Selv om de fleste vet at de burde få syv til åtte timers søvn per natt, betyr ikke det at de faktisk er det . Tvert imot fant en Gallup-undersøkelse i 2013 at hele 40 prosent av amerikanerne får mindre enn syv timers lukkede øyne hver natt. Forståelig nok er søvn neppe en prioritet for mennesker som må balansere karrierer, familier og personlige liv - men gitt hvor stor innvirkning det har på helsen din, bør det være. Før du din neste sene natt på kontoret eller midnatt filmmaraton, bør du vurdere disse helseproblemene forårsaket av søvnmangel.
1 Demens
Shutterstock
"Søvn er kritisk for hjernehelsen, og en vedvarende søvnmangel kan være en predisponerende faktor for demens, " bemerker internisten Dr. Stephen Schimpff i sin bok Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging .
Det er sant: Folk som lider av gjennomgående dårlige søvnøkter har en tendens til å ha høyere konsentrasjoner av beta-amyloidprotein i hjernen, noe som lenge har blitt tilskrevet utviklingen av demens og Alzheimers, ifølge 2015-forskning publisert i Nature Neuroscience . Forskerne bak studien bekreftet denne koblingen da de fant ut at de som sov verst hadde begge de høyeste konsentrasjonene av beta-amyloid i hjernen og presterte dårligst på hukommelsestester.
2 tykktarmskreft
Shutterstock
Dette kan sjokkere deg, men blant risikofaktorene for tykktarmskreft er søvnmangel. I en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Cancer , fant forskere at forsøkspersoner som i gjennomsnitt var mindre enn seks timer søvn per natt, hadde en nesten 50 prosent økt risiko for kolorektale adenomer - som er forløperlesjoner for tykktarmskreft - sammenlignet med de som gjennomsnittet mer enn syv timer hver natt.
3 Hypertensjon
Shutterstock
I sin bok bemerker Schimpff også at søvnmangel “øker risikoen for hypertensjon”, eller høyt blodtrykk. Forskning publisert i tidsskriftet Hypertension fant til og med at over en tiårsperiode var personer som sov i fem timer eller mindre per natt mer enn dobbelt så stor sannsynlighet for å ha høyt blodtrykk.
Siden Mayo Clinic lister opp hypertensjon som en risikofaktor for alt fra metabolsk syndrom til hjertesvikt, er dette definitivt et helseproblem som er verdt å ta på alvor.
4 Overvekt
Shutterstock
En av de vanligste helseproblemene på grunn av søvnmangel er overvekt. Som Schimpff nevner i boken sin, er det å være oppe "føre til snacks og dermed få for mye vekt." Pluss at "når vi får for lite søvn, har vi en tendens til å begjære mat, vanligvis feil mat."
I en studie fra 2006 publisert i American Journal of Epidemiology , fulgte forskere omtrent 60 000 kvinner i 16 år og fant ut at de som sov fem timer eller mindre nattlig hadde 15 prosent høyere risiko for overvekt enn de som fikk syv timer med øyet.
5 Hjertesykdom
Shutterstock
Et annet helseproblem forårsaket av mangel på søvn er hjertesykdommer, fordi "personer med dårlige søvnmønstre har økt opphopning i plakk, " ifølge Sanjiv M. Patel, MD, en kardiolog ved MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i California.
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advarer til og med at det å sove færre enn syv timer om natten gir deg større risiko for et hjerteinfarkt, så sørg for at du tilbringer nok tid i drømmeland hver natt.
6 Diabetes
Shutterstock
Tro det eller ei, en av de enkleste måtene å bekjempe diabetes type 2 er med en tilstrekkelig mengde søvn. Da Harvard-forskere analyserte 11 rapporter om forholdet mellom søvnvarighet og diabetes, fant de at for hver time mindre enn sju timer som en person sov, hadde de en 9 prosent økt risiko for type 2-diabetes.
Men tenk ikke at det å sove i hver helg kommer til å løse dine problemer, heller: Forfatterne av studien fant også ut at hver ekstra time en person sov over syv timer var forbundet med en 14 prosent økt risiko for type 2-diabetes. Syv timer, konkluderte studien, er det søte stedet.
7 Ryggsmerter
Shutterstock
Når du ikke får nok søvn, har studier vist at smerteoppfatningen din er betydelig økt. I tillegg forårsaker søvnmangel økt betennelse i kroppen som kan forverre eksisterende problemer, som kroniske ryggsmerter.
"Å miste den dyrebare hviletiden kan faktisk føre til, eller forverre ryggsmerter, spesielt hvis du sover på feil madrass eller pute, " sier Neel Anand, MD, professor i ortopedisk kirurgi og direktør for ryggraum ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles.
8 Angst
Shutterstock
Du gjør ikke din mentale velvære noen tjenester ved å hoppe ut i søvn. En studie fra 2018 publisert i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry fant at når folk fikk mindre enn åtte timers søvn om natten, var det mer sannsynlig at de dveler ved sine negative tanker og følelser.
9 Depresjon
Shutterstock
Og hvis du allerede sliter med depresjon, vil mangel på søvn bare forverre problemet ditt. "Det er alvorlige følelsesmessige problemer forårsaket av mangel på søvn, " forklarer David Cutler, MD, en familiemedisinsk lege ved Providence Saint John's Health Center i California. "Depresjon blir ofte forverret, og det å gjøre gode vurderinger kan svekkes."
10 hudproblemer
Shutterstock
Du kan bruke all fuktighetskrem og ansiktsvasker i verden, og du vil fremdeles ikke ha feilfri, rynkefri hud med mindre du får nok søvn.
"Hormonet kortisol, frigitt i stressende situasjoner, forårsaker nedbrytning av kollagen, proteinet som holder huden din glatt, stram og elastisk, " forklarer Cutler. "Også frigjøres veksthormon under søvn, og dette hormonet er viktig for vevsreparasjon og muskel tone."
11 Nedsatt kognitiv funksjon
12 Dehydrering
Shutterstock
Merkelig nok kan det å ikke få nok søvn føre til dehydrering. Det er fordi, ifølge en studie fra 2018 fra Penn State, frigjør kroppen et hormon som heter vasopressin når vi sover for å regulere hydratiseringsnivåene - og når vi ikke sover nok, er det ikke nok tid til at en tilstrekkelig mengde kan være løslatt.
13 Sleepwalking
Shutterstock
Studier har vist at en av faktorene som kan bidra til søvngang er mangel på søvn. Og da det er funnet at søvnganger resulterer i store skader og sykehusinnleggelser, bør personer som er disponert for tilstanden, sørge for at de sover nok hver natt.
14 Søvnighet på dagtid
Shutterstock
Selv om søvnighet på dagtid kanskje ikke virker som et helseproblem, bemerker Cutler at det kan ha fatale konsekvenser, spesielt i farlige arbeidsmiljøer. "Alvorlige industriulykker som Exxon Valdez oljeutslipp og kjernekatastrofene i Tsjernobyl har blitt tilskrevet arbeidere med overdreven søvnighet på dagtid, " sier han. "I tillegg er en stor prosentandel av ulykker med motorvogner og relaterte dødsfall et resultat av søvnmangel."
15 Nedskrivning av immunsystemet
Shutterstock
Uten et immunsystem kan ikke kroppen din bekjempe infeksjoner, virus og bakterier som kommer sin vei dag inn og ut. Og hvis du ikke sover nok, kan du være trygg (ordspill ment) at immunforsvaret ditt ikke gjør jobben sin så bra som den skal være.
En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Sleep analyserte 11 sett med tvillinger med forskjellige sovemønster og fant at tvillingene som i gjennomsnitt sov mindre hadde svakere immunforsvar sammenlignet med søsknene deres som fikk tilstrekkelige søvnmengder. Og for flere måter å holde deg sunn på, foruten søvn, kan du sjekke ut disse 40 enkle tweaks for å øke helsen din etter 40.
