsvitenskap og medisin som så på langsiktige helseforandringer, ble "de sterkeste enkeltprediktorene oppfattet fordeler." Jo mer dyktig en deltager var å kjenne igjen de positive effektene av endringene deres, desto mer sannsynlig var det at de fortsatte videre.
13 resolusjoner om å tjene mer penger
iStock
Folk bruker år på å prøve å heve lønnen, noe som betyr at det er lite sannsynlig å forsøke å få inn mer penger på en måned eller mindre. I stedet skal "fokuset være mindre på å tjene mer penger, og mer på å spare dem, " sier Kim. "Selv om det kan gjøre deg ukomfortabel, bør du se nærmere på uttalelsene dine for året, " råder hun. Bestem hva som er viktig og hva som kan kuttes ut for å tjene mer penger over tid.
14 resolusjoner du ikke tror du kan oppnå
iStock
Henry Ford sa en gang: "Enten du tror du kan, eller du tror du ikke kan - du har rett." Og det viser seg, det er helt sant. I følge en betydelig studie fra 2005 i Journal of Consumer Research var det mer sannsynlig at forsøkspersoner lyktes med å holde sine oppløsninger når de hadde høye nivåer av egeneffektivitet. Det er beskrevet av APA som deres "tro på evne til å utføre atferd som er nødvendig for å produsere spesifikke ytelsesresultater." Med andre ord, jo høyere selvtillit en person hadde i sin evne til å oppnå sin oppløsning, jo mer sannsynlig var det for å beholde den. Så ha tro!
15 Resolusjoner om ting du egentlig ikke vil endre
Shutterstock
Det er ikke overraskende at en av nøklene til å gjøre en varig endring er ens villighet til å gjøre det - en faktor som ikke kan overvinnes av noe nivå av ytre motivasjon. I henhold til en sentral studie fra 1989 i vanedannende atferd , "forutså beredskapen til å endre potensielt vellykket resultat på en uke og en måned." Så hvis du ikke virkelig vil slutte å drikke eller gi opp røyking eller begynne å gå på treningsstudio, kommer det ikke til å skje, uansett hvor engasjert du høres ut når du sier det høyt på nyttårsaften. Endring kommer virkelig innenfra.
